TOP 9 bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn giúp tiêu mỡ thừa toàn thân

Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay 9 bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng giúp đánh bay mỡ thừa thần tốc.

Béo bụng không chỉ khiến chúng ta tự ti với ngoại hình của mình mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Do vậy mà bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng để lấy lại vòng eo thon gọn như ý. Đặc biệt những bài tập này rất phù hợp với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện. Cùng thực hiện ngay các bài thể dục giảm mỡ bụng 15 phút siêu dễ và siêu hiệu quả ngay dưới đây nhé.

TOP 9 bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng là việc không quá. Nhưng để chọn những bài tập phù hợp đồng thời biết cách phối hợp linh hoạt các bài tập này để làm tăng hiệu quả giảm mỡ là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi ngày. Cùng xem ngay nhé.

• 15 phút tập giảm mỡ bụng với bài tập Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack là bài tập 15 phút giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả nhất. Bài tập này phù hợp với rất nhiều người mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Tác dụng chính của Jumping Jack là: tăng cường hoạt động các cơ từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng 2 bên người đồng thời hơi hóp bụng.

– Bước 2: Thực hiện động tác bật nhảy chân. Cùng lúc đó đưa hai tay qua đầu. Rồi trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.

Thực hiện động tác Jumping Jack 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

• Gập bụng – Bài tập 15 phút giúp tiêu mỡ thừa toàn thân

Bài tập gập bụng giảm mỡ vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao, được cả nam giới và nữ giới áp dụng. Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Bước 1: Nằm trên thảm. Hai tay đặt sau đầu. Hai đầu gối nâng lên rồi co lại thành góc 90 độ.

– Bước 2: Thực hiện động tác thở ra, siết cơ bụng và nâng nửa thân trên lên cao, cách sàn10cm. Đồng thời giữ động tác trong vòng 1s.

– Bước 3: Hít vào và từ từ hạ thân người xuống về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần trên mỗi hiệp.

• Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 15 phút

Bài tập Aerobic giúp nâng cao thể chất đồng thời đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất cực hiện quả. Đây là bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích. Do đó, chỉ cần 15 phút tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp chị em lấy lại vòng eo nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện các bài tập Aerobic đơn giản như:

• Nhảy dây
• Leo cầu thang
• Ngồi xổm bật nhảy
• Khiêu vũ
• Giật bụng

• Đạp xe – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Đây là bài tập tương tự với bài tập gập bụng chỉ khác là chân bạn sẽ thực hiện đạp xe trên không. Bài tập đạp xe trên không này bạn có thể thực hiện bất kì thời điểm nào trong ngày. Cách thực hiện:

– Bước 1: Nẳm thẳng dưới sàn, để hai tay phía sau đầu.

– Bước 2: Nâng hai chân lên cao rồi đem gối phải chạm vào ngực, gối trái giữ nguyên tư thế. Sau đó duỗi chân phải ra rồi đưa gối trái chạm vào ngực bạn. Lặp lại 2 động tác này và đổi chân.

Thực hiện 10-15 lần động tác mỗi lần tập.

• Plank – Bài tập 15 phút đánh tan mỡ bụng

Bài tập Plank có tác dụng siết cơ vùng bụng, giúp tiêu hao mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập bài tập này mà chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến hay 6 múi mà bạn hằng mong ước. Do vậy đây được xem là bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Cách thực hiện:

– Bước 1: Thực hiện động tác nằm sấp xuống, chống hai khuỷu tay vuông góc với hay vai.

– Bước 2: Tiếp đó, nhón 2 mũi chân lên rồi nâng thân người từ từ lên. Giữ nguyên cổ, lưng, hông thành một đường thẳng.

– Bước 3: Giữ tư thế trong 60 giây. Bạn có thể tăng thời gian lên tuỳ theo khả năng.

• Lắc eo – Bài tập giảm mỡ bụng 15phút

Bài tập lắc eo hay xoay eo là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ cao. Nhờ tác động trực tiếp đến vòng bụng, nên lắc eo giúp làm lỏng cấu trúc mỡ dưới đa, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa rất tốt. Cách thực hiện bài tập xoay eo này như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng nhìn phía trước, chân dang rộng hơn vai. Tay và vai thả lỏng.

– Bước 2: Lấy trụ là hai chân thực hiện đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay đánh theo nhịp lắc. Tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.

Thực hiện đồng tác lắc eo trong vòng 5 phút.

• Bài tập Mountain Climber đánh tan mỡ bụng trong 15 phút

Bài tập này là bài tập giảm cân không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện nhịp tim hiệu quả. Đây là bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng dưới được nhiều người áp dụng. Cách thực hiện:

– Bước 1: Thực hiện tư thế Plank trên.

– Bước 2: Kéo đầu gối phải lên trên cùng phía, rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái.

Thực hiện động tác này 3 hiệp, 30 nhịp mỗi hiệp.

• Burpees – Bài thể dục 15 phút giảm mỡ bụng

Burpees được nhiều huấn luyện viên đánh giá cao và thường hướng dẫn cho học viên của mình. Chỉ cần thực hiện chính xác bài tập này thì ngấn bụng sẽ biến mất nhanh chóng. Cách thực hiện:

– Bước 1: Tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng. Sau đó từ từ hạ thân người xuống giống như tư thế Squat.

– Bước 2: Nhún người xuống, 2 tay chống ở sàn, 2 chân đẩy ra sau. Mũi chân được tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.

– Bước 3: Thực hiện động tác hít đất.

– Bước 4: Nâng người lên trở lại tư thế chuẩn bị, thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch. Bật cao và đưa 2 tay qua đầu.

• Bài tập thể dục nâng chân giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Bài tập nâng chân có tác dụng kích thích rất lớn ở vùng bụng. Đồng thời bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này rất dễ thực hiện khi bạn ở nhà. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa ra sàn. Chân duỗi thẳng. Tay đưa sau đầu.

– Bước 2: Siết chặt cơ bụng rồi nâng chân lên cao hơn đầu của bạn.

– Bước 3: Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập, mỗi hiệp 20 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập 15 phút giảm mỡ bụng

Những bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng trên đây mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chi sẻ đến bạn đọc sẽ tương đối khó so với những người mới bắt đầu tập. Chính vì thế, để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ thì bạn nên lưu ý những vấn đề sau đây:

– Nên khởi động thật kỹ toàn thân trước khi tập để nóng cơ thể, hạn chế tối đa việc gặp chấn thương không đáng có khi tập.

– Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

– Tập đúng động tác và kỹ thuật của bài tập.

– Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh: đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, chất béo hay vitamin, hạn chế tối đa tinh bột, không ăn thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, không uống nước có gas.

– Uống đủ nước, ngủ đủ giấc.

– Hãy thở đúng cách.

– Xen kẽ các bài tập nặng và nhẹ.

– Hãy tìm kiếm người đồng hành để thực hiện bài tập 15 phút giảm mỡ bụng. Điều này sẽ làm tăng hứng thú khi tập.

Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ đến bạn đọc bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại rất cao. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vòng eo nhỏ gọn và săn chắc. Hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện tốn thời gian thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech của chúng tôi.Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.