Vẹm xanh bao nhiêu calo? Ăn vẹm xanh có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ

Vẹm xanh là món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất do vậy ăn vẹm xanh có béo không? hãy tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.

Vẹm xanh là một trong những loại hải sản thuộc họ trai phát triển nhiều tại vùng biển New Zealand. Vẹm xanh được biết đến là món ăn bổ dưỡng có chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và protein tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người lo ngại ăn không biết ăn vẹm xanh có béo không? Lượng calo có trong vẹm xanh là bao nhiêu? Hãy tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng có trong vẹm xanh trong bài viết này nhé.

Vẹm xanh bao nhiêu calo? Ăn vẹm xanh có béo không?

Ăn vẹm xanh có béo không?

Trước khi đi tìm đáp án cho câu hỏi ăn vẹm xanh có béo không thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cũng như calo có trong vẹm xanh nhé.

• Vẹm xanh bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g vẹm xanh có chứa 146 kcal với các thành phần dưỡng chất sau:

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g vẹm xanh

Với thành phần dưỡng chất phong phú, vẹm xanh được coi là món ăn hải sản bổ dưỡng nhất bởi hàm lượng sắt, protein rất cao. Điều tuyệt vời hơn nữa, là lượng chất đạm và hàm lượng calo của vẹm xanh lại tương đối thấp do vậy vẹm xanh sử dụng tốt cho cả bệnh nahan tim mạch. Thành phần Omega 3 có trong vẹm xanh cũng giúp cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú….

Với thành phần dinh dưỡng này, liệu ăn vẹm xanh có khiến bạn bị béo và tăng cân không? hãy tiếp tục tìm hiểu nhé.

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Ăn vẹm xanh có mập không?

Ăn vẹm xanh có béo không? – Câu trả lời là “CÓ”. Như chúng ta đã biết trong 100g vẹm xanh chứa 146 kcal, trong khi 1 cơ thể trưởng thành cần cần nạp 1800 – 2000 kcal một ngày để có thể cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Điều này có nghĩa bạn cần ăn 1,2-1,3 kg vẹm xanh là có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày. Do vậy, nếu bạn ăn vượt quá lượng vẹm xanh cho phép thì việc ăn vẹm xanh gây tăng cân là điều hoàn toàn có thể.

Ăn vẹm xanh có tăng cân không?

Vì vậy nếu bạn là người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thì nên ăn vẹm xanh ở mức vừa phải để đảm bảo không bị dư thừa calo dẫn đến hậu quả tăng cân, béo phì. Vậy ăn vẹm xanh như nào và bao nhiêu là đủ. hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu tiếp nhé.

Cần kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để đánh giá hiệu quả kế hoạch giảm cân của bạn nhé!

Cách chế biến vẹm xanh giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Ăn vẹm xanh có béo không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vẹm xanh không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số cách chế biến vẹm xanh để giảm cân an toàn. Bạn hãy tham khảo ngay nhé.

• Vẹm xanh hấp sả giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

– 500 gram vẹm xanh

– 2 của xả đập dập

Cách chế biến:

– Vẹm xanh rửa sạch vỏ để ráo nước

– Đun sôi một chút nước và tắt bếp, cho vẹm xanh vào nước vừa mới đun sôi đậy nắp nồi và ngâm trong 30p để vẹm mở nắp và nhả hết sạn ra. Chắt lấy nước vệm ra nồi khác.

– Bỏ sả vào nồi nước vẹm mới đun sôi và đổ vẹm vào, đun sôi khoảng 30 giây thì tắt bếp. Vớt vẹm ra đĩa và thưởng thức.

Cách chế biến vẹm xanh hấp sả giảm cân hiệu quả

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Vẹm xanh nướng mỡ hành giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

– Vẹm xanh. Có thể chọn loại vẹm nguyên võ, hoặc vẹm nữa vỏ đều được.

– Hành lá, rau răm

– Tép tỏi, tép mỏi

– Đậu phộng(lạc)

– Các gia vị như muối, nước mắm, đường,…

Cách chế biến:

– Đem thịt vẹn đi rửa sạch. Tách vẹm ra (nếu vẹn còn nguyên vỏ). Hành lá đem rửa sạch rồi cắt nhỏ.

– Sơ chế mỡ hành. Để sơ chế mỡ hành, bạn thực hiện theo các công đoạn sau: bắc chảo lên trên bếp và thực hiện phi mỡ hành để mỡ hành thơm và giòn. Sau đó bắc một chảo dầu nóng. Đợi đến khi dầu trong chảo nóng lên, bạn bắc chảo xuống, cho dầu vào chén hành lá đã cắt nhỏ ở giai đoạn sơ chế. Bạn được một chén mỡ hành.

– Đậu phộng(lạc) bạn đem rang chín lên, sau đó bóc võ rồi giã vụn thành 3-5 mảnh

– Cho vẹm lên bếp than để bắt đầu nướng. Sau khi nướng được 4 phút, bạn tiến hành cho mỡ hành vào từng con vẹm. Sau đó đợi đến khi vẹm chín, bạn rắc đậu phộng đã giã lên trên từng con vẹm. Khi vẹm chín thì nhấc ra đĩa và thưởng thức. Với cách chế biến này bạn sẽ không còn lo lắng rằng ăn vẹm xanh có béo không nữa nhé.

Cách chế biến vẹm xanh nướng mỡ hành giảm cân hiệu quả

• Vẹm xanh xào sả ớt giảm béo

Nguyên Liệu:

– 500g thịt vẹm xanh

– Ớt, tỏi, hành, sả

Các bước chế biến:

– Vẹm xanh còn vỏ luộc sơ, lấy thịt, làm sỏi

– Phi thơm hành tím, tỏi, sả đã băm nhỏ, 1 ít sả cây thái sợi, để lại 1 ít sả cây thái sợi, ớt băm

– Vừa vàng thơm, cho thịt vẹm vào, đảo cho thịt vẹm xanh săn lại. Cho 1 thìa đường, 1 thìa mắm, 1/4 muối, 2-3 thìa rượu vang. Cho vào sả cây thái sợi, ớt băm, đảo đều 2′ với lửa vừa, tắt bếp.

– Cho vẹm xào ra đĩa và thưởng thức thành quả.

Cách chế biến vẹm xanh xào sả ớt giảm cân hiệu quả

Ưu đãi giảm béo linh đình

Thực đơn giảm cân với vẹm xanh

Bí quyết đầu tiên để ăn vẹm xanh không bị tăng cân đó chính là ăn vẹm xanh hấp thay vì chế biến chúng thành các món ăn chứ dầu mỡ. Với í quyết này bạn sẽ không còn phải lo lắng ăn vẹm xanh có béo không. Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng cách giảm cân khoa học đó là lên thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày với vẹm xanh sao cho lượng calo không vượt quá 1800kcal.

Ăn vẹm xanh hấp không gây tăng cân

Ví dụ cụ thể:

– Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng : 250Kcal

– Bữa phụ: 1/2 trái táo 70 kcal

– Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt vẹm xanh hấp(khoảng 200-250 vẹm xanh hấp cả vỏ) + 1 đĩa rau củ luộc : 660 kcal

– Bữa phụ: 1 hộp sữa chua : 100 kcal

– Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt vẹm xanh/lợn/gà/bò + 1 đãi rau củ luộc : 660 kcal

=> Tổng lượng calo 1 ngày khi ăn vẹm xanh: 1740 kcal < 1800kcal => Ăn vẹm xanh không bị tăng cân

Ưu đãi giảm béo linh đình

Ăn vẹm xanh có tốt không?

Các chuyên gia nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ăn vẹm xanh giúp bổ dưỡng cho cơ thể đặc biệt có lợi cho các bệnh nhân viêm khớp, trí nhớ kém, …

– Bổ sung protein cho cơ thể, đối chế độ ăn uống của người tập gym thì việc thêm vẹm xanh vào thực đơn là điều cần thiết.

– Bổ sung sắt, kẽm và các khoáng chất tốt cho cơ thể của mẹ bầu và đang cho con bú

– Bổ sung Omega 3 tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi, tốt cho thị lực. Đối với bà đầu, omega 3 còn giúp tăng cường sức khỏe và phát triển não bộ của trẻ.

– Vitamin B12 có trong vẹm xanh giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, hỗ trợ thiết lập các tế bào ADN trong hệ thền kinh.

– Bổ sung i-ốt giúp ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp, chỉ với 5 con vẹm xanh mỗi ngày sẽ giúp mang lại 00% lượng i ốt cần thiết cho cơ thể.

– Thành phần Magie giúp hỗ trợ trao đổi chất, ngăn ngừa tiểu đường, selen chống lão hóa, ngăn chặn tế bào ung thư…

Ăn vẹm xanh mang lại nhiều ợi ích cho sức khỏe

Kết luận: Bài viết này đã giải đáp câu hỏi vẹm xanh bao nhiêu calo, ăn vẹm xanh có béo không và cách ăn vẹm xanh không bị tăng cân. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cân nặng mà vẫn chưa thể tìm được phương pháp để loại bỏ mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể bằng cách nhịn hay hay tập luyện hãy tham khảo phương pháp giảm béo công nghệ cao Max burn LipoTech 2021 để được sở hữu cơ thể eo thon như mong muốn. ĐỂ LẠI THÔNG TIN ngay để được tư vấn miễn phí!