Chạy bộ giảm bao nhiêu calo? Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Bật mí cách chạy bộ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà

(Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết này, đừng bỏ lỡ).

Chạy bộ được xem là một trong những bộ môn thể dục thể thao đơn giản nhất, được nhiều người ưa thích nhất. Việc chạy bộ bằng máy hoặc chạy bộ bên ngoài đều giúp tăng cường hoạt động tim mạch, cải thiện tình trạng sức khỏe. Nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Muốn sở hữu eo thon chỉ 56cm có nên chạy bộ và chạy bộ như thế nào mới thật sự giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng? Cùng đi tìm câu trả lời chính xác và chi tiết có trong bài viết này bạn nhé!

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ được xếp vào bài tập cardio – bài tập giúp kích thích nhịp tim, cải thiện hoạt động cho hệ thống tim mạch của cơ thể. Các chuyên gia, huấn luyện viên cũng thường khuyến khích mọi người tập chạy bộ hàng ngày như một cách thức để giảm cân hiệu quả nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

• Chạy bộ giảm bao nhiêu calo?

Có một điều mà khá ít người biết đến đó là khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập luyện thể thao để đốt cháy mỡ thừa thì mỡ sẽ không chỉ giảm nhất định tại 1 vùng cơ thể như bạn mong muốn, mà thực tế mỡ sẽ giảm toàn thân. Muốn sở hữu eo thon, dáng chuẩn – nhất là khi vòng eo của bạn quá khổ và có quá nhiều mỡ thừa thì đừng chỉ tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ bụng. Thay vào đó, các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân như chạy bộ sẽ giúp mỡ bụng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ cũng là bộ môn giúp đốt cháy calo khá tốt. 1 người có cân nặng 50-60kg chạy với vận tốc khoảng 6km/h sẽ tiêu tốn khoảng 150-160 calo sau khoảng 30 phút chạy bộ. Nếu tăng tốc độ chạy hoặc địa hình kém thuận lợi thì khả năng đốt cháy calo có thể tăng lên khoảng 180-200 calo chỉ trong 30 phút.

• Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Duy trì chạy bộ ít nhất 1h/ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập khác xen kẽ, chỉ sau khoảng 4 tuần, bạn sẽ giảm được 5-7cm số đo vòng bụng.

*** Kết luận: Chạy bộ giảm mỡ bụng không? Đáp án là chạy bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả!

• Chạy bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Các chuyên gia thể hình khuyến khích nên dành ra mỗi ngày khoảng 30 – 60 phút để chạy bộ, thực hiện đều đặn 4 -5 lần mỗi tuần. Để có thể cảm nhận sự thay đổi của vòng bụng cũng như cải thiện số đo thì bạn cần luyện tập thường xuyên và đều đặn trong 1 tháng. Tuy nhiên tuỳ vào thể trạng của mỗi người, thời gian luyện tập và chế độ ăn kiêng mà hiệu quả sẽ khác nhau.

Trước khi lên kế hoạch giảm béo, bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể TẠI ĐÂY

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Như vậy, với phần diễn giải ở trên, chắc chắn giờ đây bạn không còn phải bận tâm về câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Chạy bộ thực sự là một bộ môn thể dục thể thao đơn giản mà mang lại hiệu quả “không phải dạng vừa đâu”. Không chỉ giúp giảm số đo vòng 2, chạy bộ thường xuyên còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng và tìm thấy niềm vui, sự hưng phấn trong tinh thần.

Chạy bộ cũng không hề nhàm chán như bạn nghĩ. Có khá nhiều cách chạy bộ tại nhà, ngoài trời hay trong phòng tập và tất cả đều giúp bạn đốt cháy calo mạnh mẽ và sớm có được vòng eo con kiến vạn người mê.

• Cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng đúng cách

Có nhiều người vì quá bận rộn hoặc đơn giản là vì điều kiện thời tiết tệ hại không cho phép bạn chạy bộ ngoài trời, khi đó việc chạy bộ tại chỗ trong nhà sẽ là ý tưởng phù hợp dành cho bạn. Đừng cho rằng phương án này không mang lại hiệu quả vì nếu như biết cách chạy tại chỗ, bạn vẫn có thể giảm cân với vòng eo được thu nhỏ như mơ ước. Vậy chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo? Liệu chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Theo các huấn luyện viên, việc chạy tại chỗ trong nhà có thể đốt cháy calo hơn hẳn chạy ngoài trời hay chạy trên máy. Cụ thể, chạy bộ tại chỗ có thể đốt cháy lên đến 180 calo trong 30 phút chạy. Việc chạy với tư thế thẳng, không có sự hỗ trợ từ lực trượt của máy hay sức gió xuôi chiều thì bạn sẽ hoàn toàn phải tự dựa vào thể lực của mình để hoàn thành bài chạy.

Cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng: Giữ người ở tư thế thẳng, chạy bằng phần đầu chân nằm dưới các ngón chân, không dồn lực lên gót chân hay ngón chân vì có thể gây chấn thương không đáng có. Tay và chân đánh nhịp nhàng theo từng bước chạy.

• Chạy bộ trên máy chạy bộ giảm mỡ bụng

Khá nhiều người băn khoăn không biết chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? – Và câu trả lời chắc chắn là CÓ. Chạy bộ trên máy (treadmill) được thiết kế nhằm hỗ trợ tập thể dục tại nhà với những lợi ích vô cùng hiệu quả như giúp giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc tự nhiên hay giúp tăng cường sức bền cho người tập… Ngoài chức năng chạy bộ thì hiện nay có rất nhiều mẫu máy được thiết kế đa năng nhằm hỗ trợ nhiều bài tập hơn như gập bụng, massage, xoay eo hay tập với tạ tay…

Cách chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng: Khi mới bắt đầu, hãy chạy với tốc độ chậm và vừa phải, tăng dần lên sau đó và có thể quay lại tốc độ chậm để nghỉ ngơi và lấy lại sức. Bạn cũng nên tăng dần tốc độ chạy theo ngày vì nếu chỉ duy trì chạy ở một tốc độ nhất định sẽ khiến hiệu quả đốt cháy calo trở nên kém đi.

• Chạy bền giảm mỡ bụng

Chạy bền là chạy với cự ly dài, có thể coi là là cuộc chạy marathon nghiệp dư. Khoảng cách phổ biến để thực hiện chạy bền thường là 1.000m. 1.500m, 2.000m và thậm chí là 5.000m. Để hoàn thành tốt cự ly đặt ra, người chạy bền cần hội tụ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó cần sự nhạy bén cho đến sức bền và sự dẻo dai. Chính vì thế, việc chạy bền không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường thể lực và sức bền của cơ thể.

Cách chạy bền giảm mỡ bụng:

+ Khởi động thật kỹ trước khi chạy.

+ Bắt đầu chạy nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ ngắt quãng.

+ Trong quá trình chạy bền của mình, bạn cần điều hòa nhịp thở nhịp nhàng. Bạn cần hít vào thật sâu và thở ra hết để cung cấp tốt lượng khí oxy cho cơ thể. Tay bạn không nên vung tay quá mạnh, để tránh mất sức.

+ Tiếp đó, vì là chạy bền để tránh cơ thể mất sức quá nhanh, bạn không nên chạy quá nhanh nhưng cũng đứng chạy quá chậm để làm thời gian chạy mất nhiều hơn.

Lưu ý đặc biệt khi chạy bền: so với chạy bộ thông thường, chạy bền tốn nhiều sức lực hơn mà cũng có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến khớp gối hơn. Nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp thì không nên chạy bền quá nhiều. 1 tuần chỉ nên chạy bền khoảng 1 lần. Nên chuẩn bị nước uống để không bị khát trong khi thực hiện chạy bền.

• Chạy bộ leo cầu thang giảm mỡ bụng

Chạy có giảm mỡ bụng không khi kết hợp với leo cầu thang? Đáp án là có. Nếu bạn cảm thấy chạy bộ thông thường nhàm chán và không đốt cháy quá nhiều calo so với sức lực của mình thì bạn có thể thực hành chạy bộ kết hợp leo cầu thang. Chỉ 10 phút leo cầu thang đã giúp đốt cháy gần 100 calo, khi được kết hợp với chạy bộ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Cách chạy bộ leo cầu thang giảm mỡ bụng: Khi leo cầu thang, nên dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân, đầu hơi ngả về phía trước để giữ thăng bằng và không chạy quá nhanh. Khi cảm tháy mệt và chóng mặt thì nên giảm tốc độ chạy, đi từ từ để điều hòa hơi thở.

Lưu ý: Chạy bộ leo cầu thang quá nhiều hoặc quá nhanh đều có thể ảnh hưởng đến khớp gối. Bạn chỉ nên tập bài tập này với tần suất hạn chế, tối đa 2 lần/tuần – mỗi lần không quá 30 phút.

Bên cạnh việc thực hiện cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả bằng các bài tập chạy bộ này, bạn đừng quên duy trì các bài tập cardio và HIIT khác để tránh gây thoái hóa cơ và ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Việc thực hiện đa dạng các bài tập sẽ giúp nhiều cơ trên cơ thể được vận động, thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn.

Lịch chạy bộ giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không cũng như cách chạy bộ giảm mỡ bụng dưới đã được chia sẻ trên đây. Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, thì bạn nên có một lịch tập khoa học để giúp kiểm soát tốt các buổi tập hàng ngày, có thể duy trì lịch tập thường xuyên, theo dõi hiệu quả chuẩn xác.

+ Thứ 2: Chạy bộ trong nhà kết hợp tập cardio với tạ tay

+ Thứ 3: Chạy bền ngoài trời.

+ Thứ 4: Chạy treamill.

+ Thứ 5: Nghỉ.

+ Thứ 6: Chạy trong nhà kết hợp tập cardio.

+ Thứ 7: Chạy bộ ngoài trời kết hợp leo cầu thang.

+ Chủ nhật: Chạy treadmill.

Kinh nghiệm chạy bộ giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao

Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?- Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Nhưng chạy bộ như thế nào để giúp giảm mỡ bụng tốt nhất mà không làm to chân, không gây ra nguy cơ chấn thương đến cơ xương khớp đây? Một số kinh nghiệm chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng thông minh dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả một cách nhanh nhất và an toàn nhất.

• Lên kế hoạch chạy bộ chi tiết

Nhiều người chỉ chạy bộ theo bản năng mà không hề xác định mình sẽ chạy như thế nào. Điều này sẽ khiến bạn không thể xác định rõ mục tiêu từ đó khó có thể đạt được kết quả. Thay vào đó, bạn nên xác định rõ nhu cầu giảm béo bụng và giảm mỡ toàn thân, sau đó lên kế hoạch chạy bộ chi tiết.

• Cung cấp đầy đủ nước uống trong khi chạy

Uống đầy đủ nước trong quá trình chạy bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng được sức bền tốt nhất. Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Đặc biệt, khi bạn chạy bộ, lượng mồ hôi tiết ra rất nhiều sẽ khiến bạn bị mất nước nếu không được bổ sung đầy đủ nhưng bạn chỉ nên sử dụng nước lọc hoặc nước ép rau xanh, trái cây tươi thôi nhé. Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga hoặc các loại đồ uống có cồn như rượu bia.

• Ăn nhẹ trước khi chạy

Chạy bộ tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên bạn đừng quên bổ sung một chút thực phẩm nhẹ trước khi chạy bộ. Nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu protein hoặc tinh bột hấp thụ chậm cho cơ thể. Năng lượng được bổ sung sẽ giúp bạn dai sức hơn, có thể chạy bộ được lâu hơn. Sự sung sức khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ dư thừa tại các bắp đùi, bắp tay và phần bụng.

• Chọn giày chất lượng tốt

Bạn sẽ không thể chạy bộ một cách thoải mái và đạt hiệu quả tốt nếu thiếu đi sự hỗ trợ của 1 đôi giày chất lượng tốt. Đôi giày bạn mang cần phải vừa vặn, thoải mái, sẽ giúp đôi chân dễ chịu và dễ dàng chạy bộ. Bạn không nên đi đôi giày rộng chân quá và cũng không đi đôi giày cứng, kích chân quá.

• Kết hợp với các bài tập khác và chế độ dinh dưỡng khoa học

Chạy bộ có thể giảm mỡ bụng nhưng vai trò của nó chỉ chiếm khoảng 30% đối với kết quả giảm béo. 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn cần phải biết kết hợp linh hoạt giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện thêm các bài tập như yoga hay đạp xe nếu muốn chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả. Chế độ ăn phù hợp cho những người đang chạy bộ là giảm khẩu phần tinh bột và carb, tăng khẩu phần protein, chất béo tốt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ xiết cơ.

Giải đáp một số thắc mắc về việc chạy bộ để giảm mỡ bụng

Ngoài giải đáp câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin chia sẻ thêm đến bạn đọc những thông tin xoay quanh vấn đề chạy giảm mỡ bụng. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

• Chạy bộ có to chân không?

Thường là không đối với phụ nữ. Phụ nữ có hàm lượng hormone tăng trưởng và testosterone thấp hơn nam giới nhiều lắm nên nếu không phải vận động viên điền kinh chuyên nghiệp, bạn sẽ không bị to chân vì chạy bộ.

Riêng nam giới cũng có nhiều người gặp phải tình trạng bắp chân, bắp đùi to ra sau 1 thời gian chạy bộ. Chân to ở nam giới chủ yếu là do cơ bắp của bạn phát triển vì được cung cấp một lượng thức ăn thừa chất dinh dưỡng, hàm lượng protein và đạm lớn. Để khắc phục điều này bạn nên điều chỉnh lại khẩu phần ăn, giảm lượng protein và tăng khẩu phần chất xơ trong bữa ăn hàng ngày.

• Càng chạy bộ bụng càng to?

Có một số người than phiền dù họ rất chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày nhưng mỡ bụng không những không giảm mà còn có xu hướng tăng cao hơn. Tuy nhiên điều này không phải do chạy bộ gây ra mà rất có khả năng là do người đó không thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Mấu chốt quan trọng của việc giảm mỡ là bạn cần điều chỉnh lượng hàm lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo đốt cháy. Dù bạn có chạy bộ hăng say đến đâu nhưng bạn vẫn ăn quá nhiều, nạp đến 1800 – 2000 calo/ngày thì chắc chắn sẽ không thể đánh bật được đám mỡ thừa xấu xì.

Như vậy, chạy bộ để giảm mỡ bụng thật sự khiến bạn phải tốn nhiều thời gian và công sức kết hợp thêm cả chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, cắt giảm calo. Vậy liêu có phương pháp nào có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn rút ngắn thời gian không? Câu trả lời đó chính là Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ – một công nghệ có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian tối đa, không cần phải trải qua những giờ luyện tập cực khổ hay phải áp dụng các chế độ ăn quá hà khắc.

Mọi vấn đề mà bạn gặp phải khi luyện tập thể thao hay chạy bộ giảm mỡ bụng đều có thể được giải quyết chỉ sau 8-10 buổi sử dụng công nghệ. Sau 1 liệu trình, bạn có thể giảm từ 15-25cm vòng bụng. Không cần luyện tập, không cần ăn kiêng, càng không cần dùng đến các biện pháp đốt mỡ như uống thuốc hay phẫu thuật, bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ được xem là một trong những công nghệ giảm béo hiện đại nhất thế giới hiện nay, đã được FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, từ đó lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp cho các chị em phụ nữ. Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ sử dụng tác động nhiệt tác động sâu vào các mô mỡ, có khả năng công phá các lớp mỡ một cách mạnh mẽ. Sau 1 liệu trình gồm 10 buổi, bạn có thể giảm được từ 15-25 cm vòng bụng, giảm 2-3kg cân nặng. Nếu bạn chưa biết về công nghệ, có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên gia về dinh dưỡng và giảm béo hàng đầu tại Việt Nam tư vấn trực tiếp.

Trên đây là những chia sẻ trả lời cho những câu hỏi xung quanh việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, một trong những điều quan trọng của việc luyện tập này để đạt kết quả cao nhất đó chính là sự kiên trì và kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian hơn 1 tháng để thấy những kết quả trong việc luyện tập và ăn uống để cải thiện vòng eo của mình. Điều đó đối với một số người trở nên vô cùng khó khăn, đúng không? Vì vậy, điều bạn cần làm là đi tìm cho mình một sự lựa chọn thông minh, giúp rút ngắn thời gian và công sức để nhanh chóng lấy lại “vòng eo 56” như mơ.