4 phút tập tabata giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân từ Nhật Bản

Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng không hơn không kém, bạn đã có thể sở hữu vòng eo thon gọn và giảm cân hiệu quả.

Tabata là một trong những bài tập cường độ cao dành cho những người có nền tảng thể lực tốt, giúp đốt cháy calo và lượng mỡ thừa hiệu quả ngay cả trong và sau khi tập. Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng và không cần phải duy trì hàng ngày, bạn vẫn có thể thành công trong công cuộc xóa mỡ ra khỏi vùng bụng cũng như các vùng khác trên cơ thể. Cùng bắt đầu với bài tập 4 phút mỗi ngày Tabata ngay trong bài viết dưới đây.

4 phút tập tabata giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Bên cạnh bài tập 3 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày, bài tập tabata là phương pháp đốt mỡ với những động tác khá đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến các dụng cụ hỗ trợ. 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng đang là từ khóa được rất nhiều người có vòng eo quá khổ tìm kiếm với mơ ước sẽ đốt chát được mỡ thừa ra khỏi vùng bụng một cách nhanh nhất. Vậy 4 phút tập giảm mỡ bụng với Tabata này có thực sự đem lại hiệu quả không?

Theo nghiên cứu, chỉ với 4 phút tập tabata bạn đã có thể đốt cháy được từ 240 – 360 calo, đây là cách tập luyện 4 phút bằng 1 giờ đạp xe, bằng 2 giờ đi bộ hay tập yoga,… mà vừa có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Sở dĩ, tabata giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng cấp tốc bởi đây là bài tập cường độ cao. Nó giúp tăng cường gấp 2 lần hiệu quả trao đổi chất đồng nghĩa với việc bạn có thể tiêu hao lượng calo gấp đôi so với các phương pháp thông thường. Đồng thời, bài tập tabata còn giúp cho nhịp sinh học trong cơ thể ổn định và điều độ: ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ, ít thèm các đồ ăn vặt, cơ thể khỏe mạnh, ít mệt mỏi,…

Cách thực hiện bài tập 4 phút GIẢM mỡ BỤNG

Bài tập giảm mỡ bụng 4 phút với Tabata được thực hiện với những động tác thể dục khá đơn giản như hiit, cardio,… Tuy nhiên để tập liên tục không nghừng nghỉ trong 4 phút nên đòi hỏi bạn phải có một nền tảng thể lực tốt. Nếu như đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy cùng theo dõi 4 phút tập giảm mỡ bụng ngay sau đây – cách giảm cân an toàn được nhiều huấn luyện viên, vận động viên,… áp dụng:

– Động tác 1: Chạy nâng cao đùi

+ Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay thả lỏng

+ Chạy nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ, trọng lực cả bàn chân, đồng thời 2 tay đặt ngang ngực sao cho phần đùi chạm được đến lòng bàn tay.

– Động tác 2: Bật nhảy

+ Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau và tay thả lỏng

+ Bật nhảy lên cao, 2 chân rang rộng đồng thời 2 tay dơ cao vỗ vào nhau, và trở lại tư thế ban đầu

– Động tác 3: Ngồi vặn người

+ Ngồi trên sàn sao, chân chống lên mặt đất sao cho khuỷu chân tạo thành góc khoảng 120 độ

+ Nâng 2 chân cách mặt đất khoảng 15cm, đồng thời người ngả về phía sau. 2 tay dơ ra phía trước mặt 2 lòng bàn tay úp sát

+ Thực hiện vặn người sao cho trọng lực dồn vào cơ bụng

– Động tác 4: Plank cao

+ Bắt đầu bằng tư thế plank sao cao sao cho 2 lòng bàn tay và mũi chân chạm đất. Có thể kết hợp cùng tạ nếu bạn đã thuần thục

+ Thực hiện nâng bàn tay sao cho khủy tay sát sườn, đổi tay liên tục

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi thực hiện 4 phút tabata giảm mỡ bụng

Để sớm sở hữu vòng eo thon gọn bằng bài tập tabata 4 phút, bạn cần tuân thủ các lưu ý quan trọng dưới đây:

– Tập Tabata bao nhiêu là đủ? Tập Tabata cần tuân thủ đúng theo công thức 20 tập – 10 nghỉ x 8 lượt, nghĩa là 20 giây tập thì có 10 giây nghỉ, đảm bảo trong 20 giây tập phải nỗ lực hết công suất. Lặp đi lặp lại 8 lượt tương đương với 4 phút. 1 tuần bạn chỉ cần tập bài tập 4 phút giảm mỡ bụng khoảng 2 – 3 lần. Không tập liên tiếp mà nên giãn cách ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

– 4 phút giảm mỡ bụng là bài tập cường độ cao. Chính vì thế khi tập cơ thể của bạn cảm thấy mệt, đau nhức là điều hoàn toàn bình thường. Còn nếu như bạn tập mà không có cảm giác gì thì chứng tỏ bạn đang tập một cách không có hiệu quả và cần thúc đẩy bản thân tăng cường độ hơn nữa.

– Với những người mới bắt đầu thì chỉ nên tập 1 – 2 lần/tuần và nâng dần lên theo thời gian.

– Tabata có nhiều bài tập khác nhau, bạn nên cân đối và lựa chọn một bài tập phù hợp với bản thân mình thay vì việc ôm đồm quá nhiều động tác sẽ khiến cho bạn không xử lý chúng được một cách dứt điểm, nhịp nhàng.

– Kết hợp cùng thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh, khoa học, tăng cường chất xơ, protein, chất béo có lợi, giảm tinh bột và các loại chất béo bão hòa có hại. Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Hiện nay, bên cạnh việc giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục tại nhà, bạn cũng có thể lựa chọn một địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín để thực hiện giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao. Max Burn LipoTech 2021 là công nghệ siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Nevada được nhiều khách hàng lựa chọn. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, giảm béo không xâm lấn, đánh bánh mỡ thừa bằng sóng siêu âm RF ở tầng sâu. Điều đặc biệt là khách hàng không cần kết hợp tập luyện, không cần ăn kiêng,… mà vẫn được cam kết tối đa về hiệu quả sau 1 liệu trình thực hiện.

4 phút tập tabata giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối, tuy nhiên hiệu quả sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và chế độ ăn uống, tập luyện của mỗi người. Để có thể giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả nhất, hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Nevada để được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu tại Hotline: 1800.2045.