Thực đơn giảm cân trong 21 ngày – Bí mật để có dáng chuẩn từng centiment không khó như bạn tưởng

Nắm trong tay thực đơn giảm cân trong 21 ngày được chia sẻ trong bài viết này, kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ thành công!

Ăn kiêng luôn là một trong những phương pháp hàng đầu để “diệt gọn” mỡ thừa và sở hữu dáng chuẩn eo thon. Nếu như các chế độ ăn kiêng cấp tốc chỉ trong 7-10 ngày khá gắt gao và có thể không phù hợp với nhiều người thì thực đơn giảm cân trong 21 ngày sẽ là cứu cánh cần thiết. Thực đơn này vừa giúp bạn không giảm cân quá nhanh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa tạo được thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài ngay cả khi bạn không còn phải ăn kiêng như trước.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 21 ngày

Thực đơn giảm cân trong 21 ngày được nhiều người áp dụng nhất hiện nay đó là chế độ ăn sạch Eat Clean. Khi tìm hiểu Eat Clean là gì thì chắc hẳn bạn cũng biết chế độ này khác với thực đơn Low carb hay Keto là gần như loại bỏ hoàn toàn tinh bột, đường ra khỏi chế độ ăn và không nên áp dụng trong thời gian dài vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, chế độ ăn Eat Clean được đánh giá lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà vẫn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Với việc áp dụng đúng cách chế độ ăn kiêng Eat Clean trong thời gian khoảng 3 tuần kết hợp tập luyện thể thao, nhiều người chia sẻ họ có thể giảm nhanh 3-4kg. Đặc biệt, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn uống này trong thời gian dài sau đó mà không sợ bất cứ tác động nào đối với sức khỏe. Bí quyết xây dựng thực đơn 21 ngày giảm cân chỉ gói gọn trong một số nguyên tắc khá đơn giản như sau:

+ Chú ý hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tùy theo thể trạng và nhu cầu giảm cân mà bạn có thể tự tính toán lượng calo cho mình. Thông thường hàm lượng calo 1 ngày cho nữ giảm cân là <1500 calo và nam là <1700 calo.

+ Để giảm cân nhanh hơn, hãy giảm tiêu thụ tinh bột nhưng không nên cắt bỏ hoàn toàn. Có thể sử dụng tinh bột hấp thu chậm không gây béo với lượng vừa phải.

+ Tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa protein, chất xơ, chất béo tốt và các loại vitamin trong thực đơn giảm cân để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

+ Hạn chế tối đa ăn vặt linh tinh trong ngày. Nếu đói, hãy chọn các ăn nhẹ bằng trái cây tươi ít ngọt, nước ép detox, salad rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng.

+ Nên tự chế biến và chuẩn bị các bữa ăn trong ngày.

+ Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, không bỏ các bữa chính.

Trước khi xây dựng thực đơn 21 ngày giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Bật mí thực đơn giảm cân 21 ngày cực đơn giản

Việc áp dụng thực đơn giảm cân trong 21 ngày không quá phức tạp, thông qua các nguyên tắc trên bạn hoàn toàn sẽ dễ dàng tự lên kế hoạch ăn uống Eat Clean trong 3 tuần. Và đây sẽ là cách giảm béo nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là gợi ý thực đơn mẫu trong 7 ngày để bạn tham khảo, các ngày tiếp theo bạn có thể tự sáng tạo và chuẩn bị thêm các món ăn từ các thực phẩm khác hợp khẩu vị của bạn, tuy nhiên hãy nhớ chú ý lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tránh tiêu thụ các thực phẩm gây béo nhé.

• Thực đơn giảm cân ngày 1

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch mix quả mọng, 1 ly sữa đậu nành

+ Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa súp lơ luộc

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 150g bò lúc lắc, 1 đĩa đậu cô-ve luộc

• Thực đơn giảm cân ngày 2

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc sinh tố bơ chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 đĩa nấm xào

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây

+ Bữa tối: Canh rau biển nấm kim chi, 200g cá hồi áp chảo

• Thực đơn giảm cân ngày 3

+ Bữa sáng: 2 bát bánh mì đen, bơ đậu phộng, 1 ly chanh ấm mật ong

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát bí đao nấu sườn

+ Bữa phụ: 2 quả dưa chuột nhỏ

+ Bữa tối: 1 đĩa salad rau mầm, 200g ức gà luộc

• Thực đơn giảm cân ngày 4

+ Bữa sáng: 1 bát súp ngô nấm, 1 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: 200g thịt gà xào nấm và bắp, 1 bát canh mướp đắng

+ Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm rim luộc, 1 đĩa bắp cải luộc

• Thực đơn giảm cân ngày 5

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu xanh

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt nạc luộc, 1 đĩa măng tây luộc

+ Bữa phụ: 1/2 quả bơ

+ Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ đậu phộng, 1 quả cam

• Thực đơn giảm cân ngày 6

+ Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua và quả mọng

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 150g thịt bò áp chảo, 1 đĩa rau luộc

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cam cà rốt

+ Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản

• Thực đơn giảm cân ngày 7

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 50g phô mai

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt gà xé, 1 đĩa súp lơ luộc

+ Bữa phụ: 50g hạt hạnh nhân hoặc hạt điều

+ Bữa tối: 200g cá sốt cà chua, 1 đĩa salad xà lách trộn

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cho thực đơn giảm cân trong 21 ngày bằng chế độ ăn Eat Clean đốt mỡ tăng cân nhanh nhất. Thực hiện đúng phương pháp ăn kiêng này kết hợp với tập luyện thể thao giúp đốt cháy calo mạnh mẽ hơn, bạn có thể dễ dàng giảm đến 3-4kg chỉ sau khoảng 3 tuần.

Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian áp dụng thực đơn giảm cân 21 ngày hoặc không muốn ăn kiêng, tập luyện vất vả mà muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ mang tên Max Burn Lipo Tech 2021 siêu hủy mỡ. Đây là công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ, giảm đến 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 10 ngày sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng mà hoàn toàn không cần phẫu thuật. Hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được tư vấn chi tiết về công nghệ giảm béo cấp tốc độc đáo này.