Bật mí thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần giúp bạn tìm lại vòng eo thon gọn nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần chi tiết được hướng dẫn trong bài viết này giúp bạn thon thả hơn mỗi ngày!

Ăn hạt chia giảm cân trong 1 tuần là cách ăn giảm cân ngày càng được nhiều người áp dụng. Hạt chia nổi tiếng là loại thức ăn vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân, đẹp da. Bài viết này gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả siêu nhanh, siêu tiện lợi.

Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần có hiệu quả không?

Hạt chia là thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân. Hạt chia có giúp giảm cân không? Hạt Chia có tác dụng làm no và giàu chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hai thìa hạt Chia chứa khoảng 10g chất xơ, tương đương khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân và cách pha hạt chia giảm cân cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, tiêu thụ 30g chất xơ mỗi ngày có hiệu quả giảm cân như một chế độ ăn kiêng phức tạp. Hạt Chia cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Metabolism, những người tăng lượng protein lên 30% có xu hướng tiêu thụ ít hơn 50 calo mỗi ngày và giảm khoảng 5 kg trong suốt 12 tuần nghiên cứu.

Nói một cách chính xác, hạt chia là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, không phải là thực phẩm giảm cân. Trên thực tế, bạn không thể mong đợi giảm cân chỉ với một chế độ ăn kiêng. Ngoài việc ăn hạt chia để giảm cân nhanh trong 7 ngày, muốn kiểm soát được cân nặng thì bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Tính chỉ số BMI của bạn để giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Ăn hạt chia giảm cân trong 1 tuần sao cho hiệu quả:

• Cách ngâm hạt chia uống giảm cân

+ Ngâm các loại hạt với nước là cách đơn giản nhất, bạn chỉ cần cho các loại hạt vào nước lọc, tỷ lệ tùy ý

+ Nếu bạn ngâm trong bình thì nên lắc đều lên, còn nếu ngâm trong cốc thì tốt nhất nên dùng muỗng khuấy đều.

+ Tùy theo nước ấm hay nóng tùy thích bạn ngâm trong nước nào cũng được. Lưu ý nên để để hạt nở ra hết thì có thể sử dụng

+ Nếu có thời gian thì ngâm qua đêm thì đạt hiệu quả tốt nhất nhưng sau khi ngâm 10 phút là có thể ăn được rồi.

• Cách giảm cân bằng hạt chia và chanh

+ Ngâm 1 thìa hạt chia trong khoảng 500 ml nước ấm khoảng 10-15 phút cho đến khi hạt chia nở.

+ Thêm 3 thìa mật ong và vắt lấy nước của nửa quả chanh, trộn đều và thưởng thức.

• Cách uống hạt chia trước khi ngủ

Bạn có thể tiêu thụ hạt chia vào ban đêm. Nhưng lưu ý nên uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh tình trạng khó tiêu, nặng bụng gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

• Cách uống hạt chia giảm cân với sữa

+ Đổ sữa tươi vào ly hoặc bình, ngâm hạt chia trong sữa rồi cho mật ong vào.
+ Đặt lọ vào tủ lạnh qua đêm để sáng hôm sau sử dụng.
+ Uống đều đặn vào mỗi buổi sáng để hạn chế ăn các thức ăn khác. Đây được coi là cách sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả.

• Uống sữa tươi không đường với hạt chia có giảm cân không

Bạn nên yên tâm khi uống sữa tươi không đường với hạt chia nhé. Hạt chia trộn với sữa sẽ giúp bạn nhận được một số vitamin và khoáng chất có lợi, đặc biệt là các axit có trong hạt chia. Thực đơn giảm cân với hạt chia trong vòng 1 tuần có thể cải thiện làn da tối màu và giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và sáng hồng  hơn. Điều hòa tốt chất béo và các chất béo và đốt cháy lượng calo có sẵn trong cơ thể. Từ đó bạn có thể dễ dàng giảm cân và cải thiện cân nặng của mình. Hạt chia trộn với sữa tươi không đường sẽ giúp bạn giảm cân và tạo vẻ đẹp tuyệt vời nhất.

• Nên uống hạt chia giảm cân vào lúc nào?

Các nhà dinh dưỡng lưu ý mọi người không nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen, sở thích mà cần dựa trên cơ sở khoa học. Tốt nhất, bạn nên dùng thức uống hạt chia vào các bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 3h chiều để cơ thể có thời gian chuyển hóa và hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng có trong hạt.

Uống hạt chia trước khi đi ngủ có thể khiến cho dạ dày hoạt động kém, gây đầy bụng, khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Nếu tiêu thụ hạt Chia vào buổi tối, bạn nên sử dụng trước khi đi ngủ 2-3 tiếng để có giấc ngủ ngon đồng thời hấp thụ đầy đủ dưỡng chất của loại hạt này.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ chi tiết thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ có thân hình thon gọn hơn như mơ ước với thực đơn giảm cân được chia sẻ trên đây. Nếu bạn còn thắc mắc gì, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!