Buổi sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Gợi ý những món ăn sáng từ sữa chua giảm cân mà giàu dinh dưỡng

Sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Sáng ăn sữa chua có tốt không? Bài viết này gợi ý cho bạn 3 món ăn sáng giảm cân từ sữa chua an toàn cho sức khỏe.

Sữa chua là món ăn bổ dưỡng tốt cho cơ thể và ai cũng có thể ăn được. Nhiều người thường ăn sữa chua buổi sáng nhưng cũng có những người nói rằng ăn sữa chua buổi sáng không tốt chút nào. Vậy sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Có nên ăn sữa chua giảm cân buổi sáng không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Ăn sữa chua có tốt không?

Sữa chua là món tráng miệng có thể thay thế tốt cho các món ăn vặt như bánh, kẹo. Thông thường, lượng trung bình cho một hộp sữa chua trên thị trường là khoảng 100g. Trong 100g này, có chứa các thành phần dinh dưỡng lý tưởng, rất tốt cho sức khỏe, bao gồm 3,5g protein, 3,0g lipid, 16g cacbohydrat, 115mg canxi. Sữa chua thường được kết hợp tạo nên nhiều loại món ăn ngon như sữa chua nếp cẩm , sữa chua trân châu,..

Bạn nên tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:

+ Giảm nguy cơ loãng xương:

Sữa chua có chứa các chất dinh dưỡng như canxi, protein, kali, phốt pho và vitamin D. Đây đều là những chất có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa chua hàng ngày giúp duy trì mật độ xương trong khi giảm nguy cơ gãy xương.

+ Ngăn ngừa các bệnh về tim:

Sữa chua có chứa chất béo bão hòa, một lượng nhỏ axit béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Khi cơ thể hấp thụ chất béo bão hòa từ các sản phẩm sữa, nó sẽ giúp tăng HDL cholesterol, giúp tim khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tiêu thụ sữa chua giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim. Các sản phẩm như sữa chua cũng giúp giảm huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ trực tiếp của bệnh tim.

+ Tăng cường hệ miễn dịch:

Sữa chua có chứa men vi sinh – chất giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cảm lạnh và cúm.

+ Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:

Dinh dưỡng trong một cốc sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Một cốc sữa chua cung cấp 49% lượng canxi cần thiết cho xương và răng. Lượng vitamin B12 và riboflavin cao trong sữa chua có thể giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim và dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Tiếp đến là các vi chất dinh dưỡng như phốt pho, magiê và kali giúp điều hòa huyết áp, trao đổi chất và tốt cho xương.

Sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Theo nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng rất lành mạnh và tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bữa sáng cần đủ dinh dưỡng để có thể hoạt động cả ngày. Ăn 1 cốc sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bữa sáng của bạn không ngon, hãy ăn một cốc sữa chua trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm hấp thụ canxi tốt nhất trong ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005, thêm sữa chua vào chế độ ăn uống có thể làm tăng động cơ đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ giảm cân và giảm mỡ bụng. Lượng axit amin trong sữa chua giúp lượng calo dư thừa chuyển hóa nhanh hơn, tạo cảm giác no lâu. Từ đó, cân bằng lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.

Sữa chua chứa ít calo nên có thể giúp kiểm soát cân nặng. Mỡ xung quanh eo sản sinh ra hormone cortisol, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Tuy nhiên, khi tiêu thụ sữa chua, canxi sẽ phát tín hiệu cho các tế bào mỡ sản xuất ra ít cortisol hơn, giúp bạn giảm cân.

3 món ăn sáng giảm cân bằng sữa chua thanh mát, tốt cho sức khỏe

Ăn sữa chua giảm cân đúng cách thế nào?

• Không nên ăn sữa chua khi đói: Khi đói ăn sữa chua sẽ gây cảm giác nôn nao và làm giảm tác dụng của sữa chua không đường một cách rõ rệt do các thành phần có lợi sẽ bị axit trong dạ dày phá hủy. Do đó, tốt hơn hết bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn một chút gì đó.
• Không nên ăn quá nhiều sữa chua trong ngày: Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy tiêu thụ nhiều nhất 3 hũ sữa chua trong 1 ngày và mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ. Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây khó tiêu, axit trong dạ dày tăng lên sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
• Không nên tùy tiện kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác: Có thể kết hợp sữa chua với trái cây tươi nhưng lưu ý cần tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện. Vì trong một số trường hợp, chẳng hạn như sữa chua ăn kèm với trái cây sấy khô hoặc trái cây ngọt hoặc siro sẽ tạo thành những món ăn giàu đường khiến bạn béo lên.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: sáng ăn sữa chua có giảm cân không.  Hi vọng các bạn sẽ có được một thân hình như ý khi ăn sáng bằng sữa chua trong thực đơn giảm cân của mình, hoặc thực hiện thêm các cách cách ăn sữa chua giảm cân khác. Còn nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. Sau một buổi giảm béo với công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ có thể giảm được từ 10 – 15cm vòng bụng. Đây là một trong số ít những công nghệ giảm béo được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!