Buổi sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Gợi ý những món ăn sáng từ sữa chua giảm cân mà giàu dinh dưỡng

Tác giả: hiepdinh
Cập nhật: 26/08/2022

Sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Sáng ăn sữa chua có tốt không? Bài viết này gợi ý cho bạn 3 món ăn sáng giảm cân từ sữa chua an toàn cho sức khỏe.

Sữa chua là món ăn bổ dưỡng tốt cho cơ thể và ai cũng có thể ăn được. Nhiều người thường ăn sữa chua buổi sáng nhưng cũng có những người nói rằng ăn sữa chua buổi sáng không tốt chút nào. Vậy sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Có nên ăn sữa chua giảm cân buổi sáng không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Ăn sữa chua có tốt không?

sáng ăn sữa chua có giảm cân không,sáng ăn sữa chua có tốt không,có nên ăn sữa chua giảm cân buổi sáng,ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không
Còn với sữa chua có đường, lượng calo này sẽ rơi vào khoảng 105 calo/100g.

Sữa chua là món tráng miệng có thể thay thế tốt cho các món ăn vặt như bánh, kẹo. Thông thường, lượng trung bình cho một hộp sữa chua trên thị trường là khoảng 100g. Trong 100g này, có chứa các thành phần dinh dưỡng lý tưởng, rất tốt cho sức khỏe, bao gồm 3,5g protein, 3,0g lipid, 16g cacbohydrat, 115mg canxi. Sữa chua thường được kết hợp tạo nên nhiều loại món ăn ngon như sữa chua nếp cẩm , sữa chua trân châu,..

Bạn nên tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:

 

sáng ăn sữa chua có giảm cân không,sáng ăn sữa chua có tốt không,có nên ăn sữa chua giảm cân buổi sáng,ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không
Dinh dưỡng trong một cốc sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể

+ Giảm nguy cơ loãng xương:

Sữa chua có chứa các chất dinh dưỡng như canxi, protein, kali, phốt pho và vitamin D. Đây đều là những chất có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa chua hàng ngày giúp duy trì mật độ xương trong khi giảm nguy cơ gãy xương.

+ Ngăn ngừa các bệnh về tim:

Sữa chua có chứa chất béo bão hòa, một lượng nhỏ axit béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Khi cơ thể hấp thụ chất béo bão hòa từ các sản phẩm sữa, nó sẽ giúp tăng HDL cholesterol, giúp tim khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tiêu thụ sữa chua giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim. Các sản phẩm như sữa chua cũng giúp giảm huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ trực tiếp của bệnh tim.

+ Tăng cường hệ miễn dịch:

Sữa chua có chứa men vi sinh – chất giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cảm lạnh và cúm.

+ Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:

Dinh dưỡng trong một cốc sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Một cốc sữa chua cung cấp 49% lượng canxi cần thiết cho xương và răng. Lượng vitamin B12 và riboflavin cao trong sữa chua có thể giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim và dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Tiếp đến là các vi chất dinh dưỡng như phốt pho, magiê và kali giúp điều hòa huyết áp, trao đổi chất và tốt cho xương.

Sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

sáng ăn sữa chua có giảm cân không,sáng ăn sữa chua có tốt không,có nên ăn sữa chua giảm cân buổi sáng,ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không
Ăn 1 cốc sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Theo nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng rất lành mạnh và tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bữa sáng cần đủ dinh dưỡng để có thể hoạt động cả ngày. Ăn 1 cốc sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bữa sáng của bạn không ngon, hãy ăn một cốc sữa chua trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm hấp thụ canxi tốt nhất trong ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005, thêm sữa chua vào chế độ ăn uống có thể làm tăng động cơ đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ giảm cân và giảm mỡ bụng. Lượng axit amin trong sữa chua giúp lượng calo dư thừa chuyển hóa nhanh hơn, tạo cảm giác no lâu. Từ đó, cân bằng lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.

Sữa chua chứa ít calo nên có thể giúp kiểm soát cân nặng. Mỡ xung quanh eo sản sinh ra hormone cortisol, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Tuy nhiên, khi tiêu thụ sữa chua, canxi sẽ phát tín hiệu cho các tế bào mỡ sản xuất ra ít cortisol hơn, giúp bạn giảm cân.

3 món ăn sáng giảm cân bằng sữa chua thanh mát, tốt cho sức khỏe

Món  Nguyên liệu Cách làm Công dụng
Sữa chua và quả óc chó
  • Nửa cốc nhân óc chó được thái nhỏ
  • 1 thìa mật ong nguyên chất
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 quả chuối
  • Lột vỏ chuối, cắt thành những miếng nhỏ
  • Cho chuối, sữa chua, quả óc chó  và mật ong vào máy xay sinh tố xay nhuyễn các hỗn hợp
  • Đổ ra cốc hoặc để tủ lạnh để thưởng thức bữa sáng dinh dưỡng này.
  • Chất béo trong các loại hạt là chất béo lành mạnh, không bão hòa và hoàn toàn không chứa chất béo. Vì vậy, kết hợp hạt óc chó với sữa chua không khiến bạn bị béo mà còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và tăng cholesterol xấu trong máu.
  • Hàm lượng chất xơ trong hạt óc chó giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn, đồng thời giảm hấp thu chất béo, rất có lợi cho việc giảm cân.
Sữa chua yến mạch
  • 50g yến mạch
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 thìa hạt chia
  • Nửa quả thanh long đỏ
  • 4 quả dâu tây
  • Ngâm hạt chia với sữa chua qua đêm cho hạt chia nở ra
  • Thanh long gọt vỏ, cắt lát thành những miếng vừa ăn
  • Dâu tây rửa sạch, bỏ cuộng, cắt miếng nhỏ vừa miệng
  • Lấy sữa chua ngâm hạt chia ra bát, rắc yến mạch lên trên, xếp dâu tây và thanh long lên rồi thưởng thức
  • Sự kết hợp giữa sữa chua không đường và bột yến mạch tạo thành bữa sáng tiện lợi cho những người có kế hoạch giảm cân, vì chúng đều giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.
  • Giảm cân bằng yến mạch sữa chua khiến bạn ít thèm ăn hơn, tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy no hơn những người ăn ngũ cốc làm từ yến mạch.
Sữa chua với hạt hạnh nhân
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 10 quả nho khô
  • 1 thìa mật ong
  • 10 hạt hạnh nhân
  • Hạnh nhân cắt lát mỏng
  • Đổ sữa chua ra bát, để nho khô, hạnh nhân lên trên và rưới thêm thìa mật ong.
  • Mặc dù các loại hạt như hạnh nhân có thể chứa nhiều calo và chất béo, nhưng khi kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, chúng có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
  • Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế, trong một nhóm 108 phụ nữ trưởng thành béo phì, những người ăn 50g hạnh nhân mỗi ngày như một phần của chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người không kết hợp hạnh nhân.

Ăn sữa chua giảm cân đúng cách thế nào?

  • Không nên ăn sữa chua khi đói: Khi đói ăn sữa chua sẽ gây cảm giác nôn nao và làm giảm tác dụng của sữa chua không đường một cách rõ rệt do các thành phần có lợi sẽ bị axit trong dạ dày phá hủy. Do đó, tốt hơn hết bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn một chút gì đó.
  • Không nên ăn quá nhiều sữa chua trong ngày: Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy tiêu thụ nhiều nhất 3 hũ sữa chua trong 1 ngày và mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ. Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây khó tiêu, axit trong dạ dày tăng lên sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
  • Không nên tùy tiện kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác: Có thể kết hợp sữa chua với trái cây tươi nhưng lưu ý cần tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện. Vì trong một số trường hợp, chẳng hạn như sữa chua ăn kèm với trái cây sấy khô hoặc trái cây ngọt hoặc siro sẽ tạo thành những món ăn giàu đường khiến bạn béo lên.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi: sáng ăn sữa chua có giảm cân không.  Hi vọng các bạn sẽ có được một thân hình như ý khi ăn sáng bằng sữa chua trong thực đơn giảm cân của mình, hoặc thực hiện thêm các cách cách ăn sữa chua giảm cân khác. Còn nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. Sau một buổi giảm béo với công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ có thể giảm được từ 10 – 15cm vòng bụng. Đây là một trong số ít những công nghệ giảm béo được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 5)
Phương Thắm

Phương Thắm

loại sữa chua nào giảm cân ổn nhất thế ạ
Khánh Linh

Khánh Linh

Bữa sáng healthy với sữa chua như này mà chăm ăn thì giảm cân nhanh lắm ạ
Thu Trang

Thu Trang

có thực đơn 3 ngày giảm cân với sữa chua không ạ?
Đào Ngọc Huyền

Đào Ngọc Huyền

Nên ăn sữa chua khi nào để có thể giảm cân?
Khải Phương

Khải Phương

tối ăn sữa chua có giảm cân không nhỉ?

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Buổi sáng ăn sữa chua có giảm cân không? Gợi ý những món ăn sáng từ sữa chua giảm cân mà giàu dinh dưỡng

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều