khuyến mãi giảm cân

Bật mí những công thức giảm cân bằng yến mạch sữa chua cho da đẹp, dáng xinh

Tác giả: Cập nhật ngày: 01/11/2022

Giảm cân bằng yến mạch sữa chua như thế nào? Ăn yến mạch trộn sữa chua có béo không?

Yến mạch và sữa chua đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Tại sao lại có thể giảm cân bằng yến mạch sữa chua? Theo dõi bài viết này để nắm thêm những công thức ăn yến mạch với sữa chua giảm cân ngon miệng.

Sữa chua yến mạch bao nhiêu calo?

giảm cân bằng yến mạch sữa chua,ăn yến mạch với sữa chua giảm cân,cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua,yến mạch trộn sữa chua giảm cân

Yến mạch kết hợp sữa chua tạo nên món ăn giúp giảm cân tuyệt vời

  • Sữa chua bao nhiêu calo?

Sữa chua là loại sữa được lên men nhờ cách cho thêm vi khuẩn sống vào sữa. Thông thường sữa chua được dùng làm món ăn nhẹ, hoặc dùng làm nước sốt cho những món ăn khác. Trong sữa chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể:

+ Protein: sữa chua nguyên chất làm từ sữa nguyên chất chứa khoảng 8,5g protein trong 245g sữa chua. Nguồn protein này được chia làm 2 loại: whey và casein. Trong có whey protein là protein hòa tan, chiếm tới 20% hàm lượng protein trong sữa chua. Loại protein này vô cùng phổ biến với những người đang tập gym hoặc các vận động viên.

+ Vitamin và khoáng chất: trong sữa chua chứa nhiều loại vitamin như vitamin B12, vitamin B2 hoặc các khoáng chất như phốt pho và canxi.

+ Probiotic: Vi khuẩn sống có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa, chủ yếu là axit lactic và bifidobacteria. Lợi khuẩn này giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại táo bón, giảm cholesterol hay tổng hợp vitamin B6, B12,..

giảm cân bằng yến mạch sữa chua,ăn yến mạch với sữa chua giảm cân,cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua,yến mạch trộn sữa chua giảm cân

Sữa chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có lượng calo thấp

Lượng calo trong sữa chua được tính toán như sau (trên 100gr sữa chua):

  • Sữa chua có đường: 105 calo
  • Sữa chua ít đường: 87 calo
  • Sữa chua không đường: 55,5 calo
  • Sữa chua Hy Lạp: 104 calo
  • Sữa chua uống: 63,6 calo
  • Sữa chua nguyên kem: 169 calo
  • Sữa chua đậu nành: 42 calo
  • Sữa chua nha đam: 106,3 calo
  • Sữa chua hạt óc chó: 109 calo
  • Sữa chua nếp cẩm: 104,5 calo
  • Yến mạch bao nhiêu calo?

giảm cân bằng yến mạch sữa chua,ăn yến mạch với sữa chua giảm cân,cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua,yến mạch trộn sữa chua giảm cân

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch vô cùng phong phú

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất rất bổ dưỡng và được nhiều chị em sử dụng cùng nhiều món ăn khác nhau. Trung bình trong 100gr yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo.

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch vô cùng phong phú:

+ Tinh bột: có chứa tới 3 loại khác nhau. Tinh bột tiêu hóa nhanh (7%) bị phá vỡ cấu trúc và được hấp thụ dưới dạng glucose. Tinh bột tiêu hóa chậm (chiếm 22%) có cấu trúc được phân chia nhỏ để hấp thụ dễ dàng hơn, tạo cả giác no lâu. Cuối cùng là kháng tinh bột ( chiếm tới 25%), có chức năng hoạt động như chất xơ, vừa có lợi cho tiêu hóa vừa giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn trong hệ thống đường ruột.

+ Protein: 80% protein trong yến mạch là avenallin bổ sung dưỡng chất, tăng cường dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn.

+ Vitamin và các khoáng chất: B1, kẽm, phốt pho, sắt, đồng, selen,..Đây đều là nhữnCGiảm cân bằng yến mạch sữa chua có hiệu quả không?

Bạn nên tính chỉ số BMI của cơ thể để biết mình cần giảm bao nhiêu cân:

  • Tại sao ăn yến mạch có thể giảm cân?

Ăn yến mạch có béo không? Câu trả lời là: KHÔNG nếu bạn không ăn quá nhiều. Thông thường khi ăn một bát phở, hay ăn một chiếc bánh ngọt, bạn có thể cảm thấy no trong vài tiếng đồng hồ nhưng khi ăn yến mạch bạn có thể cảm thấy no lâu hơn nữa. Nguyên nhân chính để bạn có được cảm giác này là nhờ loại chất xơ đặc biệt có tên beta-glucan. Chất xơ này sản sinh loại hormone giúp cơ thể bạn không còn cảm giác đói hay thèm ăn, từ đó cắt giảm tối đa lượng thực phẩm nạp vào sau bữa ăn. Loại chất xơ này còn tạo sự kết dính, bạn có thể thấy nếu nấu yến mạch với nước. Thức ăn đặc dính dễ khiến bạn cảm thấy no và hạn chế lượng đồ ăn nạp vào.

giảm cân bằng yến mạch sữa chua,ăn yến mạch với sữa chua giảm cân,cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua,yến mạch trộn sữa chua giảm cân

Do chỉ số đường trong yến mạch bằng 0, nên ăn yến mạch giúp bạn cắt bỏ lượng mỡ thừa trong thời gian dài

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời – đây là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách dễ nhất để giảm cân. Vì chất xơ có ít calo hơn và giúp bạn no lâu hơn. Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua không chỉ giúp bạn xua tan cảm giác thèm ăn. Do chỉ số đường trong yến mạch bằng 0, nên ăn yến mạch giúp bạn cắt bỏ lượng mỡ thừa trong thời gian dài. Khi lượng đường trong máu được giữ ổn định, cơ thể không cần sản sinh ra insulin nên đường sẽ ít bị chuyển hóa thành chất béo dự trữ. Cơ chế này giữ cho cơ thể không bị tăng cân.

Một gói bột yến mạch ăn liền thường chứa 4 gam chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy trong cơ thể. Do đó, dạ dày của bạn sẽ không có chỗ cho các loại thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng như carbohydrate tinh chế. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong yến mạch có thể được tăng lên bằng cách thêm một số loại quả mọng.

Theo một nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn trung bình 1 bát yến mạch mỗi ngày và cắt giảm tinh bột, cơ thể bạn có thể giảm lượng cholesterol lên đến 10% so với người không ăn yến mạch. Lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch có thể liên kết với phân tử cholesterol ra ngoài cơ thể theo đường tiêu hóa, đào thải loại chất béo xấu này. Thử ngay thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần siêu hot đang được nhiều người áp dụng.

Ăn nhiều yến mạch cũng có tác dụng tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Nhờ nguồn chất xơ, tế bào bạch cầu sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, đào thải các loại vi khuẩn tốt hơn. Những người thường xuyên ăn yến mạch cũng có xu hướng có chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bạn có thể thay đổi giữa ăn yến mạch với sữa chua hoặc chọn giảm cân với yến mạch và sữa.

  • Tại sao ăn sữa chua có thể giảm cân?

giảm cân bằng yến mạch sữa chua,ăn yến mạch với sữa chua giảm cân,cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua,yến mạch trộn sữa chua giảm cân

Khi ăn sữa chua giảm cân bạn nên chọn sữa chua không đường

Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn hỗ trợ giảm cân. Probiotic chứa nhiều vitamin và chất khoáng mà cơ thể cần, lợi khuẩn này giúp hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa giúp bạn ăn ít hơn, no lâu hơn. Không chỉ vậy, lợi khuẩn này còn giảm hấp thu calo trong cơ thể và kích thích sản xuất protein đốt cháy chất béo.

Ăn sữa chua làm tăng mức chất béo bão hòa trong cơ thể, giúp cho bạn no lâu và tránh được việc ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Hơn nữa, ăn sữa chua thường xuyên có thể giảm căng thẳng. Rất nhiều người có thói quen cứ stress là lại ăn, probiotic trong sữa chua giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, điều chỉnh hormone khiến cho bạn bớt căng thẳng từ đó không nạp năng lượng thừa.

Mặc dù sữa chua có thể là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng, nhưng không phải tất cả các sản phẩm đều tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều loại sữa chua chứa nhiều đường bổ sung, đặc biệt là những loại có hương vị và ít chất béo. Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và tăng cân, cũng như các bệnh như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Do đó, bạn nên chú ý khi mua sữa chua. Khi ăn sữa chua giảm cân bạn nên chọn sữa chua không đường, một cốc sữa chua không đường chứa mức năng lượng cực thấp, không cần đong đếm mức calo nạp vào, đây cũng là cách giảm cân bằng yến mạch sữa chua tốt nhất.

Vậy ăn yến mạch với sữa chua có giảm cân không? Đây đều là những nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà lại chứa lượng calo thấp, giúp no lâu nên bạn hoàn toàn có thể thoải mái đưa món ăn này vào thực đơn giảm cân.

5 món yến mạch trộn sữa chua giảm cân hiệu quả

List món ăn ngon từ yến mạch và sữa chua
Tên món ăn Nguyên liệu Cách làm
Yến mạch trộn sữa chua không đường
  • 3 thìa yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân rất đơn giản. Đổ sữa chua và yến mạch vào bát
  • Trộn đều và để yên cho hỗn hợp nở ra trong 5 phút
  • Có thể để thêm trong ngăn đá tủ lạnh để hương vị hấp dẫn hơn
Yến mạch trộn sữa chua hạt chia
  • 3 thìa yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua
  • 1 thìa hạt chia
  • Trộn đều yến mạch, hạt chia và sữa chua trong bát thủy tinh
  • Đậy nắp và để qua đêm trong tủ lạnh là đã có ngay bữa sáng dinh dưỡng vào sáng hôm sau
Yến mạch trộn sữa chua chuối
  • 3 thìa yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 quả chuối
  • Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ
  • Cho chuối, yến mạch và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố và trộn xay nhuyễn
  • Đổ ra cốc và thưởng thức
Yến mạch trộn sữa chua xoài
  • 3 thìa yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 quả xoài nhỏ
  • Gọt vỏ bỏ hột xoài, cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn
  • Múc sữa chua vào cốc, thêm một lớp yến mạch, một lớp xoài, sau đó lặp lại đến khi đầy cốc
  • Có thể để trong ngăn mát tủ lạnh cho thêm độ ngon
Sữa chua hoa quả yến mạch
  • 3 thìa yến mạch ăn liền
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 quả kiwi
  • Nửa quả thanh long đỏ
  • 5 quả dâu
  • Rửa sạch trái cây, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn
  • Đổ sữa chua vào bát, rải yến mạch lên trên, xếp các loại trái cây lên trên cùng sao cho đẹp mắt

Lưu ý khi ăn yến mạch trộn sữa chua giảm cân

  • Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa thì nên tránh cách giảm cân bằng yến mạch với sữa chua, vì có thể các vấn đề về tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng. Yến mạch nguyên chất có thể gây đầy hơi. Để giảm thiểu các tác dụng phụ, bạn hãy ăn yến mạch với lượng nhỏ trong những ngày đầu tiên, tăng từ từ lên với liều lượng mong muốn. Khi cơ thể đã quen hơn với yến mạch thì tác dụng phụ này sẽ không còn.
  • Tương tự, nếu có vấn đề về răng lợi, nên tránh ăn yến mạch mới ngâm, yến mạch sống vì thực phẩm này cứng có thể ảnh hưởng đến răng của bạn. Nên ngâm mềm trong sữa chua khoảng ít nhất 1 tiếng hoặc cả đêm để dễ ăn giảm cân với sữa chua yến mạch hơn.
  • Không nên hâm nóng sữa chua yến mạch. Khi bị hâm nóng các lợi khuẩn sẽ mất đi, đặc biệt là chất đạm.
  • Nên sử dụng sữa chua yến mạch tốt nhất là sau bữa chính từ 1 – 2 giờ. Lúc này dịch vị dạ dày đã loãng, độ pH thích hợp để các lợi khuẩn phát triển tới mức tối đa nên ăn sữa chua yến mạch lúc này hỗ trợ tốt nhất cho tác dụng đẹp dáng giảm cân của món ăn. Cũng như vậy, bạn nên ăn lúc xế chiều để bổ sung thêm vitamin, giảm cân thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn cách giảm cân bằng yến mạch sữa chua rất ngon miệng và dễ làm.  Hi vọng các bạn sẽ có được một thân hình như ý sau bổ sung các món ăn bổ dưỡng này vào thực đơn giảm cân của mình. Còn nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ. Sau một buổi giảm béo với công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ có thể giảm được từ 10 – 15cm vòng bụng. Đây là một trong số ít những công nghệ giảm béo được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống  sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn