Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 24/08/2023
Bạn muốn giảm mỡ vùng eo cấp tốc, xem ngay những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại bài viết này nhé!
Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể đa số đều tập trung ở phần bụng, ở cả nam lẫn nữ trong nhiều độ tuổi. Việc này khiến cho chúng ta cảm thấy tự ti và không dám mặc những bộ đồ yêu thích. Nếu mỡ bụng để càng lâu sẽ càng khó giảm. Nhiều người đã phải bỏ ra rất nhiều tiền và công sức để áp dụng các biện pháp giảm mỡ bụng khác nhau như uống thuốc giảm cân, hút mỡ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả khó
Top 10 những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn và cơ bụng dưới
-
Roll-up
+ Nhóm cơ tác động: Cơ bụng giữa, cơ bụng dưới
+ Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
- Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và siết chặt chúng vào tai.
- Giữ cố định hai chân, khi thở ra, gập bụng để cơ thể tạo với sàn một góc 45 độ, đồng thời mở rộng hai tay song song với nhau trước ngực.
- Tiếp tục cúi người cho đến khi cơ thể vuông góc với chân, sau đó duỗi tay qua đầu.
- Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi bạn mệt, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
+ Tần suất thực hiện: 3 set; 20 lần/set
Bài tập này tác động tới bụng trên, bụng dưới, bụng giữa, cơ liên sườn
-
Swiss ball jackknife
+ Nhóm cơ tác động: bụng trên, bụng dưới, bụng giữa, cơ liên sườn
+ Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị bóng để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần này, sau đó bắt đầu chống 2 tay xuống sàn và duỗi thẳng 2 chân đặt lên bóng sao cho lưng thẳng song song với sàn.
- Giữ nguyên hai tay và ép chặt cơ bụng, kéo đầu gối vào gần ngực.
- Tạm dừng trong giây lát ở tư thế nâng cao và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
+ Tần suất thực hiện: 2 set; 20 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ bụng giữa, cơ bắp tay
-
Mountain climber
+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng giữa, cơ bắp tay
+ Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu là tư thế chống đẩy với tay và mũi chân đặt trên sàn, toàn bộ các bộ phận khác trên cơ thể không chạm đất. Gồng cơ bụng, hãy nhớ cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng.
- Luân phiên kéo chân trái về phía tay phải, chân phải về phía tay trái. Thực hiện chuyển động liên tục như leo núi và lặp lại động tác này với tốc độ nhanh nhất có thể. Lưu ý bạn phải luôn cố gắng giữ cho người thẳng. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần này thực hiện dễ dàng tuy nhiên cần chú ý đúng tư thế thì mới có thể phát huy hết được công dụng của nó.
+ Tần suất thực hiện: 2 set; 30 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn
-
Alternate heel toucher
+ Nhóm cơ tác động: cơ liên sườn
+ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đặt bàn chân phẳng trên sàn, sát mông, hai tay duỗi thẳng bên hông. Bắt đầu hơi nâng đầu lên, nghiêng người sang trái và chạm ngón tay trái vào gót chân trái.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự cho bên phải với tay phải chạm vào gót chân phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
+ Tần suất thực hiện: 3 set; 20 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ bụng giữa
-
Captain’s chair
+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng giữa
+ Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế và thả lỏng vai, hai tay có thể để chống ngang hông hoặc móc vào thành ghế để làm điểm tựa
- Hít vào thât sâu, khi thở ra bạn từ từ đưa hai chân lên cao, sao cho đầu gối chạm vào ngực càng sát càng tốt. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
- Giữ thẳng cột sống trong quá trình tập bài tâp thể dục giảm mỡ bụng trong 1 tuần
+ Tần suất thực hiện: 2 set; 20 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn, cơ mông
-
Lunge twist
+ Nhóm cơ tác động: cơ liên sườn, cơ mông
+ Cách thực hiện:
- Đứng đưa chân sang một bên, bàn chân rộng hơn vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giữ tay của bạn cao bằng vai, song song với sàn nhà.
- Bước tới trước bằng chân phải, uốn cong đầu gối một góc 90 độ và giữ thẳng chân trái.
- Giữ lưng thẳng, không rướn người về phía trước khi chân phải đưa lên, sau đó xoay người (xoay thân trên, không xoay chân) sang trái rồi sang phải liên tục.
+ Tần suất thực hiện: 3 set; 15 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ bụng giữa, cơ liên sườn, cơ bụng trên
-
Crunch
+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng giữa, cơ liên sườn, cơ bụng trên
+ Cách thực hiện:
- Nằm trên mặt phẳng, đầu, lưng, mông phẳng, đầu gối co và bàn chân chạm đất.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nâng chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
- Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
- Hít vào sâu, khi bạn cúi xuống, nâng phần trên của bạn lên khỏi mặt đất, sau đó thở ra. Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu, sau đó thở ra khi nâng người lên.
+ Tần suất thực hiện: 3 set; 10 lần/set
Bài tập này tác động tới bụng giữa, hông, đùi
-
Twist crunch
+ Nhóm cơ tác động: bụng giữa, hông, đùi
+ Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, đặt tay sau đầu.
- Vị trí của chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng ở trên.
- Không giống như động tác gập bụng thông thường, bạn phải nâng phần trên của mình lên khi thực hiện động tác gập bụng, trong động tác gập bụng chéo, động tác khó hơn một chút. Khi bạn ngồi xổm để nâng cơ thể lên, bạn đưa vai phải sang trái, giữ cho mặt trái trên mặt đất.
- Sau đó, lần lượt, nâng vai trái của bạn sang bên phải, giữ cho phần thân bên phải của bạn trên mặt đất.
+ Tần suất thực hiện: 3 set; 20 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ bụng dưới, cơ liên sườn
-
Side crunch
+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới, cơ liên sườn
+ Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, đầu và lưng phẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Chân hơi cong và nghiêng, đặt chồng lên nhau
- Hít sâu vào, nâng cơ thể phần trên lên hết cỡ
- Hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở sâu.
- Nghiêng chân sang bên còn lại, hít sâu liên tục, cúi xuống thở ra.
+ Tần suất thực hiện: 2 set; 20 lần/set
Bài tập này tác động tới cơ bụng dưới
-
Reverse crunch
+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ vô cùng hiệu quả.
+ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ở hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt chéo chân ở mắt cá chân, lưu ý rằng bàn chân của bạn phải thẳng.
- Tiếp theo, bắt đầu hơi co chân ở đầu gối, đồng thời nâng đầu gối lên sao cho vuông góc với sàn.
- Hít vào thở ra thường xuyên, co chân, đầu gối sát mặt. Khi bạn hít vào, từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần hiệu quả nhất.
+ Tần suất thực hiện: 3 set, 10 lần/set
Tính chỉ số BMI của cơ thể ngay tại đây để có phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần:
Lịch phân bổ các bài tập trong 1 tuần
| Ngày | Bài tập | Tần suất thực hiện |
Ngày thứ 1
|
|
|
Ngày thứ 2
|
|
|
Ngày thứ 3
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Bạn nên vận động nhẹ, đi bộ hoặc chạy để làm nóng cơ thể trước khi tập
- Việc không khởi động kỹ là một trong những yếu tố cản trở sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Khởi động không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng co cứng, cứng cơ khi vận động, đặc biệt là các bài tập bụng khó và nặng cho nữ. Vì vậy, bạn nên vận động nhẹ, đi bộ hoặc chạy để làm nóng cơ thể trước khi tập. Tham khảo thêm ngay những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 3 ngày giảm eo thần tốc!
- Tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng là cách tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ tích trữ, rất lý tưởng để giảm cân. Vào sáng sớm, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa chất béo tốt hơn. Đa số mọi người có mức độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng – cả hai đều liên quan đến quá trình trao đổi chất – vì vậy bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn từ chất béo tích trữ của mình.
- Tập luyện giảm cân khi bụng quá no hoặc quá đói đều không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn không nên để quá no hoặc quá đói khi tập luyện. Bụng quá no sẽ khiến bạn nặng nề, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nhất là khi tập các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần kể trên. Bụng đói quá sẽ khiến bạn thiếu năng lượng khi tập luyện. Do đó, trước khi tập thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên ăn nhẹ những thức ăn lỏng dễ tiêu hóa như sinh tố, cháo.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã đưa đến bạn cách tập những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần chi tiết nhất. Hi vọng với những bài tập giảm cân này, bạn sẽ giảm được tới số đo vòng eo như ý. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân
Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm […]
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Có bài tập nào giảm mỡ bụng trên giường không ạ
14 phút trướcCác bài tập giảm mỡ bụng này tập tại nhà oke đấy mng ạ
15 phút trướccó video bài tập giảm mỡ bụng k ạ e lười đọc
11 phút trướcBài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần này cho nam cũng oke nhờ
15 phút trướce xin list bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với
15 phút trướcBài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần có hiệu quả không
12 phút trước