Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến

Tác giả: hiepdinh
Cập nhật: 10/09/2022

Bạn muốn giảm mỡ vùng eo cấp tốc, xem ngay những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại bài viết này nhé!

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể đa số đều tập trung ở phần bụng, ở cả nam lẫn nữ trong nhiều độ tuổi. Việc này khiến cho chúng ta cảm thấy tự ti và không dám mặc những bộ đồ yêu thích. Nếu mỡ bụng để càng lâu sẽ càng khó giảm. Nhiều người đã phải bỏ ra rất nhiều tiền và công sức để áp dụng các biện pháp giảm mỡ bụng khác nhau như uống thuốc giảm cân, hút mỡ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả khó

Top 10 những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn và cơ bụng dưới
  • Roll-up

+ Nhóm cơ tác động: Cơ bụng giữa, cơ bụng dưới

+ Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
  • Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và siết chặt chúng vào tai.
  • Giữ cố định hai chân, khi thở ra, gập bụng để cơ thể tạo với sàn một góc 45 độ, đồng thời mở rộng hai tay song song với nhau trước ngực.
  • Tiếp tục cúi người cho đến khi cơ thể vuông góc với chân, sau đó duỗi tay qua đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi bạn mệt, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

+ Tần suất thực hiện: 3 set; 20 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới bụng trên, bụng dưới, bụng giữa, cơ liên sườn
  • Swiss ball jackknife

+ Nhóm cơ tác động: bụng trên, bụng dưới, bụng giữa, cơ liên sườn

+ Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn cần chuẩn bị bóng để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần này, sau đó bắt đầu chống 2 tay xuống sàn và duỗi thẳng 2 chân đặt lên bóng sao cho lưng thẳng song song với sàn.
  • Giữ nguyên hai tay và ép chặt cơ bụng, kéo đầu gối vào gần ngực.
  • Tạm dừng trong giây lát ở tư thế nâng cao và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

+ Tần suất thực hiện: 2 set; 20 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ bụng giữa, cơ bắp tay
  • Mountain climber

+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng giữa, cơ bắp tay

+ Cách thực hiện:

  • Tư thế bắt đầu là tư thế chống đẩy với tay và mũi chân đặt trên sàn, toàn bộ các bộ phận khác trên cơ thể không chạm đất. Gồng cơ bụng, hãy nhớ cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng.
  • Luân phiên kéo chân trái về phía tay phải, chân phải về phía tay trái. Thực hiện chuyển động liên tục như leo núi và lặp lại động tác này với tốc độ nhanh nhất có thể. Lưu ý bạn phải luôn cố gắng giữ cho người thẳng. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần này thực hiện dễ dàng tuy nhiên cần chú ý đúng tư thế thì mới có thể phát huy hết được công dụng của nó.

+ Tần suất thực hiện: 2 set; 30 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn

 

  • Alternate heel toucher

+ Nhóm cơ tác động: cơ liên sườn

+ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, đặt bàn chân phẳng trên sàn, sát mông, hai tay duỗi thẳng bên hông. Bắt đầu hơi nâng đầu lên, nghiêng người sang trái và chạm ngón tay trái vào gót chân trái.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự cho bên phải với tay phải chạm vào gót chân phải.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu.

+ Tần suất thực hiện: 3 set; 20 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ bụng giữa
  • Captain’s chair

+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng giữa

+ Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế và thả lỏng vai, hai tay có thể để chống ngang hông hoặc móc vào thành ghế để làm điểm tựa
  • Hít vào thât sâu, khi thở ra bạn từ từ đưa hai chân lên cao, sao cho đầu gối chạm vào ngực càng sát càng tốt. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
  • Giữ thẳng cột sống trong quá trình tập bài tâp thể dục giảm mỡ bụng trong 1 tuần

+ Tần suất thực hiện: 2 set; 20 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn, cơ mông
  • Lunge twist

+ Nhóm cơ tác động: cơ liên sườn, cơ mông

+ Cách thực hiện:

  • Đứng đưa chân sang một bên, bàn chân rộng hơn vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giữ tay của bạn cao bằng vai, song song với sàn nhà.
  • Bước tới trước bằng chân phải, uốn cong đầu gối một góc 90 độ và giữ thẳng chân trái.
  • Giữ lưng thẳng, không rướn người về phía trước khi chân phải đưa lên, sau đó xoay người (xoay thân trên, không xoay chân) sang trái rồi sang phải liên tục.

+ Tần suất thực hiện: 3 set; 15 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ bụng giữa, cơ liên sườn, cơ bụng trên
  • Crunch

+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng giữa, cơ liên sườn, cơ bụng trên

+ Cách thực hiện:

  • Nằm trên mặt phẳng, đầu, lưng, mông phẳng, đầu gối co và bàn chân chạm đất.
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nâng chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
  • Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
  • Hít vào sâu, khi bạn cúi xuống, nâng phần trên của bạn lên khỏi mặt đất, sau đó thở ra. Lặp lại, bạn nằm xuống, hít vào sâu, sau đó thở ra khi nâng người lên.

+ Tần suất thực hiện: 3 set; 10 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới bụng giữa, hông, đùi
  • Twist crunch

+ Nhóm cơ tác động: bụng giữa, hông, đùi

+ Cách thực hiện:

  • Nằm xuống sàn, đặt tay sau đầu.
  • Vị trí của chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng ở trên.
  • Không giống như động tác gập bụng thông thường, bạn phải nâng phần trên của mình lên khi thực hiện động tác gập bụng, trong động tác gập bụng chéo, động tác khó hơn một chút. Khi bạn ngồi xổm để nâng cơ thể lên, bạn đưa vai phải sang trái, giữ cho mặt trái trên mặt đất.
  • Sau đó, lần lượt, nâng vai trái của bạn sang bên phải, giữ cho phần thân bên phải của bạn trên mặt đất.

+ Tần suất thực hiện: 3 set; 20 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ bụng dưới, cơ liên sườn
  • Side crunch

+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới, cơ liên sườn

+ Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng, đầu và lưng phẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Chân hơi cong và nghiêng, đặt chồng lên nhau
  • Hít sâu vào, nâng cơ thể phần trên lên hết cỡ
  • Hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở sâu.
  • Nghiêng chân sang bên còn lại, hít sâu liên tục, cúi xuống thở ra.

+ Tần suất thực hiện: 2 set; 20 lần/set

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bài tập này tác động tới cơ bụng dưới
  • Reverse crunch

+ Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ vô cùng hiệu quả.

+ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ở hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bắt chéo chân ở mắt cá chân, lưu ý rằng bàn chân của bạn phải thẳng.
  • Tiếp theo, bắt đầu hơi co chân ở đầu gối, đồng thời nâng đầu gối lên sao cho vuông góc với sàn.
  • Hít vào thở ra thường xuyên, co chân, đầu gối sát mặt. Khi bạn hít vào, từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần hiệu quả nhất.

+ Tần suất thực hiện: 3 set, 10 lần/set

Tính chỉ số BMI của cơ thể ngay tại đây để có phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần:

Lịch phân bổ các bài tập trong 1 tuần

Ngày Bài tập Tần suất thực hiện

Ngày thứ 1

 

  • Roll-up
  • Mountain climber
  • 3 set; 20 lần/set
  • 2 set; 30 lần/set

Ngày thứ 2

 

  • Swiss ball jackknife
  • Alternate heel toucher
  • 2 set; 20 lần/set
  • 3 set; 20 lần/set

Ngày thứ 3

 

  • Captain’s chair
  • Crunch
  • 2 set; 20 lần/set
  • 3 set; 10 lần/set

Ngày thứ 4

  • Lunge twist
  • Side crunch
  • 3 set; 15 lần/set
  • 2 set; 20 lần/set

Ngày thứ 5

  • Captain’s chair
  • Reverse crunch
  • 2 set; 20 lần/set
  • 3 set, 10 lần/set

Ngày thứ 6

  • Swiss ball jackknife
  • Lunge twist
  • 2 set; 20 lần/set
  • 3 set; 15 lần/set

Ngày thứ 7

  • Roll-up
  • Captain’s chair
  • 3 set; 20 lần/set
  • 2 set; 20 lần/set

Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần

bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng sau 1 tuần,những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Bạn nên vận động nhẹ, đi bộ hoặc chạy để làm nóng cơ thể trước khi tập
  • Việc không khởi động kỹ là một trong những yếu tố cản trở sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Khởi động không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng co cứng, cứng cơ khi vận động, đặc biệt là các bài tập bụng khó và nặng cho nữ. Vì vậy, bạn nên vận động nhẹ, đi bộ hoặc chạy để làm nóng cơ thể trước khi tập. Tham khảo thêm ngay những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 3 ngày giảm eo thần tốc!
  • Tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng là cách tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ tích trữ, rất lý tưởng để giảm cân. Vào sáng sớm, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa chất béo tốt hơn. Đa số mọi người có mức độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng – cả hai đều liên quan đến quá trình trao đổi chất – vì vậy bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn từ chất béo tích trữ của mình.
  • Tập luyện giảm cân khi bụng quá no hoặc quá đói đều không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn không nên để quá no hoặc quá đói khi tập luyện. Bụng quá no sẽ khiến bạn nặng nề, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nhất là khi tập các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần kể trên. Bụng đói quá sẽ khiến bạn thiếu năng lượng khi tập luyện. Do đó, trước khi tập thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên ăn nhẹ những thức ăn lỏng dễ tiêu hóa như sinh tố, cháo.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã đưa đến bạn cách tập những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần chi tiết nhất. Hi vọng với những bài tập giảm cân này, bạn sẽ giảm được tới số đo vòng eo như ý. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 6)
Huyền Vi

Huyền Vi

Có bài tập nào giảm mỡ bụng trên giường không ạ
Khắc Huyền

Khắc Huyền

Các bài tập giảm mỡ bụng này tập tại nhà oke đấy mng ạ
Anne Trịnh

Anne Trịnh

có video bài tập giảm mỡ bụng k ạ e lười đọc
Thu Hà

Thu Hà

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần này cho nam cũng oke nhờ
Uyên Vy

Uyên Vy

e xin list bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với
Ngọc Linh

Ngọc Linh

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần có hiệu quả không

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều