cách giảm cân hiệu quả

Đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày, tương ứng giảm bao nhiêu KG?

Tác giả: Cập nhật ngày: 03/11/2020

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời có thể giúp giảm cân và mang lại những lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn. Tuy nhiên, với cường độ nhẹ hơn nhiều so với các hình thức tập thể dục khác mà nhiều người không xem đi bộ giảm cân mang lại hiệu quả. Thông tin đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày chắc chắn sẽ làm nhiều người bất ngờ.

đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày?

Đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày?

Sự đơn giản của việc đi bộ khiến nó trở thành một hoạt động thể dục hấp dẫn đối với nhiều người – đặc biệt là những người muốn đốt cháy thêm calo nhưng không muốn (hoặc tránh) vận động cường độ lớn.

Đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là trọng lượngtốc độ đi bộ của bạn.

Các chuyên gia đã ước tính một cách tương đối đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo dựa trên trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ cụ thể như sau:

2.0 mph (3.2 kph) 2.5 mph (4.0 kph) 3.0 mph (4.8 kph) 3.5 mph (5.6 kph) 4.0 mph (6.4 kph)
120 pounds (55 kg) 154 165 193 237 275
150 pounds (68 kg) 190 204 238 292 340
180 pounds (82 kg) 230 246 287 353 451
210 pounds (95 kg) 266 285 333 401 475
240 pounds (109 kg) 305 327 382 469 545
270 pounds (123 kg) 344 369 431 529 615
300 pounds (136 kg) 381 408 476 585 680

Để dễ tham khảo, tốc độ đi bộ trung bình là 3 dặm / giờ (4,8 km / giờ). Dễ thấy bạn càng đi nhanh và có trọng lượng càng nặng thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy sau 1 giờ bao gồm địa hình, nhiệt độ ngoài trời / trong nhà, tuổi và giới tính.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

km

Tại sao đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân?

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Một nghiên cứu cụ thể với khoảng 11 phụ nữ thừa cân cho thấy họ đã giảm đến 7,7 kg tương ứng khoảng 10% trọng lượng ban đầu bằng việc thực hiện bài tập giảm cân đi bộ trong 6 tháng đều đặn hàng ngày.

Việc tăng dần thời lượng đi bộ để đạt hiệu quả đốt cháy calo tối đa trong 1 giờ mỗi ngày là cần thiết. Tuy nhiên nên giới hạn tối thiểu thời gian đi bộ là 30 phút để đảm bảo hiệu quả tối thiểu.

(Xem thêm: Đi bộ và chạy bộ có giảm cân không?)

đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Tại sao đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân?

  • Tăng hiệu quả giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn kiêng

Mặc dù cách đi bộ có thể giúp giảm cân nhưng kế hoạch giảm cân này sẽ hiệu quả hơn nhiều khi kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần dành cho hai nhóm người bị béo phì đang áp dụng chế độ hạn chế calo từ 500–800 mỗi ngày. Một nhóm đi bộ ít nhất 3 giờ mỗi tuần với tốc độ 3,7 dặm/giờ (6 km/giờ), trong khi nhóm còn lại thì không đi bộ.

Kết quả cả hai nhóm đều giảm được một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể, tuy vậy những người trong nhóm có đi bộ giảm trung bình nhiều hơn khoảng 4 pound (1,8 kg) so với những người không đi bộ.

đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Tăng hiệu quả giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn kiêng

Thêm vào đó, một điều thú vị là việc giảm cân cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cách thực hiện bài tập đi bộ. Ví dụ như việc đi bộ có ngắt quãng và có tăng giảm tốc độ sẽ có thể đem lại tác động hiệu quả hơn một chút so với việc thực hiện một cách đều đặn.

Tuy nhiên, về lâu dài thì sự khác biệt không quá lớn và các bạn hoàn toàn có thể chủ động lựa chọn hình thức đi bộ giảm cân hàng ngày theo ý thích.

  • Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày?

Về nguyên tắc, để giảm cân, bạn phải duy trì sự thâm hụt calo ( hay mức cân bằng năng lượng âm) hàng ngày. Để làm được điều này, việc tăng lượng calo đốt cháy đồng thời giảm lượng calo nạp vào là điều cần thiết.

Mức giảm cân lý tưởng là 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể trong 1 tuần, tương đương với 3.500 calo. Dựa trên lý thuyết này, mức cân bằng năng lượng âm cần đạt được là 500 calo mỗi ngày (tương ứng 3500 calo/tuần). Mặc dù lý thuyết này không hoàn toàn chính xác với toàn bộ đối tượng muốn giảm béo (có những người có tỷ lệ % chất béo trong cơ thể cao hoặc thấp hơn, tỷ lệ trao đổi chất,…). nhưng  mức thâm hụt calo 500 calo mỗi ngày là phù hợp và lành mạnh cho hầu hết những ai muốn giảm cân lâu dài.

đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày?

Một phần của sự thâm hụt này có thể đạt được bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày, đồng thời bạn cũng có thể giảm dần lượng calo tiêu thụ.

Dựa vào lượng calo nạp vào và cách tính đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày ở trên, đồng thời kết hợp lý thuyết mức cân bằng năng lượng âm 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần. có thể tính được mức giảm cân 0,5–2 pound (0,2–0,9 kg) mỗi tuần khi đi bộ 1 giờ mỗi ngày.

  • Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Ngoài việc giảm cân, đi bộ còn có một số lợi ích khác, đặc biệt là khi đi bộ nhiều lần mỗi tuần trong 30–60 phút. Những lợi ích đến sức khỏe này bao gồm:

  • Giảm cholesterol LDL (xấu)
  • Tăng HDL (tốt) cholesterol
  • Cải thiện tâm trạng
  • Giảm huyết áp
đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Đây là những lợi ích to lớn mà đi bộ mang lại, đặc biệt là đối với những người trung tuổi trở lên, độ tuổi mà tỷ lệ mắc phải các trình trạng sức khỏe có hại trên là cao dần.

Hơn nữa, bổ sung thêm ít nhất 30 phút đi bộ hàng ngày giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tránh khỏi tình trạng tái béo theo thời gian.

Cách làm quen với yêu cầu đi bộ 1 tiếng mỗi ngày để giảm cân

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và tuyệt vời mà hầu hết mọi người đều có thể tham gia.

Tuy nhiên việc thực hiện trọn vẹn bài tập đi bộ trong 1 giờ mỗi ngày thì không phải ai cũng có thể bắt đầu làm được ngay. Để đi bộ 1 tiếng mỗi ngày điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng và cường độ đi bộ.

Nếu khi mới bắt đầu, việc đi bộ nhanh trong một thời gian dài có thể khiến nhiều người mệt mỏi, đau nhức và giảm thiểu động lực đáng kể. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ chỉ khoảng 10-15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái nhất. Sau khi cơ thể đã thích nghi được với cường độ này, hãy tăng thời gian đi bộ lên 10-15 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được 1 giờ mỗi ngày hoặc cao hơn nếu cảm thấy thoải mái.

đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Cách làm quen với yêu cầu đi bộ 1 tiếng mỗi ngày để giảm cân

Bắt đầu kế hoạch đi bộ 1 giờ đốt cháy calo mỗi ngày

Như với bất kỳ chế độ tập luyện nào, tốt hơn hết là bạn nên thường xuyên khởi động và chuẩn bị mọi thứ để kế hoạch tập luyện diễn ra hiệu quả và không nhàm chán.

  • Thay đổi lộ trình đi bộ: Thay đổi lộ trình đi bộ vừa giúp cải thiện tâm trạng, hứng thú tập luyện đồng thời giúp bạn có những áp lực cần thiết để hay đổi cho địa hình mới.
  • Chia nhỏ thời gian đi bộ: Nếu mục tiêu đi bộ là 60 phút mỗi ngày, chia nhỏ làm hai lần đi bộ 30 phút là điều khả thi.
  • Thay đổi thời gian đi bộ: Nếu bạn có thói quen đi bộ vào tối, đêm. Hãy thử dậy sớm và đi bộ vào buổi sáng hoặc ngược lại.
  • Đi bộ cùng với một người thân, bạn bè: Có được bạn tập luyện sẽ giúp các chị em có thêm nhiều cảm hứng tập luyện nhiều hơn.
  • Nghe nhạc hoặc nghe sách đọc: Vừa đi bộ vừa nghe nhạc hoặc sách đọc là cách thư giãn rất tuyệt vời, giúp  cải thiện đáng kế hiệu suất tập luyện.
  • Trang bị phụ kiện yêu thích: Một đôi giày mới hoặc phụ kiện yêu thích sẽ giúp bạn yêu thích và mong chờ bài tập đi bộ giảm cân hơn.
đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày, đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ mỗi ngày, 1 giờ đi bộ tốn bao nhiêu calo, đi bộ 1h mỗi ngày, đi bộ 1 ngày bao nhiêu phút, đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ bao nhiêu calo, đi bộ 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo, đi bộ 1 tiếng, đi bộ nhanh 1 giờ giảm bao nhiêu calo

Bắt đầu kế hoạch đi bộ 1 giờ đốt cháy calo mỗi ngày

Ngoài việc thực hiện đi bộ đốt cháy calo trong 1 giờ hàng ngày đều đặn, điều quan trọng là tăng cường độ đi bộ. Điều này là do cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi với cường độ đi bộ cũ đề điều chỉnh lượng calo đốt cháy ít đi để giảm dần mức cân bằng năng lượng âm.

Bằng cách tăng cường độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử tăng tốc độ đi bộ trên những ngọn đồi dốc, địa hình không bằng phẳng hoặc bề mặt mềm như cát hoặc cỏ.

Đối vớin những ai không có nhiều thời gian tính toán đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo mỗi ngày hoặc vì lý do sức khỏe không thể áp dụng bài tập đi bộ thì có một giải pháp giảm béo thư giãn, xử lý mỡ nhanh, an toàn và hiệu quả hơn đó là công nghệ. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

 

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 10 vạn câu hỏi về tập yoga giảm mỡ bụng được giải đáp
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 10 vạn câu hỏi về tập yoga giảm mỡ bụng được giải đáp

Nếu thắc măc tập yoga có giảm mỡ bụng không vẫn chưa tìm được lời giải thì bài viết này […]

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ 2 bên sườn hay còn gọi “liên sườn”  giúp thân hình thon gọn
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ 2 bên sườn hay còn gọi “liên sườn” giúp thân hình thon gọn

Thông thường khi lựa chọn các bài tập bạn chỉ chú trọng tập cơ bụng, bắp tay, bắp chân, mông […]

Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày
Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày

Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]

[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020
[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020

Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả […]

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất

Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không, nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào? Chúng ta […]

Nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ giảm cân thì hiệu quả tốt hơn?
Nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ giảm cân thì hiệu quả tốt hơn?

Khi nhắc đến bài tập giảm cân, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm nguy […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn