Bật mí thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần giúp giảm tới 2kg chỉ trong 1 tuần

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 17/08/2022

Ăn yến mạch giảm cân có an toàn cho sức khỏe không, có hiệu quả không? Hãy cùng tìm hiểu thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần trong bài viết sau.

Ăn yến mạch để giảm cân là phương pháp được rất nhiều người thực hiện và đã mang lại kết quả tích cực. Yến mạch là loại thực phẩm dễ ăn, dễ nấu và rất giàu dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi

Ăn yến mạch có giảm cân không?

  • Yến mạch bao nhiêu calo?

thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần,ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần
Mức năng lượng này chủ yếu đến từ đạm và chất xơ nên khi ăn yến mạch cảm thấy no rất nhanh và cũng đủ dưỡng chất

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng. Trong yến mạch chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. So với các loại thực phẩm khác nói chung và ngũ cốc nói riêng, yến mạch chứa đạm thực vật globulin, với hàm lượng tương đương đạm có trong thịt động vật như cá và thịt khi so sánh cùng khối lượng.

Trung bình trong 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo. Vậy ăn yến mạch có béo không?. Thoạt nghe bạn có thể cảm thấy lượng calo này khá nhiều, nhưng bạn yên tâm nhé, mức năng lượng này chủ yếu đến từ đạm và chất xơ nên khi ăn yến mạch cảm thấy no rất nhanh và cũng đủ dưỡng chất. Do đó, người ta thường sử dụng yến mạch cho bữa ăn sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vô cùng phong phú. Trong 100g yến mạch chứa:

  • Năng lượng: 389 calo
  • Chất đạm: 12,6g
  • Chất béo: 6,9g
  • Carbohydrate: 66,3g
  • Chất xơ: 10,6g
  • Đường: 3,8g
  • Canxi: 27mg
  • Sắt: 4mg
  • Magiê: 100mg
  • Phốt pho: 258mg
  • Kali: 422mg
  • Natri: 2mg
  • Vitamin B1: 0,2mg
  • Vitamin B2: 0,2mg
  • Vitamin B3: 2,4mg
  • Vitamin B5: 0,6mg
  • Vitamin B6: 0,2mg
  • Vitamin B9: 20mcg
  • Vitamin E: 0,8m

Không chỉ vậy, yến mạch chứa lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với những chất khoáng và vitamin có thể kể đến như mangan, phốt pho, đồng, sắt, selen, kẽm, vitamin B1, B2….

  • Ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần là như thế nào?

thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần,ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần
Khi đã cảm thấy no bạn sẽ không thể nạp thêm những loại thực phẩm khác, đặc biệt là các loại tinh bột xấu

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân nhanh trong 1 tuần là chế độ ăn trong đó lấy yến mạch làm loại thực phẩm chủ yếu. Tuy nhiên không phải chỉ ăn riêng yến mạch mà còn cần ăn thêm những nhóm thực phẩm khác trong đó yến mạch được dùng làm món chính ở một hoặc hai bữa ăn trong ngày.

Yến mạch chứa nguồn chất xơ dồi dào để có thể giảm cân. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là cách nhanh nhất để giảm cân. Bởi vì khi chất xơ chứa ít calo và giữ cho cơ thể no lâu hơn. Yến mạch chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian no để phân huỷ trong cơ thể. Khi đã cảm thấy no bạn sẽ không thể nạp thêm những loại thực phẩm khác, đặc biệt là các loại tinh bột xấu. Khi ăn thực đơn giảm cân này bạn cũng nên bổ sung thêm các loại quả mọng bổ sung dinh dưỡng nhiều vitamin và chất xơ hơn nữa.

Các loại bột yến mạch đóng gói có sẵn trên thị trường có chứa hương liệu thường được thêm đường để tăng vị ngon cho sản phẩm, nhưng lại vô tình bổ sung thêm calo mà không làm tăng giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch. Vì vậy bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất thay vì bột yến mạch đóng gói có chứa hương liệu để thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn nên tính chỉ số BMI để xác định mục tiêu giảm cân:

 

Khi bạn ăn yến mạch, bạn có thể chọn yến mạch với sữa hoặc với nước. Nhưng nước vẫn ít calo hơn sữa, phải không? Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên dùng yến mạch trộn với nước hoặc sữa chua, sữa có nhiều chất béo, ngoài ra đường trong sữa ngọt sẽ làm món ăn béo hơn và nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn thực sự kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần thì chắc chắn bạn có thể giảm cân hiệu quả. Thực đơn này cần tuân theo nguyên tắc sau: ít calo, ít chất béo và hơn hết là các loại thực phẩm lành mạnh. Bản thân yến mạch có thể khiến bạn ăn ít hơn vì no nhanh, no lâu. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch cũng tạo điều kiện cho thuốc nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, bột yến mạch loại thực phẩm giảm cân có giá trị dinh dưỡng cao nhưng giá khá rẻ nên bạn có thể dùng trường kỳ mà không lo “cháy túi”. Kết hợp các món ăn trong thực đơn cũng vô cùng quan trọng với chế độ ăn này.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần
Ngày Các bữa Ghi chú

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua và một quả trứng luộc

Bữa trưa: Cháo yến mạch bí đỏ với một quả trứng luộc. Ăn thêm rau xà lách, cà chua bi và một quả dưa chuột

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch thịt băm với bông cải xanh luộc

Cách làm cháo yến mạch bí đỏ:

  • Rửa sạch bí đỏ, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn và hấp chín
  • Yến mạch ngâm cho nở và cho và nước nấu cháo. Khi yến mạch đã chín, cho bí đỏ đã hấp vào và khuấy cho đến khi bí nát ra hòa với cháo. Có thể nêm thêm chút gia vị cho đậm đà
  • Múc cháo yến mạch ra bát và thưởng thức

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát cơm yến mạch, 1 quả trứng luộc, 200g dưa hấu

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt băm và su hào luộc

Bữa tối: 1 bát salad rau củ: cà chua, ức gà, xà lách, dưa chuột, cà rốt

Cách làm cháo yến mạch thịt băm:

  • Gọt vỏ cà rốt, rửa thật sạch rồi cắt hạt lựu. Súp lơ xanh rửa sạch và cắt nhỏ
  • Cho một ít hạt nêm, muối, tỏi băm vào thịt bò rồi ướp khoảng 10 phút
  • Cho khoảng 500ml nước vào nồi và nấu chín cà rốt với bông cải xanh sau đó cho thêm yến mạch vào.
  • Cho phần thịt bò băm vừa xào vào nồi cháo, đảo đều và bắc cháo ra bát

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch cà rốt, 1 cốc nước ép bưởi và một quả táo

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch ăn cùng 1 đĩa bắp cải luộc

Cách làm cháo yến mạch cà rốt:

  • Cà rốt gọt vỏ, cắt hạt lưu. Thịt lợn rửa sạch băm nhuyễn
  • Luộc cà rốt sơ với nước sau đó cho thịt băm nấu chung
  • Cho thêm yến mạch vào nấu cùng cho đến khi cháo sôi thì tắt bếp

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi không đường và một quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch, 100gr ức gà áp chảo và 1 đĩa cải chíp luộc

Bữa tối: 1 bát cháo yến mach và 1 đĩa măng tây xào thịt bò

Cách nấu cơm yến mạch:

  • Cho 50g yến mạch và bát lớn, sau đó cho khoảng 250ml nước vào lò vi sóng quay 5 phút
  • Lấy ra, trộn đều và để nguội là bạn đã có món cơm yến mạch thơm ngon thưởng thức

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa tươi

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và salad bắp cải tím

Bữa tối: 1 bát bún lứt thịt băm cà chua nhỏ với rau cần tây

Cách làm bún lứt thịt băm:

  • Luộc bún khi nước đã sôi, sau đó vớt bún ra bát
  • Bắp cải rửa sạch, cắt sợi nhỏ, rau răm rau mùi cắt nhỏ và bào sợi
  • Thịt bò xát lên thịt sau đó rửa với nước sạch, xào với gừng và tỏi
  • Trộn đều 3 thìa nước mắm, 1 thìa tỏi băm, nửa thìa nước cốt chanh, 3 thìa nước lọc để pha nước trộn
  • Trộn đều thịt bò, bún lứt, bắp cải và nước trộn và thưởng thức

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trái cây với sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt bò thăn áp chảo và 1 bát canh rau ngót

Bữa tối: 1 bát cơm yến mạch với bông cải xanh và một cốc sữa chua uống

Cách làm yến mạch sữa chua trái cây:

  • Cắt trái dâu tây và kiwi thành miếng nhỏ vừa ăn. Việt quất thì để cả quả
  • Chuẩn bị các loại trái cây khô như nho, hạnh nhân, việt quất, các loại hạt như: hạt dưa, hạnh nhân, óc chó, hạt điều tùy ý
  • Đổ sữa chua ra bát và lần lượt thêm các loại hạt và quả mọng với yến mạch là có thể ăn được luôn

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ khoai lang

Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch với nộm gà xe phay, 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa tối: 1 bát salad rau củ

Cách làm nộm gà xé phay:

  • Sơ chế gà với nước muối pha loãng sau đó cho ức gà vào nồi luộc chín. Sau khi chín, bạn để nguội rồi xé sợi
  • Cắt lớp vỏ ngoài và ngâm hành tây với nước có đường. Cà rốt gọt vỏ, bào sợi
  • Với nước mắm bạn cho 2 thìa đường, vắt thêm ít nước cốt chanh và pha thêm tỏi ớt
  • Trộn các nguyên liệu với nhau và rót nước mắm vào cho thấm gia vị

 

Có thể ăn yến mạch giảm cân lâu dài không?

thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần,ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần
Ăn theo chế độ bổ sung yến mạch và hạn chế tối đa thực phẩm giàu đường, mỡ, tinh bột

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch thường được áp dụng thành 2 giai đoạn:

  • Giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần: Đây là phương pháp giảm cân được đề cập trong bài viết này. Phương pháp này phù hợp với những người có sức khỏe tốt và đang cần giảm cân cấp tốc, cũng như phải vô cùng nghiêm túc trong quá trình thực hiện. Nguyên tắc của cách giảm cân này đó là hầu hết các bữa ăn đều lấy yến mạch làm món chính như thực đơn ăn yến mạch giảm cân được chia sẻ ở trên
  • Giảm cân bằng yến mạch dài hạn: Hầu hết mọi người đều có thể thực hiện lộ trình này, nhưng đặc biệt bạn phải vô cùng kiên nhẫn vì ăn theo phương pháp này giảm cân rất từ từ, không thể thấy được hiệu quả ngay. Áp dụng chế độ ăn này chỉ cần thay đổi đôi chút trong thói quen ăn uống thôi. Lộ trình này gồm 2 giai đoạn:

+ Ép cân: Giai đoạn này cần tính lượng calo nạp vào khá nghiêm ngặt, nên nằm trong khoảng 900 calo mỗi ngày. Bữa trưa cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà ít calo khác nhưng lưu ý bữa sáng và bữa tối phải sử dụng yến mạch. Bạn có thể biến tấu yến mạch thành các món ăn ngon để không bị chán như yến mạch sữa chua, yến mạch sữa tươi, cháo yến mạch,…

+ Duy trì: Bạn có thể điều chỉnh để tăng lượng ăn lên 1000 – 1200 calo trong ngày. Bắt buộc ăn yến mạch vào bữa tối, bữa sáng và bữa trưa có thể ăn các loại thực phẩm khác. Tăng cường ăn thật nhiều rau xanh, trái cây ít đường, đạm, chất béo tốt (có trong các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,..) miễn là cân đối được lượng calo trong khung định mức.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn bí quyết giảm cân cấp tốc với thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần.  Nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 5)
dungndt

dungndt

làm sao để giảm 10kg bằng yến mạch ạ?
Mỹ Thành

Mỹ Thành

một bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch để giảm cân thế
Lyly Tran

Lyly Tran

ai có kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày rồi k
Ngọc Diệp

Ngọc Diệp

lưu ý gì khi ăn yến mạch giảm cân ạ?
Thanh Hồ

Thanh Hồ

mình xin thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng, thực đơn 1200 calo với yến mạch ý

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Bật mí thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần giúp giảm tới 2kg chỉ trong 1 tuần

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều