khuyến mãi giảm cân

Cực sốc với hiệu quả mà thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần mang lại

Tác giả: Cập nhật ngày: 03/09/2022

Ăn yến mạch giảm cân có an toàn cho sức khỏe không, có hiệu quả không? Hãy cùng tìm hiểu thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần trong bài viết sau.

Ăn yến mạch để giảm cân là phương pháp được rất nhiều người thực hiện và đã mang lại kết quả tích cực. Yến mạch là loại thực phẩm dễ ăn, dễ nấu và rất giàu dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi

Ăn yến mạch có giảm cân không?

  • Yến mạch bao nhiêu calo?

thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần,ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần

Mức năng lượng này chủ yếu đến từ đạm và chất xơ nên khi ăn yến mạch cảm thấy no rất nhanh và cũng đủ dưỡng chất

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng. Trong yến mạch chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. So với các loại thực phẩm khác nói chung và ngũ cốc nói riêng, yến mạch chứa đạm thực vật globulin, với hàm lượng tương đương đạm có trong thịt động vật như cá và thịt khi so sánh cùng khối lượng.

Trung bình trong 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo. Vậy ăn yến mạch có béo không?. Thoạt nghe bạn có thể cảm thấy lượng calo này khá nhiều, nhưng bạn yên tâm nhé, mức năng lượng này chủ yếu đến từ đạm và chất xơ nên khi ăn yến mạch cảm thấy no rất nhanh và cũng đủ dưỡng chất. Do đó, người ta thường sử dụng yến mạch cho bữa ăn sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vô cùng phong phú. Trong 100g yến mạch chứa:

  • Carbs: 66,3g
  • Protein: 16,9g
  • Chất xơ: 10,6g
  • Chất béo: 6,9g

Không chỉ vậy, yến mạch chứa lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với những chất khoáng và vitamin có thể kể đến như mangan, phốt pho, đồng, sắt, selen, kẽm, vitamin B1, B2….

  • Ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần là như thế nào?

thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần,ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần

Khi đã cảm thấy no bạn sẽ không thể nạp thêm những loại thực phẩm khác, đặc biệt là các loại tinh bột xấu

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần là chế độ ăn trong đó lấy yến mạch làm loại thực phẩm chủ yếu. Tuy nhiên không phải chỉ ăn riêng yến mạch mà còn cần ăn thêm những nhóm thực phẩm khác trong đó yến mạch được dùng làm món chính ở một hoặc hai bữa ăn trong ngày.

Yến mạch chứa nguồn chất xơ dồi dào để có thể giảm cân. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là cách nhanh nhất để giảm cân. Bởi vì khi chất xơ chứa ít calo và giữ cho cơ thể no lâu hơn. Yến mạch chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian no để phân huỷ trong cơ thể. Khi đã cảm thấy no bạn sẽ không thể nạp thêm những loại thực phẩm khác, đặc biệt là các loại tinh bột xấu. Khi ăn thực đơn giảm cân này bạn cũng nên bổ sung thêm các loại quả mọng bổ sung dinh dưỡng nhiều vitamin và chất xơ hơn nữa.

Các loại bột yến mạch đóng gói có sẵn trên thị trường có chứa hương liệu thường được thêm đường để tăng vị ngon cho sản phẩm, nhưng lại vô tình bổ sung thêm calo mà không làm tăng giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch. Vì vậy bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất thay vì bột yến mạch đóng gói có chứa hương liệu để thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn nên tính chỉ số BMI để xác định mục tiêu giảm cân:

 

Khi ăn yến mạch, bạn có thể chọn dùng yến mạch với sữa hoặc với nước. Nhưng nước thì luôn luôn ít calo hơn sữa phải không nào? Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên dùng yến mạch pha với nước hoặc với sữa chua, còn sữa chứa khá nhiều chất béo, chưa kể lượng đường trong sữa tươi có đường sẽ làm món ăn bị ngấy và nhiều năng lượng hơn hẳn.

Nếu bạn thực sự kiên trì giảm cân bằng yến mạch 1 tuần, chắc chắn bạn có thể giảm cân hiệu quả. Thực đơn này cần tuân thủ nguyên tắc: ít calo, ít chất béo và hầu hết là những loại thực phẩm lành mạnh. Bản thân yến mạch đã có thể khiến bạn ăn ít lại vì nhanh no, no lâu. Hàm lượng chất xơ dồi dào của yến mạch cũng hỗ trợ nhuận tràng, thúc đẩy tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Bên cạnh đó, bột yến mạch loại thực phẩm giảm cân có giá trị dinh dưỡng cao nhưng giá khá rẻ nên bạn có thể dùng trường kỳ mà không lo “cháy túi”. Kết hợp các món ăn trong thực đơn cũng vô cùng quan trọng với chế độ ăn này.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần
Ngày Các bữa Ghi chú

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua và một quả trứng luộc

Bữa trưa: Cháo yến mạch bí đỏ với một quả trứng luộc. Ăn thêm rau xà lách, cà chua bi và một quả dưa chuột

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch thịt băm với bông cải xanh luộc

Cách làm cháo yến mạch bí đỏ:

  • Rửa sạch bí đỏ, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn và hấp chín
  • Yến mạch ngâm cho nở và cho và nước nấu cháo. Khi yến mạch đã chín, cho bí đỏ đã hấp vào và khuấy cho đến khi bí nát ra hòa với cháo. Có thể nêm thêm chút gia vị cho đậm đà
  • Múc cháo yến mạch ra bát và thưởng thức

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát cơm yến mạch, 1 quả trứng luộc, 200g dưa hấu

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt băm và su hào luộc

Bữa tối: 1 bát salad rau củ: cà chua, ức gà, xà lách, dưa chuột, cà rốt

Cách làm cháo yến mạch thịt băm:

  • Gọt vỏ cà rốt, rửa thật sạch rồi cắt hạt lựu. Súp lơ xanh rửa sạch và cắt nhỏ
  • Cho một ít hạt nêm, muối, tỏi băm vào thịt bò rồi ướp khoảng 10 phút
  • Cho khoảng 500ml nước vào nồi và nấu chín cà rốt với bông cải xanh sau đó cho thêm yến mạch vào.
  • Cho phần thịt bò băm vừa xào vào nồi cháo, đảo đều và bắc cháo ra bát

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch cà rốt, 1 cốc nước ép bưởi và một quả táo

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch ăn cùng 1 đĩa bắp cải luộc

Cách làm cháo yến mạch cà rốt:

  • Cà rốt gọt vỏ, cắt hạt lưu. Thịt lợn rửa sạch băm nhuyễn
  • Luộc cà rốt sơ với nước sau đó cho thịt băm nấu chung
  • Cho thêm yến mạch vào nấu cùng cho đến khi cháo sôi thì tắt bếp

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi không đường và một quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch, 100gr ức gà áp chảo và 1 đĩa cải chíp luộc

Bữa tối: 1 bát cháo yến mach và 1 đĩa măng tây xào thịt bò

Cách nấu cơm yến mạch:

  • Cho 50g yến mạch và bát lớn, sau đó cho khoảng 250ml nước vào lò vi sóng quay 5 phút
  • Lấy ra, trộn đều và để nguội là bạn đã có món cơm yến mạch thơm ngon thưởng thức

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa tươi

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và salad bắp cải tím

Bữa tối: 1 bát bún lứt thịt băm cà chua nhỏ với rau cần tây

Cách làm bún lứt thịt băm:

  • Luộc bún khi nước đã sôi, sau đó vớt bún ra bát
  • Bắp cải rửa sạch, cắt sợi nhỏ, rau răm rau mùi cắt nhỏ và bào sợi
  • Thịt bò xát lên thịt sau đó rửa với nước sạch, xào với gừng và tỏi
  • Trộn đều 3 thìa nước mắm, 1 thìa tỏi băm, nửa thìa nước cốt chanh, 3 thìa nước lọc để pha nước trộn
  • Trộn đều thịt bò, bún lứt, bắp cải và nước trộn và thưởng thức

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trái cây với sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt bò thăn áp chảo và 1 bát canh rau ngót

Bữa tối: 1 bát cơm yến mạch với bông cải xanh và một cốc sữa chua uống

Cách làm yến mạch sữa chua trái cây:

  • Cắt trái dâu tây và kiwi thành miếng nhỏ vừa ăn. Việt quất thì để cả quả
  • Chuẩn bị các loại trái cây khô như nho, hạnh nhân, việt quất, các loại hạt như: hạt dưa, hạnh nhân, óc chó, hạt điều tùy ý
  • Đổ sữa chua ra bát và lần lượt thêm các loại hạt và quả mọng với yến mạch là có thể ăn được luôn

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ khoai lang

Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch với nộm gà xe phay, 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa tối: 1 bát salad rau củ

Cách làm nộm gà xé phay:

  • Sơ chế gà với nước muối pha loãng sau đó cho ức gà vào nồi luộc chín. Sau khi chín, bạn để nguội rồi xé sợi
  • Cắt lớp vỏ ngoài và ngâm hành tây với nước có đường. Cà rốt gọt vỏ, bào sợi
  • Với nước mắm bạn cho 2 thìa đường, vắt thêm ít nước cốt chanh và pha thêm tỏi ớt
  • Trộn các nguyên liệu với nhau và rót nước mắm vào cho thấm gia vị

 

Có thể ăn yến mạch giảm cân lâu dài không?

thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần,ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch 1 tuần,giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần

Ăn theo chế độ bổ sung yến mạch và hạn chế tối đa thực phẩm giàu đường, mỡ, tinh bột

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch thường được áp dụng thành 2 giai đoạn:

  • Giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần: Đây là phương pháp giảm cân được đề cập trong bài viết này. Phương pháp này phù hợp với những người có sức khỏe tốt và đang cần giảm cân cấp tốc, cũng như phải vô cùng nghiêm túc trong quá trình thực hiện. Nguyên tắc của cách giảm cân này đó là hầu hết các bữa ăn đều lấy yến mạch làm món chính như thực đơn ăn yến mạch giảm cân được chia sẻ ở trên
  • Giảm cân bằng yến mạch dài hạn: Hầu hết mọi người đều có thể thực hiện lộ trình này, nhưng đặc biệt bạn phải vô cùng kiên nhẫn vì ăn theo phương pháp này giảm cân rất từ từ, không thể thấy được hiệu quả ngay. Áp dụng chế độ ăn này chỉ cần thay đổi đôi chút trong thói quen ăn uống thôi. Lộ trình này gồm 2 giai đoạn:

+ Ép cân: Giai đoạn này cần tính lượng calo nạp vào khá nghiêm ngặt, nên nằm trong khoảng 900 calo mỗi ngày. Bữa trưa cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà ít calo khác nhưng lưu ý bữa sáng và bữa tối phải sử dụng yến mạch. Bạn có thể biến tấu yến mạch thành các món ăn ngon để không bị chán như yến mạch sữa chua, yến mạch sữa tươi, cháo yến mạch,…

+ Duy trì: Bạn có thể điều chỉnh để tăng lượng ăn lên 1000 – 1200 calo trong ngày. Bắt buộc ăn yến mạch vào bữa tối, bữa sáng và bữa trưa có thể ăn các loại thực phẩm khác. Tăng cường ăn thật nhiều rau xanh, trái cây ít đường, đạm, chất béo tốt (có trong các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó,..) miễn là cân đối được lượng calo trong khung định mức.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn bí quyết giảm cân cấp tốc với thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần.  Nếu không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • làm sao để giảm 10kg bằng yến mạch ạ?

    Trả lời 13 phút trước
  • một bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch để giảm cân thế

    Trả lời 11 phút trước
  • ai có kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày rồi k

    Trả lời 14 phút trước
  • lưu ý gì khi ăn yến mạch giảm cân ạ?

    Trả lời 12 phút trước
  • mình xin thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng, thực đơn 1200 calo với yến mạch ý

    Trả lời 13 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi
Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi

Trong bài viết này sẽ chia sẻ những cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân, không chỉ ngon bổ […]

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả
Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả

Ngoài salad từ rau củ thì hãy học ngay cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà […]

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm
Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không? […]

Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin
Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin

Ngoài cách uống nước vỏ chanh giảm cân, bài viết này cũng chia sẻ thêm những thông tin thú vị […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn