Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào?
Tác giả: Nguyễn Tuấn
Cập nhật ngày: 20/12/2021
Tìm hiểu quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào, sự thật đằng sau sự thay đổi tốc độ trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không và cách tăng cường trao đổi chất giảm cân hiệu quả nhất.
Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào?
Tại sao quá trình trao đổi chất giúp giảm cân
Trước khi tìm hiểu tại sao quá trình trao đổi chất giúp giảm cân, hãy cùng xem bản chất quá trình này là gì, cách quá trình trao đổi chất vận hành ra sao nhé.
Trao đổi chất là gì?
Trao đổi chất hay tốc độ trao đổi chất được định nghĩa là một loạt các phản ứng hóa học trong cơ thể sống nhằm tạo ra và phân hủy năng lượng cần thiết cho sự sống. Đơn giản hơn, đó là tốc độ cơ thể bạn tiêu hao năng lượng hoặc đốt cháy calo.
Trao đổi chất là gì?
Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân, đốt cháy calo trong cơ thể theo một số cách:
- Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể vẫn cần năng lượng cho tất cả các chức năng “ẩn” của nó, chẳng hạn như thở, lưu thông máu, điều chỉnh nồng độ hormone, phát triển và tái tạo các tế bào. Số calo mà cơ thể bạn sử dụng để thực hiện những chức năng cơ bản này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – bạn có thể gọi là quá trình trao đổi chất.
- Thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày
- Qua bài tập thể dục thể thao
Một trong những cách đơn giản để hiểu về quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó chính là việc so sánh nó với quá trình hoạt động của động cơ một chiếc xe luôn luôn hoạt động. Khi cơ thể ít vận động hoặc dừng vận động ví dụ như khi ngủ, hoặc nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất giống như khi dừng xe chờ đèn đỏ. Lúc này nhu cầu năng lượng của cơ thể không lớn và quá trình đốt cháy năng lượng, hay trao đổi chất sẽ chậm lại ở mức duy trì hoạt động tối thiểu.Tất nhiên ở con người, nguồn năng lượng không phải là xăng hay dầu diesel. Đó là lượng calo được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn và đồ uống hàng ngày. Năng lượng có thể được sử dụng ngay hoặc được lưu trữ (đặc biệt là ở dạng chất béo) để sử dụng sau này nếu lượng nạp vào vượt qua lượng đốt cháy (mức cân bằng năng lượng dương).
Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân, đốt cháy calo trong cơ thể theo một số cách
Ưu đãi giảm béo linh đình
Điều này giải thích cho nguyên nhân tại sao có một số người ăn nhiều nhưng vẫn gầy và một số thì ăn ít nhưng vẫn tăng cân vù vù.
“Động cơ” của cơ thể bạn chạy trung bình nhanh như thế nào, theo thời gian, quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu quá trình trao đổi chất của bạn “cao” (hoặc nhanh), bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động. Sự trao đổi chất cao có nghĩa là bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn để duy trì cân nặng của mình. Đó là một lý do tại sao một số người có thể ăn nhiều hơn những người khác mà không tăng cân. Một người có sự trao đổi chất “thấp” (hoặc chậm) sẽ đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động và do đó phải ăn ít hơn để tránh bị thừa cân.
Một số yếu tố quyết định sự trao đổi chất cơ bản
- Tạng người và khối lượng cơ thể: Những người nặng hơn hoặc có tạng người nhiều cơ hơn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Giới tính: Nam giới thường có ít mỡ cơ thể và nhiều cơ hơn phụ nữ cùng tuổi và cân nặng, có nghĩa là nam giới đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tuổi của bạn. Khi bạn già đi, lượng cơ có xu hướng giảm và chất béo chiếm nhiều hơn trọng lượng cơ thể bạn, làm chậm quá trình đốt cháy calo.
Tuổi tác là một trong số yếu tố quyết định sự trao đổi chất cơ bản
Nhu cầu năng lượng cho các chức năng cơ bản của cơ thể luôn ổn định và không dễ thay đổi.
Ngoài tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), hai yếu tố khác xác định lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày:
Tiêu hóa thực phẩm (hiệu ứng nhiệt của thực phẩm): Quá trình tiêu hóa, hấp thụ, vận chuyển và lưu trữ thực phẩm hàng ngày khi ăn uống cũng tiêu thụ calo. Khoảng 10% calo từ carbohydrate và protein bạn ăn được sử dụng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn và chất dinh dưỡng hàng ngày.
Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và tập thể dục – chẳng hạn như chơi đá bóng, đi dạo phố, chơi với con cái, hay bất kỳ chuyển động nào chiếm phần còn lại của lượng calo mà cơ thể bạn tạo ra nhờ quá trình trao đổi chất mỗi ngày. Hoạt động thể chất chính là yếu tố tác động nhiều nhất số lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Các nhà khoa học gọi chung các hoạt động bạn làm cả ngày nhưng không phải là tập thể dục có chủ ý là hoạt động sinh nhiệt không tập luyện(NEAT). Hoạt động này bao gồm đi lại, dọn dẹp nhà cửa, thậm chí là tình trạng lo lắng, bồn chồn hay sợ hãi. NEAT chiếm khoảng 100 – 800 calo được sử dụng hàng ngày.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Trao đổi chất và tăng cân
Một số người đổ lỗi quá trình tăng cân là do quá trình trao đổi chất. Nhưng thực tế thì quá trình trao đổi chất là một cơ chế tự nhiên, cơ thể bạn có nhiều cơ chế điều chỉnh nó để đáp ứng nhu cầu cụ thể của cơ thể. Chỉ trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn mới tăng cân quá mức do một vấn đề y tế làm chậm quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như hội chứng Cushing hoặc do tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp).
Tăng cân là một quá trình phức tạp. Nó có thể bao gồm các tác động từ di truyền, kiểm soát nội tiết tố, thành phần chế độ ăn uống và tác động của môi trường lên lối sống của bạn, bao gồm giấc ngủ, hoạt động thể chất và tình trạng căng thẳng.
Tất cả những yếu tố này dẫn đến sự mất cân bằng trong phương trình cân bằng năng lượng. Bạn có xu hướng tăng cân khi ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy – hoặc đốt cháy ít calo hơn lượng bạn ăn.
Trao đổi chất và tăng cân
Trao đổi chất có giảm cân không?
Mặc dù đúng là một số người dường như có thể giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn những người khác dù ăn uống và tập luyện tương đương. Nhưng quá trình trao đổi chất càng ổn định, tăng giảm hợp lý sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn khi tập luyện. Đây cũng là một vế trong phương trình cân bằng năng lượng để giảm cân đã nói. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt năng lượng bằng cách ăn ít calo hơn hoặc tăng số lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất hoặc cả hai.
Mặc dù không kiểm soát được nhiều tốc độ trao đổi chất cơ bản của bản thân, nhưng bạn có thể tăng cường trao đổi chất giảm cân thông qua mức độ hoạt động thể chất. Bạn càng hoạt động nhiều, sự trao đổi chất diễn ra càng mãnh liệt hơn. Trên thực tế, một số người được cho là có tốc độ trao đổi chất nhanh chỉ là vì họ hoạt động nhiều hơn những người khác.
Trao đổi chất có giảm cân không?
Cách tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân:
- Phát triển cơ bắp: Cơ thể bạn liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi bạn không làm gì. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi này cao hơn nhiều ở những người có nhiều cơ hơn. Mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày chỉ để duy trì trạng thái bình thường, trong khi mỗi pound chất béo chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày. Việc tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp cải thiện đáng kể trao đổi chất thụ động.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để tăng trao đổi chất, đốt cháy calo ngay cả sau khoảng thời gian tập luyện. Nó bao gồm các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội. Mục tiêu chung là bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.
- Uống đủ nước: Cơ thể cần nước để xử lý calo. Nếu bạn bị mất nước nhẹ, quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống tám cốc nước trở lên mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người uống bốn cốc. Để giữ đủ nước, hãy uống một cốc nước hoặc đồ uống không đường khác trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, có thể ăn nhẹ trái cây tươi và rau quả chứa nước tự nhiên, thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên.
- Tăng cường Protein: Cơ thể cần đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là khi ăn chất béo hoặc carbohydrate. Tăng cường hàm lượng thực phẩm chứa protein có thể tăng cường trao đổi chất trong bữa ăn.
- Nhâm nhi một tách cà phê đen: Nếu bạn là một tín đồ thường xuyên sử dụng cà phê, tiếp tục thói quen này một cách điều độ. Uống cà phê giảm cân đúng cách không chỉ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi căng thẳng mà còn có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong thời gian ngắn.
- Tránh bỏ bữa hoặc ăn quá ít: Những chế độ ăn quá ít, nhịn ăn thường xuyên có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn nhưng về lâu dài sẽ gây nhiều hậu quả như mất cơ bắp, giảm trao đổi chất.
Cách tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân:
Ưu đãi giảm béo linh đình
Cảnh báo giảm cân bằng trao đổi chất
Đừng tìm đến thực phẩm chức năng tăng trao đổi chất để giúp đốt cháy calo hoặc giảm cân. Các sản phẩm quảng cáo tăng tốc độ trao đổi chất thường cường điệu hiệu quả và có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn hoặc thậm chí nguy hiểm.
Không có cách nào dễ dàng để giảm cân. Cơ sở bền vững để giảm cân luôn là dựa trên hoạt động thể chất và chế độ ăn uống.
Lắng nghe chuyên gia khi muốn giảm cân bằng trao đổi chất
Trên đây là bài viết quá trình trao đổi chất giúp giảm cân từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada dành cho các bạn. Nếu bạn e ngại với các phương pháp giảm cân nguy hiểm, còn chần chờ gì nữa mà không ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào? trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công
Phụ nữ thời hiện đại không còn là người luôn ở trong gian bếp, cũng không phải là người chỉ […]
Cách giảm mỡ đầu gối đánh bay đầu gối củ lạc nhiều mỡ giúp sở hữu đôi chân nuột nà thẳng tắp không hề khó
Bạn không biết cách giảm mỡ đầu gối? Thế thì phải đọc ngay bài viết này kẻo lỡ! Có không […]
Các chị đẹp đã biết tại sao phụ nữ nhất định phải nỗ lực giảm cân hay chưa?
( Tại sao phụ nữ nhất định phải nỗ lực giảm cân? Đáp án là…) Gần đây các chị em […]
Uống nhung hươu có béo không? Vén màn sự thật về thuốc bổ nhung hươu mà không phải ai cũng biết
Bạn không biết uống nhung hươu có béo không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác. […]
Điểm danh những 9x giảm cân thành công – Động lực tìm lại vóc dáng mi nhon cho các nàng béo là đây chứ đâu
Những 9x giảm cân thành công dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn có thêm động lực ăn kiêng và […]
Giảm cân thì mũi có nhỏ lại không? Những sự thật thú vị được tiết lộ
Để biết giảm cân thì mũi có nhỏ lại không, chắc chắn không thể bỏ qua bài viết này. Khi […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
