cách giảm cân hiệu quả

Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào?

Tác giả: Cập nhật ngày: 30/10/2020

Tìm hiểu quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào, sự thật đằng sau sự thay đổi tốc độ trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không và cách tăng cường trao đổi chất giảm cân hiệu quả nhất.

trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào?

Tại sao quá trình trao đổi chất giúp giảm cân

Trước khi tìm hiểu tại sao quá trình trao đổi chất giúp giảm cân, hãy cùng xem bản chất quá trình này là gì, cách quá trình trao đổi chất vận hành ra sao nhé.

Trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất hay tốc độ trao đổi chất được định nghĩa là một loạt các phản ứng hóa học trong cơ thể sống nhằm tạo ra và phân hủy năng lượng cần thiết cho sự sống. Đơn giản hơn, đó là tốc độ cơ thể bạn tiêu hao năng lượng hoặc đốt cháy calo.

trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Trao đổi chất là gì?

Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân, đốt cháy calo trong cơ thể theo một số cách:

  • Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể vẫn cần năng lượng cho tất cả các chức năng “ẩn” của nó, chẳng hạn như thở, lưu thông máu, điều chỉnh nồng độ hormone, phát triển và tái tạo các tế bào. Số calo mà cơ thể bạn sử dụng để thực hiện những chức năng cơ bản này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) – bạn có thể gọi là quá trình trao đổi chất.
  • Thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày
  • Qua bài tập thể dục thể thao

Một trong những cách đơn giản để hiểu về quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó chính là việc so sánh nó với quá trình hoạt động của động cơ một chiếc xe luôn luôn hoạt động. Khi cơ thể ít vận động hoặc dừng vận động ví dụ như khi ngủ, hoặc nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất giống như khi dừng xe chờ đèn đỏ. Lúc này nhu cầu năng lượng của cơ thể không lớn và quá trình đốt cháy năng lượng, hay trao đổi chất sẽ chậm lại ở mức duy trì hoạt động tối thiểu.Tất nhiên ở con người, nguồn năng lượng không phải là xăng hay dầu diesel. Đó là lượng calo được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn và đồ uống hàng ngày. Năng lượng có thể được sử dụng ngay hoặc được lưu trữ (đặc biệt là ở dạng chất béo) để sử dụng sau này nếu lượng nạp vào vượt qua lượng đốt cháy (mức cân bằng năng lượng dương).

trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất giúp giảm cân, đốt cháy calo trong cơ thể theo một số cách

Điều này giải thích cho nguyên nhân tại sao có một số người ăn nhiều nhưng vẫn gầy và một số thì ăn ít nhưng vẫn tăng cân vù vù.

“Động cơ” của cơ thể bạn chạy trung bình nhanh như thế nào, theo thời gian, quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu quá trình trao đổi chất của bạn “cao” (hoặc nhanh), bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động. Sự trao đổi chất cao có nghĩa là bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn để duy trì cân nặng của mình. Đó là một lý do tại sao một số người có thể ăn nhiều hơn những người khác mà không tăng cân. Một người có sự trao đổi chất “thấp” (hoặc chậm) sẽ đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động và do đó phải ăn ít hơn để tránh bị thừa cân.

Một số yếu tố quyết định sự trao đổi chất cơ bản

  • Tạng người và khối lượng cơ thể: Những người nặng hơn hoặc có tạng người nhiều cơ hơn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
  • Giới tính: Nam giới thường có ít mỡ cơ thể và nhiều cơ hơn phụ nữ cùng tuổi và cân nặng, có nghĩa là nam giới đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Tuổi của bạn. Khi bạn già đi, lượng cơ có xu hướng giảm và chất béo chiếm nhiều hơn trọng lượng cơ thể bạn, làm chậm quá trình đốt cháy calo.
trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Tuổi tác là một trong số yếu tố quyết định sự trao đổi chất cơ bản

Nhu cầu năng lượng cho các chức năng cơ bản của cơ thể luôn ổn định và không dễ thay đổi.

Ngoài tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), hai yếu tố khác xác định lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày:

Tiêu hóa thực phẩm (hiệu ứng nhiệt của thực phẩm): Quá trình tiêu hóa, hấp thụ, vận chuyển và lưu trữ thực phẩm hàng ngày khi ăn uống cũng tiêu thụ calo. Khoảng 10% calo từ carbohydrate và protein bạn ăn được sử dụng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn và chất dinh dưỡng hàng ngày.

Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và tập thể dục – chẳng hạn như chơi đá bóng, đi dạo phố, chơi với con cái, hay bất kỳ chuyển động nào chiếm phần còn lại của lượng calo mà cơ thể bạn tạo ra nhờ quá trình trao đổi chất mỗi ngày. Hoạt động thể chất chính là yếu tố tác động nhiều nhất số lượng calo đốt cháy hàng ngày.

Các nhà khoa học gọi chung các hoạt động bạn làm cả ngày nhưng không phải là tập thể dục có chủ ý là hoạt động sinh nhiệt không tập luyện(NEAT). Hoạt động này bao gồm đi lại, dọn dẹp nhà cửa, thậm chí là tình trạng lo lắng, bồn chồn hay sợ hãi. NEAT chiếm khoảng 100 – 800 calo được sử dụng hàng ngày.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

km

Trao đổi chất và tăng cân

Một số người đổ lỗi quá trình tăng cân là do quá trình trao đổi chất. Nhưng thực tế thì quá trình trao đổi chất là một cơ chế tự nhiên, cơ thể bạn có nhiều cơ chế điều chỉnh nó để đáp ứng nhu cầu cụ thể của cơ thể. Chỉ trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn mới tăng cân quá mức do một vấn đề y tế làm chậm quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như hội chứng Cushing hoặc do tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp).

Tăng cân là một quá trình phức tạp. Nó có thể bao gồm các tác động từ di truyền, kiểm soát nội tiết tố, thành phần chế độ ăn uống và tác động của môi trường lên lối sống của bạn, bao gồm giấc ngủ, hoạt động thể chất và tình trạng căng thẳng.

Tất cả những yếu tố này dẫn đến sự mất cân bằng trong phương trình cân bằng năng lượng. Bạn có xu hướng tăng cân khi ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy – hoặc đốt cháy ít calo hơn lượng bạn ăn.

trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Trao đổi chất và tăng cân

Trao đổi chất có giảm cân không?

Mặc dù đúng là một số người dường như có thể giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn những người khác dù ăn uống và tập luyện tương đương. Nhưng quá trình trao đổi chất càng ổn định, tăng giảm hợp lý sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn khi tập luyện. Đây cũng là một vế trong phương trình cân bằng năng lượng để giảm cân đã nói. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt năng lượng bằng cách ăn ít calo hơn hoặc tăng số lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất hoặc cả hai.

Mặc dù không kiểm soát được nhiều tốc độ trao đổi chất cơ bản của bản thân, nhưng bạn có thể tăng cường trao đổi chất giảm cân thông qua mức độ hoạt động thể chất. Bạn càng hoạt động nhiều, sự trao đổi chất diễn ra càng mãnh liệt hơn. Trên thực tế, một số người được cho là có tốc độ trao đổi chất nhanh chỉ là vì họ hoạt động nhiều hơn những người khác.

trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Trao đổi chất có giảm cân không?

Cách tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân:

  • Phát triển cơ bắp: Cơ thể bạn liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi bạn không làm gì. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi này cao hơn nhiều ở những người có nhiều cơ hơn. Mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày chỉ để duy trì trạng thái bình thường, trong khi mỗi pound chất béo chỉ đốt cháy 2 calo mỗi ngày. Việc tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp cải thiện đáng kể trao đổi chất thụ động.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để tăng trao đổi chất, đốt cháy calo ngay cả sau khoảng thời gian tập luyện. Nó bao gồm các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội. Mục tiêu chung là bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.
  • Uống đủ nước: Cơ thể cần nước để xử lý calo. Nếu bạn bị mất nước nhẹ, quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống tám cốc nước trở lên mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người uống bốn cốc. Để giữ đủ nước, hãy uống một cốc nước hoặc đồ uống không đường khác trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, có thể ăn nhẹ trái cây tươi và rau quả chứa nước tự nhiên, thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên.
  • Tăng cường Protein: Cơ thể cần đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là khi ăn chất béo hoặc carbohydrate. Tăng cường hàm lượng thực phẩm chứa protein có thể tăng cường trao đổi chất trong bữa ăn.
  • Nhâm nhi một tách cà phê đen: Nếu bạn là một tín đồ thường xuyên sử dụng cà phê, tiếp tục thói quen này một cách điều độ. Uống cà phê giảm cân đúng cách không chỉ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi căng thẳng mà còn có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong thời gian ngắn.
  • Tránh bỏ bữa hoặc ăn quá ít: Những chế độ ăn quá ít, nhịn ăn thường xuyên có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn nhưng về lâu dài sẽ gây nhiều hậu quả như mất cơ bắp, giảm trao đổi chất.
trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Cách tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân:

Cảnh báo giảm cân bằng trao đổi chất

Đừng tìm đến thực phẩm chức năng tăng trao đổi chất để giúp đốt cháy calo hoặc giảm cân. Các sản phẩm quảng cáo tăng tốc độ trao đổi chất thường cường điệu hiệu quả và có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn hoặc thậm chí nguy hiểm.

Không có cách nào dễ dàng để giảm cân. Cơ sở bền vững để giảm cân luôn là dựa trên hoạt động thể chất và chế độ ăn uống.

trao đổi chất với giảm cân, trao đổi chất giúp giảm cân, trao đổi chất có giảm cân không, trao đổi chất giảm cân, tăng cường trao đổi chất giảm cân, quá trình trao đổi chất giảm cân, giảm cân bằng trao đổi chất

Lắng nghe chuyên gia khi muốn giảm cân bằng trao đổi chất

Trên đây là bài viết quá trình trao đổi chất giúp giảm cân từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada dành cho các bạn. Nếu bạn e ngại với các phương pháp giảm cân nguy hiểm, còn chần chờ gì nữa mà không ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ nhé.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm cân? Chỉ với 6 điều này mỡ thừa sẽ lặn mất tăm
Trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm cân? Chỉ với 6 điều này mỡ thừa sẽ lặn mất tăm

(Bạn có biết trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm cân không? Hãy dành 60 giây để đọc […]

Tập aerobic có giảm cân được không? Chia sẻ kinh nghiệm tập aerobic cho eo thon, dáng chuẩn
Tập aerobic có giảm cân được không? Chia sẻ kinh nghiệm tập aerobic cho eo thon, dáng chuẩn

Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu như bạn không biết tập aerobic có giảm cân được không. Đọc ngay […]

Giải đáp câu hỏi : Ăn bún cá có béo không? Cách ăn bún cá giảm cân như thế nào?
Giải đáp câu hỏi : Ăn bún cá có béo không? Cách ăn bún cá giảm cân như thế nào?

Liệu ăn bún cá có béo không khi mà món ăn này được nhiều người mê mẩn tới vậy? Hãy […]

Tiết lộ những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi đơn giản mà hiệu quả
Tiết lộ những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi đơn giản mà hiệu quả

Những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi không chỉ là vấn đề nhận được sự quan […]

Cách giảm cân bằng chanh mật ong đơn giản giúp giảm 10kg nhanh chóng
Cách giảm cân bằng chanh mật ong đơn giản giúp giảm 10kg nhanh chóng

(Hãy dành ra 3 phút để tìm hiểu cách giảm cân bằng chanh và mật ong giúp loại bỏ mỡ […]

Bỏ túi khẩn cấp cách giảm cân cho người có khung xương to khó giảm
Bỏ túi khẩn cấp cách giảm cân cho người có khung xương to khó giảm

(Bài viết sẽ tiết lộ cho bạn cách giảm cân cho người có khung xương to. Hãy đọc ngay…) Người […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn