Tiết lộ những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi đơn giản mà hiệu quả

Những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi không chỉ là vấn đề nhận được sự quan tâm của người già mà còn là sự lo lắng của con cháu dành cho ông bà, bố mẹ của mình. Bởi hiện nay tình trạng thừa cân, béo phì không ngừng gia tăng ở người già và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp thậm chí có thể dẫn tới đột quỵ. Liệu rằng có cách giảm cân cho người già nào vừa an toàn, nhanh chóng mà hiệu quả cao hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi tại nhà

Bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi luôn là quan tâm hàng đầu vì ở độ tuổi này người cao tuổi thường mắc phải một số bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp nên việc áp dụng bất kì một phương pháp giảm cân nào cũng phải thật cẩn trọng.

Trong độ tuổi này người cao tuổi tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc hay trà giảm cân. Lý do là đa số các sản phẩm hiện nay trên thị trường đều giảm cân theo cơ chế gây ức chế lên hệ tiêu hóa, làm mất nước. Nếu như uống phải các loại thuốc giảm cân này thì người cao tuổi không chỉ gặp phải một số hiện tượng như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, đi ngoài nhiều lần mà còn có thể nguy hại tới sức khỏe.

Bí quyết giảm cân an toàn cho người già

• Thực đơn giảm cân cho người già

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều cho người cao tuổi, cụ thể nó giúp ngăn ngừa các bệnh lý tuổi già đặc biệt là căn bệnh béo phì, đồng thời xây dựng một lối sống khỏe giúp kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng hầu hết người già đều có sở thích ăn nhiều đồ ngọt và các thực phẩm chứa nhiều chất béo, để rồi hậu quả nhanh chóng xảy tới đó là máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, rồi mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Vì thế trước khi lên kế hoạch giảm cân an toàn và khoa học cho người cao tuổi thì trước hết cần hạn chế những thực phẩm giàu chất béo và bột đường trong khẩu phần ăn hằng ngày. Tiếp theo đó hãy thêm một số thực phẩm dưới đây để hoàn thiện thực đơn giảm cân cho người cao tuổi.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, vì thế khi ăn nhiều rau xanh sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp ích cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra rau xanh còn giúp tăng cảm giác no bụng từ đó hạn chế hấp thu thêm một số loại thực phẩm khác. Vì thế rau xanh không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ở người cao tuổi.

Ăn nhiều thịt trắng thay cho thịt đỏ 

Thay vì quá chú trọng vào việc ăn thịt đỏ mỗi ngày thì người cao tuổi nên xen kẽ những bữa ăn sử dụng thịt đỏ với việc ăn thịt trắng. Bởi thịt đỏ cung cấp một lượng đạm rất lớn so với thịt trắng trong khi nhu cầu về đạm ở người già lại ở mức thấp mà chỉ cần ăn thịt trắng thôi cũng đã vừa đủ cho cơ thể. Các loại thịt trắng bao gồm thịt gà, cá nên được thêm thường xuyên vào chế độ ăn giảm cân cho người lớn tuổi.

Cân đối ăn vừa đủ các loại thịt

Thay cơm trắng bằng gạo lứt

Cơm trắng chứa một hàm lượng tinh bột rất lớn trong khi người cao tuổi lại đang dư thừa lượng đường trong cơ thể. Hiện nay xu hướng ăn gạo lứt, một loại gạo nguyên cám được gọi là thực phẩm lý tưởng cho người ăn kiêng, nhằm thay thế hoàn toàn gạo trắng. Không chỉ chứa ít hơn lượng tinh bột mà gạo lứt còn chứa rất nhiều chất xơ, các vitamin nhóm B giúp tạo cảm giác no lâu và đẩy lùi các bệnh lý liên quan đến tuổi già.

Uống nhiều nước lọc mỗi ngày

Một trong những phương pháp quan trọng trong bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi tại nhà là uống nhiều nước. Uống 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể người già luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Ngoài nước lọc thì có thể thay thế bằng trà xanh, trà gừng mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.

Uống từ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày

Dùng dầu oliu thay cho dầu ăn thông thường

Các loại dầu ăn thông thường có chứa nhiều chất béo nên khi ăn nhiều đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ gia tăng lượng cholesterol trong máu. Vì thế thay thế bằng dầu oliu là hoàn toàn cần thiết khi loại dầu này có chứa các chất béo có lợi có khả năng làm giảm nồng độ cholestrerol giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp cao.

• Bài tập giảm cân cho người cao tuổi

Song song với chế độ ăn kiêng nhất định không thể thiếu các bài tập giảm mỡ bụng cho người trung niên và người cao tuổi. Việc kết hợp tập luyện sẽ giúp hành trình giảm cân thành công cho người cao tuổi sẽ rút ngắn lại. Do tuổi tác đã lớn, xương khớp đã yếu hơn, nên người cao tuổi cần hạn chế các vận động mạnh và cần lựa chọn những bài tập hết sức nhẹ nhàng nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm cân. Được biết hai trong số nhiều bài tập giảm béo cho người cao tuổi đó là đi bộ, tập dưỡng sinh được các chuyên gia về sức khỏe đánh giá rất cao.

Tăng cường đi bộ mỗi ngày

Đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn là một bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi khi nó giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đi bộ xung quanh công viên hay ngoài đường là giải pháp hữu hiệu nhất giúp cải thiện sức khỏe và xua tan nỗi lo về biến chứng từ thừa cân béo phì.

Tập dưỡng sinh

Đây là bộ môn rất thích hợp với người già, và thường thấy rất nhiều tại công viên hay các câu lạc bộ sinh hoạt của người cao tuổi. Tập dưỡng sinh giúp duy trì một sức khỏe bền bỉ, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp và là một cách giảm cân rất an toàn và hiệu quả.

Tập dưỡng sinh giúp giảm cân an toàn cho người cao tuổi

Lưu ý khi áp dụng các phương pháp giảm cân của người cao tuổi

– Giữ tinh thần luôn thật lạc quan trước mọi vấn đề trong cuộc sống.

– Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện hằng ngày.

– Kiểm tra sức khỏe định kì để kiểm soát những bệnh lý trong cơ thể.

– Ngủ đủ giấc sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn thần kinh, suy giảm trí nhớ.

Người già nên ngủ đủ giấc

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho người cao tuổi

Trên đây là những gợi ý về những bí quyết giảm cân an toàn cho người cao tuổi tại nhà mà ai ai cũng có thể tham khảo và áp dụng. Đối với những trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện và nói không với thuốc giảm cân cho người già thì hãy tìm hiểu ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Với ưu điểm không can thiệp phẫu thuật xâm lấn đã giúp gạt bỏ nỗi lo về biến chứng sau giảm béo. Hơn nữa công nghệ này chỉ ứng dụng tác động nhiệt nhằm hóa lỏng mỡ thừa mà không có bất cứ tác động tiêu cực nào ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt hiệu quả sau giảm béo có thể giảm 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ trong 10 ngày liên tiếp là phương pháp an toàn nhất dành cho người già.