Dấu hiệu phụ nữ cần giảm cân tuổi mãn kinh và cách thực hiện hiệu quả

Giảm cân tuổi mãn kinh dường như là điều bất khả thi. Sự thay đổi hormone, căng thẳng và quá trình lão hóa dường như đều đang chống lại chị em. Tuy nhiên, có một số phương pháp giảm béo bụng mãn kinh bạn có thể thực hiện để kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn trong thời gian này.

Tại sao giảm cân tuổi mãn kinh lại khó khăn?

Thời kỳ mãn kinh chính thức bắt đầu khi người phụ nữ (khoảng ngoài 50 tuổi) không có chu kỳ kinh nguyệt trong 12 tháng. Tiền mãn kinh sớm hơn khoảng 40 – 47 tuổi.

Trong khoảng thời gian này, quá trình giảm cân tuổi mãn kinh, hay giảm cân tuổi tiền mãn kinh có thể trở nên rất khó khăn.

Trên thực tế, tình trạng tăng cân và khó giảm đã được nhiều phụ nữ nhận ra từ thời kỳ tiền mãn kinh.

Một số yếu tố là nguyên nhân trong việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm:

Hơn nữa, việc lưu trữ chất béo chuyển từ hông và đùi sang bụng trong thời kỳ mãn kinh. Điều này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim rất nguy hiểm.

Do đó, các giải pháp giảm béo bụng mãn kinh là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn này.

Cắt giảm lượng calo là quan trọng, nhưng chế độ ăn ít calo không mang lại hiệu quả lâu dài

Để giảm cân, cần phải cắt giảm calo, điều này vẫn luôn đúng trong giai đoạn này.

Trong và sau thời kỳ mãn kinh, mức tiêu hao năng lượng từ quá trình trao đổi chất, vận động, nghỉ ngơi của phụ nữ sẽ giảm.

Theo nhiều đánh giá, phần lớn chị em phụ nữ có xu hướng thực hiện theo một chế độ ăn rất ít calo để giảm cân nhanh chóng. Nhưng thực sự đây không phải là một lựa chọn đúng đắn mà chị em nên làm.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế calo ở mức thấp sẽ làm tăng tốc độ mất cơ và càng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất vốn đã thấp hơn nữa.

Vì vậy, mặc dù chế độ ăn rất ít calo có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng tác động của chúng lên các khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất sẽ khiến bạn khó giảm cân trong dài hạn.

Hơn nữa, lượng calo không đủ và khối lượng cơ giảm có thể dẫn đến tình trạng yếu xương. Điều này có thể trực tiếp làm tăng nguy cơ loãng xương.

Các nghiên cứu cho thấy rằng “hạn chế ăn kiêng”, chẳng hạn như xem xét lại kích cỡ khẩu phần ăn thay vì cắt giảm đáng kể lượng calo, có thể có lợi cho việc giảm cân hơn.

Áp dụng một lối sống lành mạnh có thể giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất ở mức ổn định lâu dài và giảm lượng cơ mất đi theo tuổi tác.

Tạo ra sự thâm hụt calo là cần thiết để giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm quá nhiều calo sẽ làm tăng mất lượng cơ nạc, làm giảm tốc độ trao đổi chất theo tuổi tác.

Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân tốt trong thời kỳ mãn kinh

Dưới đây là ba chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là giúp giảm cân trong và ngoài giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh.

• Chế độ ăn kiêng low-carb

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb rất tốt cho việc giảm cân và phù hợp giảm mỡ vùng bụng.

Mặc dù phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh đều nằm trong những nghiên cứu về chế độ ăn ít carb, nhưng chỉ có một số ít nghiên cứu xem xét cụ thể đối tượng này.

Trong một nghiên cứu như vậy, phụ nữ sau mãn kinh theo chế độ ăn low carb đã giảm được 9,5 kg, 7% lượng mỡ trong cơ thể và 3,7 inch (9,4 cm) vòng eo trong vòng 6 tháng.

Hơn nữa, lượng carb này không cần phải quá thấp để giảm cân.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn kiêng low-carb cho nam và chế độ ăn kiêng low-carb cho mẹ sau sinh để chị em tham khảo.

• Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải (Mediterranean Diet) được biết đến nhiều nhất với việc cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy vậy bên cạnh đó các nghiên cứu cho thấy Chế độ ăn kiêng này cũng có thể giúp chị em giảm cân.

Giống như các nghiên cứu về chế độ ăn ít carb, hầu hết các nghiên cứu về chế độ ăn Địa Trung Hải đã xem xét cả nam giới và nữ giới chứ không phải chỉ phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.

Trong một nghiên cứu về đàn ông và phụ nữ từ 55 tuổi trở lên, những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải đã giảm đáng kể lượng mỡ ở bụng.

Tham khảo hướng dẫn về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải giảm cân đúng cách.

• Chế độ ăn thuần chay (Vegan Diet)

Chế độ ăn chay và thuần chay cũng cho thấy hứa hẹn về việc giảm cân an toàn ở tuổi mãn kinh.

Một nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh đã cho thấy hiệu quả giảm cân đáng kể và cải thiện sức khỏe trong một nhóm được chỉ định theo chế độ ăn thuần chay.

Tuy nhiên, một phương pháp ăn chay linh hoạt hơn bao gồm sữa và trứng cũng đã được chứng minh là có hiệu quả ở phụ nữ lớn tuổi.

Các loại bài tập tốt nhất để giảm cân tuổi mãn kinh

Hầu hết mọi người có xu hướng trở nên ít hoạt động hơn khi họ già đi. Tuy nhiên, tập thể dục có thể quan trọng hơn bao giờ hết trong và sau khi mãn kinh.

Các bài tập có thể cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thể trạng cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ cơ và xương của chị em.

Tập luyện sức bền với tạ hoặc dây đai là cực kỳ hiệu quả trong việc giữ gìn và thậm chí là phát triển phần cơ bắp vốn thường sẽ suy giảm theo sự thay đổi nội tiết tố và tuổi tác.

Mặc dù tất cả các hình thức tập luyện thể lực đều có lợi, nhưng các nghiên cứu chuyên sâu cho rằng việc tập luyện đều đặn và thường xuyên một loại cố định sẽ có lợi hơn, đặc biệt là để giảm mỡ vùng bụng.

Tập thể dục nhịp điệu (cardio) cũng rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập giảm mỡ bụng tuổi trung niên có thể giúp giảm mỡ bụng trong khi vẫn duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Giữ sự cân bằng giữa các bài tập thể lực và bài tập cardio là chiến lược giảm cân lâu dài và bền vững cho phụ nữ tuổi mãn kinh.

Mẹo giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Dưới đây là một số cách để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và giúp giảm cân dễ dàng hơn trong thời kỳ mãn kinh.

• Có được giấc ngủ ngon và chất lượng

Ngủ đủ giấc chất lượng cao là điều quan trọng để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

Những người ngủ quá ít có nồng độ “hormone đói” ghrelin cao hơn, lượng leptin “hormone no” thấp hơn và có nhiều khả năng bị thừa cân vì nhiều nguyên nhân (ăn đêm chẳng hạn).

Thật không may, nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường khó ngủ do nóng trong, đổ mồ hôi ban đêm, căng thẳng và các tác động khác của sự thiếu hụt estrogen.

• Tâm lý trị liệu và châm cứu

Liệu pháp nhận thức hành vi, một hình thức trị liệu tâm lý giúp chữa chứng mất ngủ, có thể có lợi cho những phụ nữ gặp phải các triệu chứng của việc estrogen thấp. Tuy nhiên, không có nghiên cứu cụ thể nào được thực hiện trên phụ nữ mãn kinh.

Châm cứu cũng có thể hữu ích. Trong một nghiên cứu, nó làm giảm các cơn nóng trong trung bình 33%. Một ghi chép của một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể làm tăng mức độ estrogen, có thể làm giảm các triệu chứng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

• Tìm cách giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng cũng rất quan trọng trong quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh.

Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, căng thẳng dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, có liên quan đến việc tăng chất béo ở bụng.

Để giảm căng thẳng đồng thời rèn luyện sức khỏe thì các bài tập yoga có thể giảm stress đáng kể ở phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

• Các mẹo giảm cân khác hiệu quả

Dưới đây là một số mẹo khác có thể giúp giảm cân trong thời kỳ mãn kinh hoặc ở mọi lứa tuổi.

Trên đây là những đánh giá cũng như phương pháp giảm cân tuổi mãn kinh mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn gửi tới đông đảo chị em, đặc biệt là những chị em đã đang và sắp bước vào độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ này.

Ở độ tuổi này, mặc dù giảm cân có thể là mục tiêu quan trọng nhất của bạn, nhưng điều quan trọng hơn đó là việc cần phải duy trì nó lâu dài. Một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn ngủ điều độ và tránh khỏi căng thẳng trong công việc và cuộc sống có thể giúp bạn trông càng trẻ đẹp hơn trong thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn lo lắng tình trạng giảm béo bụng mãn kinh thì có một giải pháp xử lý mỡ nhanh, an toàn và hiệu quả hơn đó là công nghệ. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.