TOP các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng cho vòng eo con kiến thon thả

Lưu ngay danh sách các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng để sớm có vòng eo con kiến vạn người mê.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng là một trong những cách giúp đốt mỡ, giảm cân khá hiệu quả mà không hề tốn kém. Việc nạp các loại thực phẩm nào, có lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng ra sao cũng là yếu tố tác động đến 70% thành công của quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại trái cây lành mạnh có thể hỗ trợ bạn giảm cân, giảm béo bụng vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Cùng list lại danh sách các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng cho thực đơn ăn kiêng của mình nhé.

Các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng có hiệu quả không?

Có một sự thật đơn giản nhưng không có nhiều người biết đó là ăn các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hoa đán Triệu Vy của điện ảnh Trung Quốc chia sẻ thời trẻ cô từng giảm cân bằng cách ăn táo trong nhiều ngày. Mặc dù các thực đơn ăn kiêng chỉ có hoa quả như Triệu Vy không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng cho số đông, tuy nhiên hoa quả làm giảm mỡ bụng là không thể bàn cãi.

Cũng theo nhiều nghiên cứu khoa học, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào từ thiên nhiên. Đặc biệt các loại hoa quả thường hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh chóng nhờ lượng vitamin A, C dồi dào, khoáng chất tự nhiên giúp kích thích các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, cân bằng lượng đường trong máu, thúc đấy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp số đo vòng 2 giảm đi đáng kể. Trái cây tươi cũng như các loại nước ép trái cây đều có thể trở thành những bữa ăn phụ chứa ít calo, giúp xua tan cảm giác đói bụng khi đang thực hiện chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân cắt giảm calo.

Cũng như dinh dưỡng trong rau củ thì chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong trái cây cũng là những nhân tố quan trọng giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, phòng chống bệnh tật. Trong hoa quả còn chứa khá nhiều các chất chống oxy hóa, ngăn chặn hình thành các gốc tự do, từ đó hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trên nhiều vùng cơ thể, nhất là vùng bụng và nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi trẻ không tỳ vết.

Không phải tất cả các loại hoa quả đều có thể giúp bạn “đánh tan” mỡ thừa vòng eo, đồng thời việc sử dụng hoa quả sao cho đúng cách cũng là vấn đề rất đáng quan tâm. Vậy trái cây nào giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng khám phá danh sách các loại trái cây vô cùng thân thiện cho công cuộc giảm cân trong phần tiếp theo.

Trước khi bắt đầu xây dựng thực đơn ăn kiêng cùng trái cây, đừng quên tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn nhé!

TOP các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng hầu hết đều rất giàu chất xơ, vitamin C cùng nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây này đều chứa khá ít calo, có thể giúp bạn giảm cảm giác đói bụng thèm ăn mà không khiến cơ thể nạp quá calo. Sau đây là tên các loại hoa quả giảm mỡ bụng cho bạn tham khảo.

• Táo

Đứng đầu danh sách trái cây làm giảm mỡ bụng là táo – một loại quả vô cùng bổ dưỡng và cũng giúp giảm béo bụng rất tốt. 100g táo chỉ chứa 52 calo và đến 3g chất xơ. Chất xơ có trong táo dễ dàng giúp bạn có được cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Lượng đường fructose, glucose tự nhiên có trong táo bổ sung đường giúp cơ thể khỏe khoắn, xua tan cảm giác mệt mỏi do ăn kiêng. Táo cũng nhiều vitamin, nhất là vitamin C. Ngoài hiệu quả giảm mỡ bụng, ăn táo còn làm đẹp da, chống lão hóa da vô cùng hiệu quả.

• Bơ

Một loại hoa quả giảm béo bụng hiệu quả khác không thể không nhắc đến đó là bơ. Lượng chất béo dồi dào có trong bơ thường khiến nhiều người lầm tưởng bơ là loại trái cây khiến tăng cân. Tuy nhiên, chất béo của bơ là các chất béo không bão hòa – chất béo có lợi cho cơ thể, không gây tích lũy mỡ thừa mà ngược lại thúc đẩy tiêu hao mỡ và cholesterol xấu, duy trì các hoạt động của hệ tim mạch và não bộ.

Quả bơ cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn có cảm giác no lâu, hạn chế những cơn đói. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn 1 quả bơ có thể khiến cơ thể no trong 3-4h đồng hồ, nếu ăn kiêng thì nhất định phải bổ sung quả bơ vào thực đơn cho mình.

• Bưởi

Một trong những loại hoa quả làm giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em yêu thích đó chính là bưởi. Bưởi là loại quá chứa rất ít calo, 100g bưởi chỉ chứa khoảng 38 calo. Bưởi chứa rất nhiều nước, vitamin C, chất chống oxy hóa giúp kiềm chế cơn thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Mùi tinh dầu bưởi còn giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng cường hoạt động chuyển hóa chất béo. Bạn có thể ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi thường xuyên trong vòng 1 tháng, sẽ hiểu tại sao bưởi luôn có mặt trong danh sách các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường, béo phì cũng được khuyến khích nên ăn bưởi để hạ đường huyết trong máu, giảm bớt lượng mỡ thừa được tích trữ trên nhiều vùng cơ thể.

• Chuối

Chuối rất giàu kali. Ăn chuối sẽ tạo cảm giác no giả, giúp bạn giảm khẩu phần ăn trong bữa chính giúp tạo ra tình trạng thâm hụt calo giúp cân nặng giảm xuống nhanh chóng. Chuối còn chứa chất noreinephrine giúp phân giải chất béo, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Giờ thì bạn đã hiểu lý do  vì sao các gymer thường ăn chuối rồi đó. Loại quả thông dụng này thật sự rất có ích cho quá trình giảm cân.

• Dưa hấu

94% thành phần của dưa hấu là nước với lượng calo chỉ 30 calo cho 100g quả. Dưa hấu giàu vitamin C, A, lycopene tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại quá trình oxy hóa của da, dưỡng da trắng mịn từ bên trong. Ăn dưa hấu nhanh no nên có thể ăn cả ngày mà không lo ảnh hưởng đến lượng calo trong cả ngày, lại giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây được đánh giá là một trong các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả.

• Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những thực phẩm có calo âm. Vì calo của loại trái cây này gần như bằng 0. 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 calo. Dưa chuột chứa rất nhiều nước, có khả năng làm đầy dạ dày nhanh lại không chứa đường hay chất béo. Nếu không muốn uống quá nhiều để xua tan cơn đói thì dưa chuột chính là sự thay thế tuyệt vời cho bạn. Dưa chuột cũng chứa vitamin K và vitamin C, kali và một hợp chất gọi là silica, giúp xây dựng và duy trì mô liên kết như cơ, dây chằng và xương, đẩy nhanh quá trình tăng cơ và đốt mỡ. Các chuyên gia đánh giá, đây là một trong những hoa quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Cà chua

100g cà chua chỉ chứa khoảng 20 calo và cũng chứa rất nhiều nước. Từ lâu cà chua đã được coi là thực phẩm vàng giúp giảm cân ở rất nhiều đất nước. Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép cà chua mỗi ngày mà không lo cân nặng thay đổi. Ngoài ra, cà chua cũng có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon như salad, nấu canh,… Đây là một trong những hoa quả giảm béo bụng hiệu quả mà chị em nên biết.

• Ổi

Ổi là loại trái cây giòn xanh, ruột trắng là một trong các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng rất được yêu thích. Nó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và ngăn chặn tình trạng buồn nôn. Chỉ số đường huyết hoặc giá trị GI của ổi cũng rất thấp, khiến lượng đường trong máu được giải phóng chậm. Điều này thúc đẩy hoạt động của insulin và giảm mỡ bụng tốt hơn.

• Dâu tây

Dâu tây ngon ngọt và rất ngon miệng lại rất ít calo. Một khẩu phần dâu tây 100 gram chỉ chứa 33 calo. Bạn có thể ăn sống, trộn trong sinh tố hoặc trộn với salad vì dâu tây rất linh hoạt trong sử dụng.

• Kiwi

Trái cây chua được biết là có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa một cách tự nhiên. Do vậy, kiwi là một trong các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả. Kiwi có chứa một loại enzyme được gọi là actinidain, giúp tiêu hóa protein trong cơ thể. Tiêu hóa tốt và giảm cân bền vững đi đôi với nhau. Tiêu hóa kém có thể cản trở sự phân hủy của các mảnh thức ăn, do đó có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.

Một số lưu ý khi ăn trái cây giảm béo bụng

Không còn nghi ngờ gì về hiệu quả giảm cân bằng trái cây. Tuy nhiên, không phải trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân và ngay cả với các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng ở trên, nếu không được sử dụng đúng cách thì cũng không thể phát huy tối đa hiệu quả của chúng. Note ngay một số lưu ý dưới đây để ăn trái cây đúng cách, vừa giữ dáng vừa đẹp da bạn nhé.

+ Không ăn trái cây thay các bữa ăn chính. Dù đang giảm cân thì bạn vẫn nên cân đối thực đơn với các dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể bao gồm tinh bột, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo không bão hòa.

+ Nên ăn các loại trái cây đốt cháy mỡ bụng trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.

+ Có thể ăn trái cây trong bữa phụ hoặc sau khi tập luyện thể thao để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

+ Nên ăn trái cây tươi hoặc uống nước ép. Tránh chế biến quá nhiều có thể làm tăng lượng calo đồng thời làm mất đi các chất dinh dưỡng quý giá.

+ Ngoài các loại trái cây trên, bạn có thể tăng cường ăn 1 số loại trái cây khác cũng có tác dụng giảm mỡ bụng như cam, chanh, kiwi, dứa, dâu tây, nho, lựu, đu đủ,…

+ Không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân. Nếu muốn giảm cân, nên hạn chế ăn sầu riêng, mít, nhãn, vải thiều, xoài.

+ Không nên ăn nhiều trái cây sấy khô vì thường được tẩm khá nhiều đường và các chất phụ gia.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng nên xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân. Mong rằng với những chia sẻ này, bạn đã có thêm những gợi ý hay ho cho thực đơn giảm cân của mình và sớm lấy lại vòng eo thon thả mảnh mai. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để có thêm kiến thức về các cách giảm cân mới nhất.