Cách giảm mỡ phần thân trên giúp bạn thoát khỏi body quả táo

Tác giả: Hoàng Thu Hương

Tại sao phải cam chịu sống chung với một cơ thể mất cân đối to thân trên nhỏ thân dưới khi đã có những cách giảm mỡ phần thân trên hiệu quả, khoa học được gợi ý trực tiếp từ các chuyên gia?

Béo vùng thân trên là tình trạng tích mỡ phổ biến nhất có thể gặp phải ở mọi đối tượng, bao gồm cả nam giới, nữ giới, người trẻ tuổi đến trung tuổi,… Cách giảm mỡ phần thân trên hiệu quả là điều đặc biệt quan trọng bởi nó không chỉ giúp lấy lại vóc dáng cân đối mà còn cải thiện tình trạng sức khoẻ. Giới thiệu cho bạn các bài tập giảm mỡ thân trên cùng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đâu mới là cách giảm mỡ thân trên tối ưu nhất? Câu trả lời sẽ được bật mí ở cuối bài viết.

bài tập giảm mỡ thân trên, giảm mỡ thân trên, cách giảm mỡ phần thân trên, giảm mỡ phần thân trên, cách giảm mỡ thân trên, bài tập giảm mỡ phần thân trên, giảm mỡ vùng thân trên, bài tập giảm mỡ thân trên cho nữ, các bài giảm mỡ thân trên, tập giảm mỡ thân trên

Hướng dẫn chi tiết cách giảm mỡ phần thân trên hiệu quả nhất

Muốn giảm mỡ phần thân trên hiệu quả cần hiểu rõ nguyên nhân

Phần thân trên bao gồm vùng bụng, lưng, bắp tay, vai. Khi phần thân trên có xu hướng tích nhiều mỡ thừa sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mất cân đối nghiêm trọng. Để tìm ra cách giảm mỡ phần thân trên hiệu quả với từng người, bạn nhất định phải tìm ra đâu là lý do khiến cho mỡ xuất hiện và “nằm lì” tại thân trên như thế. Chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra các nguyên nhân phổ biến hàng đầu:

+ Ăn quá nhiều, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường. Theo nghiên cứu thì những người này thường có thói quen ăn vặt mất kiểm soát, thường dễ bị tái béo và có tuổi thọ không cao.

+ Lười vận động, thường xuyên nằm hoặc ngồi 1 chỗ.

+ Di truyền cũng là một trong những yếu tố không thể bỏ qua.

+ Tác dụng phụ của một số loại thuốc khiến rối loại hormone gây tình trạng tích mỡ vùng thân trên.

Béo phì thân trên xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và chủ yếu do chế độ ăn uống

Cách giảm mỡ phần thân trên tại nhà

Bạn có thể bắt đầu ngay với cách giảm mỡ thân trên ngay tại nhà bằng việc xây dựng chế độ tập luyện kết hợp với một thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ khoa học:

Tổng hợp bài tập giảm mỡ phần thân trên

Tập luyện là cách trực tiếp để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất đó là bạn cần lựa chọn các bài giảm mỡ thân trên phù hợp nhất để đạt được hiệu quả giảm mỡ đều ở các vị trí cần giảm.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập tim mạch không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng thân trên mà còn kích hoạt các nhóm cơ của toàn thân. Động tác chạy bộ có thể tác động đến lượng mỡ ở tất cả các vùng, thậm chí là cả mỡ vùng mặt. Trong khi đó, chạy bộ được thực hiện với một kỹ thuật đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Hãy dành khoảng 20 – 30 phút cho mỗi buổi chạy bộ và bạn chỉ cần khoảng 3 – 4 lần chạy bộ mỗi tuần sẽ cảm nhận được rõ phần thân trên của mình trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập giảm mỡ thân trên cho nữ được rất nhiều chị em ưa chuộng. Sự tác động của nước cùng với sự vận dụng tối đa các cơ ở vai, bắp tay,… không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn làm cho các cơ trở nên săn chắc. Các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng, bơi lội liên tục trong khoảng 1 giờ có thể giúp đốt cháy tới 500 calo. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kết hợp các kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch, bơi ngừa, bơi chó,…

Bơi lội là bài tập giảm mỡ thân trên hiệu quả

Nằm nâng tạ

Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay với động tác nằm nâng tạ cũng là động tác kinh điển được các huấn luyện viên thể hình ứng dụng. Các vị trí được tác động nhiều nhất từ bài tập này bao gồm ngực, bắp tay, bả vai, lưng,…

Cách thực hiện

+ Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập trong đó chân đặt trên mặt đất, tiếp xúc mông, lưng, đầu (phần thân trên) nằm trên ghế.

+ Bước 2: 2 tay cầm 2 tạ đơn, duỗi thẳng cánh tay lên trên và nhấc tạ lên, giữ khoảng 2 giây thì hạ tạ xuống, chú ý không để tạ chạm với ngực, khi nâng tạ lên thì thở ra và khi hạ tạ xuống thì hít vào.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần tuỳ thuộc vào khả năng.

Bài tập giảm mỡ phần thân trên với kỹ thuật nâng tạ nằm

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giảm mỡ phần thân trên, đặc biệt hiệu quả ở các nhóm vùng vai, ngực, tay, lưng, bụng.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Bắt đầu trong tư thế plank cao sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳn, 2 tay đặt rộng hơn vai, 2 chân đặt gần nhau.

+ Bước 2: Hít vào, khuỵu khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống. Lưu ý cố gắng siết chặt các cơ mong muốn trong quá trình chống đẩy.

+ Bước 3: Thở ra và đẩy khuỷu tay lên trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp và khoảng 3 hiệp trong mỗi lần tập.

Giảm mỡ vùng thân trên với bài tập chống đẩy

Giảm mỡ vùng thân trên với chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cho cơ thể của bạn cân đối hơn, gọn gàng hơn mà còn tăng cường sức khoẻ và phòng tránh bệnh tật. Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm mỡ thân trên thì bạn nhất định phải kết hợp với thực đơn giảm mỡ khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất và duy trì kết quả lâu dài.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là thành phần dưỡng chất vô cùng quan trọng với cơ thể và đặc biệt hữu ích đối với mọi kế hoạch giảm cân, giảm mỡ bao gồm giảm mỡ thân trên, giảm mỡ phần thân dưới, giảm mỡ cầu vai,… hay giảm mỡ toàn thân. Tiêu thụ chất xơ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, đặc biệt là kìm hãm việc ăn uống những loại thực phẩm kém lành mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn giúp thúc đẩy nhu động ruột và tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, điều này vô cùng có lợi trong việc đánh tan mỡ, tăng cường hiệu quả của các bài giảm mỡ thân trên.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nếu như bạn muốn sở hữu một vùng thân trên không mỡ thừa và săn chắc, nhất định đừng quên bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất phải kể đến như vitamin C, vitamin D, B2, B12, B1, canxi, sắt, omega 3, magie,… Mỗi loại thành phần dinh dưỡng này có vai trò khác nhau đối với cơ thể và quá trình giảm mỡ, tuy nhiên nhìn chung chúng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phân huỷ chất béo dư thừa, chuyển hoá mỡ thành năng lượng,…

Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với bài tập giảm mỡ thân trên cho nữ và nam

Loại bỏ thực phẩm nhiều đường

Một nguyên tắc quan trọng trong cách giảm mỡ phần thân trên đó là bạn cần phải hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đường, nước ngọt, đồ uống có gas,… Khi cơ thể dư thừa đường sẽ làm mất đi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể, từ đó kích thích ăn nhiều hơn, đốt cháy năng lượng ít hơn và tình trạng tích mỡ sẽ tăng lên.

Tránh đồ ăn nhanh

Thực phẩm được chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh không tốt cho sức khoẻ, nghèo nàn dinh dưỡng, chứa nhiều carb tinh chế, nhiều calo rỗng và cholesterol. Những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh thường có xu hướng bị lạm dụng và để đốt cháy được hết năng lượng dư thừa từ việc tiêu thụ các loại thực phẩm này thì cần tăng cường hoạt động thể chất. Vì vậy, ngoài việc quan tâm ăn gì để giảm mỡ lưng cũng như giảm mỡ các vùng khác thuộc thân trên của cơ thể thì bạn cần quan tâm cả đến những các loại thực phẩm cần phải tránh.

Tránh đồ ăn nhanh là cách giảm mỡ thân trên khoa học

Cách giảm mỡ thân trên hiệu quả nhanh với công nghệ cao

Nếu như bạn không có nhiều thời gian để tập luyện và không có đủ kiến thức, kinh nghiệm trong việc xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ lành mạnh, hoặc đã thực hiện rồi nhưng không mang lại hiệu quả như mong muốn thì sử dụng công nghệ cao chính là giải pháp tối ưu nhất để thay thế.

Thay vì phải chi trả một số tiền lớn để phẫu thuật thẩm mỹ hút mỡ, trong khi đó điều này cũng không khả thi nếu như bạn mong muốn loại bỏ một lượng mỡ lớn ở nhiều vùng trên cơ thể, khá nguy hiểm. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên lựa chọn giải pháp làm đẹp không phẫu thuật, vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả nhanh chóng mà vừa an toàn với sức khoẻ, chi phí lại “mềm” hơn rất nhiều.

Công nghệ giảm béo không phẫu thuật sử dụng năng lượng từ sóng siêu âm

Giảm mỡ phần thân trên bằng công nghệ cao ứng dụng năng lượng từ sóng siêu âm đi qua da và tác động trực tiếp vào mô mỡ, từ đó khiến cho các phân tử mỡ bị phá vỡ liên kết, chuyển động với tốc độ nhanh và tự sinh ra nội nhiệt. Nhờ mức nhiệt lượng được tăng cao, tế bào mỡ bị hoá lỏng, sau đó được cơ thể bài tiết ra ngoài qua đường mồ hôi, nước tiểu. Mặt khác, một lượng mỡ chưa được hoá lỏng sẽ chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Tuỳ thuộc vào cơ chế của từng công nghệ mà hiệu quả mang lại cũng như thời gian điều trị cũng khác nhau, chi phí cũng có sự chênh lệch.

Hiện nay, tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang sở hữu hàng loạt các siêu công nghệ giảm béo với nhiều phân khúc, mức giá khác nhau phù hợp cho tất cả các đối tượng khách hàng, phải kể đến như công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body, công nghệ Max Burn Lipotech, Smart Burn Fast, Ultra Lipo 6D,… với hiệu quả giảm từ 12 – 25cm vòng eo, 3 – 7kg mỡ thừa sau 1 buổi điều trị. Các công nghệ đã được chứng nhận an toàn bởi FDA, thông qua các kiểm định chặt chẽ của cơ quan y tế và hàng ngàn khách hàng Việt đã trải nghiệm thành công, trong đó có nhiều người nổi tiết như danh hài Lâm Vỹ Dạ, diễn viên Phan Minh Huyền (Huyền Lizzie), ca sĩ Lâm Khánh Chi, ca sỹ Cẩm Ly,…

Kết quả giảm mỡ thân trên bằng công nghệ cao

Các chuyên gia đã khẳng định rằng, sử dụng công nghệ cao chính là cách giảm mỡ phần thân trên tối ưu nhất, đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí về hiệu quả, an toàn tuyệt đối, tiết kiệm thời gian, công sức, chi phí hợp lý,… Đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, khách hàng sẽ được tư vấn lựa chọn công nghệ giảm béo thân trên phù hợp với cơ địa, tình trạng mỡ, nhu cầu cũng như điều kiện kinh tế của bản thân. Để được tư vấn chi tiết nhất từ chuyên gia hoàn toàn miễn phí, quý khách xin vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để nhận ƯU ĐÃI giảm béo hấp dẫn chỉ từ 499k.

THÁNG VÀNG ƯU ĐÃI GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

—- Đốt mỡ thần sầu – Tự tin “show” dáng —-

ƯU ĐÃI THẢ GA

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Cách giảm mỡ phần thân trên giúp bạn thoát khỏi body quả táo trong Tin tức

Gửi

Mai Lan Nguyễn

em chỉ muốn tìm hiểu cách giảm mỡ lưng thoi ạ, em đã áp dụng bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ trên youtube nhưng thấy khó quá, ko biết còn cách nào khác ko
Trả lời 10 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Tiết lộ số đo 3 vòng của hoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy – Hoa hậu Việt Nam 2022

Giải mã bí ẩn về số đo 3 vòng của hoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy – Hoa hậu Việt […]

[OFF 50%] CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023: GIẢM BÉO CẤP TỐC, KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

Nhanh chóng sở hữu body cuốn hút chỉ sau 10 buổi nhờ công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech tại […]

Chê Thật Lòng Hay Khen Giả Dối? Bí Kíp Để Không Bị Bồ Đánh

“Phận đàn ông 12 bến nước”, chỉ cần “chệch mồm” là bạn có thể bị “ăn dép” bất cứ lúc […]

Uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân có hiệu quả không? Cách uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân hiệu quả

Bí kíp có được vóc dáng thon gọn như ý nhờ cách uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân […]

Tiết lộ số đo 3 vòng chuẩn của Ninh Dương Lan Ngọc không phải ai cũng biết

Bài viết sau sẽ tiết lộ số đo 3 vòng chuẩn của Ninh Dương Lan Ngọc mới nhất 2023. Đừng […]

Tiết lộ số đo 3 vòng của Lê Huỳnh Bảo Ngọc chính xác nhất 2023

Bài viết sau sẽ chia sẻ thông tin về số đo 3 vòng của Lê Huỳnh Bảo Ngọc. Bạn đừng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!