100g hạt lanh bao nhiêu calo? Ăn hạt lanh giảm cân có tốt không? Cách ăn hạt lanh giảm cân hiệu quả

100g hạt lanh bao nhiêu calo? Đáp án sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau đây.

100g hạt lanh bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm lành mạnh và có thể giúp giảm cân trong một số chế độ ăn kiêng nhờ nguồn chất xơ và protein dồi dào. Tuy nhiên cách giảm cân bằng hạt lanh có phù hợp với tất cả mọi người không? Tác dụng giảm cân của hạt lanh và cách ăn hạt lạnh giảm cân hiệu quả nhất là gì? Đáp án sẽ có sau đây.

100g hạt lanh bao nhiêu calo?

Hạt lanh có kích thước nhỏ, màu vàng hoặc nâu. Với nhiều chất dinh dưỡng có nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khoẻ nói chung. Vậy cụ thể thì 100g hạt lanh bao nhiêu calo? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt lanh cung cấp cho cơ thể hàm lượng calo khoảng 533 calo. Bên cạnh đó cùng các dưỡng chất như sau:

– Carb và chất xơ

Trong 100g hạt lanh chứa đến 28,9g carbs, cùng theo đó là 27,3g chất xơ (chiếm đến 95%)

– Protein

Hàm lượng protein mà 100g hạt lanh cung cấp là 18,3g.

– Chất béo

100g hạt lanh cung cấp cho cơ thể khoảng 43g chất béo, trong đó:

+ 73% axit béo không bão hòa

+ 27% chất béo bão hòa

– Vitamin và khoáng chất

Hạt lanh là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, bao gồm: Vitamin B1, đồng, molypden, magie, phốt pho.

– Những hợp chất khác

Ăn hạt lanh giúp giảm cân không?

Nghiên cứu cho thấy rằng một số vi khuẩn trong đường (hệ vi sinh vật) có thể tương tác với một số hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm thực vật và có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và cân nặng. Hạt lanh chứa một số hợp chất có lợi này, đó bao gồm: Lignans, isoflavones, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, chất xơ.

Trong khi đó dầu hạt lanh là một nguồn giàu (40-60%) axit alpha-linolenic. Cơ thể chuyển đổi loại axit béo không bão hòa đa thiết yếu này thành axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng chất xơ trong hạt lanh có thể ngăn chặn sự thèm ăn và khiến mọi người cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng hạt lanh nguyên hạt giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết, giúp cân bằng lượng đường trong máu và mức insulin. Cả hai yếu tố này có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Hạt lanh sở hữu cả hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Việc ăn nhiều chất xơ dù là loại nào đều có lợi trong việc ngăn ngừa béo phì.

Thực tế, năm 2017 đã có một thử nghiệm với 45 người thừa cân, béo phì đã chứng minh hiệu quả hỗ trợ giảm cân tốt so với nhóm đối chứng. Do đó, nhìn chung, các nghiên cứu về hạt lanh – mặc dù còn hạn chế – cho thấy rằng nó có thể giúp mọi người giảm cân.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách ăn hạt lanh giảm cân hiệu quả

100g hạt lanh bao nhiêu calo đã được giải đáp trên đây. Với hàm lượng calo như vậy thì bạn hoàn toàn có thể thêm thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng của mình với phương pháp ăn như sau:

Sử dụng hạt lanh như thế nào khi giảm cân?

– Xay hạt lanh trong máy xay hạt (có thể là máy xay cà phê), thành dạng bột mịn giúp dễ tiêu hoá và tiết ra dầu hoạt tính. Bảo quản hạt đã xay trong hộp kín và để tủ lạnh để chống ôi thiu.

– Hạt lanh nảy mầm giúp tăng chất dinh dưỡng và là thành phần trong món salad hoặc bánh mì kẹp.

– Sử dụng dầu hạt lanh cũng là cách giảm cân hiệu quả. Dầu hạt lanh có bán trong các siêu thị hoặc mua trực tuyến.

– Mọi người có thể mua hạt lanh nguyên hạt màu nâu hoặc vàng, có giá trị dinh dưỡng tương tự nhau. Tuy nhiên, hạt vàng có hàm lượng omega-3 tốt hơn, trong khi hạt nâu có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn.

– Hạt lanh xay còn là một nguyên liệu ăn sáng rất phù hợp trong các món sinh tố, ngũ cốc hoặc các sản phẩm nướng.

Cách chế biến hạt lanh thành thức uống

Ngoài cách ăn hạt lanh giảm cân thì công thức nước uống giảm cân với hạt lanh cũng khá được yêu thích. Bạn có thể tự làm thức uống giảm cân bằng hạt lanh bằng cách xay hạt lanh hoặc mua hạt lanh xay sẵn. Thức uống này có thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa của bạn.

Để làm nước uống giảm cân hạt lanh, bạn sẽ cần:

– 1 muỗng cà phê hạt lanh mới xay (bạn có thể xay hạt trước và cho vào tủ lạnh)

– 1 quả chanh

– 180 – 240 ml nước nóng

Trộn hạt lanh đã xay với nước nóng và khuấy đều. Thêm chanh vào ly để tăng chút hương vị và tăng cường vitamin C. Uống nước hạt lanh mỗi ngày 1 lần.

Hạt lanh giảm cân có tốt không?

Qua phần 100g hạt lanh bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy được hạt lanh giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh công dụng này, người ta sử dụng hạt lanh và dầu hạt lanh để cho một số mục đích khác. bao gồm phòng chống:

– Táo bón

– Bệnh tiểu đường

– Cholesterol cao

– Ung thư

– Nóng trong

– Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Hãy nhớ rằng hạt lanh không phải là một loại thực phẩm có thể tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân. Cách giảm cân bằng hạt lanh cần sự kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và một kế hoạch tập thể dục hợp lý.

Tác hại khi ăn hạt lanh trong giảm béo

Hạt lanh chứa chất kháng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúng bao gồm glycoside cyanogenic, nồng độ chất này cao hơn trong hạt lanh chưa chín và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp. Một chất khác là axit phytic, có thể cản trở sự hấp thụ canxi, kẽm, magiê, đồng và sắt

Các chị em có thể giảm bớt nồng độ một số chất kháng dinh dưỡng này bằng cách ngâm hoặc cho hạt nảy mầm. Tuy nhiên, không nên sử dụng hạt lanh nếu bạn đang có vấn đề sức khoẻ nhất định và nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Nhìn chung hạt lanh nên được sử dụng với số lượng hạn chế và ít tác dụng phụ được ghi nhận. Tuy nhiên để tăng cao sự an toàn khi sử dụng nên chú ý những điều sau:

– Tránh ăn hạt lanh sống hoặc chưa chín vì có thể chứa các hợp chất độc hại.

– Không ăn hạt lanh khi mang thai hoặc cho con bú vì nó có thể có tác dụng kích thích tố nhẹ và có rất ít thông tin đáng tin cậy về sự an toàn của hạt lạnh trong những trường hợp này.

– Uống nhiều nước khi dùng hạt lanh để tránh tắc ruột.

– Một người đang dùng thuốc (đặc biệt đối với bệnh tiểu đường, đông máu hoặc các tình trạng tuyến giáp) nên  đổi với chuyên gia trước khi muốn dùng hạt lanh giảm cân.

Hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút, năm đến sáu lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt hơn. Mặt khác nếu cảm thấy khó xây dựng kế hoạch giảm cân tại nhà và để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao.

100g hạt lanh bao nhiêu calo đã được giải đáp trên đây. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn. Còn nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân cấp tốc hãy thử ngay công nghệ giảm béo nhé.

Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.