khuyến mãi giảm cân

Cách giảm cân bằng hạt lanh có tác dụng không? Cách ăn, uống hạt lanh chuẩn giảm cân

Tác giả: Cập nhật ngày: 11/01/2021

Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm lành mạnh và có thể giúp giảm cân trong một số chế độ ăn kiêng nhờ nguồn chất xơ và protein dồi dào. Tuy nhiên cách giảm cân bằng hạt lanh có phù hợp với tất cả mọi người không? Tác dụng giảm cân của hạt lanh và cách ăn hạt lạnh giảm cân hiệu quả nhất là gì? Đáp án sẽ có sau đây.

hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, cách ăn hạt lanh giảm cân, cách giảm cân bằng hạt lanh, tác dụng giảm cân của hạt lanh

Cách giảm cân bằng hạt lanh có tốt không?

Cách giảm cân bằng hạt lanh có tốt không?

Hạt lanh có kích thước nhỏ, màu vàng hoặc nâu. Với nhiều chất dinh dưỡng có nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khoẻ nói chung. Vậy cụ thể thì cách giảm cân bằng hạt lanh là như thế nào?

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

  • Tác dụng giảm cân của hạt lanh

Nghiên cứu cho thấy rằng một số vi khuẩn trong đường (hệ vi sinh vật) có thể tương tác với một số hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm thực vật và có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và cân nặng. Hạt lanh chứa một số hợp chất có lợi này, đó bao gồm:

  • lignans
  • isoflavones
  • chất chống oxy hóa
  • Axit béo omega-3
  • Chất xơ

Trong khi đó dầu hạt lanh là một nguồn giàu (40-60%) axit alpha-linolenic. Cơ thể chuyển đổi loại axit béo không bão hòa đa thiết yếu này thành axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, cách ăn hạt lanh giảm cân, cách giảm cân bằng hạt lanh, tác dụng giảm cân của hạt lanh

Tác dụng giảm cân của hạt lanh

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng chất xơ trong hạt lanh có thể ngăn chặn sự thèm ăn và khiến mọi người cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng hạt lanh nguyên hạt giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết, giúp cân bằng lượng đường trong máu và mức insulin. Cả hai yếu tố này có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Hạt lanh sở hữu cả hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Việc ăn nhiều chất xơ dù là loại nào đều có lợi trong việc ngăn ngừa béo phì.

Thực tế, năm 2017 đã có một thử nghiệm với 45 người thừa cân, béo phì đã chứng minh hiệu quả hỗ trợ giảm cân tốt so với nhóm đối chứng.

Do đó, nhìn chung, các nghiên cứu về hạt lanh – mặc dù còn hạn chế – cho thấy rằng nó có thể giúp mọi người giảm cân.

  • Rủi ro và biện pháp phòng ngừa khi giảm cân với hạt lanh

Hạt lanh chứa chất kháng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúng bao gồm glycoside cyanogenic, nồng độ chất này cao hơn trong hạt lanh chưa chín và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp.

Một chất khác là axit phytic, có thể cản trở sự hấp thụ canxi, kẽm, magiê, đồng và sắt

Các chị em có thể giảm bớt nồng độ một số chất kháng dinh dưỡng này bằng cách ngâm hoặc cho hạt nảy mầm. Tuy nhiên, không nên sử dụng hạt lanh nếu bạn đang có vấn đề sức khoẻ nhất định và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, cách ăn hạt lanh giảm cân, cách giảm cân bằng hạt lanh, tác dụng giảm cân của hạt lanh

Rủi ro và biện pháp phòng ngừa khi giảm cân với hạt lanh

Nhìn chung hạt lanh nên được sử dụng với số lượng hạn chế và ít tác dụng phụ được ghi nhận. Tuy nhiên để tăng cao sự an toàn khi sử dụng nên chú ý những điều sau:

  • Tránh ăn hạt lanh sống hoặc chưa chín vì có thể chứa các hợp chất độc hại.
  • Không ăn hạt lanh khi mang thai hoặc cho con bú vì nó có thể có tác dụng kích thích tố nhẹ và có rất ít thông tin đáng tin cậy về sự an toàn của hạt lạnh trong những trường hợp này.
  • Uống nhiều nước khi dùng hạt lanh để tránh tắc ruột.
  • Một người đang dùng thuốc (đặc biệt đối với bệnh tiểu đường, đông máu hoặc các tình trạng tuyến giáp) nên  đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng hạt lanh giảm cân.

Cách ăn hạt lanh giảm cân

Cách ăn hạt lanh giảm cân có khá nhiều, bao gồm:

  • Xay hạt lanh trong máy xay hạt (có thể là máy xay cà phê), thành dạng bột mịn giúp dễ tiêu hoá và tiết ra dầu hoạt tính. Bảo quản hạt đã xay trong hộp kín và để tủ lạnh để chống ôi thiu.
  • Hạt lanh nảy mầm giúp tăng chất dinh dưỡng và là thành phần trong món salad hoặc bánh mì kẹp.
  • Sử dụng dầu hạt lanh cũng là cách giảm cân hiệu quả. Dầu hạt lanh có bán trong các siêu thị hoặc mua trực tuyến.
  • Mọi người có thể mua hạt lanh nguyên hạt màu nâu hoặc vàng, có giá trị dinh dưỡng tương tự nhau. Tuy nhiên, hạt vàng có hàm lượng omega-3 tốt hơn, trong khi hạt nâu có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn.
  • Hạt lanh xay còn là một nguyên liệu ăn sáng rất phù hợp trong các món sinh tố, ngũ cốc hoặc các sản phẩm nướng.
hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, cách ăn hạt lanh giảm cân, cách giảm cân bằng hạt lanh, tác dụng giảm cân của hạt lanh

Cách ăn hạt lanh giảm cân

Nước uống giảm cân hạt lanh

Ngoài cách ăn hạt lanh giảm cân thì công thức nước uống giảm cân với hạt lanh cũng khá được yêu thích. Bạn có thể tự làm thức uống giảm cân bằng hạt lanh bằng cách xay hạt lanh hoặc mua hạt lanh xay sẵn. Thức uống này có thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa của bạn.

Để làm nước uống giảm cân hạt lanh, bạn sẽ cần:

  • 1 muỗng cà phê hạt lanh mới xay (bạn có thể xay hạt trước và cho vào tủ lạnh)
  • 1 quả chanh
  • 180 – 240 ml nước nóng

Trộn hạt lanh đã xay với nước nóng và khuấy đều. Thêm chanh vào ly để tăng chút hương vị và tăng cường vitamin C. Uống nước hạt lanh mỗi ngày 1 lần.

hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, cách ăn hạt lanh giảm cân, cách giảm cân bằng hạt lanh, tác dụng giảm cân của hạt lanh

Nước uống giảm cân hạt lanh

Các lợi ích khác của hạt lanh

Đôi khi, người ta sử dụng hạt lanh và dầu hạt lanh để cho một số mục đích khác. bao gồm phòng chống:

  • Táo bón
  • Bệnh tiểu đường
  • Cholesterol cao
  • Ung thư
  • Nóng trong
  • Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, cách ăn hạt lanh giảm cân, cách giảm cân bằng hạt lanh, tác dụng giảm cân của hạt lanh

Các lợi ích khác của hạt lanh

Hãy nhớ rằng hạt lanh không phải là một loại thực phẩm có thể tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cânCách giảm cân bằng hạt lanh cần sự kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và một kế hoạch tập thể dục hợp lý.

Hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút, năm đến sáu lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt hơn. Mặt khác nếu cảm thấy khó xây dựng kế hoạch giảm cân tại nhà và để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua để giảm cân thần tốc
Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua để giảm cân thần tốc

Đáp án chính xác ăn sữa chua có giảm cân không sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. […]

Ăn salad có giảm cân không? Bật mí cách làm salad giảm cân đẹp da đơn giản
Ăn salad có giảm cân không? Bật mí cách làm salad giảm cân đẹp da đơn giản

Chỉ cần bỏ ra 1phút 30s, bạn sẽ có ngay cho mình đáp án ăn salad có giảm cân không […]

Ăn trứng với rau có giảm cân không? Nghe chuyên gia dinh dưỡng giải đáp thắc mắc giúp bạn
Ăn trứng với rau có giảm cân không? Nghe chuyên gia dinh dưỡng giải đáp thắc mắc giúp bạn

Liệu ăn trứng với rau có giảm cân không? Dành ra 1 phút để đọc bài viết này để tìm […]

Giảm cân với dưa leo và trứng như Trương Thiên Ái, dễ dàng đánh bay đến 4kg chỉ sau 1 tuần
Giảm cân với dưa leo và trứng như Trương Thiên Ái, dễ dàng đánh bay đến 4kg chỉ sau 1 tuần

Kế hoạch giảm cân với dưa leo và trứng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất ấn tượng, […]

Tảo xoắn có giảm cân không? Cách giảm cân bằng tảo xoắn hiệu quả nhất
Tảo xoắn có giảm cân không? Cách giảm cân bằng tảo xoắn hiệu quả nhất

Tảo xoắn có giảm cân không khi mà trong thời gian gần đây nhiều chị em đã truyền tai nhau […]

Khổ qua xào trứng có giảm cân không? Câu trả lời bạn cần biết là…
Khổ qua xào trứng có giảm cân không? Câu trả lời bạn cần biết là…

Khám phá ngay bài viết này nếu bạn muốn biết khổ qua xào trứng có giảm cân không.  Khổ qua […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn