Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

XEM NGAY 7 bước giúp giảm mỡ bụng cho người gầy – Sở hữu eo thon gọn chỉ sau 1 tháng

Tác giả: Cập nhật ngày: 14/10/2020

Đây là điều mà RẤT NHIỀU phụ nữ tìm lời giải đáp cho câu hỏi: “Làm cách nào để giảm mỡ bụng cho người gầy?”. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng cứng đầu thì hãy tiếp tục đọc.

Bạn đã thực hiện xong chế độ ăn kiêng. Bạn chủ yếu ăn uống lành mạnh có thể là một miếng sô cô la nhỏ mỗi tuần một lần, không có gì quá nhàm chán. Bạn đang di chuyển và tập thể dục nhiều ngày trong tuần từ các lớp học aerobic đến yoga tăng cường sức mạnh cho đến các lớp đào tạo cường độ cao mà bạn đang làm tất cả. Vậy mà mỡ bụng vẫn không nhúc nhích. Nhìn cơ thể mình trong gương, bạn có thể bị ngấn mỡ khắp bụng hoặc chỉ là mỡ thừa trên cơ thể nằm ngay giữa. Vậy làm thế nào để bạn đối phó với tình trạng mỡ bụng cứng đầu không biến mất mặc dù bạn cảm thấy mình làm mọi thứ đều ổn? Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn 7 bước giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả trong 1 tháng áp dụng.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Làm sao để giảm mỡ bụng cho người gầy

Nguyên nhân bạn gầy nhưng vẫn bị béo bụng là gì?

Những lý do phổ biến khiến bạn bị béo bụng ngay cả khi bạn gầy là do:

Quá ít vận động: Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta càng không hoạt động, càng tích tụ nhiều chất béo xung quanh các cơ quan, được gọi là mỡ nội tạng ( nghiên cứu ). Đây là loại chất béo “xấu”, trái ngược với chất béo dưới da, chất béo nằm bên dưới da của chúng ta. Ít vận động cũng có liên quan đến việc có nhiều mỡ ở bụng.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn: ăn thực phẩm chế biến có nghĩa là bạn không nhận đủ vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ để cơ thể hoạt động bình thường.

Không ăn đủ chất đạm(protein): Protein là một loại axit amin góp phần xây dựng cơ bắp. Khi bạn ăn nhiều protein, đó là một trong những cách chính để kích hoạt “tổng hợp protein cơ bắp”. Vì vậy, nếu bạn không ăn đủ protein mỗi ngày trông bạn sẽ không được khỏe mạnh và cứng cáp.

Ngồi quá nhiều: Cơ thể chúng ta thích nghi với các hoạt động của chúng ta. Một vận động viên bơi lội sẽ phát triển cơ thể với bả vai nhô cao, và vận động viên ném bóng chày sẽ có xương đòn phẳng hơn. Người ngồi nhiều phần bụng sẽ bị tích tụ mỡ thừa và phình ra theo thời gian nếu bạn không vận động.

7 bước để giảm béo bụng cho người gầy hiệu quả

Béo bụng không những khiến các anh chị em khó chịu vì khó phối đồ mà còn cảnh báo những bệnh tiềm ẩn như mỡ máu, mỡ bụng cứng nội tạng, nguy cơ tiểu đường…. Do vậy khi thấy bụng ngấn mỡ họ sẽ lo lắng và tìm cách để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả mà an toàn. Hãy xem ngay 7 bước giảm béo bụng dưới đây để sở hữu vòng bụng thon gọn chỉ sau 1 tháng áp dụng.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Thực hiện 7 bước giảm mỡ bụng cho người gầy, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Bước 1 – Biết lượng calo duy trì của bạn

Có rất nhiều công cụ tính calo trên mạng sẽ cho bạn biết cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng với tất cả các bài tập bạn đang thực hiện. Phép tính này được gọi là Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE).

Bằng cách này, bạn có thể biết được lượng calo chính xác mà cơ thể cần và tiêu dựa vào cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động của bạn. Từ đó bạn hãy lên cho mình một kế hoạch duy trì lượng calo phù hợp nhất với cơ thể.

Bước 2 – Cắt giảm lượng calo duy trì của bạn

Giảm mỡ bụng có nghĩa là bạn PHẢI ăn ít calo hơn mức cơ thể cần một cách nhất quán trong một khoảng thời gian. Chúng tôi gọi đây là việc ăn uống trong tình trạng thiếu calo.

Mỗi tuần lượng calo trung bình của bạn phải bị thâm hụt nếu không bạn sẽ không thấy được kết quả nào.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày bạn sẽ thấy vòng bụng nhỏ dần

Có những tỷ lệ thâm hụt calo khác nhau mà bạn có thể thực hiện nhưng để duy trì và thực hiện nó một cách nhất quán trong thời gian dài bạn nên bắt đầu với mức thâm hụt tối thiểu là 15%. Những khoản thâm hụt nhỏ như thế này rất dễ bắt đầu, bạn sẽ không quá đói, dễ duy trì và duy trì khối lượng cơ nạc.

Tuy nhiên, nếu lượng mỡ trong cơ thể của bạn cao hơn 25% so với mức thâm hụt 15% thì sẽ chậm và bạn sẽ không nhận thấy nhiều thay đổi. Trong trường hợp này, bạn nên cắt giảm tối đa 25%.

Ví dụ: nếu bạn phát hiện ra rằng bạn cần ăn 2000 calo để duy trì cân nặng của mình trong khi tập thể dục 3 lần một tuần thì dưới đây là lượng calo để giảm bụng của bạn dựa trên các mức thâm hụt khác nhau.

Hãy nhớ rằng tốt hơn là nên bắt đầu với một khoản thâm hụt nhỏ và tăng lên nếu bạn muốn tiến bộ nhanh hơn so với cách khác. Bạn muốn thấy sự tiến bộ và bạn muốn luôn ở mức thâm hụt để giảm mỡ bụng.

Bước 3 – Ăn gì trong thực đơn giảm mỡ bụng cho người giảm cân

Có rất nhiều thông tin về các loại thực phẩm sẽ ngăn ngừa, đốt cháy và loại bỏ mỡ bụng. Điểm chung của chúng là thực phẩm chưa qua chế biến, thực phẩm nguyên chất. Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên được cho là tối ưu nhất cho sức khỏe của bạn và để giảm béo.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến:

– Chúng không có nhãn dinh dưỡng trên chúng. Nhãn dinh dưỡng có nghĩa là chúng có thể được chế biến và các thành phần đã trải qua nhiều giai đoạn để tạo ra sản phẩm cuối cùng.
– Chúng không có ngày hết hạn. Ngày hết hạn có nghĩa là thực phẩm có chất bảo quản để ngăn chúng bị hỏng và các chất phụ gia khác để giữ hương vị và tăng màu sắc.
– Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên. Điều này có nghĩa là chúng đã sẵn sàng để ăn sau khi được hái từ trang trại.

Khi bạn bị thâm hụt calo, bạn có thể cảm thấy thiếu thốn và nó có thể bị ngộp trong một thời gian dài trước khi bạn loại bỏ bụng vĩnh viễn. Bằng cách tuân theo quy tắc 80/20 khi ăn nó sẽ giúp bạn tăng cường tuân thủ để bạn gắn bó với tình trạng thiếu hụt calo đủ lâu để thấy được kết quả.

Cụ thể: Quy tắc 80/20 cho chế độ ăn thiếu 2000 calo có nghĩa là 1600 calo của bạn đến từ thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến và 400 calo từ thực phẩm yêu thích của bạn.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Bạn sẽ giảm mỡ bụng nếu thiếu lượng calo

Yếu tố thứ 2 quyết định đến lượng calo ccos là Protein, chất béo, carb

Khi nói đến tái cấu trúc cơ thể – nơi bạn thay đổi khối lượng mỡ và cơ nạc – có một thứ bậc ưu tiên. Làm chúng không đúng thứ tự và bạn sẽ nản lòng, không thấy kết quả và căng thẳng quá mức. Dưới đây là thứ bậc các ưu tiên khi nói đến việc tái cấu trúc cơ thể với lượng calo là QUAN TRỌNG NHẤT.

Bạn sẽ thấy rằng điều quan trọng là phải nạp ngay lượng calo vào cơ thể. Nếu con số của bạn bị sai lệch thì không quan trọng tỷ lệ protein, chất béo, carbs. Bạn sẽ giảm mỡ bụng khi ăn thiếu calo bất kể ở tỷ lệ các dưỡng chất nào.

Tuy nhiên, để có kết quả tối ưu, tốt nhất bạn nên ăn đủ lượng protein bắt đầu từ 0,8 g / lb trọng lượng cơ thể. Ăn ở mức thiếu calo và đủ lượng protein là 2 con số quan trọng nhất để đạt được hiệu quả. Chất béo và carbs có thể thay đổi tùy theo sở thích ăn uống của bạn. Tỷ lệ của chúng không quan trọng bằng.

Bước 4 – Nâng tạ –  Bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy

Nâng tạ là tùy chọn nhưng tối ưu và đây là lý do tại sao. Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, bạn có hai lựa chọn để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa – ăn ít calo hơn (thiếu calo) HOẶC đốt cháy nhiều calo hơn.

Cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo dựa trên cân nặng, chiều cao, các hoạt động và khối lượng cơ thể gầy của bạn. Bạn càng có nhiều cơ nạc thì tỷ lệ đốt cháy calo khi nghỉ ngơi càng cao. Điều này khác với lượng calo bạn đốt cháy từ cardio mà tôi sẽ giải thích trong phần tiếp theo.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Nâng tạ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Làm thế nào bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự động suốt cả ngày ngay cả khi đang ngồi và ngủ? Bạn có thể đạt được điều này bằng cách duy trì và xây dựng nhiều cơ hơn thông qua rèn luyện sức mạnh. Bất kỳ bài tập tăng cường sức mạnh thường xuyên nào ở nơi khó khăn đều có khả năng giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn.

Tốt nhất nếu bạn hoàn toàn không nâng tạ, hãy bắt đầu với việc nâng gấp 2 lần một tuần, khoảng 45 phút mỗi ngày.

Tập trung vào các động tác kết hợp lớn để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn và đảm bảo bạn tuân theo Quy tắc nâng để đạt được kết quả. Dưới đây là bài tập nâng tạ mẫu cho người mới bắt đầu thực hiện tất cả các động tác kết hợp,

Tập luyện sức bền chắc chắn là tùy chọn và bạn có thể giảm mỡ bụng chỉ với việc cắt giảm calo. Khi nói đến việc giảm lượng calo của bạn, cuối cùng bạn sẽ gặp phải một bức tường mà bạn không thể cắt giảm thêm bất kỳ calo nào nữa vì bạn cần năng lượng, bạn đói và bạn cần hoạt động hàng ngày nhưng bạn đã không thấy kết quả. Đây là nơi thay vì ăn ít, bạn cần đốt cháy nhiều hơn và có nhiều cơ hơn sẽ giúp tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn.

Bước 5 – Tăng nhịp tim của bạn bằng các bài tập Cardio

Nếu bạn có thể giảm béo bụng nhanh hơn bằng cách thêm một thứ vào thói quen tập thể dục của mình, bạn có dành thêm 20-30 phút gấp 2 lần cho nó không?

Vâng, nó đang tập cho bạn tim mạch. Cardio giúp bạn đốt cháy thêm calo và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Đây là mẹo để tối đa hóa lượng calo đốt cháy mà vẫn hiệu quả với thời gian của bạn – hãy thực hiện bài tập cardio kém hiệu quả nhất mà bạn có thể tìm thấy. Điều đó có nghĩa là bất kỳ bài tập cardio nào mà bạn có thể ghét nhất vì nó khó và sẽ đốt cháy nhiều calo nhất.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Bài tập Cardio giúp bạn đốt cháy thêm calo và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng

Khi một bài tập mới khó, nó luôn cần thêm năng lượng để hoàn thành nó. Một khi nó trở nên dễ dàng, bạn không còn đốt nhiều nữa. Đây là lý do tại sao khi bạn tập cardio hơn 60 phút mỗi lần, bạn không đốt cháy nhiều calo như khi bạn mới bắt đầu tập 15 phút và nó khó hơn.

Bạn muốn đốt cháy calo tối đa trong khi vẫn tiết kiệm thời gian. Cách bạn đạt được điều này là đảm bảo rằng bạn đang đạt được cấp độ 7 hoặc 8. Điều này có nghĩa là trên thang điểm từ 1 đến 10 với 1 là bạn đang ngồi trên ghế và 10 là bạn đang cống hiến 110% bạn muốn để thực hiện tim mạch của bạn ở cấp độ 7 hoặc 8. Điều này có nghĩa là bạn không thể trò chuyện trong khi tập tim mạch và bạn không thể hoàn thành một câu đầy đủ trước khi hết hơi. Nếu bạn có thể trò chuyện trong khi tập cardio, bạn cần tăng cường độ.

Dưới đây là nhiều cách bạn có thể đốt cháy calo tối đa mà vẫn tiết kiệm thời gian:

– Tăng cường độ tập cho tim mạch của bạn. Hiện đang ở cấp độ 6 chạy trên máy chạy bộ? Nâng nó lên cấp 8 hoặc tạo độ nghiêng lớn hơn.
– Chuyển sang một loại tim mạch khác. Chạy máy chạy bộ có dễ không? Hãy ngồi trên người chèo thuyền hoặc Thợ may và dành cùng một khoảng thời gian.
– Chuyển từ trạng thái ổn định sang tập HIIT. Khoảng thời gian bạn có thể thực hiện bài tập HIIT sẽ ngắn hơn nhiều so với trạng thái ổn định vì mức độ cường độ nhưng bạn có nhiều lựa chọn hơn với bài tập ngắt quãng và loại thiết bị bạn sử dụng với nó.
– Bỏ máy tập tim mạch và tập tạ. Sử dụng các bài tập giảm cân toàn thân làm tùy chọn cho tim mạch của bạn có thể khá căng vì bạn đang thực hiện nhiều động tác khác nhau.

Bước 6 – Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn

Dấu hiệu số 1 của việc dư thừa cortisol trong cơ thể là mỡ bụng. Nếu bạn đang làm theo các bước từ 1 đến 5 liên tục và không thấy giảm mỡ bụng thì có thể là do bạn đang căng thẳng hàng ngày.

Béo bụng do stress là có thật. Nhiều nghiên cứu ở đây và ở đây đã chỉ ra rằng khi bạn không có cơ chế đối phó thích hợp để đối phó với căng thẳng hàng ngày, nó có thể dẫn đến mỡ thừa ở bụng. Phụ nữ béo bụng dễ bị tác động của căng thẳng hơn so với phụ nữ có lượng mỡ phân bổ đều.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Giảm mức độ căng thẳng giúp giảm béo bụng hiệu quả ở người gầy

Cách bạn nhận thức và đối phó với căng thẳng sẽ quyết định xem não của bạn có tiết ra các hormone ‘chiến đấu’ hay ‘bay’ để đối phó với tình hình hay không. Khi bạn bị căng thẳng kéo dài hàng ngày hoặc cảm thấy rằng các tình huống bạn đang đối phó hàng ngày là vô vọng và ngoài tầm kiểm soát của bạn, não của bạn sẽ tiết ra epinephrine, hormone ‘bay’. Con đường phản ứng căng thẳng này hoặc giải phóng epinephrine dẫn đến tăng cường tạo chất béo ở vùng bụng sâu 1 .

Đây là lý do có mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol trong máu của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích trữ mỡ bụng.

Dưới đây là những cách hàng đầu giúp bạn giảm mức độ căng thẳng của mình:

– Thay đổi nhận thức của bạn. Không cảm thấy mình kiểm soát được cuộc sống của mình có thể dễ dàng là lý do số 1 khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Thay vì tập trung vào việc hàng ngày của bạn không kiểm soát được như thế nào và bạn không kiểm soát được lịch trình của mình, hãy nghĩ về những gì bạn có thể kiểm soát và hành động. Bất kể hành động nhỏ như thế nào hoặc tác động nhỏ đến mức nào trong ngày của bạn, hành động sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát.
– Ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ phục hồi các tuyến thượng thận sản xuất cortisol. Khi tuyến thượng thận của bạn sản xuất quá mức mãn tính cortisol vì bạn luôn căng thẳng, ngủ đủ giấc sẽ giúp nó khôi phục lại hoàn toàn. Việc thiết lập lại này giúp nó tạo ra đúng lượng cortisol cần thiết cho cơ thể của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn để ngủ đủ giấc mỗi đêm, hãy tìm hiểu cách bạn có thể ngủ ngon hơn để giảm nhiều chất béo cơ thể hơn. Giấc ngủ giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn, giúp tập trung hơn để bạn có thể làm được nhiều việc hơn và hiệu quả hơn với thời gian của mình.
– Bắt đầu nuông chiều bản thân. Chúng ta thường là người cuối cùng nhận được bất kỳ hình thức chăm sóc bản thân nào vì chúng ta bận chăm sóc người khác. Lần cuối cùng bạn dành thời gian cho bản thân để thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích là khi nào? Kết nối lại và dành một chút thời gian để làm những gì bạn thích giúp bạn thư giãn.
– Viết ra những suy nghĩ của bạn. Tôi thấy rằng căng thẳng xảy ra thường xuyên nhất khi chúng ta không còn ở trong thời điểm hiện tại. Chúng ta đang nghĩ về quá khứ hoặc nghĩ về hàng triệu điều khác mà chúng ta cần phải làm ngoài những gì chúng ta đang làm hiện tại. Điều này khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp, cảm thấy như bị tụt lại phía sau, như thể chúng ta chưa đủ hoặc làm chưa đủ dẫn đến căng thẳng tinh thần.

Bước 7 – Lặp lại Bước 1 và Bước 2

Không sớm thì muộn, bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn sẽ ngừng giảm mỡ bụng và bạn sẽ không còn thấy những thay đổi nữa. Hầu hết phụ nữ vào thời điểm này bắt đầu hoảng sợ, tăng cường tim mạch, cắt giảm nhiều thức ăn và căng thẳng. Điều này làm cho nó tồi tệ hơn và nó không cần thiết.

Thay vào đó, hãy thực hiện một cách tiếp cận bình tĩnh và đo lường và sử dụng dữ liệu để cho bạn biết các bước tiếp theo là gì.

Kéo công cụ theo dõi lượng calo của bạn lên như “My Fitness Pal” và lịch hàng tuần của bạn.

Đầu tiên, bạn đã nhất quán với lượng calo thiếu hụt của mình chưa? Bạn đã ăn ở mức thiếu hụt calo hàng tuần và bạn đã chăm chỉ theo dõi mọi thứ chưa?

Nếu không, thì bạn cần phải theo dõi tốt hơn và chính xác hơn. Đừng lo lắng về việc tập thể dục thường xuyên hơn trước khi bạn cải thiện việc theo dõi thức ăn của mình.

Tiếp theo, nếu bạn đã nhất quán với việc theo dõi thức ăn của mình và số đo của bạn không thay đổi, hãy đợi một tuần và đo lại trước khi thay đổi bất cứ điều gì. Đối với khách hàng của tôi, tôi luôn đợi một tuần vì đó có thể là khoảng thời gian trong tháng, có thể họ vừa trở về sau một chuyến công tác và bị đầy hơi, hoặc họ đang bị thừa nước. Vì bất kỳ lý do nào mà phép đo của bạn có thể không chính xác.

giảm béo bụng cho người gầy, cách giảm mỡ bụng cho người gầy, thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy, các bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy, , ,

Kiên trì thực hiện 7 bước giảm béo bụng cho người gầy và cảm nhận kết quả

Khi bạn đã đợi một tuần và số đo của bạn vẫn như cũ. Tại thời điểm này, bạn có 2 lựa chọn:

** Giảm lượng calo của bạn hơn nữa: Giảm lượng calo là một lựa chọn tốt khi bạn quyết định chỉ thâm hụt nhỏ như 10% đến 15% vào lúc đầu. Điều này giúp bạn có nhiều cơ hội để ăn ít calo hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể giảm thêm để bắt đầu đốt cháy chất béo trở lại nhưng tôi lưu ý không nên giảm nhiều hơn 150 calo mỗi lần.

Mỗi khi bạn giảm, bạn sẽ đói. Cho cơ thể bạn ít nhất 2 tuần để thích nghi với cơn đói trước khi bạn cảm thấy không thể sống tiếp với việc giảm lượng calo đó và tăng lượng calo trở lại. Đây là lý do tại sao mức giảm nhỏ hoạt động tốt hơn mức giảm lớn. Bạn muốn luôn cảm thấy mình đang tiến bộ và việc bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy như đang lùi lại một bước.

**Tăng lượng calo bị đốt cháy: Nếu bạn đang chống lại 1200 calo thì tôi thực sự khuyên bạn nên tăng lượng calo đốt cháy thay vì giảm nhiều calo hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể dễ dàng tăng lượng calo đốt cháy:

– Kéo dài thời gian tập luyện tim mạch của bạn thêm 10 phút hoặc tăng cường độ tim mạch mà bạn đang thực hiện.
– Chuyển sang một hình thức tim mạch khác trong khi vẫn giữ nguyên thời lượng.
– Thêm một ngày tập luyện sức mạnh khác vào lịch trình của bạn.
– Tìm cách tăng hoạt động NEAT của bạn hàng ngày như đi bộ, sử dụng bàn đứng, đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể dành thêm thời gian cho phòng tập thể dục, mẹo này sẽ giúp đốt cháy thêm một số calo hàng ngày.

Kết luận: Trong bài viết này, tôi đã trình bày về kế hoạch 7 bước để giảm mỡ bụng cho người gầy bao gồm cách lấy số đo chính xác để bạn có thể biết chính xác liệu mình có đang giảm mỡ hay không.

Không còn phải thử hết chiến thuật này đến chiến thuật khác để giảm thêm vài cm và cảm thấy thất vọng vì bạn không biết liệu những gì mình đang làm có hiệu quả hay không. Giảm mỡ bụng cho người gầy là một hành trình chậm nhưng bằng cách làm theo kế hoạch 7 bước của tôi trong bài viết này, bạn sẽ đạt được điều đó.

Nếu bạn không thể áp dụng những bước đã hướng dẫn ở trên thì hãy tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho người gầy Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, chỉ sau 1 liệu trình có thể giảm 12-15 cm mỡ bụng giúp bạn sở hữu thân hnfh cần đối mà không phả ăn kiêng hay tập luyện vất vả.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bác sĩ tư vấn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả chỉ trong 8 ngày xóa tan 30cm vòng bụng
Bác sĩ tư vấn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả chỉ trong 8 ngày xóa tan 30cm vòng bụng

Bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin chính xác nhất từ bác sĩ tư vấn giảm […]

Số đo 3 vòng của Twice là bao nhiêu? Những con số được tiết lộ sẽ bạn ngỡ ngàng
Số đo 3 vòng của Twice là bao nhiêu? Những con số được tiết lộ sẽ bạn ngỡ ngàng

Bạn đã bao giờ thắc mắc về số đo 3 vòng của TWICE chưa? Nếu chưa thì nhất định đừng […]

Uống trà gì để giảm mỡ bụng? 9 loại trà giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất
Uống trà gì để giảm mỡ bụng? 9 loại trà giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất

Bạn đang thắc mắc không biết uống trà gì để giảm mỡ bụng thì bài viết sau đây sẽ giải đáp […]

5 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần | Đọc ngay để sở hữu cơ bụng 6 múi
5 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần | Đọc ngay để sở hữu cơ bụng 6 múi

Mới! Dưới đây là trọn bộ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần cực hiệu quả! Với những tips […]

[ Tiết lộ ] bật mí những loại đồ ăn vặt không béo bụng hot nhất 2020 có thể bạn chưa biết
[ Tiết lộ ] bật mí những loại đồ ăn vặt không béo bụng hot nhất 2020 có thể bạn chưa biết

Bạn đói bụng vì đang giảm cân? Chọn ngay những món đồ ăn vặt không béo bụng để “khỏa lấp” […]

Tip những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cực kì hiệu quả
Tip những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà cực kì hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đơn […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn