Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông qua hít thở sâu, duỗi người và tư thế thư giãn, một số bài tập yoga có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, sâu để cơ thể luôn thư thái và sẵn sàng cho ngày mới. Thậm chí các bài tập Yoga trước khi đi ngủ là cách đốt cháy mỡ thừa rất được yêu thích.

Tại sao nên thực hiện bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Chuỗi bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ này rất đơn giản và có thể thực hiện để giúp hạn chế tình trạng khó ngủ do căng thẳng. Đơn giản là một khoảng trống bằng phẳng, một bản nhạc nhẹ nhàng, giảm ánh sáng, mặc đồ ngủ thoải mái và ấm áp là đủ để chuẩn bị.

Tập yoga giảm cân trước khi ngủ là một thói quen tốt để thả lỏng cơ thể sau các bài tập luyện căng thẳng tích tụ vào ban ngày. Hơn thế nữa mặc dù chỉ là các bài tập thuộc kiểu yoga phục hồi đơn giản nhưng nó cũng có hiệu quả hỗ trợ giảm mỡ nhất định nhờ phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất.

Mặc dù yoga giảm cân trước khi ngủ không phải là một loại yoga thể chất đặc biệt, nhưng nó đem lại một số hiệu quả hỗ trợ giảm cân đặc biệt như rèn luyện ý chí, nghị lực, giúp giảm lượng thức ăn vào nhận thức được việc ăn nhiều có hại ra sao, duy trì mức trao đổi chất nhất định kèm theo hỗ trợ giấc ngủ cực hiệu quả.

Tuy không phải tác nhân trực tiếp tác động đến cân nặng nhưng đây vẫn là các bài tập hỗ trợ rất tuyệt vời cho lối sống lành mạnh.

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ làm nhất

Để tận dụng tối đa hiệu quả các động tác yoga, trong khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, hãy hít vào và thở ra bằng mũi. Nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh rất tốt.

• Tư thế Sleeping Swan

Tác động tới: cổ, vai, lưng, hông và chân

Bước 1: Ngồi trên sàn với gối trước mặt. Gập đầu gối trái, đưa lòng bàn chân trái vào đùi trong bên phải.

Bước 2: Nâng mông và mở rộng chân phải về phía sau. Giữ trọng tâm, nhẹ nhàng xoay người về phía trước từ hông, đặt đầu trên gối.

Bước 3: Mở rộng cánh tay về phía trước, khuỷu tay hơi cong. Giữ trong 8 đến 10 nhịp thở.

Bước 4: Xoay người, làm tương tự với chân còn lại.

• Tư thế gập người

Tác động tới: lưng và cổ

Bước 1: Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 15cm và tính từ hông, gập thân lại, vươn về phía mặt đất hoặc uốn cong cánh tay và nắm lấy khuỷu tay đối diện trên đầu.

Bước 2: Thở ra và kéo dài xuống qua đỉnh đầu.

Bước 3: Treo và giữ trong 15 giây, lắc lư nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia nếu muốn. (Động tác yoga giãn cơ trước khi đi ngủ này rất hữu ích để nới lỏng gân kheo sau khi tập cường độ cao.)

• Tư thế thằn lằn

Tác động tới: hông, gân kheo và cơ đùi trước

Bước 1: Bắt đầu, bước chân phải ra ngoài bàn tay phải và uốn cong đầu gối, đến tư thế chùng xuống, đùi phải song song với sàn, ngón chân hơi quay ra ngoài.

Bước 2: Khuỵu khuỷu tay xuống đất. Giữ cổ và cột sống thẳng hàng, đồng thời ấn gót chân trái ra xa, giữ cho hông vuông.

Bước 3: Giữ trong 15 giây. Lặp lại ở phía bên trái.

• Tư thế gác chân lên tường

Tác động tới: cơ mông và gân kheo

Bước 1: Ngồi quay mặt vào tường và nằm ngửa.

Bước 2: Di chuyển mông sát tường sao cho thoải mái nhất, nhấc chân và tựa vào tường, chân vuông góc với mặt đất.

Bước 3: Hai cánh tay ở tư thế nghỉ sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Giữ trong 15 giây.

• Tư thế cây cầu

Tác động tới: hông và chân

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt nằm trên sàn, hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp.

Bước 2: Giữ vai xuống và ấn vào gót chân để nâng hông và lưng tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối.

Bước 3: Giữ từ 8 đến 10 nhịp thở.

• Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tác động tới: gân kheo và bắp chân

Bước 1: Ngồi trên mặt đất, thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau và duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Gập thân về phía trước từ hông, vươn tay về phía ngón chân hoặc xa hơn càng tốt.

Bước 3: Giữ trong 15 giây.

• Tư thế Seated Side Bend

Tác động tới: cổ, vai, lưng và xiên

Bước 1: Ngồi trên gối ở tư thế bắt chéo chân. Đặt tay trái trên sàn ngang hông, khuỷu tay trái hơi cong. Mở rộng cánh tay phải bằng tai.

Bước 2: Dựa người sang trái, giữ mông trên sàn, hạ vai.

Bước 3: Giữ trong 8 đến 10 nhịp thở. Đổi bên làm lại.

• Tư thế đứa trẻ vui vẻ

Tác động tới: cột sống, háng và hông

Bước 1: Nằm ngửa, nhấc chân và co đầu gối, bàn chân gập hướng lên trần nhà.

Bước 2: Dùng tay tương ứng nắm lấy ngón chân cái của mỗi bàn chân và tiếp tục uốn cong đầu gối về phía nách. Nếu có thể, hãy đá từ trái sang phải.

Bước 3: Giữ trong 15 giây.

• Tư thế hình số 4

Tác động tới: hông, mông, lưng dưới

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân mở rộng trước mặt.

Bước 2: Nâng chân phải, uốn cong đầu gối và ôm chân bằng tay vào ngực trong 5 giây.

Bước 3: Nâng chân trái thẳng lên trần nhà (hoặc cao nhất có thể), uốn cong đầu gối phải ra ngoài và đặt mắt cá chân phải lên phần tư chân trái. Đưa tay ra sau chân trái và kéo chân trái về phía cơ thể.

Bước 4: Giữ trong 15 giây.

• Tư thế Corpse pose

Tác động tới: tâm trí

Bước 1: Trèo lên giường và nằm xuống, hai chân hơi dạng ra và duỗi thẳng ra trước mặt, hai tay dang ngang với lòng bàn tay úp. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

Bước 2: Giữ trong 15 giây hoặc cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ này, kết hợp với hít thở sâu, chánh niệm sẽ giúp đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu sắc. Làm dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho một đêm ngon giấc cũng như hỗ trợ giảm mỡ bụng ở mức nhất định.

Bên cạnh đó, nếu chị em cảm thấy khó có thể thực hiện bài tập giảm cân này thì đừng lo lắng vì có một cách giảm béo khác cũng rất thư giãn và không tốn thời gian mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.