Thẩm mỹ viện nevada

Phát cuồng với 16 bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu siêu hiệu quả chỉ mất 5 phút mỗi ngày

Nữ huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu được coi là một trong những người đặt nền móng cho nền văn hóa yoga phát triển tại Việt Nam. Hiện nay Nguyễn Hiếu đảm nhiệm chức vụ là đại sứ yoga của Việt Nam, trực tiếp tham gia giảng dạy và thường xuyên xuất hiện trong các buổi tọa đàm về yoga trong và ngoài nước. Với kinh nghiệm 10 năm về bộ môn yoga, Nguyễn Hiếu đã thực sự lan tỏa những lợi ích của yoga tới hàng trăm ngàn người. Giờ đây yoga không chỉ dừng lại ở khía cạnh thiền, tịnh tâm mà nó còn là bộ môn giúp giảm béo rất hiệu quả. Và các bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ về những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và vóc dáng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu 5 phút mỗi ngày

Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu là tuyển tập những động tác có khả năng tác động trực tiếp vào vùng bụng, giúp đánh tan mỡ thừa vùng này và làm thon gọn vóc dáng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu số 1

– Nằm ngửa, hai chân dang sang hai bên, co hai chân lên, cẳng chân song song với mặt sàn.

– Hóp chặt bụng lại xoay chân sang phải rồi qua bên trái, nhấn chặt cột sống dưới sàn, hít thở đều bằng mũi, thực hiện khoảng 5 lần.

– Tiếp tục hóp chặt bụng lại xoay chân sang bên trái rồi qua bên phải, nhấn chặt cột sống dưới sàn, hít thở đều bằng mũi, thực hiện khoảng 5 lần.

Bài tập yoga tan mỡ bụng của Nguyễn Hiếu

Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu số 2

– Duỗi thẳng hai chân, khuỷu tay chống sàn để nâng cơ thể.

– Hóp chặt bụng nâng hai chân lên, hít thở đều tiếp tục nâng hai chân lên xuống liên hoàn.

– Thực hiện trong vòng 30 giây.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 2

Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu số 3

– Ngồi ở tư thế em bé, mông ngồi trên gót chân, hai tay xuôi ra sau, gập cơ thể trên đùi.

– Hít vào về từ thế rắn hổ mang, thở ra trở về tư thế em bé.

– Lặp đi lặp lại bài tập này khoảng từ 5 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 3

Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu số 4

– Bắt đầu ở tư thế mèo, hít thở sâu đẩy mông lên ở tư thế chó úp mặt, thở ra lại trở về tư thế mèo.

– Lặp đi lặp lại bài tập này khoảng từ 5 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 4

Trên đây là 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu trong vòng 5 phút rất dễ thực hiện mà bạn có thể tập vào buổi hoặc buổi chiều tối. Tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu mỗi ngày sẽ rút ngắn chặng đường giảm cân và sở hữu bụng phẳng, eo thon.

Yoga 7 ngày giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu kéo dài 30 phút

Sau khi đã nhuần nhuyễn bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu 5 phút mỗi ngày thì bạn có thể dành nhiều thời gian hơn, khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện theo những bài tập dưới đây.

  • Bài tập hít thở khởi động giãn cơ

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng số 1

– Bắt đầu ở tư thế hoa sen hoặc khoanh chân sao cho thoải mái nhất hai tay để trên hai đầu gối.

– Hít vào căng tròn bụng lên, thở ra hóp chặt bụng lại.

– Lặp đi lặp lại bài tập này khoảng từ 5 lần.

Bài tập yoga hít thở số 1

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng số 2

– Bắt đầu ở tư thế khoanh chân, hai tay để trên đầu gối.

– Hít vào căng tròn bụng lên kết hợp ưỡn ngực lên phía trước.

– Thở ra hóp chặt bụng lại kết hợp cong gù lưng ra phía sau.

– Lặp đi lặp lại bài tập này khoảng từ 5 lần.

Bài tập yoga hít thở số 2

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng số 3

– Bắt đầu ở tư thế ngồi khoanh chân, chân phải mở sang bên phải.

– Hít dang hai tay sang ngang, thở ra nghiêng lườn sang bên phải, tay phải nắm lấy ngón cái của chân phải.

– Hít vào trở về trạng thái ban đầu, rồi lặp đi lặp lại động tác từ 5 lần.

– Tiếp tục thực hiện tương tự với một bên chân còn lại.

Bài tập yoga hít thở số 3

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng số 4

– Duỗi thẳng hai chân về phía trước, hai tay chống thẳng xuống hai bên hông.

– Hít vào vươn hai tay lên cao, thở ra gập người về phía trước, hóp siết chặt bụng lại, kéo mặt áp sát ống chân càng nhiều càng tốt.

– Hít vào trở về trạng thái vươn tay lên cao rồi thở ra lặp đi lặp lại động tác trên.

– Lặp đi lặp lại động tác khoảng từ 5 lần.

Bài tập yoga hít thở số 4

  • Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng số 1

– Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng người sang bên trái, chân trái áp sát mặt sàn, chân phải đưa về phía trước. Đồng thời chống thẳng tay trái xuống sàn, tay phải chống hông.

– Hít vào nâng hông lên, thở ra trở về trạng thái ban đầu, rồi tiếp tục hít vào nâng hông lên, tiếp tục động tác này khoảng 5 lần.

– Nghiêng người sang bên phải, thực hiện tương tự với bên hông còn lại.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 1

Bài tập giảm mỡ bụng số 2

– Nằm úp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa ra sau.

– Hít vào nâng chân, tay và cơ thể lên cao, thở ra trở về trạng thái ban đầu.

– Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 2

Nghỉ giữa hiệp, hít thở đều khoảng 5 nhịp

Bài tập giảm mỡ bụng số 3

– Chống thẳng tay, rút lưng lên trên cao, hai chân thẳng, hai bàn chân áp sát xuống mặt sàn.

– Hít vào võng lưng ngẩng mặt lên, thở ra đẩy hông lên cao.

– Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 3

Nghỉ giữa hiệp ở tư thế em bé.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4

– Bắt đầu ở tư thế con mèo, hít vào nâng cao chân phải lên, thở ra co về phía khuỷu tay phải.

– Hít vào trở về trạng thái nâng cao chân và lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

– Tương tự thực hiện với chân trái và khuỷu tay trái.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 4

Bài tập giảm mỡ bụng số 5

– Nằm ngửa hai tay đặt lên trên rốn hít thở bằng mũi khoảng 3 nhịp, dang hai tay sang 2 bên.

– Hít vào nâng hai chân lên, thở ra vặn lườn sang bên phải mặt nhìn sang trái.

– Hít vào chân lên, thở ra vặn lườn sang bên trái mặt nhìn sang bên phải.

– Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 5

Bài tập giảm mỡ bụng số 6

– Nằm ngửa, gập gối chống hai chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên cao.

– Hít vào bật người lên, hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay song song với mặt sàn.

– Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 6

Bài tập giảm mỡ bụng số 7

– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

– Hít vào nâng chân cao vuông góc với mặt sàn, thở ra hạ chân xuống.

– Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng số 7

  • Bài tập trả cơ kết thúc

– Nằm thư giãn, hai chân mở sang hai bên, không quá rộng, hai tay xuôi theo thân.

– Thực hiện hít và thở ra bằng mũi, hít vào căng bụng lên thở ra hóp chặt bụng lại.

Bài tập yoga thư giãn trả cơ

Trên đây là các bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu mà bạn có thể áp dụng và tập luyện ngay tại nhà. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì bạn có thể tham khảo giảm béo bằng công nghệ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Khách hàng quan tâm vui lòng đăng ký hoặc liên hệ theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian
Hé lộ thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian

Câu chuyện giảm cân trước nay vốn là vấn đề của nữ giới nhưng ở thời buổi hiện nay tỉ […]

Sự thật ăn thịt gà có béo không? | Giải mã tất tần tật về thịt gà
Sự thật ăn thịt gà có béo không? | Giải mã tất tần tật về thịt gà

Nhắc đến các món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt thì không thể không nhắc […]

Spa chăm sóc da mặt nào tốt, giúp bạn khắc phục mọi vấn đề về da chỉ sau 1 liệu trình
Spa chăm sóc da mặt nào tốt, giúp bạn khắc phục mọi vấn đề về da chỉ sau 1 liệu trình

Spa chăm sóc da mặt nào tốt nhất hiện nay – Rõ ràng nhu cầu làm đẹp tại các spa […]

“Toả sáng” với cách chăm sóc da mặt đúng cách vào mùa đông đúng điệu
“Toả sáng” với cách chăm sóc da mặt đúng cách vào mùa đông đúng điệu

Không khí mùa đông đang dần tràn về thì cũng là lúc làn da đang phải chịu nhiều vấn đề […]

Cách chăm sóc da mặt đúng cách ở tuổi dậy thì giúp bạn “thách thức” mọi loại da
Cách chăm sóc da mặt đúng cách ở tuổi dậy thì giúp bạn “thách thức” mọi loại da

Tuổi dậy thì là một thách thức lớn đối với làn da bởi thời gian này bạn sẽ rất dễ […]

Hé lộ cách trị nám bằng mật ong hiệu quả khiến chị em “ầm ầm” làm theo
Hé lộ cách trị nám bằng mật ong hiệu quả khiến chị em “ầm ầm” làm theo

Nhờ đặc tính kháng khuẩn, khả năng chống lão hóa và dưỡng ẩm tốt, mật ong được xem như một […]

ĐẸP HƠN MỖI NGÀY
Người đẹp Kim Loan giảm cân “ngoạn mục” với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại Nevada
Người đẹp Kim Loan giảm cân “ngoạn mục” với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại Nevada

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tự hào là một trong những địa chỉ uy tín cũng như chất lượng […]

Có nên giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo không?
Có nên giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo không?

Đỉnh cao của công nghệ giảm béo là khi bạn chỉ cần trải nghiệm 10 buổi liệu trình nhưng đã […]

Nếp nhăn ở ấn đường và những ý nghĩa liên quan đến vận mệnh tài lộc
Nếp nhăn ở ấn đường và những ý nghĩa liên quan đến vận mệnh tài lộc

Ấn đường là gì? Nếp nhăn ở ấn đường và những điều thú vị liên quan về tử vi tướng […]

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa
Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – 99% chị em sau sinh đều cảm thấy tự ti về […]

8 bài massage da mặt thần thánh giúp xóa nhăn vùng dưới mắt
8 bài massage da mặt thần thánh giúp xóa nhăn vùng dưới mắt

Sau tuổi 35, gương mặt của chị em sẽ dần xuất hiện những vết chân chim, nếp nhăn quanh khóe […]

Hỗ trợ trị nám bằng công nghệ Peeling – Kết quả trên cả sự mong đợi
Hỗ trợ trị nám bằng công nghệ Peeling – Kết quả trên cả sự mong đợi

Hỗ trợ trị nám bằng công nghệ Peeling là gì? Nám có mọc lại không? là vấn đề thắc mắc […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Thẩm mỹ viện Nevada