Bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu giúp giảm eo thần kỳ

Lịch tập chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau đây. Đừng bỏ lỡ nhé.

Một vòng eo thon gọn, săn chắc và khoẻ đẹp luôn là niềm mong ước của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để thực hiện được điều này, chúng ta luôn đi tìm cho mình những phương pháp có thể giảm được mỡ bụng, cải thiện vóc dáng. Trong đó, tập Yoga Nguyễn Hiếu là sự lựa chọn hàng đầu hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc những bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu đơn giản, nhẹ nhàng, hiệu quả cao giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng trong 7 ngày nhé.

Sơ lược về bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu

Trước khi đi vào chi tiết các bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu thì chúng ta cùng đi tìm hiểu về Huấn luyện viên Yoga Nguyễn Hiếu là ai cùng những nguyên tắc khi luyện tập các bài tập Yoga này nhé.

• Nguyễn Hiếu là ai?

Khi nhắc đến Yoga Việt Nam thì không thể không nhắc đến Nguyễn Hiếu, người phụ nữ truyền cảm hứng bất tận cho chị em phụ nữ Việt Nam trong vấn đề sức khoẻ và sắc vóc. Chị sinh năm 1982, và bắt đầu luyện tập Yoga khi mới 25 tuổi. Với hơn 15 năm kinh nghiệm lĩnh vực Yoga, chị Nguyễn Hiếu đã có nhiều thành tựu như sau:

– Đại sứ Yoga kiêm Giám đốc điều hành Zenlife Yoga Việt Nam

– Huấn luyện viên trưởng của Chương trình đào tạo giáo viên Yoga

– Người đầu tiên hướng dẫn dạy Yoga online trực tuyến tại Việt Nam

– Đã và đang đào tạo hàng nghìn học viên trên khắp mọi miền tổ quốc bằng online và các trung tâm.

– Không chỉ nổi tiếng trong nước, Yoga Nguyễn Hiếu còn được biết đến cả ngoài nước, đào tạo cả học viên nước ngoài.

• Nguyên tắc khi tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng

Để những bài tập Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

– Khởi động kỹ trước khi luyện tập

– Luyện tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn trước khi ngủ

– Không nên luyện tập quá sức

– Trong quá trình tập, hãy hít thở bằng bụng để tăng cường hiệu quả

– Luôn thư giãn sau khi thực hiện mỗi động tác

– Lựa chọn không gian tập yên tĩnh, rộng rãi, thoáng mát

– Kiên trì thực hiện đều đặn và thường xuyên

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học cùng luyện tập thể dục thể thao để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Bài tập Yoga Nguyễn Hiếu 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả

Chi tiết lịch tập Yoga 7 ngày giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu sẽ được chia sẻ ngay dưới đây. Lưu ý trước khi luyện tập bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu này, các bạn nên điều chỉnh lại nhịp thở từ 1 – 3 phút đồng thời trong quá trình tập luôn giữ tinh thần tập trung nhé.

• Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 1

Trong ngày đầu, Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu bài 1 – giảm eo thần kỳ, đánh bay mỡ nội tạng hiệu quả. Không những thế, nó còn hiệu quả với các cơ lưng, mông và đùi giúp săn chắc hơn. Đặt biệt còn giúp tăng cường khả năng hô hấp nhờ phần cơ ngực được mở rộng. Hãy cùng thực hiện Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng – 5 phút mỗi ngày nhé.

• Bài 1:

– Chống hai chân về phía sau, hai tay về phía trước để rộng bằng vai.

– Hít vào, võng sâu lưng đồng thời ngẩng mặt lên cao.

– Thở ra, kéo lưng cao lên và cúi đầu xuống giữa hai tay.

– Lặp lại tư thế 15 lần.

• Bài 2:

– Giữ nguyên tư thế ở bài 1.

– Thở ra, đẩy mông lên cao tạo thành tư thế chữ V ngược.

– Hít vào thật sâu và đẩy cơ thể về phía trước đồng thời siết chặt cơ lưng.

– Thực hiện động tác 15 lần.

• Bài 3:

– Bước chân phải lên để cạnh bàn tay phải sau đó hạ đầu gối trái xuống sàn.

– Hít vào nâng hai tay lên cao đồng thời uốn cong lưng.

– Thở ra và hạ từ từ tay xuống.

– Đổi chân và thực hiện mỗi bên 5 lần.

• Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 2

Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu trong ngày thứ 2 tương đối khó. Tuy nhiên nó có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp. Đồng thời giúp cải thiện độ tập trung của bạn hiệu quả. Cách tập bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm cân, giảm mỡ bụng như sau:

• Bài 1:

– Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.

– Hít vào, vươn hai tay lên cao

– Thở ra đồng thời vặn người qua bên phải.

– Thực hiện tương tự với bên còn lại.

– Mỗi bên thực hiện 10 lần.

• Bài 2:

– Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay xuống dưới mông.

– Hít vào, kéo căng gót chân đồng thời nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với thảm.

– Thở ra, từ từ hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn.

– Lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

• Bài 3:

– Nằm ngửa, vươn hai tay lên trên đầu sao cho tư thế cả người thành một đường thẳng.

– Hít vào, sau đó từ từ nâng cơ thể lên một góc 45 độ, vươn tay về phía trước.

– Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại bài tập 10 lần.

• Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng – 5 phút ngày 3

Chỉ với 5 phút, những bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu sau đây sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, trả lại cho vòng eo săn chắc. Không những thế, bài tập này còn rất tốt cho cột sống, dãn gân hiệu quả đồng thời cải thiện tâm trạng cực tốt.

• Bài 1:

– Ngồi thẳng lưng, khoanh chân.

– Hít vào đồng thời đẩy căng ngực ra phía trước.

– Thở ra và khom cong lưng lại ra phía sau.

– Lặp lại động tác 15 lần.

• Bài 2:

– Ngồi thẳng lưng và khoang chân.

– Duỗi thẳng chân phải sang ngang đồng thời kéo căng gót chân.

– Hít vào, dang hai tay sang hai bên.

– Thở ra đồng thời nghiêng mình sang bên phải. Sau đó nghiêng mình sang bên trái.

– Thực hiện động tác với mỗi bên 10 lần.

• Bài 3:

– Ngồi thẳng lưng, duổi thẳng hai chân về phía trước, hai tay chống vào hông.

– Hít vào rồi đưa hai tay lên cao.

– Thở ra, đưa hai tay về phía trước đồng thời gập bụng lại và siết chặt.

– Lặp lại động tác 10 lần.

• Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 4

Tăng cường độ luyện tập trong ngày thứ 4 để xây dựng cơ bắp hiệu quả giúp cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa. Không chỉ vậy, các tư thế Yoga này còn giúp thư giãn cột sống, kích thích ăn ngon, giảm căng thẳng mệt mỏi đồng thời giúp cho quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn.

• Bài 1:

– Nằm thẳng xuống sàn, nghiêng mình qua bên trái, hai chân duỗi thẳng.

– Chống tay trái xuống sàn đồng thời tay phải chống lên hông.

– Hít thật sâu rồi từ từ nâng hông lên cao.

– Thở ra và hạ hông xuống.

– Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên nghiêng người sang bên phải.

• Bài 2:

– Nằm sấp xuống thảm, duỗi thẳng hai chân, để lòng hai tay ngửa đưa chéo ra sau.

– Hít vào sau đó nâng cơ thể lên cao nhất có thể.

– Thở ra rồi hạ cơ thể xuống về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác 15 lần.

• Bài 3:

– Chống hai tay và hai chân xuống sàn, sau đó nâng mông lên cao.

– Hít vào, võng lưng xuống đồng thời ngẩng mặt lên cao.

– Thở ra và đẩy cao mông lên trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác 15 lần.

• Bài tập Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu ngày 5

Sang ngày thứ 5, với các bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu sau sẽ tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, điều hoà sự tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ giúp các cơ được hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

• Bài 1:

– Chống hai chân và hai tay xuống thảm, để hai tay song song bằng vai.

– Hít vào thật sâu, nâng chân phải từ từ lên cao.

– Thở ra, co gối phải về phía khuỷu tay phải.

– Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần.

• Bài 2:

– Nằm ngửa, nâng hai chân lên thành chóng 90 độ, song song với mặt sàn. Hai tay mở chéo sang hai bên, cách 30cm với cơ thể.

– Thở ra rồi đưa nghiêng chân sang phải đồng thời mặt hướng sang bên trái.

– Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

– Đổi bên và thực hiện tương tự.

– Lặp lại động tác 15 lần.

• Yoga giảm mỡ bụng dưới Nguyễn Hiếu ngày 6

Để sở hữu vòng eo con kiến vạn người mê thì bạn đừng bỏ qua bài tập trong ngày thứ 6 của Yoga Nguyễn Hiếu. Những bài tập này sẽ giúp massage mỡ nội tạng từ đó đánh bay mỡ thừa, trả lại cho bạn vòng eo săn chắc cùng phần lưng quyến rũ. Cách thực hiện lịch tập Yoga Nguyễn Hiếu 7 ngày giảm mỡ bụng ngày thứ 6 rất đơn giản như sau:

• Bài 1:

– Nằm ngửa trên thảm, vươn hai tay qua đầu.

– Hít thật sâu rồi nâng chân thẳng sau đó bật cơ thể đồng thời để hai tay song song với mặt sàn.

– Thở ra và hạ chân và tay xuống trở về tư thế ban đầu.

– Lặp đi lặp lại động tác 15 lần.

• Bài 2:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

– Hít vào rồi nâng hai chân thẳng lên, vuông góc với thân người.

– Thở ra, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm xuống sàn.

– Lặp lại động tác 15 lần.

• Yoga giảm mỡ bụng trước Nguyễn Hiếu ngày 7

Không chỉ Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới mà còn có thể giảm mỡ bụng trước hiệu quả. Bài tập này giảm eo thần lỳ, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Kết thúc lịch tập Yoga 7 ngày giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu với những bài tập sau. Cùng thử ngay nhé.

• Bài 1:

– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa về phía sau đầu.

– Thở ra sau đó từ từ nghiêng người sang phải, mắt hướng lên trần nhà.

– Hít vào và trở về về vị ban đầu.

– Lặp lại với bên bên trái.

– Thực hiện này tập khoảng 20 lần.

• Bài 2:

– Đứng thẳng người, mở rộng hai chân sao cho bằng vai, hai tay chắp trước ngực.

– Sau đó họp chặt bụng kéo cơ mông rồi từ từ trùng gối xuống.

– Đặt khuỷu tay phải lên gối phải đồng thời duỗi thẳng tay trái và đặt sát tai.

– Giữ nguyên tư thế trong 3s rồi lặp lại với bên còn lại.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu trong 7 ngày đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Hi vọng những chia sẻ này đã giúp bạn bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về bộ môn Yoga Nguyễn Hiếu này. Hãy lưu ý rằng, để có thể giảm được mỡ vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng cùng sinh hoạt hợp lý và khoa học nhé. Nếu vẫn còn điều gì thắc mắc, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp ngay nhé.