Sở hữu vòng eo thon gọn với những cách giảm mỡ bụng trên rốn đơn giản sau đây.
Mỡ bụng xưa nay vẫn luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Mỡ xuất hiện ở vùng bụng trên rốn không chỉ khiến bạn trở nên kém hấp dẫn hơn mà còn là biểu hiện của những vấn đề về sức khỏe. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng trên rốn tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện đã được áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Nếu như bạn cũng đang mong muốn tìm ra cách để giảm béo bụng trên và sở hữu vòng eo thon gọn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.
Vì sao xuất hiện mỡ bụng trên rốn?
Để việc áp dụng một cách giảm mỡ bụng trên rốn đạt hiệu quả, điều quan trọng mà bạn nên làm đó là hiểu rõ nguyên nhân béo bụng trên. Theo các chuyên gia, sự hình thành và phát triển của mỡ thừa ở khu vực bụng trên rốn là do một số nguyên nhân sau:
– Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, tinh bột,… là nguyên nhân khiến cho mỡ tích ở phần bụng quanh rốn. Những thực phẩm này sau khi đi vào cơ thể thường khó tiêu hóa và dần tích tụ lại tạo thành mỡ thừa ở bụng trên.
– Rối loạn tiêu hóa cũng khiến cho mỡ tích tụ nhiều quanh vùng bụng trên. Nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn tiêu hóa làm xuất hiện mỡ bụng trên rốn là do uống quá nhiều rượu bia, các đồ uống có cồn.
– Lười vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mỡ bụng trên rốn. Đây cũng là nguyên nhân vì sao những nhân viên văn phòng thường là đối tượng thường có mỡ bụng trên rốn nhất. Ngồi một chỗ trong thời gian dài, không luyện tập thể dục, thể thao khiến mỡ vùng bụng trên rốn khó tiêu và dần tích tụ tạo thành vòng mỡ quanh bụng trên rốn.
Đây là 3 nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ xuất hiện trên vùng bụng trên rốn. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng trên hiệu nhất?
Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng trên rốn hiệu quả
Áp dụng thường xuyên những cách giảm mỡ bụng trên rốn dưới đây, bạn sẽ nhận thấy tình trạng béo bụng quanh rốn dần được cải thiện. Hoặc bạn có thể tham khảo thêm những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày để có những kế hoạch giảm mỡ đạt hiệu quả nhanh nhất.
-
Chế độ ăn khoa học
Việc làm đầu tiên mà bạn cần thực hiện đó là xây dựng một chế độ ăn hợp lý. Có thể lượng thực phẩm nạp vào cơ thể không nhiều, nhưng mỡ vẫn xuất hiện, đó là do bạn không có một chế độ ăn lành mạnh. Như đã nói ở trên, các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột là thủ phạm khiến mỡ bụng tích tụ ở bụng trên.
Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất đó là hạn chế nhóm các thực phẩm này. Thay vào đó, hãy cho các thực phẩm chứa vitamin, chất xơ, protein lành mạnh, khoáng chất,… vào thực đơn mỗi ngày của bạn. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế các thức uống có cồn là cách để bạn cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng trên rốn.
-
Uống trà xanh
Uống trà xanh mỗi ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng trên rốn hiệu quả nhất mà bạn nên biết. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa – EGCG, có tác dụng vô hiệu quả các chất có gốc oxy tự do, ngăn chặn sự tích tụ của độc tố. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, uống 2 – 3 cốc trà xanh mỗi ngày giúp giảm sự căng thẳng, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng hiệu quả đốt mỡ bụng. Không chỉ đốt mỡ bụng trên, đây cũng được xem là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
-
Uống detox
Cách làm giảm bụng trên lý tưởng nhất mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày đó là uống detox. Không chỉ giúp số đo vòng bụng trên giảm, uống detox còn là phương pháp thải độc cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và giúp làn da trở nên tươi tắn, tràn đầy sức sống hơn. Khi uống nước detox bằng trái cây, các chất độc trong cơ thể sẽ được loại bỏ, tăng khả năng hoạt động của hệ trao đổi chất và hệ tiêu hóa, giải phóng năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng. Hãy áp dụng phương pháp này, sau 1 tháng bạn sẽ thấy những lợi ích tuyệt vời đến với sức khỏe và vóc dáng của bạn.
-
Bổ sung rau xanh
Rau xanh vốn là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng đối với cơ thể. Ngay cả khi bạn không bị béo bụng trên rốn hay mong muốn giảm béo bụng trên thì việc bổ sung rau xanh hàng ngày là điều rất cần thiết đối với sức khỏe cơ thể. Hàm lượng chất xơ và nước trong rau củ quả sẽ giúp cho bạn giảm khẩu phần ăn, đánh bay mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại rau tốt cho việc giảm mỡ bụng trên nói riêng và giảm cân nói chung phải kể đến như cải bó xôi, nấm, bí đỏ,…
-
Hạn chế ăn chất béo xấu
Chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, khiến cho cơ thể sản sinh ra cholesterol xấu. Chúng không chỉ là nguyên nhân gây bệnh cho cơ thể mà còn khiến cho mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng dưới tích tụ nhanh chóng. Muốn có được vòng eo thon gọn thì điều mà nhất định bạn phải làm đó là loại bỏ ngay những thói quen ăn uống tùy tiện các loại chất béo xấu có nhiều trong các loại thực phẩm chiên rán.
-
Hạn chế ăn đồ ngọt
Đồ ngọt vốn là kẻ thù trăm năm của các tín đồ mong muốn giảm cân. Chúng là một trong những mối nguy hại khôn lường nếu như bạn đang trong quá trình giảm bụng trên mà vẫn ngày ngày tiếp nạp vào trong cơ thể. Cách giảm béo bụng trên nhất định bạn phải hạn chế được danh sách các món ăn ngọt trong thực đơn hàng ngày của mình. Đồ ngọt có hại gây béo bụng chủ yếu là bánh kẹo, đồ ăn vặt,… Cắt giảm đồ ngọt cũng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cho cơ thể.
-
Bổ sung protein và chất béo lành mạnh
Nhiều người nghĩ rằng, giảm cân hay cách giảm mỡ bụng trên rốn là phải hoàn toàn nói không phải các thực phẩm giảu protein và đặc biệt là chất béo. Tuy nhiên ở đây Thẩm mỹ Nevada lại đề cập đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng này cho cơ thể là cách giúp bạn có được vòng eo thon gọn. Các chất béo lành mạnh như dầu thực vật sẽ giúp cho bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng trên hiệu quả.
-
Cắt giảm calo trong thực đơn
Việc tăng cân phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Calo sẽ được đốt cháy trong quá trình bạn làm việc, vận động cơ thể. Nếu như bạn không có đủ thời gian, khả năng để đốt cháy calo thì việc cắt giảm lượng calo là điều đơn giản hơn rất nhiều. Vì vậy, giảm calo là cách giảm mỡ bụng trên rốn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn trái cây thay cho đồ ăn vặt, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, ăn các bữa ăn giàu đạm,…
-
Ghi nhật ký ăn uống
Theo nghiên cứu, việc ghi chép nhật ký ăn uống sẽ giúp cho bạn kiểm soát được thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, từ đó giúp giảm cân cũng như giảm béo bụng trên rốn. Bạn cũng hoàn toàn có thể lên sẵn một thực đơn trong tuần của mình, tham khảo các chế độ giảm cân, giảm béo bụng trên các kênh diễn đàn, hội nhóm,… và thực hiện theo đó để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bài bản là cách giảm cân thông minh.
-
Hạn chế ngồi nhiều
Ngồi nhiều, lười vận động khiến cho mỡ ở vùng bụng càng có cơ hội để tích tụ. Thế nhưng hạn chế ngồi nhiều phải chăng lại là giải pháp hơi bất khả kháng đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dành cho mình một chút thời gian trong giờ làm để đứng dậy vận động, thư giãn cơ thể. Đồng thời hạn chế tụ tập ăn uống vì sẽ khiến kế hoạch đánh bay mỡ bụng của mình sụp đổ hoàn toàn đấy.
-
Đi dạo công viên
Nếu như bạn là người lười vận động nhưng lại muốn giảm vòng bụng nhanh nhất thì đi dạo công viễn sẽ là một gợi ý tuyệt vời. Xin nhấn mạnh lại một lần nữa là bạn chỉ việc đi dạo thong dong mà không cần phải chạy hay dùng sức. Đi bộ phối hợp cùng các nhịp thở sẽ giúp cho vòng bụng được co bóp săn chắc, từ đó mỡ thừa cũng dần tiêu biến đi mà bạn cũng chẳng phải tốn nhiều sức lực hay dùng đến các kỹ năng.
-
Leo núi
Một “Level” cao hơn của việc leo cầu thang đó là bạn có thể lựa chọn hình thức leo núi, vừa là một cách giảm béo bụng trên lại vừa giúp cho bạn thư giãn, xả stress hiệu quả. Leo núi là môn thể thao giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo. Bạn không chỉ giảm được mỡ bụng trên mà còn giúp cho cơ thể săn chắc, dẻo dai, loại trừ hoàn toàn khả năng bị béo phì.
-
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Làm việc căng thẳng, quá áp lực và giấc ngủ không đủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì, thừa cân và tích tụ mỡ ở bụng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ mệt mỏi và não bộ thường có xu hướng điều khiển tìm kiếm đồ ăn. Chính vì thế, đây chính là nguyên nhân gián tiếp gây béo phì. Bạn nên cân đối thời gian, khối lượng công việc, tìm kiếm những hoạt động thư giãn giải trí và ngủ đủ giấc để giúp giảm béo bụng tại nhà đơn giản.
-
Xông hơi
Hơi nóng áp vào da sẽ khiến cho lớp mỡ tan chảy và tiết ra nước. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút xông hơi sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa tương đương với 45 phút đi bộ. Béo bụng trên rốn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này để lấy lại vòng eo thon gọn mà không lo đau bụng vì các bài tập ép cơ bụng hay mệt mỏi vì ăn kiêng. Xông hơi còn giúp cho cơ thể thư giãn tốt.
-
Leo cầu thang
Leo cầu thang là cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà được nhiều người biết đến. Đây cũng là một trong các hình thức vận động để đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả, vừa nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, lại là cách giảm mỡ bụng trên rốn cực hay. Các động tác leo lên giúp cho cơ bụng được hoạt động, đốt cháy mỡ thừa.
-
Massage bụng
Masage bụng hàng ngày là cách để giảm mỡ bụng trên hiệu quả, an toàn. Lực massage từ tay hoặc các dụng cụ chuyên biệt sẽ giúp cho mỡ thừa tích tụ trong bụng bị tác động và được đánh bay dần dần khỏi cơ thể. Massage còn giúp cho cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress. Tuy nhiên massage phải được thực hiện đúng thao tác và kết hợp với luyện tập, chế độ ăn uống khoa học.
-
Tập luyện thể dục thường xuyên
Một trong những cách triệt tiêu vấn đề béo bụng trên đó là tập thể dục thường xuyên. Để giảm béo bụng, bạn có thể áp dụng các bài tập dành riêng cho bụng trên như plank, gập bụng, lắc vòng,… Sau một thời gian áp dụng, bạn sẽ thấy mỡ bụng trên dần biến mất, thay vào đó là một vòng bụng săn chắc, gọn gàng. Bạn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng quanh rốn hoặc cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà bằng các bài tập cường độ cao hàng tuần để nhanh chóng có một vòng 2 chuẩn đẹp.
Phương pháp giảm mỡ bụng trên rốn nhanh, an toàn, hiệu quả
Nếu bạn có phần bụng trên to hơn bụng dưới và đang đi tìm cho mình một cách giảm bụng bia cấp tốc thì sự lựa chọn lý tưởng nhất là sử dụng công nghệ giảm mỡ Max Burn LipoTech 2021 siêu hủy mỡ. Đây là công nghệ sử dụng tác động nhiệt tác động vào các mô mỡ, kích thích và phá vỡ liên kết của mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Nguyễn Hoa
béo bụng trên rốn nam giới thì gọi là gì nhỉ, làm sao để giảm hiệu quả k mất thời gian được nhỉ?Nguyễn Quỳnh Uyên
giảm mỡ bụng quanh rốn thì có khác gì so với giảm mỡ bụng trên rốn không nhỉ?Nguyễn Hạ Gia
mình thử giảm mỡ bụng dưới rốn bằng nhiều cách nhưng không có hiệu quả, liệu có cách nào đảm bảo giảm 100% k ạ