10 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần dưới đây sẽ khiến bạn sở hữu vòng 2 săn chắc chỉ sau 7 ngày tập luyện. Thử ngay!

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của không chỉ riêng các chị em mà cánh mày râu. Để sở hữu chiếc eo thon mảnh, ngoài việc ăn giảm cân ra, bạn cần tập thêm những bài tập giúp giảm mỡ và săn chắc cơ vùng bụng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn tập 10 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần cho hiệu quả bất ngờ.

Tính ngay chỉ số cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn tại đây:

Bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà: Side plank

Để có thể giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần nhanh chóng thì bạn hãy thực hiện những bài tập sau đây:

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank thấp tay: nằm xuống thảm và đặt cẳng tay ngay dưới vai. Nâng người lên sao cho đầu, vai, hông và gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng
Nghiêng người sang một bên và nâng tay lên cao hoặc để tay trên hông
Giữ người thật thẳng và cố gắng để nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt, tối thiểu 1 phút

Tần suất thực hiện: 5 set, mỗi set 1 phút

bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất,tập eo thon bụng phẳng tại nhà,eo thon bụng phẳng sau 10 ngày,bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần,Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất: Walking plank

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trực tiếp dưới vai.
Siết chặt cơ mông và cơ bụng của bạn để tránh chấn thương và tận dụng tối đa.Bắt đầu di chuyển sang một bên, đồng thời đưa cánh tay phải và chân phải của bạn sang bên phải.
Nâng cánh tay và chân trái của bạn lên vị trí trung tâm và cuối cùng trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại cho đến khi hết thời gian

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút

Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười: Plank jacks

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank thấp tay. Vân duy trì đầu, vai, hông, gót chân thẳng trong suốt quá trình tập
Nhảy cả 2 chân ra ngoài rộng hơn hông, ngay sau đó nhảy lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục đến khi hết thời gian

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút

Bài tập giúp eo thon bụng phẳng sau 10 ngày: Bird dog

Cách thực hiện:

Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày không còn khó nếu như bạn chăm chỉ tập bài viết này. Sẵn sàng ở tư thế bò, nên đảm bảo trụ vững, không nghiêng ngả, luôn siết cơ bụng trong khi tập
Đưa tay phải ra trước đồng thời đưa chân trái ra sau và đảm bảo cả chân và tay đều thẳng
Tập đều và liên tục trong suốt thời gian tập

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 15 cái

Bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà: Bicycle crunch

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ so với phần hông và để hai tay sau đầu
Thở ra và thực hiện động tác đạp chân trên không. Chú ý phần thân trên không chạm xuống sàn và di chuyển nhịp nhàng với phần thân dưới
Thực hiện liên tục đến khi hết thời gian

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất: Leg lift

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Toàn thân tạo thành một đường thẳng và hơi nâng gót lên khỏi mặt đất.Từ từ nâng chân lên, các ngón chân hướng lên trần nhà, cho đến khi bàn chân thẳng đứng.
Tạm dừng ở phần trên cùng, siết chặt cơ bụng, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút

Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười: Russian twist

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng và hơi nâng gót chân lên khỏi sàn.
Từ từ nâng chân lên, mũi chân hướng lên trần nhà, cho đến khi bàn chân thẳng đứng.
Tạm dừng ở đầu, co cơ bụng, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút

Bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà: Heel tap

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co hai chân lên gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm. 2 tay duỗi dọc thân người
Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng thời nghiêng sang phía bên trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự phía bên phải
Thực hiện liên tục luân phiên bài tập này

Tần suất thực hiện: 3 set/ mỗi set 1 phút

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất: High boat to low boat

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, dùng lực kéo người lên phía trước, nâng chân để chân và người tạo thành hình chữ V
Kéo cao thân người, rướn lên phía trên để thân với người tạo thành góc 90 độ
Tiếp tục hạ người xuống như tư thế ban đầu

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 10 cái

Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười: Reverse crunch

Cách thực hiện:

Giữ chân lên cao sao cho phần cẳng chân vuông góc với đùi, đầu gối gập góc 90 độ, nằm ngửa trên sàn nhà
Nâng cao đầu gối, đưa đầu gối sát ngực nhất có thể, giữ trong vòng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu

Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 10 lần

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giới thiệu đến bạn những bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần. Hi vọng với bài tập giảm cân là nhảy dây bạn sẽ sở hữu thân hình thon thả hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn tìm cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Xem thêm

TIN HOT