Bật mí 10 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng khiến bạn sớm sở hữu rãnh bụng khỏe khoắn
Tác giả: dungndt
10 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần dưới đây sẽ khiến bạn sở hữu vòng 2 săn chắc chỉ sau 7 ngày tập luyện. Thử ngay!
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của không chỉ riêng các chị em mà cánh mày râu. Để sở hữu chiếc eo thon mảnh, ngoài việc ăn giảm cân ra, bạn cần tập thêm những bài tập giúp giảm mỡ và săn chắc cơ vùng bụng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn tập 10 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần cho hiệu quả bất ngờ.
Tính ngay chỉ số cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn tại đây:
Bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà: Side plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank thấp tay: nằm xuống thảm và đặt cẳng tay ngay dưới vai. Nâng người lên sao cho đầu, vai, hông và gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng
- Nghiêng người sang một bên và nâng tay lên cao hoặc để tay trên hông
- Giữ người thật thẳng và cố gắng để nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt, tối thiểu 1 phút
Tần suất thực hiện: 5 set, mỗi set 1 phút
Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất: Walking plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trực tiếp dưới vai.
- Siết chặt cơ mông và cơ bụng của bạn để tránh chấn thương và tận dụng tối đa.Bắt đầu di chuyển sang một bên, đồng thời đưa cánh tay phải và chân phải của bạn sang bên phải.
- Nâng cánh tay và chân trái của bạn lên vị trí trung tâm và cuối cùng trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại cho đến khi hết thời gian
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút
Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười: Plank jacks
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank thấp tay. Vân duy trì đầu, vai, hông, gót chân thẳng trong suốt quá trình tập
- Nhảy cả 2 chân ra ngoài rộng hơn hông, ngay sau đó nhảy lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục đến khi hết thời gian
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút
Bài tập giúp eo thon bụng phẳng sau 10 ngày: Bird dog
Cách thực hiện:
- Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày không còn khó nếu như bạn chăm chỉ tập bài viết này. Sẵn sàng ở tư thế bò, nên đảm bảo trụ vững, không nghiêng ngả, luôn siết cơ bụng trong khi tập
- Đưa tay phải ra trước đồng thời đưa chân trái ra sau và đảm bảo cả chân và tay đều thẳng
- Tập đều và liên tục trong suốt thời gian tập
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 15 cái
Bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà: Bicycle crunch
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ so với phần hông và để hai tay sau đầu
- Thở ra và thực hiện động tác đạp chân trên không. Chú ý phần thân trên không chạm xuống sàn và di chuyển nhịp nhàng với phần thân dưới
- Thực hiện liên tục đến khi hết thời gian
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút
Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất: Leg lift
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Toàn thân tạo thành một đường thẳng và hơi nâng gót lên khỏi mặt đất.Từ từ nâng chân lên, các ngón chân hướng lên trần nhà, cho đến khi bàn chân thẳng đứng.
- Tạm dừng ở phần trên cùng, siết chặt cơ bụng, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút
Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười: Russian twist
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng và hơi nâng gót chân lên khỏi sàn.
- Từ từ nâng chân lên, mũi chân hướng lên trần nhà, cho đến khi bàn chân thẳng đứng.
- Tạm dừng ở đầu, co cơ bụng, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 1 phút
Bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà: Heel tap
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai chân lên gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm. 2 tay duỗi dọc thân người
- Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng thời nghiêng sang phía bên trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự phía bên phải
- Thực hiện liên tục luân phiên bài tập này
Tần suất thực hiện: 3 set/ mỗi set 1 phút
Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất: High boat to low boat
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, dùng lực kéo người lên phía trước, nâng chân để chân và người tạo thành hình chữ V
- Kéo cao thân người, rướn lên phía trên để thân với người tạo thành góc 90 độ
- Tiếp tục hạ người xuống như tư thế ban đầu
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 10 cái
Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười: Reverse crunch
Cách thực hiện:
- Giữ chân lên cao sao cho phần cẳng chân vuông góc với đùi, đầu gối gập góc 90 độ, nằm ngửa trên sàn nhà
- Nâng cao đầu gối, đưa đầu gối sát ngực nhất có thể, giữ trong vòng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Tần suất thực hiện: 3 set, mỗi set 10 lần
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giới thiệu đến bạn những bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần. Hi vọng với bài tập giảm cân là nhảy dây bạn sẽ sở hữu thân hình thon thả hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn tìm cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bật mí 10 bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng khiến bạn sớm sở hữu rãnh bụng khỏe khoắn trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chóng nhất đi ạ
10 phút trướcCác bài tập eo thon cho nữ tại nhà tập dễ mà
11 phút trướcGợi ý các bài tập eo thon trước khi đi ngủ đi ạ
11 phút trước