khuyến mãi giảm cân

Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

Tác giả:

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản mà cực hiệu quả.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng. Trong đó được chị em yêu thích nhất đó chính là bộ môn aerobic. Bộ môn này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn đang tự ti về vòng eo bánh mì của mình thì hãy đọc ngay các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây. Đừng bỏ lỡ nhé.

bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, 30 phút aerobic giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ 30 phút

Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng

6 bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả

Aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịn điệu) là hoạt động không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn giúp giảm mỡ lây lại vóc dáng thon gọn. Do vậy mà đừng bỏ qua những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng dưới đây nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn vạn người mê.

  • Bài tập giật bụng

Bài tập giật bụng là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Các thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay để sau gáy.

– Bước 2: Thực hiện động tác gập bụng xuống đồng thời hạ 2 bàn tay xuống về phía bụng.

– Bước 3: Thực hiện liên tục trong vòng 2 phút.

  • Bài tập lắc hông

Bài tập lắc hông sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ của vùng bụng. Từ đó bạn sẽ thấy vòng eo của bạn được cải thiện rõ rệt chỉ sau vài lần tập. Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để rộng bằng vai, hai tay chống ở hông.

– Bước 2: Thực hiện động tác lắc mông từ bên này qua bên khác đồng thời hai tay giơ tay lên cao.

bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, 30 phút aerobic giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ 30 phút

Bài tập lắc hông

  • Bài tập đạp xe trên không

Kiên trì thực hiện bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn giảm được số đo vòng 2 đồng thời cơ bụng sẽ được thêm săn chắc. Cách thực hiện bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng này như sau:

– Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu.

– Bước 2: Nâng người lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.

– Bước 3: Thực hiện động tác đạp như khi đạp xe đạp. Lặp lại tầm 60 lần.

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

  • Bài tập chạy bộ

Bài tập chạy bộ tại chỗ giúp toàn thể cơ thể được vận động, tiêu hao lượng calo nhanh chóng, đặc biệt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách làm như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, cột số thẳng, hai chân để rộng bằng vai.

– Bước 2: Thực hiện kéo đầu gối trái lên ngang hông, sau đó hạ chân xuống.

– Bước 3: Sau khi hạ chân xuống thì nhấc luôn chân kia lên và làm tương tự như bước 2.

bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, 30 phút aerobic giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ 30 phút

Bài tập chạy bộ

  • Bài tập vặn mình

Những bài tập vặn mình không chỉ giúp giảm béo bụng lấy lại vòng eo thon gọn mà còn giúp cơ mông được săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi trên thảm. Sau đó đặt đầu gối cong, hai bàn chân để trên sàn rồi thực hiện ngả người ra sau, nhấc chân lên khỏi mặt sàn.

– Bước 2: Sau đó áp hai tay vào nhau và cuộn vai về phía sau đồng thời siết chặt lại cơ bụng và cơ mông.

– Bước 3: Vặn phần thân trên sang trái. Chạm khuỷu tay vào tấm thảm.

– Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu rồi vặn người sang bên phải.

  • Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây giúp đốt cháy calories nhanh chóng từ đó cải thiện được vùng cơ cụng đáng kể. Bài tập này rất đơn giản. Tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Giữ dây ngang hông bằng 2 tay, khuỷu tay hơi, bắt tay áp sát vào người rồi đưa vai ra phía sau đồng thời ưỡn ngực.

– Bước 2: Thực hiện bật cao từ 2,5 – 5cm so với sàn nhà. Liên tục lặp đi lặp lại

Nên thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày.

bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, 30 phút aerobic giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ 30 phút

Bài tập nhảy dây

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Lưu ý khi tập 30 phút aerobic giảm mỡ bụng

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trên đây. Tuy nhiên để những bài tập này mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:

– Nên luyện tập các bài giảm mỡ 30 phút vào buổi sáng.

– Kết hợp nhiều bài tập giảm cân khác nhau để giảm mỡ hiệu quả hơn.

– Uống đủ nước mỗi ngày để hạn chế tập xong mất nước.

– Khởi động thật kỹ trước khi tập.

– Nên luyện tập thường xuyên và liên tục.

– Không nên chỉ chăm chăm tập bụng mà kết hợp các bài tập tay chân để giảm mỡ toàn thân.

– Tập đúng kĩ thuật của bài tập.

– Kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học.

– Ngủ đủ giấc.

– Thở đúng cách khi tập.

bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, aerobic 30 phút giảm mỡ bụng, 30 phút aerobic giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ 30 phút

Lưu ý khi tập 30 phút aerobic giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng khi tập bài tập giảm mỡ 30 phút

Bên cạnh việc luyện tập những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng thì bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống dinh dưỡng để hỗ trợ giảm mỡ nhanh nhất. Trong khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên bổ sung và hạn chế những thực phẩm như sau:

– Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến sẵn.

– Không ăn các loại ngũ cốc tẩy trắng hay đường tinh luyện.

– Bổ sung các loại chất xơ lành mạnh đến từ các loại rau cải, đỗ, …

– Tập trung ăn các nguồn protein, Omega 3 và chất béo tốt từ các loại hạt, bơ, cà hồi hay dầu cá.

– Nên thêm vào thực đơn: thịt đỏ, trứng, cá, sữa, …

– Hạn chế uống nước ngọt và ăn đồ ngọt.

– Nên uống trà xanh không đường để đốt mỡ hiệu quả.

– Lên lịch uống nước lọc giảm cân.

– Không được bỏ bữa, nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày.

– Ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng khi tập bài tập giảm mỡ 30 phút

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

Trên đây là 6 bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất được các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyến khích nên tập hàng ngày. Hy vọng bài viết này sẽ cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhanh chóng và an toàn hơn thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cho vóc dáng thon gọn chuẩn chỉnh
Bật mí các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà cho vóc dáng thon gọn chuẩn chỉnh

Đau đầu vì chiếc lưng ngấn mỡ, bạn không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ […]

Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người
Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người

Giảm cân tuổi mới lớn không còn là chuyện khó khăn nếu bạn biết những bài tập giảm cân ở […]

Bật mí các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khó tin, giúp cằm thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng
Bật mí các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả khó tin, giúp cằm thon gọn hơn chỉ sau 1 tháng

Đang tìm cách giảm nọng cằm hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài tập giảm nọng cằm được […]

LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả
LIST bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút siêu nhanh siêu hiệu quả

Khám phá ngay các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 12 phút tại nhà giúp kiểm soát tốt lượng mỡ […]

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ
20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để cơ bụng lộ rõ, eo thon nhỏ

Chỉ với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng, kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng hiện lên […]

Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh
Bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt mỡ bụng siêu nhanh

Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay 5 bài tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng nhanh […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn