Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản mà cực hiệu quả.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng. Trong đó được chị em yêu thích nhất đó chính là bộ môn aerobic. Bộ môn này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn đang tự ti về vòng eo bánh mì của mình thì hãy đọc ngay các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây. Đừng bỏ lỡ nhé.

6 bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả

Aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịn điệu) là hoạt động không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn giúp giảm mỡ lây lại vóc dáng thon gọn. Do vậy mà đừng bỏ qua những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng dưới đây nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn vạn người mê.

• Bài tập giật bụng

Bài tập giật bụng là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Các thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay để sau gáy.

– Bước 2: Thực hiện động tác gập bụng xuống đồng thời hạ 2 bàn tay xuống về phía bụng.

– Bước 3: Thực hiện liên tục trong vòng 2 phút.

• Bài tập lắc hông

Bài tập lắc hông sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ của vùng bụng. Từ đó bạn sẽ thấy vòng eo của bạn được cải thiện rõ rệt chỉ sau vài lần tập. Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để rộng bằng vai, hai tay chống ở hông.

– Bước 2: Thực hiện động tác lắc mông từ bên này qua bên khác đồng thời hai tay giơ tay lên cao.

• Bài tập đạp xe trên không

Kiên trì thực hiện bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn giảm được số đo vòng 2 đồng thời cơ bụng sẽ được thêm săn chắc. Cách thực hiện bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng này như sau:

– Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu.

– Bước 2: Nâng người lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.

– Bước 3: Thực hiện động tác đạp như khi đạp xe đạp. Lặp lại tầm 60 lần.

• Bài tập chạy bộ

Bài tập chạy bộ tại chỗ giúp toàn thể cơ thể được vận động, tiêu hao lượng calo nhanh chóng, đặc biệt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách làm như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, cột số thẳng, hai chân để rộng bằng vai.

– Bước 2: Thực hiện kéo đầu gối trái lên ngang hông, sau đó hạ chân xuống.

– Bước 3: Sau khi hạ chân xuống thì nhấc luôn chân kia lên và làm tương tự như bước 2.

• Bài tập vặn mình

Những bài tập vặn mình không chỉ giúp giảm béo bụng lấy lại vòng eo thon gọn mà còn giúp cơ mông được săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Ngồi trên thảm. Sau đó đặt đầu gối cong, hai bàn chân để trên sàn rồi thực hiện ngả người ra sau, nhấc chân lên khỏi mặt sàn.

– Bước 2: Sau đó áp hai tay vào nhau và cuộn vai về phía sau đồng thời siết chặt lại cơ bụng và cơ mông.

– Bước 3: Vặn phần thân trên sang trái. Chạm khuỷu tay vào tấm thảm.

– Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu rồi vặn người sang bên phải.

• Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây giúp đốt cháy calories nhanh chóng từ đó cải thiện được vùng cơ cụng đáng kể. Bài tập này rất đơn giản. Tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Giữ dây ngang hông bằng 2 tay, khuỷu tay hơi, bắt tay áp sát vào người rồi đưa vai ra phía sau đồng thời ưỡn ngực.

– Bước 2: Thực hiện bật cao từ 2,5 – 5cm so với sàn nhà. Liên tục lặp đi lặp lại

Nên thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Lưu ý khi tập 30 phút aerobic giảm mỡ bụng

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trên đây. Tuy nhiên để những bài tập này mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:

– Nên luyện tập các bài giảm mỡ 30 phút vào buổi sáng.

– Kết hợp nhiều bài tập giảm cân khác nhau để giảm mỡ hiệu quả hơn.

– Uống đủ nước mỗi ngày để hạn chế tập xong mất nước.

– Khởi động thật kỹ trước khi tập.

– Nên luyện tập thường xuyên và liên tục.

– Không nên chỉ chăm chăm tập bụng mà kết hợp các bài tập tay chân để giảm mỡ toàn thân.

– Tập đúng kĩ thuật của bài tập.

– Kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học.

– Ngủ đủ giấc.

– Thở đúng cách khi tập.

Chế độ dinh dưỡng khi tập bài tập giảm mỡ 30 phút

Bên cạnh việc luyện tập những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng thì bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống dinh dưỡng để hỗ trợ giảm mỡ nhanh nhất. Trong khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên bổ sung và hạn chế những thực phẩm như sau:

– Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến sẵn.

– Không ăn các loại ngũ cốc tẩy trắng hay đường tinh luyện.

– Bổ sung các loại chất xơ lành mạnh đến từ các loại rau cải, đỗ, …

– Tập trung ăn các nguồn protein, Omega 3 và chất béo tốt từ các loại hạt, bơ, cà hồi hay dầu cá.

– Nên thêm vào thực đơn: thịt đỏ, trứng, cá, sữa, …

– Hạn chế uống nước ngọt và ăn đồ ngọt.

– Nên uống trà xanh không đường để đốt mỡ hiệu quả.

– Lên lịch uống nước lọc giảm cân.

– Không được bỏ bữa, nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày.

– Ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trên đây là 6 bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất được các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyến khích nên tập hàng ngày. Hy vọng bài viết này sẽ cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhanh chóng và an toàn hơn thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây.