Tiết lộ top những bài tập yoga giảm cân cho mẹ sinh thường giảm mỡ hiệu quả

Sau sinh, nhiều mẹ tìm đến những bài tập yoga giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn cho mẹ những bài tập yoga giảm cân cho mẹ sinh thường thon thả nhanh chóng.

Các bài tập yoga không chỉ phù hợp với những người muốn cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng giảm cân bền vững. Các bà mẹ sau sinh thường cũng có thể giảm cân bằng cách tập yoga. Mẹ sinh thường có thể tập yoga sau khi sinh không lâu để cân bằng sức khỏe cũng như giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bài viết này sẽ chia sẻ những bài tập yoga giảm cân cho mẹ sinh thường mang lại hiệu quả cao về cả vóc dáng và sức khỏe cho mẹ.

Sau sinh thường bao lâu có thể tập yoga

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng sau sinh bao lâu thì được tập yoga? Việc chọn đúng thời điểm không chỉ đảm bảo mẹ đã hồi phục sức khỏe và sẵn sàng cho những bài tập đạt hiệu quả cao mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. Đừng ép bản thân tập yoga chỉ vì bạn nóng lòng muốn giảm cân. Điều này có thể phản tác dụng, khiến cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn mà phải vận động, gây đau nhức xương khớp, mệt mỏi, mất sức… không tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ.

Vậy sau sinh thường bao lâu thì tập yoga được? Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ sinh thường tự nhiên từ 4-8 tuần sau sinh có thể thường xuyên tập yoga, các ca mổ lấy thai sẽ lâu hơn. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như mức độ hồi phục của người mẹ sau khi sinh con, vì vậy, để chắc chắn, hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Các mẹ tính chỉ số BMI của mình ngay tại đây để xây dựng được kế hoạch giảm cân khoa học nhé!

Bài tập yoga giảm cân cho mẹ sinh thường

• Tư thế cánh cung

Thường xuyên thực hiện động tác này giúp giảm đau lưng hiệu quả, các cơ bắp tay, chân cũng được hình thành và đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay và chân hiệu quả.

+ Nằm úp mặt trên ván, nghiêng người về phía trước và giữ chân cong bằng tay trong.

+ Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, mắt nhìn lên. Sau mỗi lần tập, nghỉ 5 giây 15 lần liên tiếp.

• Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp kích thích quá trình tiêu hóa để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời kích thích thận và tuyến giáp hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời, tăng cường sức mạnh cho lưng và cẳng chân sẽ giúp cả hai cơ này khỏe và gọn gàng hơn.

+ Ngồi ở tư thế thư giãn, sau đó từ từ nâng cao chân, ngả người về phía sau tạo thành hình chữ V.

+ Hai tay song song với sàn, căng cơ lưng.

+ Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở.

• Tư thế xoắn người

Tư thế này giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống, đặc biệt tốt cho các bà mẹ sau sinh. Khi mang thai, cột sống phải chịu nhiều áp lực là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng ở hầu hết các bà mẹ sau khi sinh con. Giữ tư thế này còn giúp giảm vòng eo và giúp tinh thần thoải mái, thư thái hơn.

+ Ngồi trên thảm, đưa chân trái ra ngoài bên phải, sau đó xoay người sang trái.

+ Khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, cậu trái chạm sàn, quay mặt về phía sau

+ Giữ đầu và lưng thẳng, nhìn về bên trái. Giữ 30 giây rồi đổi bên.

• Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, đùi, cơ bụng của bạn và cải thiện sự tập trung của bạn. Động tác này cũng giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện khả năng thở của bạn.

+ Đứng trên tấm ván, hai chân khép vào nhau, hai tay đặt ở hai bên.

+ Bước chân phải của bạn về phía trước và giữ chân trái thẳng phía sau bạn. Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn.

+ Cẩn thận nhấc chân trái của bạn lên sao cho gót chân của bạn chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa tư thế.

+ Hít vào, duỗi thẳng tay và nâng người lên, từ từ uốn cong người về phía sau để cong lưng.

+ Giữ tư thế này càng lâu càng tốt trong khi thở bình thường.

+ Thở ra, từ từ đưa tay và chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

+ Lặp lại tư thế này khoảng 10 lần, mỗi lần 10 nhịp thở.

• Tư thế gập người giữ đầu gối thẳng

Tư thế tập yoga sau sinh thường này giúp giảm mỡ bụng và mỡ thừa ở lưng và giúp săn chắc cơ chân hiệu quả.

+ Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai chân khép lại

+ Từ từ ngả người về phía trước sao cho cơ thể càng gần chân càng tốt. Hoặc duỗi tay ra, nắm lấy bàn chân của bạn, hoặc đan chúng vào nhau.

+ Thực hiện đúng tư thế khi hai chân duỗi thẳng và ép sát đất, mặt gần đầu gối, lưng thẳng, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt các cơ vùng bụng, lưng và đùi.

+ Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại.

Lưu ý khi tập yoga cho mẹ sau sinh thường

• Để tránh nản lòng, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng.
• Không nên tập quá sức để tránh gây hại cho sức khỏe, gây mỏi lưng và đau lưng.
• Sau mỗi lần tập cần có thời gian nghỉ ngơi để nghỉ ngơi. Ngày, để cơ thể hồi phục, tránh vận động quá sức.
• Nên tập thể dục điều độ, không nên tập quá cường độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Trong quá trình tập luyện nên giữ tư thế thoải mái, không nên ép quá sức.

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho các mẹ những bài tập yoga giảm cân cho mẹ sinh thường chi tiết và câu trả lời cho câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì tập yoga. Hi vọng với những bài tập giảm cân này, các mẹ sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn như xưa. Ngoài ra các mẹ có thể giảm cân bằng công nghệ cao, nên tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!