[Có thể bạn chưa biết] Trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì? Đáp án sẽ khiến bạn mãn nguyện

(Trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì? Tất cả đáp án sẽ có trong bài viết dưới đây)

Thèm ăn và giảm cân mặc dù là kẻ thù không đội trời chung thế nhưng lại thường xuyên phải “đụng mặt” trên đấu trường cân nặng. Rất nhiều người thừa nhận họ bị mắc kẹt vì không biết trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì, đâu là món ăn không béo giúp duy trì cân nặng luôn ổn định. Nếu bạn cũng đang rối bời trong những câu hỏi như vậy, hãy đọc ngay bài viết sau đây để tìm kiếm câu trả lời cho riêng mình nhé.

Người giảm cân nên ăn gì khi đói?

Trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì?

Chắc chắn trong quá trình giảm cân sẽ rất dễ gặp tình trạng cơ thể nảy sinh cảm giác thèm ăn, lúc này bạn sẽ cần tham khảo danh sách trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì ngay sau đây:

• Dưa leo (Dưa chuột)

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Đứng đầu bảng các món ăn giảm mỡ bụng an toàn dành riêng cho quá trình giảm cân không gì khác chính là dưa leo (hay còn gọi là dưa chuột). Đây là loại rau quả cực kì an toàn cho cân nặng bởi lượng kcal vô cùng lý tưởng mà bất cứ loại thực phẩm nào cũng muốn sở hữu. Trung bình 1 quả dưa leo sẽ cung cấp khoảng 16 kcal trong đó bao gồm  0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95 g nước. Vì vậy lúc đói bụng bạn chỉ cần ăn 1 – 2 quả dưa leo vừa no bụng vừa không cần lăn tăn khi giảm cân lúc đói nên ăn gì để không béo rồi đó.

Dưa chuột giảm cân lúc đói rất hiệu quả

• Khoai lang

Trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì chắc chắn không thể bỏ qua nguồn tinh bột tự nhiên dồi dào có trong khoai lang. Theo các số liệu được thống kê trong bảng dinh dưỡng của viện dinh dưỡng Quốc gia thì trong 100g khoai lang cung cấp khoảng 85.5 kcal nhưng hàm lượng tinh bột tự nhiên chiếm đến 20.12g. Đây là tinh bột cực kì an toàn và không gây thừa cân béo phì. Ăn khoai lang sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời bổ sung năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày không bị gián đoạn cho dù bạn có đang trong kế hoạch tập gym giảm cân hay nhịn ăn giảm cân.

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Đó chính là khoai lang

• Các loại trái cây

Người giảm cân nên ăn gì khi đói? Sự lựa chọn hoàn hảo chính là trái cây. Trái cây trước giờ đã nổi tiếng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể nhất. Trung bình, lượng kcal có trong trái cây sẽ dao động trong khoảng 15 – 150 kcal. Trong trái cây có nhiều vitamin A, B, C, E giúp thanh lọc cơ thể, kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Vì vậy đừng ngần ngại bổ xung trái cây vào chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân. Vì đây là món ăn không béo cực lý tưởng mà bất cứ ai cũng nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.

Khi giảm cân lúc đói nên ăn gì? Các loại trái cây giúp làm no dạ dày mà không lo béo

• Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân không chỉ là cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả mà loại hạt này còn thường xuyên được đưa vào các thực đơn giảm cân khoa học “được lòng” rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng. Trong 30g hạnh nhân (tương đương 20 -25 hạt) có chứa khoảng 162 kcal bao gồm 14g lipid, 6g protein, 3.5g chất xơ, 75mg canxi và 13g axit béo. Ăn hạnh nhân khiến bạn cảm thấy no bụng rất nhanh và ngăn chặn luôn những cơn thèm ăn sau đó. Vì vậy nếu bạn đang cân nhắc trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì hãy mở túi và nhâm nhi 1 vài hạt hạnh nhân ngay thôi.

Nên lựa chọn hạnh nhân lúc đói để không tăng cân

• Thịt ức gà

Nếu bạn nghĩ thịt gà không phù hợp để được liệt vào danh sách đang giảm cân khi đói nên ăn gì thì quả là sai lầm. Bạn có biết không? Trong 100g ức gà cung cấp khoảng 120 – 130 kcal và khoảng 87% trong số đó là protein. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì protein là 1 trong những chất dinh dưỡng giúp phân tách mỡ thừa 1 cách an toàn, ngoài ra còn khiến dạ dày mau đầy, no hơn và vơi bớt cảm giác thèm ăn hơn. Người giảm cân nên ăn gì khi đói? Lựa chọn khéo léo là ức gà hấp, luộc và nướng bạn nhé.

Thịt ức gà giảm cân lành mạnh

• Rau xanh tổng hợp

Rau xanh không chỉ phù hợp bổ sung vào danh sách sáng ăn gì để giảm cân mà tối đói ăn gì không mập cũng có thể vô tư thêm rau xanh vào bữa ăn mà chẳng lo tăng cân. Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể chế biến rau xanh thành các món hấp, luộc hoặc làm salad. Dù bạn có lựa chọn cách chế biến nào thì rau xanh vẫn rất dễ ăn, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, làm chậm quá trình trao đổi chất giúp bạn no lâu. Và đây là đáp án trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì được rất nhiều ngôi sao diễn viên ưa chuộng.

Khi giảm cân lúc đói nên ăn gì? Nên ăn rau xanh giảm cân lúc đói

• Thịt bò

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Có thể bạn không tin nhưng đúng là thịt bò rất phù hợp để bạn ăn lúc đói mà không làm ảnh hưởng đến quá trình điều chỉnh cân nặng của bạn. Thịt bò cung cấp đến 250 kcal/ 100g, cụ thể: chất béo 15g, cholesterol: 90mg, natri: 72mg, kali: 318mg, protein: 26g, vitamin A, C, D, B6, B12., sắt, magie, canxi…Những chất này không chỉ bổ sung năng lượng cần thiết đi nuôi cơ thể mà còn hỗ trợ kế hoạch giảm cân nhanh chóng, phân tách các mô mỡ thừa trong cơ thể từ đó giúp giảm mỡ tăng cơ, lây lại body săn chắc mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Người giảm cân nên ăn gì khi đói? Đó chính là thịt bò

>>>Hãy kiểm tra chỉ số mỡ thừa hiện tại của cơ thể trước khi đến với mục THỰC ĐƠN GIẢM CÂN tiếp theo<<<

Thực đơn giảm cân khoa học 7 ngày

Để các bạn hiểu kĩ hơn trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì, sau đây sẽ là thực đơn giảm cân khoa học 7 ngày mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý cho bạn.

Ngày 1:

+ Sáng (70 Calo): 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi
+ Giữa buổi (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn trưa (205 Calo): Ức gà nướng rau củ
+ Ăn xế (170 Calo): 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột
+ Ăn tối (180 Calo): 100g ức gà nướng & súp lơ xanh hấp

Nước ép Detox rau củ

Ngày 2:

+ Sáng (240 Calo):  250ml nước ấm với một vài giọt chanh + Salad gà bó xôi bí ngô
+ Giữa buổi (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn trưa (250 Calo): 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng
+ Ăn xế (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn tối (208 Calo): Cá hồi hấp với đậu đũa

Ngày 3:

+ Sáng (115 Calo):  250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp
+ Giữa buổi (180 Calo): 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt
+ Ăn trưa (240 Calo): Salad gà Caesar
+ Ăn xế (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn tối (280 Calo): 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp

Salad gà Caesar giảm cân

Ngày 4:

+ Sáng (130 Calo): 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa
+ Giữa buổi (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn trưa (127 Calo): 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad
+ Ăn xế (174 Calo): 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng
+ Ăn tối (220 Calo): 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh

Ngày 5:

+ Sáng (280 Calo): 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột
+ Giữa buổi (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn trưa (127 Calo): 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad
+ Ăn xế (165 Calo): 150g tôm áp chảo ăn kèm salad
+ Ăn tối (188 Calo): 100g ức gà nướng & lơ xanh hấp

Tôm áp chảo ăn kèm salad

Ngày 6:

+ Sáng (250 Calo): 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà Lạt và bí ngòi
+ Giữa buổi (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn trưa (280 Calo): Salad gà dứa nướng bơ
+ Ăn xế (180 Calo): 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua
+ Ăn tối (280 Calo): 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh

Ngày 7:

+ Sáng (78 Calo): 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp
+ Giữa buổi (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn trưa (295 Calo): 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau
+ Ăn xế (100 Calo): Nước ép detox rau củ
+ Ăn tối (135 Calo): 100g tôm xào với rau xanh và dầu dừa

Măng tây nướng

Các bạn lưu ý bữa ăn giữa buổi sẽ trong khoảng 10h trưa và ăn xế sẽ trong khoảng 4h- 4h30 chiều. Các bạn chú ý ăn đúng giờ để không bị gián đoạn quá trình giảm mỡ bụng của thực đơn giảm cân.

Hy vọng bài viết với chủ đề trong quá trình giảm cân khi đói nên ăn gì trên đây đã giúp các bạn có thêm thật nhiều thông tin kiến thức bổ ích để tham khảo cho quá trình giảm cân của mình. Nếu các bạn muốn tham khảo các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, an toàn khác hãy gọi ngay đến tổng đài 24/7: 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất nhé.