khuyến mãi giảm cân

Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 10 ngày cho vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Tác giả:

Không chỉ tập luyện ngày đêm, bạn còn cần ăn kiêng để giảm cân hiệu quả. Thử ngay thực đơn giảm cân trong 10 ngày để giảm được tới 5kg!

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, hiệu quả giảm cân phụ thuộc tới 70% vào lượng calo nạp vào, còn lại là việc tập luyện, trao đổi chất, tình trạng sức khỏe của người muốn giảm cân. Vậy bạn có thể giảm cân chỉ trong 10 ngày không? Đương nhiên là có thể, nhưng số cân nặng bạn giảm được còn phụ thuộc vào chính sự cố gắng của bản thân. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân trong 10 ngày giảm cân hiệu quả nhất.

Nguyên tắc giảm cân của thực đơn 10 ngày giảm cân

thực đơn giảm cân trong 10 ngày,thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày,thực,đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày,thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày,thực đơn 10 ngày giảm cân

Lựa chọn thực phẩm đưa vào thực đơn giảm cân cũng cần kỹ lưỡng

Thay vì thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, bạn nên điều chỉnh lại khẩu phần ăn, gia giảm hoặc thêm bớt thực phẩm hợp lý nhất dựa trên chế độ ăn hiện tại. Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học.

  • Nếu bạn là người thích ăn thịt, đừng lo lắng khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày vì bạn không phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm giàu năng lượng này. Thay vào đó, bạn nên giảm dần, mua thịt nạc, tránh thịt mỡ và da.
  • Nếu thích ăn đồ chiên, xào, nhiều dầu mỡ, bạn có thể hạn chế ăn mỡ động vật bằng cách chuyển sang dùng dầu thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương… thay vì tiêu thụ mỡ động vật. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần.

Thực đơn giảm cân của bạn cũng nên phù hợp với công việc và lối sống hàng ngày:

  • Mỗi chúng ta đều có những công việc khác nhau và do đó nhu cầu hoạt động thể chất và năng lượng cũng khác nhau. Một người lao động chân tay cần một nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với một nhân viên văn phòng ngồi trước màn hình máy tính. Do đó nếu bạn đang lao động nhiều mỗi ngày, do vậy thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày hay thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày có thể sẽ không dành cho bạn
  • Do đó, cấu trúc của thực đơn giảm cân trong 10 ngày nên linh hoạt chứ không nên áp dụng một cách máy móc. Một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 10 ngày thành công là chế độ giúp bạn kiểm soát cân nặng và đảm bảo đủ năng lượng để hoàn thành các công việc hàng ngày.

Bạn nên tính chỉ số BMI của cơ thể để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp với mình:

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày chi tiết nhất

thực đơn giảm cân trong 10 ngày,thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày,thực,đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày,thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày,thực đơn 10 ngày giảm cân

Thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày

 

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày
Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối

Ngày 1

1 cốc sữa tươi không đường

2 lát bánh mì đen nướng

200g ức gà luộc

1 cốc nước ép cà chua

1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh rau ngót

100g mực hấp

1 bát rau bắp cải xào

5 miếng dưa hấu

Ngày 2

1 quả trứng ốp lết

1 cốc sinh tố cần tây

1 bát salad bơ

1 cốc sinh tố cà rốt

1 bát cháo yến mạch

100g tôm hấp

Ngày 3

1 bát granola yến mạch sữa chua 1 đĩa rau muống luộc

100g cá nướng

1 cốc nước cam

1 cốc sinh tố cần tây

100g ức gà áp chảo

Ngày 4

1 củ khoai lang

1 cốc nước ép bưởi

1 đĩa salad cá ngừ

1 cốc sữa hạnh nhân

1 bát cháo yến mạch

1 đĩa súp lơ luộc

1 cốc sinh tố dâu tây

Ngày 5

1 cái bánh mỳ đen kẹp trứng và bơ 1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh cải thịt bò

1 quả chuối

1 bát salad hoa quả

100g ức gà áp chảo

Ngày 6

 1 bát ngũ cốc

1 cốc sữa tươi không đường

1 đĩa rau củ xào thập cẩm

1 quả táo

 1 bắp ngô

100g tôm hấp

1 bát cà rốt luộc

Ngày 7

 1 củ khoai lang

1 cốc sữa óc chó

 1 bát cháo yến mạch

1 quả chuối

5 hạt điều

1 bát canh bắp cải cà chua

 1 bát salad bò

1 cốc nước ép ổi

Ngày 8

 1 bát ngũ cốc với sữa chua hoa quả 1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh hầm rau củ

 

100g thịt bò áp chảo

1 cốc nước ép cam cà rốt

Ngày 9

1 quả chuối

1 bát ngũ cốc

1 đĩa rau cả chíp luộc

1 bát cháo đậu đen

100g ức gà xào nấm

1 cốc nước ép cà chua

1 bát salad ức gà

Ngày 10

1 bát salad cá ngừ  1 cốc sữa tươi không đường

1 cái bánh mỳ đen kẹp thịt

1 cốc sinh tố bơ

1 bát cháo yến mạch

1 quả táo

 

Lưu ý khi giảm cân bằng thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày

thực đơn giảm cân trong 10 ngày,thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày,thực,đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày,thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày,thực đơn 10 ngày giảm cân

Kết hợp lối sống lành mạnh giúp bạn giảm cân lành mạnh

  • Mỗi loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng khác nhau và cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Do đó, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm.
  • Chú ý ăn đủ bữa, đúng bữa để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn hạn chế tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
  • Không ăn quá no và không để cơ thể quá đói.
  • Nên sử dụng các phương pháp chế biến đơn giản như luộc, hấp, hạn chế nêm nếm gia vị.
  • Xây dựng chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý, đặc biệt là các bài tập giảm cân tại nhà để hỗ trợ việc áp dụng thực đơn hiệu quả.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 10 ngày. Hi vọng bạn có thể giảm được tới số cân mong muốn nhờ thực đơn giảm cân này. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn bằng công nghệ cao có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • có cô gái giảm 10kg trong 15 ngày kinh thật, mà không hiểu họ ăn uống ngủ nghỉ như nào

    Trả lời 12 phút trước
  • Thực đơn giảm 7kg trong 2 tuần áp dụng thì giảm được bao nhiêu kg ạ

    Trả lời 13 phút trước
  • 10 ngày có giảm được 4kg không?

    Trả lời 11 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn