Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 10 ngày cho vóc dáng thon gọn nhanh chóng
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 04/09/2023
Không chỉ tập luyện ngày đêm, bạn còn cần ăn kiêng để giảm cân hiệu quả. Thử ngay thực đơn giảm cân trong 10 ngày để giảm được tới 5kg!
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, hiệu quả giảm cân phụ thuộc tới 70% vào lượng calo nạp vào, còn lại là việc tập luyện, trao đổi chất, tình trạng sức khỏe của người muốn giảm cân. Vậy bạn có thể giảm cân chỉ trong 10 ngày không? Đương nhiên là có thể, nhưng số cân nặng bạn giảm được còn phụ thuộc vào chính sự cố gắng của bản thân. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân trong 10 ngày giảm cân hiệu quả nhất.
Nguyên tắc giảm cân của thực đơn 10 ngày giảm cân
Lựa chọn thực phẩm đưa vào thực đơn giảm cân cũng cần kỹ lưỡng
Thay vì thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, bạn nên điều chỉnh lại khẩu phần ăn, gia giảm hoặc thêm bớt thực phẩm hợp lý nhất dựa trên chế độ ăn hiện tại. Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học.
- Nếu bạn là người thích ăn thịt, đừng lo lắng khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày vì bạn không phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm giàu năng lượng này. Thay vào đó, bạn nên giảm dần, mua thịt nạc, tránh thịt mỡ và da.
- Nếu thích ăn đồ chiên, xào, nhiều dầu mỡ, bạn có thể hạn chế ăn mỡ động vật bằng cách chuyển sang dùng dầu thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương… thay vì tiêu thụ mỡ động vật. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần.
Thực đơn giảm cân của bạn cũng nên phù hợp với công việc và lối sống hàng ngày:
- Mỗi chúng ta đều có những công việc khác nhau và do đó nhu cầu hoạt động thể chất và năng lượng cũng khác nhau. Một người lao động chân tay cần một nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với một nhân viên văn phòng ngồi trước màn hình máy tính. Do đó nếu bạn đang lao động nhiều mỗi ngày, do vậy thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày hay thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày có thể sẽ không dành cho bạn
- Do đó, cấu trúc của thực đơn giảm cân trong 10 ngày nên linh hoạt chứ không nên áp dụng một cách máy móc. Một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 10 ngày thành công là chế độ giúp bạn kiểm soát cân nặng và đảm bảo đủ năng lượng để hoàn thành các công việc hàng ngày.
Bạn nên tính chỉ số BMI của cơ thể để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp với mình:
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày chi tiết nhất
Thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày
| Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày | |||
|---|---|---|---|
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày 1 |
1 cốc sữa tươi không đường
2 lát bánh mì đen nướng |
200g ức gà luộc
1 cốc nước ép cà chua 1 bát cơm gạo lứt 1 bát canh rau ngót |
100g mực hấp
1 bát rau bắp cải xào 5 miếng dưa hấu |
Ngày 2 |
1 quả trứng ốp lết
1 cốc sinh tố cần tây |
1 bát salad bơ
1 cốc sinh tố cà rốt |
1 bát cháo yến mạch
100g tôm hấp |
Ngày 3 |
1 bát granola yến mạch sữa chua | 1 đĩa rau muống luộc
100g cá nướng 1 cốc nước cam |
1 cốc sinh tố cần tây
100g ức gà áp chảo |
Ngày 4 |
1 củ khoai lang
1 cốc nước ép bưởi |
1 đĩa salad cá ngừ
1 cốc sữa hạnh nhân |
1 bát cháo yến mạch
1 đĩa súp lơ luộc 1 cốc sinh tố dâu tây |
Ngày 5 |
1 cái bánh mỳ đen kẹp trứng và bơ | 1 bát cơm gạo lứt
1 bát canh cải thịt bò 1 quả chuối |
1 bát salad hoa quả
100g ức gà áp chảo |
Ngày 6 |
1 bát ngũ cốc
1 cốc sữa tươi không đường |
1 đĩa rau củ xào thập cẩm
1 quả táo |
1 bắp ngô
100g tôm hấp 1 bát cà rốt luộc |
Ngày 7 |
1 củ khoai lang
1 cốc sữa óc chó |
1 bát cháo yến mạch
1 quả chuối 5 hạt điều 1 bát canh bắp cải cà chua |
1 bát salad bò
1 cốc nước ép ổi |
Ngày 8 |
1 bát ngũ cốc với sữa chua hoa quả | 1 bát cơm gạo lứt
1 bát canh hầm rau củ
|
100g thịt bò áp chảo
1 cốc nước ép cam cà rốt |
Ngày 9 |
1 quả chuối
1 bát ngũ cốc |
1 đĩa rau cả chíp luộc
1 bát cháo đậu đen 100g ức gà xào nấm |
1 cốc nước ép cà chua
1 bát salad ức gà |
Ngày 10 |
1 bát salad cá ngừ | 1 cốc sữa tươi không đường
1 cái bánh mỳ đen kẹp thịt 1 cốc sinh tố bơ |
1 bát cháo yến mạch
1 quả táo
|
Lưu ý khi giảm cân bằng thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày
Kết hợp lối sống lành mạnh giúp bạn giảm cân lành mạnh
- Mỗi loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng khác nhau và cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Do đó, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm.
- Chú ý ăn đủ bữa, đúng bữa để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn hạn chế tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
- Không ăn quá no và không để cơ thể quá đói.
- Nên sử dụng các phương pháp chế biến đơn giản như luộc, hấp, hạn chế nêm nếm gia vị.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý, đặc biệt là các bài tập giảm cân tại nhà để hỗ trợ việc áp dụng thực đơn hiệu quả.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 10 ngày. Hi vọng bạn có thể giảm được tới số cân mong muốn nhờ thực đơn giảm cân này. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn bằng công nghệ cao có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ thực đơn giảm cân trong 10 ngày cho vóc dáng thon gọn nhanh chóng trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
có cô gái giảm 10kg trong 15 ngày kinh thật, mà không hiểu họ ăn uống ngủ nghỉ như nào
11 phút trướcThực đơn giảm 7kg trong 2 tuần áp dụng thì giảm được bao nhiêu kg ạ
14 phút trước10 ngày có giảm được 4kg không?
12 phút trước