Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng – Siêu hủy diệt mỡ thừa lại có thêm công dụng làm đẹp da ai cũng thích

Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ qua không biết đến thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng với hiệu quả 2in1.

Eat Clean – chế độ ăn sạch liên tục “gây bão” trong nhiều năm trở lại đây được biết đến là một trong những phương pháp ăn kiêng HOT nhất, được nhiều người ưa thích nhất. Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng không chỉ giúp tiêu diệt đám mỡ thừa xấu xí mà còn giúp làm đẹp da, nhất là trong những ngày thời tiết hanh khô khó chịu. Thử áp dụng ngay chế độ ăn kiêng độc đáo này và trải nghiệm những thay đổi cực shock của cơ thể trong 1 tháng nhé.

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng có hiệu quả không?

Eat Clean hiện là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất. Một số HLV hoặc người nổi tiếng cũng áp dụng chế độ ăn này như Miranda Kerr, Hana Giang Anh,… Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng được đánh giá dễ thực hiện với nhiều hiệu quả tốt mang lại sức khỏe và cân nặng.

• Giảm mỡ bụng, xiết gọn eo thon

Chế độ ăn Eat Clean với các thực phẩm sạch, ít trải qua chế biến nên không chứa nhiều calo, đảm bảo giữ lại chất dinh dưỡng tốt nhất cho món ăn nên giúp đốt mỡ, xiết mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Chế độ ăn Eat Clean giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng phù hợp với cả những người tập gym, những người chơi thể thao và những người muốn giảm cân lành mạnh thay vì ép cân trong thời gian cấp tốc.

Thực đơn giảm cân Eat Clean có khá nhiều ưu điểm khi không gây ra sự thiếu hụt năng lượng đột ngột giống những chế độ ăn kiêng khác. Mặt khác, việc sử dụng thực phẩm tươi theo mùa, loại bỏ đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp sẽ giúp bạn hạn chế việc hấp thụ quá nhiều gia vị, chất bảo quản, nguyên liệu tạo màu, tạo mùi nhân tạo và điều này thì cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

• Dưỡng da sáng khỏe

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng cắt giảm đường tinh bột, hạn chế hấp thu tinh bột, các loại gia vị cay nóng, nhiều dầu mỡ,… đều là các cách hữu hiệu giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da. Thông qua việc “ăn sạch” cùng Eat Clean, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực từ làn da, hạn chế tối đa tình trạng dầu mụn khó chịu. Việc tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu chất xơ, vitamin cũng mang lại vẻ đẹp rạng rỡ, tươi tắc cho làn da nhờ nguồn dinh dưỡng có lợi.

Bạn nên tham khảo ngay một thực đơn Eat Clean trong 1 tháng sử dụng những thực phẩm lành mạnh, ít qua chế biến, chứa nhiều vitamin và chất béo không no để có một cơ thể cũng như làn da khỏe đẹp hơn.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng hiệu quả

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng có thể được thực hiện duy trì trong nhiều tháng sau đó mà không phải e ngại đến các nguy cơ tiềm tàng cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân nhanh bạn nên áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày hoặc 14 ngày. Dưới đây là một số món ăn gợi ý mà bạn có thể tham khảo và tự chuẩn bị cho mình, lưu ý: bạn cần chú ý đến lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, tránh ăn quá nhiều khiến việc giảm cân thất bại.

• Thực đơn Eat Clean trong 1 tháng cho bữa sáng

+ 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, 1 ly sinh tố bơ chuối

+ 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo

+ 1/2 bắp ngô ngọt, 1 đĩa salad cà chua thịt bò

+ 2 lát bánh mì đen, bơ đậu phộng, 1 quả cam

+ 1 bát súp đậu lăng, 50g phô mai

+ Bánh pancake yến mạch, 1 ít trái cây khô, 1 ly nước ép cà chua

+ 1 đĩa salad quả bơ và gà xé, 1 ly sữa không đường

• Thực đơn Eat Clean trong 1 tháng cho bữa trưa

+ 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt gà xào nấm và ngô ngọt, 1 đĩa súp lơ luộc

+ 200g bò lúc lắc với ngô và cà rốt, 1 đĩa măng tây luộc

+ 1 đĩa bún gạo lứt trộn và tôm, 1 đĩa rau cải luộc

+ 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa đậu bắp luộc, 1 đĩa salad cà chua

+ 2 bát mì đen, 2 quả chuối, 2 quả trứng ốp, 1 quả dưa chuột

+ 1 đĩa salad rau mầm với trứng luộc, thịt ức gà, quả bơ và rau xà lách

+ 1 đĩa cơm cuộn kim chi, ngô ngọt, vài quả dâu tây

• Thực đơn Eat Clean trong 1 tháng cho bữa tối

+ 150g thịt heo áp chảo, salad rau trộn, vài múi bưởi

+ 1 bát canh rong biển với chả cá hand-made, 1/2 quả bơ

+ Thịt bò áp chảo cuốn cùng dưa chuột, trứng rán, cà chua, dứa, rau xà lách

+ 1 củ khoai lang nướng, 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc

+ 1 bát canh bí đỏ nấu tôm

+ 1 bát miến trộn thịt gà, 1 quả táo

+ 200g cá hồi sốt xì dầu, 1 đĩa salad hoa quả

• Thực đơn Eat Clean trong 1 tháng cho bữa phụ

+ 1 ly pudding xoài hạt chia

+ 1 ly nước ép cần tây và dứa

+ 1 hộp sữa tươi không đường mix quả mọng

+ 1 sinh tố mãng cầu hoặc 1 ly nước ép táo quế

+ 2 viên kem sorbet dừa

+ 50g hạt hạnh nhân hoặc hạt điều hoặc hạt dẻ cười

+ 2 quả dưa chuột hoặc 2 củ cà rốt luộc

Bạn hoàn toàn có thể tự “thiên biến vạn hóa” các bữa ăn giảm cân với thực đơn Eat Clean theo kế hoạch giảm cân của riêng mình dựa theo các nguyên tắc xây dựng thực đơn. Ngoại trừ đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, bạn đều có thể tiêu thụ các chất dinh dưỡng khác nhau để bổ sung cho cơ thể. Lưu ý mỗi bữa chỉ nên ăn vừa phải, tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để không ăn quá nhiều.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cho thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng bằng các món ăn thuần Việt, dễ chế biến. Bạn cũng có thể duy trì thực đơn giảm cân lành mạnh này trong thời gian tiếp theo mà không cần suy nghĩ gì về các vấn đề đối với sức khỏe. Đừng quên ghi lại nhật ký giảm cân để thấy rõ sự thay đổi về ngoại hình sau quá trình giảm cân nhé. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng đẹp như mơ ước.

Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp giảm cân an toàn và lành manh hơn thì công nghệ là một gợi ý lý tưởng. Và Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ là công nghệ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng đảm bảo an toàn tuyệt đối. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được cung cấp thêm thông tin về công nghệ này.