Bật mí cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng – Liệu có bất khả thi như nhiều người vẫn hay nghĩ?
Liệu có cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng hay không? Đọc ngay bài viết này để tìm được câu trả lời chính xác nhất.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, thông thường mỗi người chỉ nên giảm 3-4/kg trong 1 tháng để đảm bảo các vấn đề về sức khỏe. Vậy cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng – đẩy nhanh tiến độ giảm cân gấp đôi so với thời gian thông thường thì có khả thi và thật sự hiệu quả hiệu không? Bài viết này sẽ mách bạn những cách giảm cân cấp tốc để sở hữu eo thon dáng chuẩn trong thời gian cực nhanh, đừng bỏ lỡ!
Cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng có khó thực hiện?
Mục Lục
Có nên giảm nhanh 8kg trong 1 tháng không?
Điều đầu tiên phải khẳng định là cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng không phải là điều bất khả thì và bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, nó thường không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng. Các chuyên gia thường tư vấn mỗi người chỉ nên giảm chậm, khoảng 2-4kg trong vòng 1 tháng và không nên giảm cân quá nhanh.
Việc giảm 8kg chỉ trong 1 tháng có thể thực hiện được nhưng không nên áp dụng lâu dài
Cũng theo các chuyên gia, việc giảm cân nhanh từ 6-10kg chỉ trong vòng 1 tháng có thể gây ra một số nguy cơ cho sức khỏe nếu không được thực hiện không đúng cách. Tốt nhất, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp giảm nhanh trong 4 tuần và sau đó tăng nhẹ khẩu phần ăn để tránh nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuyệt đối không nên cố gắng duy trì giảm cân nhanh trong những tháng sau đó.
Ngoài ra, việc giảm cân nhanh trong thời gian ngắn cũng đòi hỏi rất nhiều sự cố gắng và nỗ lực của người thực hiện. Bạn cần theo sát kế hoạch của mình, nhanh chóng có những điều chỉnh sao cho phù hợp để không hại cho sức khỏe. Tốt nhất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào thực hiện chương trình giảm cân của mình.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!
Những cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng
Một khi bạn đã thực sự có quyết tâm cao độ cho việc giảm cân và đặc biệt là muốn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng thì những cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng có thể sẽ giúp bạn. Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là phải cố gắng duy trì kế hoạch của mình, thực hiện đồng thời các biện pháp dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì bắt buộc bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống, ăn kiêng theo thể trạng của mình. Muốn giảm đến 8kg chỉ sau 1 tháng thì bạn sẽ cắt giảm 500-800 calo/ngày. Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng calo ở mức 1000-1200 calo dành cho nữ và 1200-1500 calo dành cho nam sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Bạn cần phải cắt giảm 500-800 calo/ngày mới có thể đạt mục tiêu giảm 8kg sau 1 tháng
-
Giảm ăn tinh bột tối đa
Để cắt giảm calo hàng ngày từ chế độ ăn uống thì bạn không thể không cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột. Các thực phẩm này thường chứa calo cao, rất dễ gây ra nguy cơ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ tại nhiều vùng cơ thể. Chính vì thế trong hầu hết các thực phẩm ăn kiêng, người ta đều khuyến cáo nên cắt giảm 1 phần hoặc toàn phần các thực phẩm chứa tinh bột, đường tinh luyện không tốt cho cân nặng. Chế độ ăn ít tinh bột đều được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy khó có thể đột ngột cắt khẩu phần ăn chứa tinh bột hàng ngày, bạn có thể thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, đồ nếp, bánh mì trắng,… bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám. Mỗi ngày không nên ăn quá 2 bữa có tinh bột. Các loại rau củ giàu tinh bột như ngô, khoai tây, cà rốt, cà chua cũng chỉ nên sử dụng vừa phải.
Loại bỏ các loại tinh bột hấp thu nhanh ra khỏi thực đơn
Bên cạnh việc cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn thì bạn còn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo tốt trong thực đơn của mình. Các nhóm chất dinh dưỡng này không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hoa mỡ thừa từ đó giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
-
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt nhất là ăn các món đồ ăn nhanh, snack nhiều calo và chất béo chuyển hóa thì thủ phạm khiến cân nặng tăng không phanh. Nếu quyết tâm giảm cân thì đồng nghĩa với việc phải “bai bai” các bữa ăn vặt nhiều năng lượng này. Nếu muốn ăn vặt, bạn chỉ nên chọn các món ăn chứa <100 calo/lần mà thôi.
-
Ghi nhật ký ăn uống hàng ngày
Ghi chép nhật ký ăn uống là một thói quen cực tốt để bạn kiểm soát thói quen, nhu cầu ăn uống trong ngày của mình. Bạn nên ghi chép lại thật kỹ lại quá trình ăn uống, tập luyện mỗi ngày. Tất cả những điều này đều sẽ là những cột mốc quan trọng giúp bạn xác định, đánh giá hiệu quả giảm béo của mỗi tuần từ đó có những thay đổi, điều chỉnh thích hợp trong những tuần sau.
Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn đánh giá hiệu quả giảm cân và có những điều chỉnh hợp lý
-
Gia tăng các bài tập cường độ cao
Việc giảm cân nhanh đến 8kg chỉ trong 8 tháng đòi hỏi bạn phải tập luyện rất nhiều mới có thể đạt được kết quả thẩm mỹ như ý. Để gia tăng lượng calo trong cơ thể được đốt cháy, bạn cần gia tăng tổng thời gian tập luyện, chú ý tăng dần đều mức độ khó của các bài tập. Nếu như để giảm 2,3kg trong 1 tháng bạn chỉ cần tập cardio kết hợp 1 số bài tập khác với thời lượng 30-40 phút, mỗi tuần tập 3-4 lần thì để giảm 8kg, bạn phải chăm chỉ tập 1-2h mỗi ngày với nhiều bài tập cường độ cao như HIIT hay tabata hoặc tập với tạ.
Các bài tập cường độ cao kết hợp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo
-
Trải nghiệm công nghệ giảm béo đỉnh cao
Bên cạnh việc kiên trì thực hiện đồng thời các phương pháp giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn như trên, bạn cũng có thể sở hữu vóc dáng mi nhon mà không cần ăn kiêng, tập luyện quá vất vả. Bí quyết đó hóa ra thật đơn giản đó là trải nghiệm công nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại hiệu quả cao mà không cần phẫu thuật.
Và công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ hàng đầu hiện nay là Max Burn Lipo Tech 2021 đến từ Hoa Kỳ. Đây là công nghệ ứng dụng bước sóng RF độc đáo trong việc tấn công và loại bỏ các loại mỡ thừa tại nhiều cơ thể. Kết thúc liệu trình điều trị khoảng 10 ngày, bạn sẽ giảm 2-3kg và đặc biệt là số đo vòng eo sẽ giảm mạnh đến 15-25cm, mang đến vóc dáng mới cân đối quyến rũ một cách cực kỳ nhẹ nhàng và thư giãn.
Không cần ăn kiêng hay tập luyện, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ Max Burn Lipo Tech 2021
Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn câu trả lời về cách cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng. Sự điều chỉnh trong chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tăng cường tập luyện chăm chỉ có thể giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, bạn cũng có thể trải nghiệm công nghệ giảm béo không phẫu thuật hiệu quả cao để mang lại kết quả thẩm mỹ như mong đợi. Đừng quên ghé thăm địa chỉ giảm béo uy tín Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐĂNG KÝ NGAY tại đây để được tư vấn chi tiết nhất.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Nắm trong tay thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia, kế hoạch giảm cân sẽ không còn […]
Nếu bỏ lỡ bài viết này, bạn đã bỏ qua cơ hội khám phá ra cách giảm cân nhanh không […]
Sẽ thật đáng tiếc nếu bạn đang muốn giảm cân mà lại không biết đến thực đơn Eat Clean giảm […]
Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ biết ngay uống nước cây an xoa có giảm […]
Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này và nghe chuyên gia tư vấn uống dầu cá có tác […]
Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hóa ra không hề khó. Đọc bài viết để tìm hiểu […]
