Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Giải đáp 10 vạn thắc mắc về tập yoga giảm mỡ bụng
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 05/06/2023
Nếu bạn vẫn thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không thì bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn!
Mỡ bụng luôn là kẻ thù của nhan sắc phái đẹp, khiến vóc dáng chị em phụ nữ trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn. Một trong những giải pháp để loại bỏ mỡ thừa được nhiều người lựa chọn đó là tập yoga. Nhưng liệu tập yoga có giảm mỡ bụng không? Tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng? Đâu là các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Tất cả các thắc mắc của bạn về tập yoga giảm mỡ bụng đều sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây, đừng bỏ lỡ!
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? – Nghe chuyên gia giải đáp
Tập yoga có giảm mỡ bụng không luôn là một trong những từ khóa, câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất. Trên các hội nhóm làm đẹp, giảm béo, có rất nhiều người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng và băn khoăn không biết có nên lựa chọn tập yoga để khắc phục khuyết điểm này của cơ thể hay không. Vậy yoga có thật sự giúp chị em phụ nữ tạm biệt với mỡ bụng xấu xí hay không? Có nên lựa chọn Yoga như một giải pháp để sở hữu eo thon dáng chuẩn không?
-
Tập yoga có giúp giảm được mỡ bụng không?
Các chuyên gia thể hình cho biết, yoga là một hình thức luyện tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập yoga mặc dù không đốt cháy nhiều năng lượng và mang lại hiệu quả nhanh như những bài tập cardio, HIIT, nhưng mang lại những kết quả đốt mỡ bụng rất tốt. Yoga là các bài tập kết hợp các động tác căng, giãn cơ thể kết hợp với nhịp thở để tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, có thể làm nóng người từ bên trong. Mỡ bụng là phần mỡ gần với các cơ quan nội tạng nhất, vì vậy có thể dễ dàng bị làm nóng và đào thải ra bên ngoài cơ thể. Vì vậy, nếu hỏi tập yoga có giảm được mỡ bụng không, thì đáp án chắc chắn là có.
Yoga là phương pháp tập luyện được nhiều ngôi sao lựa chọn để sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng chuẩn
-
Tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Đây cũng là câu hỏi được không biết chị em quan tâm tuy nhiên lại không có đáp án chính xác dành cho tất cả mọi người. Hiệu quả của việc tập luyện còn phụ thuộc khá nhiều vào các yếu tố khác bao gồm: cơ địa bẩm sinh, chế độ dinh dưỡng, lịch trình sinh hoạt, cường độ tập luyện và cả cách thức tập luyện. Thông thường, nếu bạn có thể thực hiện đúng kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ và tập yoga đúng cách, chăm chỉ, sau khoảng 1-2 tháng, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng nhất khi số đo giảm và vòng eo trở nên thon gọn hơn. Ngược lại, nếu không tuân thủ những nguyên tắc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học thì hiệu quả giảm mỡ bụng là rất khó nhận thấy.
-
Tại sao tập yoga giúp giảm cân?
Theo các chuyên gia thì tập yoga có giúp giảm cân. Các bài tập như power yoga, bikram hay flow yoga – những bài tập yoga khó nhất đều có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo tương đối lớn, không thua kém gì các bài tập cardio hay HIIT. Tập yoga có thể làm nóng cơ thể, giúp quá trình đốt mỡ và chuyển hóa mỡ thành năng lượng hiệu quả, từ đó giúp giảm cân. Bên cạnh đó, các bài tập còn giúp tăng khối lượng cơ, giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn trông thấy. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh ăn uống quá nhiều thì mới có thể giảm cân cùng tập yoga.
Để kiểm soát hiệu quả của các bài tập yoga giảm mỡ bụng, trước tiên hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ bụng của bạn.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể TẠI ĐÂY.
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Review của thành viên Webtretho
Với câu trả lời từ các chuyên gia, chắc hẳn nhiều người sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi tập yoga có giảm mỡ bụng không. Đây thực sự là liệu pháp lý tưởng để các chị em giảm cân, giảm mỡ bụng và nâng cao sức khỏe của bản thân. Đã có rất nhiều người giảm béo thành công nhờ thực hiện tập luyện yoga đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là một số ý kiến chia sẻ, review về tập yoga giảm cân trên diễn đàn Webtretho.
Review từ myhanhngo: “Mình tập yoga lúc đang bầu, thật sự là lúc ấy thì không thể giảm cân nhưng đúng là cân nặng của mình chỉ tăng vừa phải và quan trọng nhất là thân thể nhẹ nhàng khỏe mạnh lắm. Bây giờ có chị em bạn dì nào đang bầu mình cũng khuyên đi tập yoga hết. Phải nói là môn này có cực kỳ nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mình các chị em ạ. Sinh con xong rồi mình cũng vẫn duy trì tập yoga, trộm vía bụng chỉ xổ nhẹ xíu thui chứ số đo chỉ 64cm vẫn mi nhon lắm. Hihi.”
Review từ chloe.nguyen: “So với tập cardio, tập gym thì tập yoga giảm mỡ bụng kém và chậm hơn thật sự ạ. Hồi trước em cao 1m56, nặng 57kg, eo 72cm qua phòng tập mà HLV vẫn khuyên tập gym trước để giảm mỡ nhanh, sau đó có thể tập yoga để duy trì số đo nhưng vì thể lực của em đuối quá, không tập gym được nên đành ăn kiêng kết hợp yoga. Trộm vía sau khoảng 3 tháng chăm chỉ thì em cũng giảm được 7kg, bây giờ eo còn 65cm. Yêu lắm luôn.”
Review từ JennieJ: “Em thì dáng gầy sẵn rồi nên không cần giảm mỡ làm gì nhưng em vẫn tập yoga đều đặn hàng ngày. 1 tuần đến phòng tập chừng 2-3 lần, hôm nào không đến phòng thì tự tập ở nhà chừng 30p. Môn này giúp giữ dáng cực tốt nên mẹ nào giảm béo sợ tái béo thì cứ ăn uống điều độ và tập yoga là khỏi lo luôn. Ai thích giảm mỡ nhanh hơn thì tập yoga bay cũng oki lắm luôn này.”
Review từ maiquynh0807: “Ngày xưa nhìn người ta tập yoga mình cứ tưởng môn này dễ lắm, tập rồi mới biết eo ôi khó với đau cơ chết lên được. Mãi sau quen rồi mới thấy bình thường. Thế nên các chị em đừng chủ quan mà tập yoga online nhé, rất dễ chấn thương hoặc tập sai đấy. Cứ qua phòng tập họ hướng dẫn, tập quen rồi hẵng tập ở nhà. Em thì tập xen kẽ, 1 tuần 2 buổi yoga, 1 buổi chạy – đi bộ, 1 buổi cardio tại nhà. Không tập quá nhiều nhưng vẫn mặc đồ size S thoải mái.”
Lợi ích khi tập yoga giảm mỡ bụng là gì?
Với những chia sẻ từ chuyên gia cũng như những người đã từng thực hành tập yoga thường xuyên, câu hỏi tập yoga có giảm mỡ bụng không chắn chắn sẽ không làm bạn phải băn khoăn hay thắc mắc nữa. Tập luyện các tư thế yoga giảm mỡ bụng còn được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
- Giảm căng thẳng
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc thiếu oxy đến não có thể khiến bạn cảm thấy mệt mõi, dễ cảm thấy đau đầu choáng váng và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng con người. Trong khi đó tập yoga lại giúp tăng endorphin, tăng cường lưu thông máu từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và giảm tải sự căng thẳng.
Những bài tập yoga nhận được nhiều lời khen có thể giúp xoa dịu tâm trí, giảm bớt những lo lắng, mệt mỏi trong cuộc sống. Tập luyện yoga chú trọng vào việc kéo giãn các cơ bắp, giải phóng các năng lượng tiêu cực. Bạn có nhận thấy nhiều người tập luyện yoga thường xuyên đều có sắc vóc trẻ trung hơn so với tuổi không? Đó là nhờ hiệu quả giải tỏa stress, áp lực và hạn chế hình thành nếp nhăn do lão hóa của tập yoga.
Một trong những lợi ích tuyệt vời khi tập yoga là giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi
- Tăng sự tập trung
Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục, thể thao, nó còn là một liệu pháp trị liệu rất tốt về tinh thần. Chỉ cần dành 10-20 phút nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn với yoga, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận những cảm xúc bản thân và tập trung cao độ cho việc tập luyện. Tập luyện yoga là cách để bạn rèn luyện tâm trí, rèn luyện sự tập trung trong tinh thần.
- Giúp giảm cân
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? – Có. Vậy tập yoga có giảm cân không? – Có. Mỗi giờ tập luyện yoga có thể giúp đốt cháy khoảng 150-300 calo tùy độ khó của bài tập và cường độ tập luyện. Trong suốt thời gian tập luyện, yoga sẽ làm nóng cơ thể từ bên trong, giải phóng độc tố và đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Nhờ đó, nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện yoga chắc chắn có thể giúp cơ thể vận động và giảm cân.
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập cũng không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực và vẫn có thể mang lại hiệu quả giảm cân
- Cân bằng cholesterol
Yoga mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Nó giúp cho cơ thể thêm dẻo dai, tăng thể lực và sức bền cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Hoạt động của các hệ cơ quan như: Hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa… đều sẽ được cải thiện đáng kể sau khi tập yoga. Yoga cũng là bộ môn có thể giúp cân bằng cholesterol, giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
- Giảm chất béo trung tính
Triglyceri được gọi là chất béo trung tính là một loại chất béo (lipid), chủ yếu đến từ thức ăn đặc biệt là các loại mỡ động vật. Cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo từ thức ăn thành chất béo trung tính và dự trữ trong tế bào. Chất béo trung tính tăng cao có thể gây bệnh mỡ máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một trong những biện pháp giúp giảm chất béo trung tính được các bác sĩ khuyến khích đó là tập yoga. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy những người tập luyện yoga chăm chỉ có mức triglyceride thấp hơn đến 20% so với những người không tập luyện.
- Tăng cường trao đổi nhất
Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt nhiều protein ở cơ. Nhờ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tập yoga thường xuyên, đều đặn còn giúp bạn đẩy lùi được một số căn bệnh như: mất ngủ, bệnh phổi, góp phần quan trọng trọng trị liệu bệnh thoái hóa khớp…
Yoga được khuyến khích tập luyện để tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật
4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tốt nhất
Trên đây là những giải đáp cho những thắc mắc về việc tập yoga có giảm mỡ bụng không. Bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn giảm cân cho người tập Yoga để tăng hiệu quả luyện tập tại nhà và tham khảo một số bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả dưới đây trong 1 tháng.
-
Bài tập tư thế vòng cung giảm mỡ bụng
Nếu tìm kiếm bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, vậy thì đừng bỏ qua bài tập với tư thế vòng cung. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bước 1: Người nằm sấp trên thảm
+ Bước 2: Nâng chân lên cao, uống cong đầu gối, tay nắm khuỷu chân
+ Bước 3: Đầu và ngực nhấc lên khỏi mặt thảm, toàn bộ cơ thể tạo thành đường cong
+ Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 20s, kết hợp với nhịp thở sâu, đều đặn. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần.
Tư thế vòng cung có thể giúp giảm mỡ bụng dưới, rèn luyện cơ lưng, cơ mông và đùi săn chắc hơn
-
Bài tập tư thế chiếc thuyền giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới và giảm đau lưng thì việc tập luyện động tác chiếc thuyền này sẽ giúp bạn. Động tác này cũng giúp đùi săn chắc hơn. Thời gian đầu khi tập động tác này bạn có thể bị mỏi lưng, vì thế, sau khi tập, bạn nên thực hiện các tư thế thư giãn để xoa dịu phần lưng dưới. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Bước 1: Người ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng
+ Bước 2: Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt. Cơ thể tạo thành dáng chữ V
+ Bước 3: Giữ tư thế chữ V này trong khoảng 30s hoặc hơn, kết hợp với nhịp thở sâu
+ Bước 4: Đưa chân về vị trí ban đầu, gập người, đầu chạm đầu gối. Lặp lại động tác trên trong khoảng 10-15 lần.
Muốn có vòng eo thon gọn thì không thể không thực hành tư thế chiếc thuyền
-
Bài tập tư thế rắn hổ mang giảm mỡ bụng
Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, không quá khó để thực hiện. Bài tập này sẽ giúp kéo căng phần cơ bụng, xương sống, giúp đốt cháy mỡ bụng và vòng eo thon gọn. Bài tập này còn được coi là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ có thể thực hiện ngay trên giường. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Bước 1: Nằm úp người trên thảm, lòng bàn tay đặt dưới vai
+ Bước 2: Chân duỗi ra và mở rộng
+ Bước 3: Hít vào kết hợp với đẩy ngực dần lên khỏi mặt thảm, khuỷu tay áp sát vào ngực, căng người hết mức có thể
+ Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30s và kết hợp với nhịp thở sâu
+ Bước 5: Thở ra, hạ ngực xuống và đưa cơ thể vào vị trí ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang còn là tư thế giãn cơ nổi tiếng được áp dụng rộng rãi, giúp kéo giãn nhiều nhóm cơ trên cơ thể
-
Bài tập tư thế Wind Relieving giảm mỡ bụng
Một bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước cực hiệu quả khác mà bạn có thể tập luyện đó là bài tập Wind Releiving. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở bụng trên, hông và đùi khá hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bước 1: Người nằm ngửa trên mặt phẳng
+ Bước 2: Thở ra và kết hợp với đưa đầu gối về phía trước ngực
+ Bước 3: Hít vào và hay tay giữ đầu gối
+ Bước 4: Kéo đầu và ngực về phía đầu gối.
+ Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên trong 5s và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên trong khoảng 20 lần.
Khi thực hiện tư thế Wind Relieving giảm mỡ bụng, cần chú ý giữ hơi thở đều đặn
Yoga là hình thức để vận động cơ thể, giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất cùng như mang lại vô vàn lợi ích lâu dài đối với sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần kiên trì thực hiện trong ít nhất 1-2 tháng, khi đã đạt hiệu quả giảm béo vẫn cần duy trì tập luyện để ngăn chặn nguy cơ tái béo. Lúc này, với những người bận rộn hoặc muốn giảm cân cấp tốc thì phương pháp tập yoga sẽ khó có thể mang lại kết quả thẩm mỹ như ý.
Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giảm béo bằng công nghệ cao Max Burn Lipotech. Đây là công nghệ siêu hủy mỡ đến từ Hoa Kỳ được chứng nhận an toàn và hiệu quả, hoàn toàn không cần phẫu thuật hay gây xâm lấn. Max Burn Lipotech sử dụng bước sóng RF trong việc xử lý mọi cấp độ mỡ thừa để giúp bạn giảm nhanh 2-3kg và giảm đến 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau khoảng 10 ngày điều trị vô cùng nhẹ nhàng.
Trên đây thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẽ những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không. Nếu bạn muốn tìm một giải pháp giảm mỡ bụng nhanh hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn với cơ thể và mang lại kết quả tốt nhất thì có thể tìm hiểu về công nghệ siêu hủy mỡ bằng sóng siêu âm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về một trong những công nghệ giảm mỡ được săn đón nhất hiện nay bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Giải đáp 10 vạn thắc mắc về tập yoga giảm mỡ bụng trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]
Thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng ít calo giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Làm thế nào để giảm mỡ bụng an toàn và lành mạnh? Tham khảo ngay thực đơn ăn healthy giảm […]
Thực đơn keto giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg
Chỉ cần biết thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn sẽ có vòng eo thon gọn […]
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ đơn giản hiệu quả ngay tại nhà
Nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, hãy tham khảo các bài tập thể dục giảm […]
Cách làm sinh tố giảm mỡ bụng đẹp da giúp đánh bay mỡ thừa nhanh nhất
Sở hữu vòng eo con kiến cùng nước da trắng sáng mịn màng với các cách làm sinh tố giảm […]
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất
Bỏ ra 60s đọc bài viết này, bạn sẽ có ngay các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Các tư thế Yoga giảm mỡ bụng nguyễn hiếu có áp dụng cho th này đc k ạ
10 phút trướcTập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng ở thực tế ạ, ai có kinh nghiệm chỉ mình với
13 phút trước