Quy tắc bàn tay trong giảm cân khi ăn theo thực đơn ăn kiêng là như thế nào?

Bạn là một người không muốn tính số lượng calo thức ăn nhưng vẫn muốn giảm cân. Áp dụng ngay quy tắc bàn tay trong giảm cân để đơn giản hóa quá trình giảm béo. 

Việc nhớ calo và tính lượng thức ăn nạp vào cơ thể là một điều phức tạp và mất nhiều thời gian. Nếu hỏi cơ thể cần bao nhiêu calo để duy trì hoạt động trong một ngày thì hẳn có nhiều người trả lại được. Nhưng làm sao để không cần tính lượng thức ăn nhưng vẫn giảm được cân thì vẫn là một bài toán khó. Quy tắc bàn tay trong giảm cân được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết dễ dàng vấn đề này.

Quy tắc bàn tay trong giảm cân là gì?

Hiện nay, cách tính lượng calo trong thức ăn không còn được nhiều người ưa chuộng vì tính phức tạp và hiệu quả mang lại. Thay vào đó thì nhiều chị áp dụng quy tắc bàn tay trong giảm cân. Vậy ăn theo quy tắc bàn tay là như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Giảm cân theo quy tắc bàn tay là phương pháp đơn giản để kiểm soát lượng thức ăn và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình siết cân. Nguyên tắc này cơ bản là sử dụng kích thước bàn tay để ước lượng lượng thức ăn cần thiết cho mỗi bữa ăn. 

Với ưu điểm dễ thực hiện, ngắn gọn, tiết kiệm thời gian, ăn theo quy tắc bàn tay dần trở nên phổ biến và được rất nhiều người áp dụng. Đặc biệt là những người có ít thời gian, cần giảm cân nhanh.

Trước khi áp dụng quy tắc này, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách ăn giảm cân theo quy tắc bàn tay chuẩn xác

Ăn theo quy tắc bàn tay là gì đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy quy tắc này được thực hiện như thế nào? Chi tiết sẽ được chúng tôi bật mí ngay sau đây.

Đàn ông ăn hai, phụ nữ ăn một

Nguyên tắc đầu tiên mà bạn có thể áp dụng là đàn ông không nên ăn nhiều hơn 2 bàn tay và phụ nữ không ăn nhiều hơn 1 bàn tay. Lượng thức ăn này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng nhưng vẫn giảm cân, tránh thừa quá nhiều calo. Nguyên tắc đầu tiên này cũng giúp bạn xác định lượng thức ăn nạp vào dễ hơn khi ăn tại các bữa tiệc, nhà hàng hoặc những nơi không thể tính calo thủ công. 

Protein: một lòng bàn tay

Các loại protein như thịt, cá,…bạn chỉ nên tiêu thụ kích cỡ bằng lòng bàn tay, không bao gồm các ngón tay. Theo các chuyên gia đối với quy tắc bàn tay trong giảm cân này, bạn nên chia đều lượng thịt thành nhiều bữa trong ngày và không nên ăn quá 500 gram thịt đỏ trong vòng một tuần. 

Carbohydrate: Chỉ một nắm tay

Carbohydrate là các thực phẩm như ngũ cốc, khoai tây, bánh mì, cơm,… cung cấp lượng carbs chính cho cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể béo lên nếu như ăn quá mức cho phép. Trước khi áp dụng các thực đơn giảm cân khắc nghiệt như thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày, thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày… bạn nên giảm lượng carb nạp vào cơ thể bằng cách ăn uống theo quy tắc bàn tay. Chỉ nên ăn một lượng bằng nắm tay chặt. 

Chất béo: một đầu ngón tay trỏ

Đầu ngón tay trỏ là lượng chất béo phù hợp mà bạn có thể nạp vào cơ thể mà không gây dư thừa. Theo các chuyên gia, cơ thể một ngày không cần tiêu thụ quá nhiều chất béo. Bạn có thể đổi sang chất béo lành mạnh như dầu thực vật, dầu ăn kiêng có ít calo. 

Phô mai: 2 ngón tay

Phô mai được xem là thực phẩm được yêu thích nhất nhưng chúng thực sự không tốt cho sức khỏe nếu ăn một lượng lớn trong một ngày. Quy tắc bàn tay khi ăn phô mai là không được ăn lượng quá 2 ngón tay. 

Trái cây, rau củ: 2 bàn tay

Trái cây rau củ tươi chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Định lượng bằng 2 ngón tay khom lại như cái bát trong ăn uống theo quy tắc bàn tay vừa giúp giảm cân lại giảm mỡ xấu tích tụ trong cơ thể. 

Đồ ngọt: đầu ngón cái

Quy tắc bàn tay trong giảm cân đối với đồ ngọt là bao nhiêu? Đồ ngọt là một trong những tác nhân chính dẫn đến tăng cân, béo phì. Ngoài các bữa ăn chính, một ngày chúng ta ăn rất nhiều các bữa phụ cùng đồ ăn vặt. Để giảm cân hiệu quả hơn mà không cần kiêng khem đồ ngọt như kẹo, bánh, sữa,… bạn chỉ nên dùng 1 lượng nhỏ bằng đầu ngón cái.

Chi tiết thực đơn theo quy tắc bàn tay Eat Clean

Dưới đây là thực đơn gợi ý mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xây dựng theo quy tắc lòng bàn tay để giảm cân hiệu quả trong 3 ngày. Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo và số cân nặng giảm được còn tùy thuộc và thể chất, cơ địa của mỗi người. Ngoài ra ăn gì để giảm cân cũng vô cùng quan trọng để có được vóc dáng hoàn hảo.

Thực đơn ngày 1

– Bữa sáng:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 2 quả trứng gà

– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1 lát bánh mỳ nguyên cám

– Rau xanh (không giới hạn)

– 1 một quả táo

– Bữa trưa:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt gà nướng

– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt

– Rau xanh tươi (không giới hạn)

– Bữa tối:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g đậu phụ

– Rau xanh (không giới hạn)

Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt gà nướng

– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt

– Rau xanh (không giới hạn)

– 1 quả chuối

– Bữa trưa:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g cá nướng

– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt

– Rau xanh (không giới hạn)

– Bữa tối:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt bò nướng

– Rau xanh (không giới hạn)

Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 2 quả trứng gà

– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1 lát bánh mỳ nguyên cám

– Rau xanh (không giới hạn)

– 1 một quả cam

– Bữa trưa:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt gà nướng

– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt

– Rau xanh tươi (không giới hạn)

– Bữa tối:

– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g ức gà

– Rau xanh (không giới hạn)

Dù ăn theo bất kỳ quy tắc nào cũng cần kết hợp khoa học giữa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện. Với quy tắc bàn tay trong giảm cân này có thể giúp bạn giảm được 2-3 kg trong 1 tháng. Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa cung cấp sẽ giúp bạn có được thực đơn ăn theo quy tắc bàn tay khoa học và lấy lại được vóc dáng như ý muốn.