Quy tắc bàn tay trong giảm cân là gì? Thực đơn giảm cân theo quy tắc lòng bàn tay
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 04/09/2023
Bạn là một người không muốn tính số lượng calo thức ăn nhưng vẫn muốn giảm cân. Áp dụng ngay quy tắc bàn tay trong giảm cân để đơn giản hóa quá trình giảm béo.
Việc nhớ calo và tính lượng thức ăn nạp vào cơ thể là một điều phức tạp và mất nhiều thời gian. Nếu hỏi cơ thể cần bao nhiêu calo để duy trì hoạt động trong một ngày thì hẳn có nhiều người trả lại được. Nhưng làm sao để không cần tính lượng thức ăn nhưng vẫn giảm được cân thì vẫn là một bài toán khó. Quy tắc bàn tay trong giảm cân được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết dễ dàng vấn đề này.
Quy tắc bàn tay trong giảm cân là gì?
Hiện nay, cách tính lượng calo trong thức ăn không còn được nhiều người ưa chuộng vì tính phức tạp và hiệu quả mang lại. Quy tắc bàn tay trong giảm cân là phương pháp đơn giản để kiểm soát lượng thức ăn và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình siết cân. Nguyên tắc này cơ bản là sử dụng kích thước bàn tay để ước lượng lượng thức ăn cần thiết cho mỗi bữa ăn.
Với ưu điểm dễ thực hiện, ngắn gọn, tiết kiệm thời gian, ăn theo quy tắc bàn tay dần trở nên phổ biến và được rất nhiều người áp dụng. Đặc biệt là những người có ít thời gian, cần giảm cân nhanh.
Cách tính lượng thức ăn bằng quy tắc bàn tay ăn kiêng
-
Đàn ông ăn hai, phụ nữ ăn một
Lượng ăn của đàn ông gấp đôi lượng ăn của phụ nữ
Nguyên tắc đầu tiên mà bạn có thể áp dụng là đàn ông không nên ăn nhiều hơn 2 bàn tay và phụ nữ không ăn nhiều hơn 1 bàn tay. Lượng thức ăn này sẽ đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng nhưng vẫn giảm cân, tránh thừa quá nhiều calo. Nguyên tắc đầu tiên này cũng giúp bạn xác định lượng thức ăn nạp vào dễ hơn khi ăn tại các bữa tiệc, nhà hàng hoặc những nơi không thể tính calo thủ công.
-
Protein: một lòng bàn tay
Các loại protein như thịt, cá,…bạn chỉ nên tiêu thụ kích cỡ bằng lòng bàn tay, không bao gồm các ngón tay. Theo các chuyên gia, bạn nên chia đều lượng thịt thành nhiều bữa trong ngày và không nên ăn quá 500 gram thịt đỏ trong vòng một tuần.
Protein chỉ nên ăn một lòng bàn tay
-
Carbohydrate: Chỉ một nắm tay
Carbohydrate là các thực phẩm như ngũ cốc, khoai tây, bánh mì, cơm,… cung cấp lượng carbs chính cho cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể béo lên nếu như ăn quá mức cho phép. Trước khi áp dụng các thực đơn giảm cân khắc nghiệt như thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày, thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày… bạn nên giảm lượng carb nạp vào cơ thể bằng cách ăn uống theo quy tắc bàn tay. Chỉ nên ăn một lượng bằng nắm tay chặt.
Nên đổi bánh mỳ sang bánh mỳ nguyên cám để giảm calo
-
Chất béo: một đầu ngón tay trỏ
Đầu ngón tay trỏ là lượng chất béo phù hợp mà bạn có thể nạp vào cơ thể mà không gây dư thừa. Theo các chuyên gia, cơ thể một ngày không cần tiêu thụ quá nhiều chất béo. Bạn có thể đổi sang chất béo lành mạnh như dầu thực vật, dầu ăn kiêng có ít calo.
Một đầu ngón trỏ là lượng thích hợp cho chế độ ăn này
-
Phô mai: 2 ngón tay
Phô mai được xem là thực phẩm được yêu thích nhất nhưng chúng thực sự không tốt cho sức khỏe nếu ăn một lượng lớn trong một ngày. Quy tắc bàn tay khi ăn phô mai là không được ăn lượng quá 2 ngón tay.
Phô mai cũng là thực phẩm được nhiều người yêu thích nhất
-
Trái cây, rau củ: 2 bàn tay
Trái cây rau củ tươi chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Định lượng bằng 2 ngón tay khom lại như cái bát trong ăn uống theo quy tắc bàn tay vừa giúp giảm cân lại giảm mỡ xấu tích tụ trong cơ thể.
Đối với trái cây và rau củ thì không giới hạn
-
Đồ ngọt: đầu ngón cái
Đồ ngọt là một trong những tác nhân chính dẫn đến tăng cân, béo phì. Ngoài các bữa ăn chính, một ngày chúng ta ăn rất nhiều các bữa phụ cùng đồ ăn vặt. Để giảm cân hiệu quả hơn mà không cần kiêng khem đồ ngọt như kẹo, bánh, sữa,… bạn chỉ nên dùng 1 lượng nhỏ bằng đầu ngón cái.
Tốt nhất nên cắt hết đồ ngọt để giảm được nhiều cân hơn
Thực đơn giảm cân theo quy tắc lòng bàn tay để giảm cân
Dưới đây là thực đơn gợi ý mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xây dựng theo quy tắc lòng bàn tay để giảm cân hiệu quả trong 3 ngày. Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo và số cân nặng giảm được còn tùy thuộc và thể chất, cơ địa của mỗi người. Ngoài ra ăn gì để giảm cân cũng vô cùng quan trọng để có được vóc dáng hoàn hảo.
-
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 2 quả trứng gà
– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1 lát bánh mỳ nguyên cám
– Rau xanh (không giới hạn)
– 1 một quả táo
Bữa trưa:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt gà nướng
– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt
– Rau xanh tươi (không giới hạn)
Bữa tối:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g đậu phụ
– Rau xanh (không giới hạn)
-
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt gà nướng
– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt
– Rau xanh (không giới hạn)
– 1 quả chuối
Bữa trưa:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g cá nướng
– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt
– Rau xanh (không giới hạn)
Bữa tối:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt bò nướng
– Rau xanh (không giới hạn)
-
Thực đơn ngày 3
Bữa sáng:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 2 quả trứng gà
– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1 lát bánh mỳ nguyên cám
– Rau xanh (không giới hạn)
– 1 một quả cam
Bữa trưa:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g thịt gà nướng
– 1 lượng tinh bột (kích thước lòng bàn tay): 1/2 tô cơm gạo lứt
– Rau xanh tươi (không giới hạn)
Bữa tối:
– 1 lượng protein (kích thước lòng bàn tay): 100g ức gà
– Rau xanh (không giới hạn)
Dù ăn theo bất kỳ quy tắc nào cũng cần kết hợp khoa học giữa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện. Quy tắc bàn tay Eat Clean có thể giúp bạn giảm được 2-3 kg trong 1 tháng. Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa cung cấp sẽ giúp bạn có được thực đơn ăn theo quy tắc bàn tay khoa học và lấy lại được vóc dáng như ý muốn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Quy tắc bàn tay trong giảm cân là gì? Thực đơn giảm cân theo quy tắc lòng bàn tay trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Khuyến cáo từ chuyên gia khi thực hiện chế độ này
Bạn đang có ý định giảm cân nhưng thắc mắc 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Bài […]
Cách làm salad bắp cải tím giảm cân giòn ngon nuốt lưỡi ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay các cách làm salad bắp cải tím giảm cân đơn giản […]
Cách làm salad cá hồi giảm cân thanh đạm siêu đơn giản ngay tại nhà
Học ngay cách làm salad cá hồi giảm cân đúng chuẩn để sở hữu vóc dáng thon gọn mơ ước. […]
Cách làm salad tôm giảm cân ngon ngất ngây ngay tại nhà
Sẽ rất đáng tiếc nếu như bạn không biết cách làm salad tôm giảm cân ngay tại nhà. Tìm hiểu […]
Cách làm salad thịt bò giảm cân đơn giản mà thơm ngon và cực ít calo
Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay cách làm salad thịt bò giảm cân không chỉ thơm ngon […]
Tiết lộ bí quyết thon dáng an toàn bằng các món salad chay giảm cân
Ăn salad chay giảm cân không? Salad chay vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả, lại dễ […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Kết quả của cách này khá chậm nha mn, phải áp dụng trong thời gian lâu và đều
11 phút trướcMình từng áp dụng theo cách này rồi, thấy cũng ổn hơn một chút
14 phút trướcQuy tắc này không phải tính nhưng mà cũng phải nhớ số lượng thức ăn bằng bao nhiêu lòng bàn tay để đo, hic giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng
10 phút trước