1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa hiệu quả

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 17/08/2023

Bạn đang có ý định giảm cân nhưng thắc mắc 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Bài viết dưới đây là câu trả lời cho bạn. 

Phương pháp giảm cân nhanh không tốn nhiều công sức và không phải kiêng kỵ luôn là tìm kiếm hàng đầu của nhiều người muốn giảm mỡ bụng. Ngày ăn 2 bữa là một trong những phương pháp được áp dụng rầm rộ trong thời gian gần đây. Vậy 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Phương pháp này tác động đến sức khỏe như thế nào? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay!

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không, một, có sao không, bằng cách, chế độ ăn
Một ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em quan tâm hiện nay. Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu về cách giảm cân này nhé.

Chế độ ăn 2 bữa 1 ngày là gì?

Đúng như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng 2 bữa một ngày đơn giản là bạn chỉ ăn 2 bữa thay vì 3 bữa như bình thường. Chúng ta có thể ăn bữa sáng và bữa trưa, bữa trưa và buổi tối hoặc thậm chí là bữa sáng và buổi tối. Tùy thuộc vào mục đích, nhu cầu và thói quen ăn uống của mỗi người.

Việc hạn chế ăn và chỉ ăn 2 bữa một ngày nhằm mục đích hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó ép cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa để lấy năng lượng. Kế hoạch này sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể mình và ăn theo trực giác, chỉ ăn khi cảm thấy đói thay vì ăn vô tội vạ.

Phương pháp này không yêu cầu quá khắt khe về ăn gì, uống gì hay chế độ tập luyện như thế nào. Nó hoạt động theo cơ chế cắt giảm calo nạp vào cơ thể và ăn ít đi.

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không, một, có sao không, bằng cách, chế độ ăn
Bạn có thể nhịn bữa trưa hoặc bữa tối tùy vào nhu cầu của mình

Ngày ăn 2 bữa giảm cân có hiệu quả không?

Vì ăn ít hơn nên câu trả lời cho câu hỏi một ngày ăn 2 bữa có giảm cân không là . Giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa được các chuyên gia đánh giá là chế độ ăn kiêng có hiệu quả cao và phù hợp cho người muốn giảm cân không muốn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Tuy nhiên, kết quả của phương pháp này có xu hướng chậm và ổn định, bạn cần thực hiện chế độ ăn 2 bữa trong thời gian dài và thực sự kiên trì. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi áp dụng chế độ này nên kết hợp với bữa tối. Bỏ bữa tối sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức sau khi thức dậy và khiến cơ thể muốn nạp năng lượng nhiều hơn. Hai bữa ăn hợp lý nhất là bữa sáng và bữa tối.

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không, một, có sao không, bằng cách, chế độ ăn
Vì không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nên kết quả giảm cân cần có thời gian

Theo Medical News Today, giảm cân lành mạnh không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe là giảm từ 5-6% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Những phương pháp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, giảm được số cân ấn tượng đều để lại nhiều tác dụng phụ nếu áp dụng trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh hơn, bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện để tăng hiệu quả và tránh về lại số cân ban đầu sau khi ngừng thực hiện. Theo Tiến sĩ Miriam Merad – Nhà nghiên cứu ung thư của trường Y Khoa Mount Sinai tại New York, ông từng nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người nhịn ăn 19 giờ mỗi ngày không chỉ giảm cân mà còn có thể giảm số lượng tế bào viêm lưu hành trong máu. Những tế bào này thường tích tụ trong các mô mỡ, khi mô mỡ được đốt cháy để lấy năng lượng cho cơ thể.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Lưu ý khi giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa

Qua phần 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không thì có thể thấy rằng là phương pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả tốt. Nhưng theo các chuyên gia có một số đối tượng không nên áp dụng chế độ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Người bị rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống hay còn gọi là ăn vô độ, đây được xem là một loại rối loạn nghiêm trọng, người mắc sẽ thường xuyên tiêu thụ một lượng thức ăn lớn và không thể ngừng ăn. Họ sẽ không thể kiểm soát cơ thể và ăn vô tội vạ trong các bữa tiệc, bữa ăn liên hoan có nhiều đồ ăn. Chứng rối loạn ăn uống là tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có xu hướng tác động tiêu cực đến sức khỏe. Mặc dù nó không thể gây ra tử vong nhưng lại có ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.  Các chứng rối loạn ăn uống phổ biến nhất bao gồm chứng cuồng ăn, chứng cuồng ăn và chứng chán ăn. Chế độ 1 ngày ăn 2 bữa không phù hợp với những ai mắc chứng này vì bạn buộc phải cắt giảm các bữa ăn.

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không, một, có sao không, bằng cách, chế độ ăn
Phương pháp này không phù hợp cho những ai ăn uống không thể kiểm soát

Người mắc bệnh tiểu đường

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của họ cao hơn người bình thường để duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chế độ ăn 2 bữa trong một ngày không thể đáp ứng được nhu câu này và cần được cho phép, theo dõi của chuyên gia khi thay đổi chế độ ăn.

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không, một, có sao không, bằng cách, chế độ ăn
Một số đối tượng không nên nhịn ăn vì sẽ gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Kế hoạch ăn kiêng 2 bữa trong ngày không được khuyến khích cho phụ nữ có thai và cho con bú. Bởi vì nhóm đối tượng này cần ăn nhiều hơn để đủ sữa và tránh hao hụt calo. Nếu bạn muốn giảm cân khi đang cho con bú cần có sự cho phép của chuyên gia và xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên ăn uống đầy đủ 3 bữa và áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học cùng chế độ tập luyện thường xuyên để giảm cân một cách lành mạnh hơn.

FAQ liên quan

Một ngày ăn 2 bữa có sao không?

Theo đánh giá của chuyên gia về câu hỏi 1 ngày ăn 2 bữa có sao không như sau: một ngày ăn 2 bữa không gây ra các vấn đề sức khỏe cho người bình thường. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, chất đạm, chất xơ để đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra phương pháp này còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh được các bệnh về tim, cholesterol và nguy cơ đột quỵ. Ăn ít hơn cũng sẽ giảm nguy cơ bị bệnh mãn tính do tế bào đơn nhân gây ra. Tế bào này sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn khi nạp nhiều thực phẩm có đường. Việc ăn gì để giảm cân cũng rất quan trọng vì chế độ ăn uống quyết định đến 80% hiệu quả giảm cân. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đưa vóc dáng trở về mức thon gọn nhưng không gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.

1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?

1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không cũng là một trong nhiều câu hỏi được tìm kiếm lọt top. Chỉ ăn một bữa trong một ngày được xem là một kiểu thực hành nhìn ăn gián đoạn. Kiểu ăn này tạo ra sự thiếu hụt calo và khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Mặc dù mang lại một số lợi ích sức khỏe như nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lượng đường trong máu, giảm viêm nhưng khi so sánh với các phương pháp khác thì chỉ ăn một bữa trong ngày khá khắc nghiệt và không nên áp dụng thời gian quá dài.

1 ngày ăn 1 bữa có sao không?

Theo lý thuyết, một ngày ăn một bữa không gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nhưng số calo bạn nạp vào một bữa trong một ngày quá ít để duy trì hoạt động của cơ thể. Đồng thời, phương pháp này có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể nếu áp dụng thời gian dài. Bạn nên áp dụng nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn để có cho mình chế độ ăn khoa học nhất.

1 ngày nên ăn mấy bữa để giảm cân?

Hiện tại chưa có báo cáo hay nghiên cứu nào chứng minh nên ăn bao nhiêu bữa trên một ngày có thể giảm cân hiệu quả. Việc ăn bao nhiêu bữa tùy thuộc vào nhu cầu và sức khỏe của mỗi cá nhân.

Một ngày nên ăn mấy bữa?

Nếu như bạn không có mục tiêu giảm cân và muốn duy trì cân nặng hiện tại, các chuyên gia khuyến cáo một ngày nên ăn 3 bữa và không nên bỏ bữa sáng.

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Theo một số nguồn tin, nhịn ăn bữa tối được xem là phương pháp giảm cân khá nhẹ nhàng nhưng vẫn giảm được 0.5 đến 1kg trong 1 tuần. Bạn chỉ cần không nạp thêm bất kỳ một lượng calo nào trong buổi tối cho đến bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng và bữa trưa vẫn có thể ăn như bình thường và calo nạp vào trong mức cho phép.

Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp trả lời cho câu hỏi 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không sẽ giúp bạn hài lòng và lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp cho bản thân.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Hoàng Huê

Hoàng Huê

Ăn ít đi như thế dễ bị bệnh dạ dày lắm, bụng lúc nào cũng sôi òng ọc làm sao mà chịu được
Minh Thúy

Minh Thúy

Mình nghĩ có chút mỡ bụng cũng chẳng sao miễn là mình thấy hạnh phúc với điều đó và được ăn đồ ăn ngon, đừng để béo ảnh hưởng đến sức khỏe là được
Hà Lan

Hà Lan

Với mình thì không nhịn được, thấy người ta ăn lẩu, ăn thịt nướng không thể cầm lòng được chứ đừng nói là ngày ăn 1 bữa hay 2 bữa

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa hiệu quả

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều