1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa hiệu quả

Bạn đang có ý định giảm cân nhưng thắc mắc 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Bài viết dưới đây là câu trả lời cho bạn. 

Phương pháp giảm cân nhanh không tốn nhiều công sức và không phải kiêng kỵ luôn là tìm kiếm hàng đầu của nhiều người muốn giảm mỡ bụng. Ngày ăn 2 bữa là một trong những phương pháp được áp dụng rầm rộ trong thời gian gần đây. Vậy 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Phương pháp này tác động đến sức khỏe như thế nào? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay!

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em quan tâm hiện nay. Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu về cách giảm cân này nhé.

Chế độ ăn 2 bữa 1 ngày là gì?

Đúng như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng 2 bữa một ngày đơn giản là bạn chỉ ăn 2 bữa thay vì 3 bữa như bình thường. Chúng ta có thể ăn bữa sáng và bữa trưa, bữa trưa và buổi tối hoặc thậm chí là bữa sáng và buổi tối. Tùy thuộc vào mục đích, nhu cầu và thói quen ăn uống của mỗi người.

Việc hạn chế ăn và chỉ ăn 2 bữa một ngày nhằm mục đích hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó ép cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa để lấy năng lượng. Kế hoạch này sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể mình và ăn theo trực giác, chỉ ăn khi cảm thấy đói thay vì ăn vô tội vạ.

Phương pháp này không yêu cầu quá khắt khe về ăn gì, uống gì hay chế độ tập luyện như thế nào. Nó hoạt động theo cơ chế cắt giảm calo nạp vào cơ thể và ăn ít đi.

Ngày ăn 2 bữa giảm cân có hiệu quả không?

Vì ăn ít hơn nên câu trả lời cho câu hỏi một ngày ăn 2 bữa có giảm cân không là CÓ. Giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa được các chuyên gia đánh giá là chế độ ăn kiêng có hiệu quả cao và phù hợp cho người muốn giảm cân không muốn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Tuy nhiên, kết quả của phương pháp này có xu hướng chậm và ổn định, bạn cần thực hiện chế độ ăn 2 bữa trong thời gian dài và thực sự kiên trì. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi áp dụng chế độ này nên kết hợp với bữa tối. Bỏ bữa tối sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức sau khi thức dậy và khiến cơ thể muốn nạp năng lượng nhiều hơn. Hai bữa ăn hợp lý nhất là bữa sáng và bữa tối.

Theo Medical News Today, giảm cân lành mạnh không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe là giảm từ 5-6% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Những phương pháp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, giảm được số cân ấn tượng đều để lại nhiều tác dụng phụ nếu áp dụng trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh hơn, bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện để tăng hiệu quả và tránh về lại số cân ban đầu sau khi ngừng thực hiện. Theo Tiến sĩ Miriam Merad – Nhà nghiên cứu ung thư của trường Y Khoa Mount Sinai tại New York, ông từng nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người nhịn ăn 19 giờ mỗi ngày không chỉ giảm cân mà còn có thể giảm số lượng tế bào viêm lưu hành trong máu. Những tế bào này thường tích tụ trong các mô mỡ, khi mô mỡ được đốt cháy để lấy năng lượng cho cơ thể.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Lưu ý khi giảm cân bằng cách ngày ăn 2 bữa

Qua phần 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không thì có thể thấy rằng là phương pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả tốt. Nhưng theo các chuyên gia có một số đối tượng không nên áp dụng chế độ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Người bị rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống hay còn gọi là ăn vô độ, đây được xem là một loại rối loạn nghiêm trọng, người mắc sẽ thường xuyên tiêu thụ một lượng thức ăn lớn và không thể ngừng ăn. Họ sẽ không thể kiểm soát cơ thể và ăn vô tội vạ trong các bữa tiệc, bữa ăn liên hoan có nhiều đồ ăn. Chứng rối loạn ăn uống là tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có xu hướng tác động tiêu cực đến sức khỏe. Mặc dù nó không thể gây ra tử vong nhưng lại có ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.  Các chứng rối loạn ăn uống phổ biến nhất bao gồm chứng cuồng ăn, chứng cuồng ăn và chứng chán ăn. Chế độ 1 ngày ăn 2 bữa không phù hợp với những ai mắc chứng này vì bạn buộc phải cắt giảm các bữa ăn.

Người mắc bệnh tiểu đường

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của họ cao hơn người bình thường để duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chế độ ăn 2 bữa trong một ngày không thể đáp ứng được nhu câu này và cần được cho phép, theo dõi của chuyên gia khi thay đổi chế độ ăn.

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Kế hoạch ăn kiêng 2 bữa trong ngày không được khuyến khích cho phụ nữ có thai và cho con bú. Bởi vì nhóm đối tượng này cần ăn nhiều hơn để đủ sữa và tránh hao hụt calo. Nếu bạn muốn giảm cân khi đang cho con bú cần có sự cho phép của chuyên gia và xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên ăn uống đầy đủ 3 bữa và áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học cùng chế độ tập luyện thường xuyên để giảm cân một cách lành mạnh hơn.

FAQ liên quan

Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp trả lời cho câu hỏi 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không sẽ giúp bạn hài lòng và lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp cho bản thân.