Kinh ngạc trước thực đơn keto giảm cân chỉ trong 7 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày vừa an toàn, an toàn lại hiệu quả thì bạn nhất định không nên bỏ qua bài viết sau đây. 

Keto (ketogenic) từ trước tới nay thường được biết tới là chế độ ăn kiêng có tác động hiệu quả cho quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Điều này lý giải nguyên do tại sao thực đơn keto hay chế độ ăn keto trong 1 tuần nhanh chóng được mọi người yêu thích và áp dụng. Dưới đây sẽ là gợi ý về thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày, chế độ ăn keto 1 tuần đơn giản mang lại hiệu quả giảm mỡ đáng kinh ngạc mà có thể bạn chưa biết.

Thông tin cơ bản về keto

• Thực đơn keto là gì?

Giải đáp thắc mắc ăn keto có hại không, chế độ ăn keto hay ketogenic đơn thuần chỉ là chế độ ăn ít carb (carbohydrate) và bổ sung chủ yếu chất béo tốt vào thực đơn. Thường keto được chia theo 4 loại: Keto tiêu chuẩn, Keto xoay vòng, Keto tăng cường protein và Keto mục tiêu.

• Tại sao áp dụng chế độ ăn keto trong 1 tuần?

Vì keto là một phương pháp giảm cân tuy không mới nhưng cũng không phải đối tượng nào cũng áp dụng được. Do đó bạn nên thử sử dụng thực đơn giảm cân keto trong vòng 1 tuần để test hiệu quả giảm cân giảm mỡ xem có phù hợp với bản thân mình không, rồi sau đó có thể áp dụng lâu dài để giảm được tối đa lượng mỡ trong cơ thể.

Lợi ích khi ăn chế độ keto trong 1 tuần

• Tác dụng giảm cân

Khi cắt giảm lượng carb trong khẩu phần trong 7 ngày liên tiếp, cơ thể người ở trong trạng thái “Ketosis” và sẽ tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu tại Hoa Kỳ chỉ ra rằng, hầu hết những món trong chế độ ăn keto 1 tuần có cảm giác nhanh no hơn, giúp giảm cân hiệu quả không cần phải tính calo trong mỗi thực phẩm. Ngoài phương pháp keto 1 tuần truyền thống, bạn có thể tìm tới chế độ ăn keto của thầy Viễn Trọng để phù hợp với cơ địa người Việt hơn.

• Tác dụng với sức khoẻ

Chế độ ăn ketogenic 1 tuần giúp kiểm soát được lượng đường và insulin trong máu, giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể, có lợi ích vô cùng tốt cho những người bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Thực phẩm trong thực đơn keto 7 ngày

• Thực phẩm nên ăn khi keto 1 tuần

• Thịt: Các loại thịt thăn bò thăn heo, cá gia cầm, trứng,..
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, bơ, kem…
• Các loại hạt và dầu thiên nhiên: hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, dầu dừa, olive,…
• Rau và hoa quả: Các loại rau củ quả xanh họ cải, củ quả chứa nhiều nước như cà chua, ớt chuông, quả bơ…

• Thực phẩm nên tránh khi keto 1 tuần

• Bánh kẹo và thực phẩm chứa đường,đồ uống có cồn như bia rượu và đồ uống ngọt như kem, đá bào,..
• Các thực phẩm giàu carb, hoa quả nhiều đường như lúa mì, gạo, yến mạch, xoài chín, sầu riêng,…
• Chất béo xấu từ các thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn dầu mỡ chiên rán,…

Thực đơn keto giảm cân 1 tuần thuần Việt

• Chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân: 2 ngày đầu

• Bữa sáng:

2 quả trứng chiên, 1 quả cà chua thái lát mỏng, 1 cốc sữa tươi không đường

• Bữa trưa:

Đậu cove xào thịt ba chỉ

• Bữa tối:

Salad cá ngừ sốt mayonnaise

• Chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân: 2 ngày tiếp

• Bữa sáng:

1 quả trứng ốp la và dưa leo.

• Bữa trưa:

Cá rô phi áp chảo + bắp cải luộc

• Bữa tối:

Mực chiên không dầu sốt me cay

• Chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân: 3 ngày cuối

• Bữa sáng:

1 hộp sữa chua không đường + quả bơ tươi

• Bữa trưa:

Thịt ba chỉ luộc + dưa muối + rau cải luộc.

• Bữa tối:

Ức gà áp chảo sốt tiêu + xà lách tươi

Thực đơn ăn keto trong 1 tuần theo kiểu phương Tây

• Thực đơn keto 7 ngày giảm cân: 2 ngày đầu

• Bữa sáng:

Trứng bác cùng bơ + phô mai

• Bữa trưa:

Cá hồi nướng chanh + súp lơ hấp.

• Bữa tối:

Thịt viên sốt cà chua + phô mai Parmesan

• Thực đơn keto 1 tuần giảm cân: 2 ngày kế tiếp

• Bữa sáng:

Salad tôm trộn dầu ô liu và phô mai tươi

• Bữa trưa:

Cá hồi sốt cam cùng măng tây

• Bữa tối:

Salad thịt lợn xông khói ăn kèm xà lách xoăn

• Thực đơn giảm cân keto trong 7 ngày: 3 ngày cuối

• Bữa sáng:

Thịt xông khói và trứng ốp la

• Bữa trưa:

Salad cá ngừ kèm quả bơ

• Bữa tối:

1 miếng bít tết bò + rau củ nướng

Thực đơn keto giảm cân 7 ngày theo kiểu ăn chay

Dưới đây là những thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày được nhiều chuyên gia khuyên dùng nhất:

• Thực đơn keto chay 1 tuần đơn giản số 1

• Bữa sáng:

Đậu hũ sốt cà chua phủ bột phô mai chay

• Bữa trưa:

Súp nấm kem tươi + 1 lát bánh mì nhỏ

• Bữa tối:

Ớt chuông nướng phô mai chay

• Thực đơn keto chay 7 ngày số 2

• Bữa sáng:

Salad rau xanh trộn cùng lườn ngỗng nướng

• Bữa trưa:

Súp rau chân vịt và súp lơ nướng.

• Bữa tối:

Nấm mỡ sốt tiêu đen + bí ngô nướng

• Thực đơn keto chay 1 tuần số 3

• Bữa sáng:

Đậu hũ xào với dầu olive, nấm và cải bó xôi.

• Bữa trưa:

Salad rau trộn dầu giấm và đậu hũ chiên sốt bơ.

• Bữa tối:

Cà tím nướng với phô mai chay và bắp cải trộn mayonnaise

Sao Việt chia sẻ trải nghiệm thực tế 7 ngày giảm cân bằng keto

• Ăn keto 1 tuần giúp Hariwon giảm 10kg

Chia sẻ với báo chí trong lần phỏng vấn gần đây nhất, Hariwon cho biết cô đã giảm 10kg trong một thời gian ngắn nhờ thực đơn keto cho 1 tuần. Thực đơn keto trong 7 ngày liên tiếp của cô chủ yếu là cá hồi và các loại hạt khô.

• Chế độ keto 7 ngày giảm ngay 5kg của Kỳ Duyên

Kỳ Duyên là một hoa hậu chân dài nổi tiếng với thân hình bốc lửa của mình. Khi được hỏi về phương pháp giữ dáng tại chương trình truyền hình mới đây, bông hậu bật mí trước khi tới quay 1 tuần cô chỉ ăn thực đơn keto gồm salad rau trộn dầu olive và phô mai để ép giảm 5kg, khi lên hình dáng sẽ thon hơn và chuẩn hơn rất nhiều.

Ngoài các Sao Việt ra, trên thực tế ngày nay cũng có rất nhiều chị em đã áp dụng thành công chế độ ăn keto, chẳng hạn như chị Hoài Anh đã giảm thành công 3kg trong 1 tuần nhờ vào thực đơn keto 7 ngày.

Lưu ý về chế độ ăn keto 1 tuần

• Thực đơn keto 7 ngày có tỷ lệ chất béo cao

Nếu không đạt lượng chất béo 1 ngày cần nạp trong chế độ keto, cơ thể sẽ không rơi vào trạng thái ketosis và sẽ không thể có được những lợi ích giảm cân từ keto. Do đó trong thực đơn keto cho 1 tuần bạn nên cắt bớt carb tới mức tối thiểu và bổ sung nhiều chất béo lành mạnh hơn.

• Nhầm tưởng về thực đơn keto cho 1 tuần

Mỗi người có một cơ địa chuyển hoá năng lượng khác nhau và một mức độ vận động khác nhau. Cùng với một thực đơn keto giảm cân 1 tuần tuy nhiên sẽ có người giảm nhanh hơn và có người giảm chậm hơn. Lo lắng không biết bổ sung gì cho chế độ ăn của bản thân thì có thể tham khảo các loại trái cây dành cho keto không làm tăng carb hoặc thực đơn keto 7 ngày Hana Giang Anh để đa dạng hoá thực phẩm trong thực đơn của bạn.

• Thực đơn giảm cân keto 1 tuần nên chứa rau và trái cây

Nhiều thực phẩm trong chế độ ăn keto có ít chất xơ gây ảnh hưởng xấu tới đường ruột và có thể gây nên tình trạng táo bón, khó tiêu hay đầy hơi kéo dài. Vậy nên cần chú ý bổ sung thêm các loại rau xanh trong khi keto 1 tuần.

• Tác dụng phụ của thực đơn keto giảm cân 7 ngày

Ngoài những công dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm béo nhanh và cải thiện sức khoẻ thì chế độ ăn keto 1 tuần cũng mang lại một số tác dụng phụ nho nhỏ như gây mất điện giải cho cơ thể, hơi thở có thể trở nên có phần khó chịu hơn trước, táo bón cũng có thể xảy ra nếu bạn bổ sung ít chất xơ. Thời gian đầu cơ thể chưa quen còn dẫn tới tình trạng mệt mỏi nhưng nếu bạn kiên trì thì hiện tượng này sẽ sớm mất đi thôi.

Trên đây là thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày, nếu bạn vẫn chưa được thoả mãn với bài viết trên thì có thể xem thực đơn giảm cân keto cho mẹ cho con bú để biết thêm nhiều thông tin thú vị hay ho hơn nữa. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn đề cao yếu tố sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn. Trước khi áp dụng thực đơn ăn kiêng mới, chúng tôi khuyến cáo bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước để chế độ ăn kiêng được an toàn và phù hợp nhất với bản thân bạn.