Kinh ngạc trước thực đơn keto giảm cân chỉ trong 7 ngày
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 25/07/2022
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày vừa an toàn, an toàn lại hiệu quả thì bạn nhất định không nên bỏ qua bài viết sau đây.
Keto (ketogenic) từ trước tới nay thường được biết tới là chế độ ăn kiêng có tác động hiệu quả cho quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Điều này lý giải nguyên do tại sao thực đơn keto hay chế độ ăn keto trong 1 tuần nhanh chóng được mọi người yêu thích và áp dụng. Dưới đây sẽ là gợi ý về thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày, chế độ ăn keto 1 tuần đơn giản mang lại hiệu quả giảm mỡ đáng kinh ngạc mà có thể bạn chưa biết.
Giảm cân trong 1 tuần với thực đơn keto
Thông tin cơ bản về keto
-
Thực đơn keto là gì?
Giải đáp thắc mắc ăn keto có hại không, chế độ ăn keto hay ketogenic đơn thuần chỉ là chế độ ăn ít carb (carbohydrate) và bổ sung chủ yếu chất béo tốt vào thực đơn. Thường keto được chia theo 4 loại: Keto tiêu chuẩn, Keto xoay vòng, Keto tăng cường protein và Keto mục tiêu.
-
Tại sao áp dụng chế độ ăn keto trong 1 tuần?
Vì keto là một phương pháp giảm cân tuy không mới nhưng cũng không phải đối tượng nào cũng áp dụng được. Do đó bạn nên thử sử dụng thực đơn giảm cân keto trong vòng 1 tuần để test hiệu quả giảm cân giảm mỡ xem có phù hợp với bản thân mình không, rồi sau đó có thể áp dụng lâu dài để giảm được tối đa lượng mỡ trong cơ thể.
Áp dụng chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân
Lợi ích khi ăn chế độ keto trong 1 tuần
-
Tác dụng giảm cân
Khi cắt giảm lượng carb trong khẩu phần trong 7 ngày liên tiếp, cơ thể người ở trong trạng thái “Ketosis” và sẽ tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu tại Hoa Kỳ chỉ ra rằng, hầu hết những món trong chế độ ăn keto 1 tuần có cảm giác nhanh no hơn, giúp giảm cân hiệu quả không cần phải tính calo trong mỗi thực phẩm. Ngoài phương pháp keto 1 tuần truyền thống, bạn có thể tìm tới chế độ ăn keto của thầy Viễn Trọng để phù hợp với cơ địa người Việt hơn.
-
Tác dụng với sức khoẻ
Chế độ ăn ketogenic 1 tuần giúp kiểm soát được lượng đường và insulin trong máu, giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể, có lợi ích vô cùng tốt cho những người bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Thực phẩm trong thực đơn keto 7 ngày
-
Thực phẩm nên ăn khi keto 1 tuần
- Thịt: Các loại thịt thăn bò thăn heo, cá gia cầm, trứng,..
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, bơ, kem…
- Các loại hạt và dầu thiên nhiên: hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, dầu dừa, olive,…
- Rau và hoa quả: Các loại rau xanh họ cải, củ quả chứa nhiều nước như cà chua, ớt chuông, quả bơ…
Chất béo tốt trong thực đơn keto 7 ngày
-
Thực phẩm nên tránh khi keto 1 tuần
- Bánh kẹo và thực phẩm chứa đường,đồ uống có cồn như bia rượu và đồ uống ngọt như kem, đá bào,..
- Các thực phẩm giàu carb, hoa quả nhiều đường như lúa mì, gạo, yến mạch, xoài chín, sầu riêng,…
- Chất béo xấu từ các thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn dầu mỡ chiên rán,…
Thực đơn keto giảm cân 1 tuần thuần Việt
-
Chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân: 2 ngày đầu
- Bữa sáng:
2 quả trứng chiên, 1 quả cà chua thái lát mỏng, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa:
Đậu cove xào thịt ba chỉ
- Bữa tối:
Salad cá ngừ sốt mayonnaise
Salad cá ngừ đơn giản trong thực đơn ăn kiêng keto 1 tuần
-
Chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân: 2 ngày tiếp
- Bữa sáng:
1 quả trứng ốp la và dưa leo.
- Bữa trưa:
Cá rô phi áp chảo + bắp cải luộc
- Bữa tối:
Mực chiên không dầu sốt me cay
Thực đơn ăn keto trong 1 tuần với mực chiên me cay
-
Chế độ ăn keto 1 tuần giảm cân: 3 ngày cuối
- Bữa sáng:
1 hộp sữa chua không đường + quả bơ tươi
- Bữa trưa:
Thịt ba chỉ luộc + dưa muối + rau cải luộc.
- Bữa tối:
Ức gà áp chảo sốt tiêu + xà lách tươi
Ức gà sốt tiêu trong thực đơn ăn keto 1 tuần
Thực đơn ăn keto trong 1 tuần theo kiểu phương Tây
-
Thực đơn keto 7 ngày giảm cân: 2 ngày đầu
- Bữa sáng:
Trứng bác cùng bơ + phô mai
- Bữa trưa:
Cá hồi nướng chanh + súp lơ hấp.
- Bữa tối:
Thịt viên sốt cà chua + phô mai Parmesan
Cá hồi nướng chanh thơm ngon trong thực đơn keto cho 1 tuần
-
Thực đơn keto 1 tuần giảm cân: 2 ngày kế tiếp
- Bữa sáng:
Salad tôm trộn dầu ô liu và phô mai tươi
- Bữa trưa:
Cá hồi sốt cam cùng măng tây
- Bữa tối:
Salad thịt lợn xông khói ăn kèm xà lách xoăn
Ăn keto 1 tuần với salad thịt xông khói
-
Thực đơn giảm cân keto trong 7 ngày: 3 ngày cuối
- Bữa sáng:
Thịt xông khói và trứng ốp la
- Bữa trưa:
Salad cá ngừ kèm quả bơ
- Bữa tối:
1 miếng bít tết bò + rau củ nướng
Thực đơn keto 1 tuần với salad bơ tươi cá ngừ
Thực đơn keto giảm cân 7 ngày theo kiểu ăn chay
Dưới đây là những thực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày được nhiều chuyên gia khuyên dùng nhất:
-
Thực đơn keto chay 1 tuần đơn giản số 1
- Bữa sáng:
Đậu hũ sốt cà chua phủ bột phô mai chay
- Bữa trưa:
Súp nấm kem tươi + 1 lát bánh mì nhỏ
- Bữa tối:
Ớt chuông nướng phô mai chay
Chế độ ăn kiêng keto cùng súp nấm kem tươi
-
Thực đơn keto chay 7 ngày số 2
- Bữa sáng:
Salad rau xanh trộn cùng lườn ngỗng nướng
- Bữa trưa:
Súp rau chân vịt và súp lơ nướng.
- Bữa tối:
Nấm mỡ sốt tiêu đen + bí ngô nướng
Thực đơn giảm cân keto 1 tuần với súp rau chân vịt xanh mát
-
Thực đơn keto chay 1 tuần số 3
- Bữa sáng:
Đậu hũ xào với dầu olive, nấm và cải bó xôi.
- Bữa trưa:
Salad rau trộn dầu giấm và đậu hũ chiên sốt bơ.
- Bữa tối:
Cà tím nướng với phô mai chay và bắp cải trộn mayonnaise
Thực đơn keto 1 tuần đơn giản ngon miệng với cà tím nướng chay
Sao Việt chia sẻ trải nghiệm thực tế 7 ngày giảm cân bằng keto
-
Ăn keto 1 tuần giúp Hariwon giảm 10kg
Chia sẻ với báo chí trong lần phỏng vấn gần đây nhất, Hariwon cho biết cô đã giảm 10kg trong một thời gian ngắn nhờ thực đơn keto cho 1 tuần. Thực đơn keto trong 7 ngày liên tiếp của cô chủ yếu là cá hồi và các loại hạt khô.
Hariwon áp dụng chế độ keto để giảm cân
-
Chế độ keto 7 ngày giảm ngay 5kg của Kỳ Duyên
Kỳ Duyên là một hoa hậu chân dài nổi tiếng với thân hình bốc lửa của mình. Khi được hỏi về phương pháp giữ dáng tại chương trình truyền hình mới đây, bông hậu bật mí trước khi tới quay 1 tuần cô chỉ ăn keto gồm salad rau trộn dầu olive và phô mai để ép giảm 5kg, khi lên hình dáng sẽ thon hơn và chuẩn hơn rất nhiều.
Bông hậu Kỳ Duyên ăn theo chế độ keto 1 tuần để giảm cân
Ngoài các Sao Việt ra, trên thực tế ngày nay cũng có rất nhiều chị em đã áp dụng thành công chế độ ăn keto, chẳng hạn như chị Hoài Anh đã giảm thành công 3kg trong 1 tuần nhờ vào thực đơn keto 7 ngày.
Chị Hoài Anh thành công giảm cân với chế độ ăn keto trong 7 ngày
Lưu ý về chế độ ăn keto 1 tuần
-
Thực đơn keto 7 ngày có tỷ lệ chất béo cao
Nếu không đạt lượng chất béo 1 ngày cần nạp trong chế độ keto, cơ thể sẽ không rơi vào trạng thái ketosis và sẽ không thể có được những lợi ích giảm cân từ keto. Do đó trong thực đơn keto cho 1 tuần bạn nên cắt bớt carb tới mức tối thiểu và bổ sung nhiều chất béo lành mạnh hơn.
-
Nhầm tưởng về thực đơn keto cho 1 tuần
Mỗi người có một cơ địa chuyển hoá năng lượng khác nhau và một mức độ vận động khác nhau. Cùng với một thực đơn keto giảm cân 1 tuần tuy nhiên sẽ có người giảm nhanh hơn và có người giảm chậm hơn. Lo lắng không biết bổ sung gì cho chế độ ăn của bản thân thì có thể tham khảo các loại trái cây dành cho keto không làm tăng carb hoặc thực đơn keto 7 ngày Hana Giang Anh để đa dạng hoá thực phẩm trong thực đơn của bạn.
-
Thực đơn giảm cân keto 1 tuần nên chứa rau và trái cây
Nhiều thực phẩm trong chế độ ăn keto có ít chất xơ gây ảnh hưởng xấu tới đường ruột và có thể gây nên tình trạng táo bón, khó tiêu hay đầy hơi kéo dài. Vậy nên cần chú ý bổ sung thêm các loại rau xanh trong khi keto 1 tuần.
Chú ý bổ sung rau xanh vào thực đơn ăn keto trong 1 tuần
-
Tác dụng phụ của thực đơn keto giảm cân 7 ngày
Ngoài những công dụng tuyệt vời trong cả giảm cân và sức khoẻ thì chế độ ăn keto 1 tuần cũng mang lại một số tác dụng phụ nho nhỏ như gây mất điện giải cho cơ thể, hơi thở có thể trở nên có phần khó chịu hơn trước, táo bón cũng có thể xảy ra nếu bạn bổ sung ít chất xơ. Thời gian đầu cơ thể chưa quen còn dẫn tới tình trạng mệt mỏi nhưng nếu bạn kiên trì thì hiện tượng này sẽ sớm mất đi thôi.
Trên đây là thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày, nếu bạn vẫn chưa được thoả mãn với bài viết trên thì có thể xem thực đơn giảm cân keto cho mẹ cho con bú để biết thêm nhiều thông tin thú vị hay ho hơn nữa. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn đề cao yếu tố sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn. Trước khi áp dụng thực đơn ăn kiêng mới, chúng tôi khuyến cáo bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước để chế độ ăn kiêng được an toàn và phù hợp nhất với bản thân bạn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Kinh ngạc trước thực đơn keto giảm cân chỉ trong 7 ngày trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Bụng em hơi nhiều mỡ, liệu áp dụng thực đơn keto giảm mỡ bụng được không?
11 phút trướcÁp dụng thực đơn Keto trên em giảm 10kg rồi, cám ơn thẩm mỹ viện nhiều
14 phút trướcTuần sau em chụp ảnh cưới rồi có thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần không ạ?
13 phút trướcCó thực đơn keto mẫu 7 ngày cho người Việt như này tôi ưng lắm
11 phút trước