Phát hoảng với những tác hại của ăn kiêng quá mức!

Nếu như biết những tác hại của ăn kiêng quá mức, chắc hẳn bạn sẽ không nghĩ đến việc ép bản thân giảm cân cấp tốc nữa!

Để giảm cân thành công, có đến 80% tỷ lệ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và chỉ có 20% vai trò của việc tập luyện thể dục. Đây chính là lý do mà nhiều chị em thừa mỡ bắt đầu lao vào việc ăn kiêng khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình, thậm chí là nhịn ăn để giảm cân cấp tốc. Phải chăng, chúng ta chưa lường trước được những hậu quả của ăn kiêng quá mức gây ra, chẳng những không giảm được cân mà còn nguy hiểm đến sức khoẻ. Vậy tác hại của việc ăn kiêng quá mức nghiêm trọng như thế nào? Đọc bài viết dưới đây để dừng lại ngay việc tàn phá cơ thể mỗi ngày.

Những tác hại của ăn kiêng quá mức khiến chúng ta phải hoang mang

Lợi ích của việc ăn kiêng là có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng có bao giờ bạn tìm hiểu về ăn kiêng và tác hại của nó? Nếu không, chỉ có thể bạn đang trốn tránh những nguy hiểm đang đối diện quanh mình và nhắm mắt cho qua những điều xấu xa mà bạn đang làm với chính cơ thể của mình. Những tác hại của ăn kiêng quá mức sẽ buộc bạn phải dừng lại ngay ý định ép cân cấp tốc mà không ít người đang mơ tưởng.

• Ăn kiêng là gì?

Ăn kiêng là việc cắt giảm khẩu phần ăn cũng như thay đổi, cân đối hàm lượng chất dinh dưỡng tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày để chống lại béo phì cũng như có một sức khoẻ tốt. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, chúng ta cần giám sát chặt chẽ các loại thực phẩm theo quy định, nguyên tắc chung để thực hiện mục tiêu chung đã đề ra. Ngoài việc giảm cân, nhiều người cũng thực hiện ăn kiêng bởi một số vấn đề về sức khoẻ. Ăn kiêng có thể mang lại những lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên bên cạnh đó luôn tồn tại một số mặt trái về những tác hại không tránh khỏi có thể thường trực xảy ra.

• Ăn kiêng có tác hại gì?

Tác hại của ăn kiêng dưới đây chắc hẳn là những gì bạn chưa từng nghĩ đến. Thực tế, việc ăn uống hạn chế để ép cân này về bản chất đã tiềm ẩn một số rủi ro, chưa kể đến bạn thực hiện nó đúng hay sai cách.

+ Ăn kiêng có thể dẫn đến phản ứng ngược mạnh mẽ hơn với thức ăn, gây ra cảm giác thèm ăn và ức chế, con người có thể bị rơi vào việc ăn uống vô độ và mất kiểm soát. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng có khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống cao gấp 5 lần so với những người trong chế độ ăn bình thường.

+ Ăn kiêng cũng có nguy cơ dẫn đến những thay đổi không lành mạnh trong thành phần cơ thể, thay đội nội tiết tố, rối loạn kinh nguyệt, giảm mật độ xương, giảm việc cơ thể tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Cũng có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thực hiện chế độ ăn giảm cân có chiều hướng thay đổi tâm lý tiêu cực như hay cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm, khó tập trung và hay mệt mỏi.

+ Dễ xảy ra việc tăng cân trở lại sau khi dừng ăn kiêng. Trong 1 cuộc nghiên cứu, những người giảm cân nhiều nhất có tỷ lệ trao đổi chất giảm mạnh nhất dẫn đến tăng cân thường thấy sau khi ăn kiêng.

Ăn kiêng ngay bản thân nó đã tồn tại những mặt trái gây nên cho con người cả về cơ thể lẫn tinh thần. Vậy nếu khi chúng ta ăn kiêng quá mức thì sao?

• Hậu quả của việc ăn kiêng quá mức

Ăn kiêng quá mức có tốt không? Câu trả lời vô cùng đơn giản đó là KHÔNG, vì mọi thứ nếu đã được nói là “quá mức” thì đều không tốt. Tuy nhiên có thể nhiều người biết rằng nó tồn tại những rủi ro cho cơ thể nhưng vẫn nhắm mắt cho qua vì cho rằng điều đó không quang trọng bằng việc có một hình thể đẹp nhanh chóng. Nhưng những gì bạn nhận được không đáng để bạn sẵn sàng đánh đổi. Tác hại ăn kiêng quá mức là gì?

+ Béo phì hoặc không thể giảm cân: Cung cấp không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như việc ăn bù sau chế độ ăn kiêng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát và tình trạng tăng cân nhanh hơn.

+ Rối loạn ăn uống: Người ăn kiêng cần kiểm soát đến những gì mình tiếp nạp vào cơ thể hàng ngày như ăn thức ăn gì, số lượng thực phẩm và ảnh hưởng của thực phẩm đó đến cân nặng của mình. Điều này lâu dài có thể gây nên chứng rối loạn ăn uống và ngày càng ăn các loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng thấp.

+ Nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng cao: Ăn kiêng quá nhiều khiến cho cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng, điều này có mối liên hệ mật thiết với các bệnh ung thư tiêu biểu như ung thư đại tràng, ung thư bàng quang và ung thư vú.

+ Hình thành bệnh Gout: Cơ thể sẽ bị kích thích và sản sinh nhiều thành phần axit uric nếu như chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể không đủ. Axit uric sẽ tích tụ trong xương và gây nên bệnh gout.

+ Bệnh trầm cảm: Chế độ ăn kiêng luôn thường trực trong tâm lý của người thừa cân, họ cho rằng chỉ có cách gầy đi mới có thể khiến cho họ cảm thấy hạnh phúc. Do đó. hình thành nên ám ảnh về cân nặng, dẫn đễn việc ăn quá nhanh hoặc ăn uống trong vô thức, ăn thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến rối loạn tinh thần và trầm trọng nhất là bệnh trầm cảm.

+ Não bộ hoạt động kém, gây đãng trí: Các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng hoạt động của não. Trong khi đó, não bộ chiếm 20% năng lượng hàng ngày cơ thể tiêu thụ. Dinh dưỡng kém là nguyên nhân làm giảm chức năng của não bộ, gây mất trí nhớ và không tập trung.

+ Đau đầu: Thay đổi việc ăn uống đột ngột từ chế độ bình thường sang chế độ ăn ít calo là nguyên nhân chủ chốt gây nên bệnh đau đầu. Đây là tình trạng xảy ra thường xuyên ở những người thực hiện ăn kiêng để giảm cân. Ngoài ra, chế độ ăn loại bỏ hoặc giảm bớt carrbohydrate cũng là nguy cơ gây đau đầu vì carbohydrate là nguyên liệu chính giúp cho não bộ hoạt động.

+ Da xấu: Làn da là nơi biểu hiện đầu tiên và rõ ràng nhất tiếng nói của cơ thể. Nếu cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin và axit béo sẽ khiến cho làn da trở nên xấu xí, dễ dàng bị lão hoá.

Không chỉ thế thôi đâu, tối đa hoá chế độ ăn kiêng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hại khác đối với sức khoẻ của cơ thể. Nếu như bạn cho rằng chỉ cần giảm cân là được thì đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm.

Một số chế độ ăn kiêng và tác hại mà có thể bạn không ngờ đến

Không chỉ là những tác hại của ăn kiêng quá mức, một số chế độ ăn kiêng đình đám được nhiều quốc gia áp dụng hiện nay cũng tiềm ẩn nguy hại bên cạnh lợi ích giảm cân mà nó mang lại như lời đồn.

• Tác hại của ăn kiêng Keto

Keto là chế độ ăn hạn chế carbohydrate (ít carb) và ăn nhiều chất béo tốt theo công thức lý tưởng là 75% chất béo – 20% protein – 5% tinh bột. Bạn cũng cần lưu ý về việc tập luyện theo chế độ ăn keto giảm cân. Theo đó khi áp dụng thực đơn ăn keto sẽ giúp cho cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng mà không cần phải quá kiêng khem. Tuy nhiên tất cả đều tồn tại mặt trái của nó, tác hại của việc ăn keto dưới đây có thể sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại về phương pháp ăn kiêng giảm cân của mình:

+ Gặp tình trạng được gọi là “cúm keto”, tiêu chảy với các triệu chứng như mệt mỏi, nôn, suy tiêu hoá và có thể là hôn mê. Bên cạnh đó, cũng có một số trường hợp gặp phải hiện tượng bị tiêu chảy.

+ Ăn keto hại thận và tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ: Ăn keto có thể khiến nồng độ chất béo tích tụ trong gan quá mức cho phép. Bên cạnh đó, nghiên cứu của Mỹ cũng chỉ ra rằng chế độ ăn keto có ảnh hưởng đến thận, khiến cho thận bị quá tải, gây bệnh lý sỏi thận.

+ Nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường và tim mạch: Chế độ ăn keto nhiều chất béo sẽ khiến tăng cholesterol gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn ít carb phải đối mặt với nguy cơ tử vong về bệnh lý tim mạch, ung thư,… hơn những người bình thường.

+ Chế độ ăn keto không an toàn cho những người mắc các bệnh lý về gan, tuỵ, tuyến giáp, túi mật, tiểu đường,…

• Tác hại của việc ăn kiêng Low Carb

Low Carb là gì? Low Carb là hạn chế lượng tinh bột trong thực phẩm tiêu thụ hàng ngày nhằm mục đích giảm cân. Mặc dù có thể điều chỉnh cân nặng và mang đến một số lợi ích về sức khoẻ như cải thiện các bệnh lý về tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp,… Tuy nhiên nhịn ăn carb cũng là nguy cơ gây hại cho cơ thể:

+ Việc cắt giảm carb đột ngột có thể là nguyên nhân gây ra các hiện tượng như khó thở, đau đầu, mệt mỏi, đau cơ, táo bón hoặc tiêu chảy,…

+ Việc giới hạn quá nghiêm ngặt carbohydrate trong chế độ ăn low carb lâu dài sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng đặc biệt như vitamin và khoáng chất, gây nên các bệnh lý như loãng xương, các bệnh về tiêu hoá và nhiều bệnh mạn tính khác.

Giải đáp một số thắc mắc quan trọng trong việc ăn kiêng giảm cân

Nếu bạn cũng đang thực hiện ăn kiêng để giảm cân, đừng bỏ qua những giải đáp quan trọng dưới đây:

• Tác hại của giảm cân không đúng cách

Ăn kiêng quá mức là một trong những trường hợp phổ biến của giảm cân không đúng cách. Hậu quả giảm cân không đúng cách phải kể đến như: làm tăng cân trở lại, làm suy giảm trí nhớ, da xấu, tóc rụng, nguy cơ gây vô sinh và các bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch,…

• Đang giảm cân mà lỡ ăn nhiều có sao không?

Khi bạn đang phải áp dụng thực đơn giảm cân nhưng một ngày lỡ quên mất mà ăn uống vô độ có khiến phá hỏng toàn bộ quá trình thoát béo của mình không? Theo chuyên gia, một hoặc một vài bữa ăn thừa calo cũng không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Nếu như bạn lo lắng, chỉ cần khắc phục đơn giản điều này bằng một số cách như sau:

+ Vận động cơ thể nhẹ nhàng để tiêu thụ bớt calo, có thể là đi dạo. Đặc biệt không nên nằm sau khi ăn nhiều.

+ Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo với các thực phẩm chứa protein nạc, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa việc ăn liên tục quá nhiều và ăn uống không lành mạnh.

+ Ăn một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ tiêu hoá như chuối, nước chanh,…

• Tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân?

Bạn nghĩ đơn giản rằng việc ăn thiếu calo là yếu tố chủ chốt có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Khi bạn ăn ít đi thì các chuyển hoá sinh học bên trong cơ thể sẽ thích ứng linh hoạt để phản ứng lại với những thay đổi đang diễn ra với cơ thể. Và để bảo vệ sự sống bình thường của cơ thể sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, quá trình chuyển hoá cơ thể diễn ra chậm lại. Bên cạnh đó, tuỳ thuộc vào trọng lượng cơ thể mà bạn cần cắt giảm lượng calo khác nhau để có thể giảm cân.

• Tác hại đường ăn kiêng

Đường ăn kiêng là thực phẩm quen thuộc của những người ăn kiêng giảm cân. Mặc dù không phủ nhận những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể nhưng cũng không thể bỏ qua một số tác hại như:

+ Nếu lạm dụng đường ăn kiêng vẫn có nguy cơ làm tăng đường huyết và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể

+ Người béo phì và người tiểu đường khi sử dụng đường ăn kiêng nhiều sẽ kiểm soát không tốt đường huyết và cân nặng, thậm chí có thể gặp phải những biến chứng nặng nề.

Những tác hại của ăn kiêng quá mức trên đây hy vọng có thể giúp bạn suy nghĩ lại về phương pháp giảm cân của mình. Hiện nay để có thể giảm cân hiệu quả – nhanh chóng – an toàn, bạn có thể lựa chọn đến các giải pháp công nghệ cao tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang sở hữu nhiều công nghệ giảm béo tối tân, trong đó đặc biệt phải kể đến siêu công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023 giúp giảm béo tầng sâu, giảm mỡ thừa ngay từ buổi điều trị đầu tiên. Nếu như bạn quan tâm, hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ tại số Hotline: 1800.2045.