Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng – Mỗi ngày chỉ dành 20 phút là eo thon dáng đẹp
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 24/08/2023
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả. Tìm hiểu ngay kẻo lỡ.
Trong số các bài tập giảm cân giảm nhà, bài tập với dây kéo lò xo như Tummy Trimmer được khá nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe, giảm tình trạng đau nhức xương khớp khó chịu. Tuy nhiên các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng thường bị tập sai khá nhiều khiến hiệu quả giảm đi. Dưới đây là hướng dẫn tập luyện đúng cách với dây kéo lò xo tại nhà để có được thân hình thon thả cân đối chỉ với 20 phút thực hiện mỗi ngày.
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều rất dễ thực hành
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng tại nhà
Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym thì việc tập luyện tại nhà là vô cùng quan trọng, giúp bạn duy trì những thói quen sinh hoạt tốt và giữ được vóc dáng khỏe mạnh. Chính vì thế, các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng với các động tác dễ nhớ, dễ tập luôn được rất nhiều ưa thích. Hiệu quả của phương pháp có thể thấy rất rõ thông qua việc cảm nhận của các cơ.
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại dây kéo lò xo giúp hỗ trợ tập luyện tốt hơn, trong đó phổ biến nhất và cũng dễ sử dụng nhất là dây Tummy Trimmer, bạn nên tìm hiểu và chọn mua các loại dây có chất lượng tốt để việc tập luyện diễn ra hiệu quả hơn. Sau đây mà 3 bài tập đơn giản với dây kéo lò xo tại nhà cho bạn tham khảo.
-
Bài tập số 1:
Bài tập này là bài tập cơ bản nhất, tác động khá nhiều lên vùng mỡ bụng trên rốn. Chỉ cần thực hiện khoảng 2 hiệp, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng trên nóng dần. Tập luyện chăm chỉ trong 2-3 tháng cơ bụng sẽ săn chắc rất rõ.
+ Bước 1: Ngồi gập người trên thảm, chân duỗi thẳng về phía trước.
+ Bước 2: Từ từ hạ người về phía sau cho đến khi đầu chạm đến sàn nhà rồi trở lại tư thế ngồi.
Bài tập này tác động vào cơ bụng trên, cơ đùi và bắp chân
-
Bài tập số 2:
Với bài tập này, bạn sẽ cần dùng lực khá nhiều ở vùng vai và cánh tay nên có thể giúp hỗ trợ làm 2 vùng cơ thể này săn chắc và thon gọn hơn.
+ Bước 1: Ngồi trên sàn và giữ thân trên thẳng đứng với sàn. Giữ tay cầm và đặt chân lên miếng đệm của dây lò xo.
+ Bước 2: Dựa phần trên cơ thể của bạn và thực hiện các bài tập ngồi thẳng lưng với sự hỗ trợ của băng kháng lực. Lặp lại bài tập trong 20 – 30 lần.
Bạn có thể tập bài tập này để có phần thân trên săn chắc, khỏe mạnh hơn
-
Bài tập số 3:
Nếu như bài tập số 1 tác động mạnh lên vùng cơ bụng trên thì bài tập số 3 lại tác động sâu vào vùng cơ bụng dưới. Trong một buổi tập, bạn nên tập đồng thời cả 3 bài tập này để đạt hiệu quả cao hơn.
+ Bước 1: Nằm xuống sàn và đặt chân lên miếng đệm của dây lò xo Tummy Trimmer. Dùng tay giữ 1 đầu dây và từ từ nhấc chân lên.
+ Bước 2: Tiếp tục nâng cho đến khi chân đạt góc 90 độ với sàn. Lặp lại bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp làm từ 20-30 lần.
Bài tập này sẽ giúp bạn có được cơ bụng, cơ mông dưới săn chắc, khỏe mạnh
Ưu đãi giảm béo linh đình
Xem thêm: Bạn đã các bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông chưa? Tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Kiểm tra nhanh tỷ lệ mỡ trong cơ thể, chỉ số BMI và số đo vòng bụng dưới đây trước khi lên kế hoạch giảm cân bạn nhé!
Lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng dây kéo lò xo đa năng
Các bài tập giảm mỡ bụng bằng dây kéo lò xo đa năng tuy dễ tập nhưng cũng thường bị tập sai. Các bài tập này thường có các động tác tác động lên nhóm cơ vai, cơ tay và cơ hông nên nếu được thực hiện không đúng có thể làm hiệu quả giảm đi đồng thời gây ra hiện tượng đau mỏi, chấn thương không đáng có. Muốn giảm éo thành công với dây kéo lò xo thì đừng quên một số lưu ý sau:
+ Cân tập luyện trên thảm tập, không tập trên sàn nhà trơn trượt
+ Không nên kéo lò xo dãn dây quá 1m.
+ Không kéo dây quá chậm, hãy kéo với tốc độ vừa phải để cảm nhận sự hoạt động của các vùng cơ.
+ Nên tăng tần suất, thời gian tập luyện cao hơn sau một thời tập. Nên dành ít nhất 20-30 phút để tập luyện mỗi ngày.
+ Muốn đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo tốt nhất thì cần điều chỉnh cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nên nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung đủ nước và cần hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường, muối, tinh bột, các loại đồ uống có chất kích thích.
+ Các bài tập với dây kéo lò xo đa năng mang lại hiệu quả tăng cơ, giúp cơ bụng săn chắc nhưng hiệu quả đốt mỡ không cao. Nếu muốn giảm mỡ bụng và nâng mông thì cần kết hợp tập các bài tập HIIT, cardio để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Các bài tập HIIT đòi hỏi thể lực ở mức khá nên hãy lên kế hoạch tập luyện cẩn thận, tránh tập cường độ quá cao hoặc quá nhẹ không phù hợp với thẻ trạng của mình.
+ Nên khởi động và giãn cơ 10-15 phút trước và sau khi tập luyện.
Bên cạnh tập thể dục, bạn còn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Với những thông tin vừa rồi từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn có được các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao trong nhiều tháng, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng – Mỗi ngày chỉ dành 20 phút là eo thon dáng đẹp trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân
Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm […]
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
