khuyến mãi giảm cân

Hướng dẫn tập các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn 4 bánh cho cả nam và nữ

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Bài viết này đích thị là điều mà chiếc bụng ngấn mỡ của bạn cần, vì ở đây có các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cực hiệu quả. 

Tạ, dây lò xo hay con lăn là những sản phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn. Để tăng hiệu quả của các bài tập giảm mỡ bụng thông thường, bạn có thể sử dụng con lăn. Và đưới đây là tổ hợp các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cực hiệu quả, giúp bạn lấy lại bụng phẳng, eo thon chỉ sau 1 tháng.

Bài tập con lăn tập bụng, bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, giảm mỡ bụng bằng con lăn, Con lăn tập bụng cho nữ, Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh, Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh, Tác hai của con lăn tập bụng, Từ làm con lăn tập bụng, Con lăn tập bụng có tác dụng gì

Đi tìm các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn hiệu quả nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn siêu hiệu quả

Các chuyên gia cho biết, khi tập luyện cùng các dụng cụ hỗ trợ như con lăn, có thể làm tăng 20% hiệu quả của các bài tập. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt mỡ bụng nhanh hơn, đừng bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn. Và dưới đây là tổng hợp những bài tập giảm mỡ bằng con lăn hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình gợi ý.

  • Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản bằng con lăn

Một trong những bài tập giảm béo bụng hiệu quả ở cập độ khó trung bình, nhưng mang lại kết quả giảm mỡ rất lý tưởng đó là bài tập cùng con lăn cơ bản. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay nắm 2 đầu con lăn, để dưới vai, 2 chân mở rộng ngang vai.

+ Từ từ đẩy con lăn về phía trước, giữ lưng thẳng, dồn lực vào vùng bụng để giữ thăng bằng khi tập cùng con lăn.

+ Đẩy con lăn lên trước cho tới khi cằm chạm sàn, giữ nguyên tư thế trên trong 10s, sau đó thu con lăn về.

+ Lặp lại động tác trong khoảng 2 phút, nghỉ 1 phút sau đó tiếp tục thực hiện.

Bài tập con lăn tập bụng, bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, giảm mỡ bụng bằng con lăn, Con lăn tập bụng cho nữ, Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh, Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh, Tác hai của con lăn tập bụng, Từ làm con lăn tập bụng, Con lăn tập bụng có tác dụng gì

Bài tập 1

  • Bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn nâng cao

Hãy nâng cấp bài tập cùng con lăn cơ bản trên lên một cấp độ khác, sẽ tăng hiệu quả bài tập lên vài phần. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 tay nắm lấy con lăn, 2 tay chống thẳng dưới vai, 2 chân mở thẳng, hạ mông xuống thấp, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.

+ Từ từ đẩy con lăn về phía trước, dồn lực vào bụng, giữ chắc tay ở 2 đầu con lăn, giữ lưng thẳng.

+ Đẩy con lăn khi 2 tay vượt quá tai, 2 tay thẳng, không để cong, giữ nguyên tư thế trong 10s sau đó thu về.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Bài tập con lăn tập bụng, bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, giảm mỡ bụng bằng con lăn, Con lăn tập bụng cho nữ, Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh, Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh, Tác hai của con lăn tập bụng, Từ làm con lăn tập bụng, Con lăn tập bụng có tác dụng gì

Bài tập 2

  • Bài tập plank giảm mỡ bụng bằng con lăn

Nếu bạn đang cần tìm cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn hiệu quả nhất, nhất định không nên bỏ qua bài tập plank dưới đây. Cách thực hiện không quá khó nhưng đủ để bạn loại bỏ mỡ bụng dư thừa nhanh bất ngờ. Cách thực hiện như sauː

+ Bắt đầu ở tư thế ngồi, gối quỳ xuống mặt sàn, 2 tay nắm lấy 2 đầu con lăn ở trước mặt, giữ tay thẳng.

+ Đẩy con lăn về phía trước, dồn lực vào bụng nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn.

+ Chú ý, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, hạ mông xuống thấp.

+ Duy trì tư thế trong khoảng 30s, có thể nâng thời gian plank lên tùy vào cơ thể.

Bài tập con lăn tập bụng, bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, giảm mỡ bụng bằng con lăn, Con lăn tập bụng cho nữ, Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh, Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh, Tác hai của con lăn tập bụng, Từ làm con lăn tập bụng, Con lăn tập bụng có tác dụng gì

Bài tập 3

  • Bài tập chống đẩy bằng con lăn giảm mỡ bụng

Nếu các chị em muốn đốt mỡ bụng nhanh hơn cùng các bài tập bụng cùng con lăn tập bụng cho nữ, thì có thể tham khảo bài tập chống đẩy dưới đây. Bài tập có độ khó khá cao và cần chút dẻo dai của tay và sức lực của phần cơ bụng. Cách giảm mỡ bụng bằng con lăn này như sau

+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 tay chống thẳng, nắm lấy 2 đầu con lăn, chân duỗi thẳng.

+ Từ từ hạ người xuống sâu, 2 khuỷu tay gập lại nhưng không để cơ thể chạm sàn.

+ Liên tục thực hiện chống đẩy bằng con lăn trong khoảng 20 lần.

Bài tập con lăn tập bụng, bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, giảm mỡ bụng bằng con lăn, Con lăn tập bụng cho nữ, Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh, Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh, Tác hai của con lăn tập bụng, Từ làm con lăn tập bụng, Con lăn tập bụng có tác dụng gì

Bài tập 4

  • Bài tập roll bằng 1 tay với con lăn để giảm mỡ bụng

Roll bằng tay cùng con lăn là bài tập có độ khó cao, nhưng đổi lại, bài tập này có hiệu quả rất tốt cho quá trình đốt mỡ bụng. Bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ bụng mà còn giúp làm săn chắc vùng bắp tay cực kì hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau

+ Bắt đầu bài tập ở tư thế plank, nhưng 1 tay gập khuỷu lại chạm sàn, 1 tay giữ con con.

+ Đẩy con lăn lên phía trước bằng 1 tay cho đến khi tay duỗi thẳng, người gần chạm sàn.

+ Sau đó thu tay về.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập con lăn tập bụng, bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn, giảm mỡ bụng bằng con lăn, Con lăn tập bụng cho nữ, Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh, Cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh, Tác hai của con lăn tập bụng, Từ làm con lăn tập bụng, Con lăn tập bụng có tác dụng gì

Bài tập 5

Lưu ý khi tập luyện bài tập con lăn tập bụng tối đa hóa hiệu quả

Đến đây thì bạn đã có trong tổ hợp các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn siêu hiệu quả, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng cực nhanh. Bạn sẽ bất ngờ với kết quả tập luyện cùng các bài tập này chỉ sau 1 tháng. Bạn cũng cần chú ý một số điều sau để các bài tập cùng con lăn phát huy hiệu quả đốt mỡ bụng tối đaː

+ Các bài tập và cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh có mức độ khó khá cao, vì vậy trước khi tập luyện bạn nên làm quen với các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản để cơ thể làm quen trước.

+ Sau khi làm quen, nên tăng cấp độ khó, thời gian tập luyện và cường độ tập luyện lên.

+ Các bài tập bụng cùng con lăn thường khiến cơ bụng, tay phải làm việc nhiều hơn, vì vậy, đừng quên các bài tập giãn cơ bụng, tay sau khi tập.

+ Tác hai của con lăn tập bụng là có thể dễ dẫn đến chấn thương do tập luyện sai kĩ thuật. Để tránh chấn thương khi tập luyện, nên tìm hiểu các hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh từ các chuyên gia.

+ Nên kết hợp việc tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung đủ nước và cần hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường, muối, tinh bột, các loại đồ uống có chất kích thích.

+ Nên vạch ra kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể. Ngay từ đầu không nên tập các bài tập giảm mỡ bụng và hông bằng con lăn ở mức độ quá khó.

Để có được một kế hoạch tập luyện cùng con lăn tốt nhất, hãy kiểm tra lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. 

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giới thiệu top các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cực hiệu quả mà bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Với các bài tập này, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa quanh vùng bụng trong vòng 1 tháng. Nhưng nếu bạn đang cần một giải pháp đốt mỡ nhẹ nhàng, đơn giản hơn thì Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sẽ là một gợi ý không thể lý tưởng hơn. Chỉ mất 10 ngày, bạn có thể loại bỏ được 15-25cm mỡ bụng cùng công nghệ này. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bằng cách.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Tập plank 1 phút giảm bao nhiêu calo? TOP những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay) […]

[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020
[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020

Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả […]

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]

Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người
Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]

Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất
Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]

Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?
Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?

Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn