Hướng dẫn tập các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn 4 bánh cho cả nam và nữ

Bài viết này đích thị là điều mà chiếc bụng ngấn mỡ của bạn cần, vì ở đây có các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cực hiệu quả. 

Tạ, dây lò xo hay con lăn là những sản phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn. Để tăng hiệu quả của các bài tập giảm mỡ bụng thông thường, bạn có thể sử dụng con lăn. Và đưới đây là tổ hợp các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cực hiệu quả, giúp bạn lấy lại bụng phẳng, eo thon chỉ sau 1 tháng.

Các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn siêu hiệu quả

Các chuyên gia cho biết, khi tập luyện cùng các dụng cụ hỗ trợ như con lăn, có thể làm tăng 20% hiệu quả của các bài tập. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt mỡ bụng nhanh hơn, đừng bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn. Và dưới đây là tổng hợp những bài tập giảm mỡ bằng con lăn hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình gợi ý.

• Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản bằng con lăn

Một trong những bài tập giảm béo bụng hiệu quả ở cập độ khó trung bình, nhưng mang lại kết quả giảm mỡ rất lý tưởng đó là bài tập cùng con lăn cơ bản. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay nắm 2 đầu con lăn, để dưới vai, 2 chân mở rộng ngang vai.

+ Từ từ đẩy con lăn về phía trước, giữ lưng thẳng, dồn lực vào vùng bụng để giữ thăng bằng khi tập cùng con lăn.

+ Đẩy con lăn lên trước cho tới khi cằm chạm sàn, giữ nguyên tư thế trên trong 10s, sau đó thu con lăn về.

+ Lặp lại động tác trong khoảng 2 phút, nghỉ 1 phút sau đó tiếp tục thực hiện.

• Bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn nâng cao

Hãy nâng cấp bài tập cùng con lăn cơ bản trên lên một cấp độ khác, sẽ tăng hiệu quả bài tập lên vài phần. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 tay nắm lấy con lăn, 2 tay chống thẳng dưới vai, 2 chân mở thẳng, hạ mông xuống thấp, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.

+ Từ từ đẩy con lăn về phía trước, dồn lực vào bụng, giữ chắc tay ở 2 đầu con lăn, giữ lưng thẳng.

+ Đẩy con lăn khi 2 tay vượt quá tai, 2 tay thẳng, không để cong, giữ nguyên tư thế trong 10s sau đó thu về.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn.

• Bài tập plank giảm mỡ bụng bằng con lăn

Nếu bạn đang cần tìm cách tập giảm mỡ bụng bằng con lăn hiệu quả nhất, nhất định không nên bỏ qua bài tập plank dưới đây. Cách thực hiện không quá khó nhưng đủ để bạn loại bỏ mỡ bụng dư thừa nhanh bất ngờ. Cách thực hiện như sauː

+ Bắt đầu ở tư thế ngồi, gối quỳ xuống mặt sàn, 2 tay nắm lấy 2 đầu con lăn ở trước mặt, giữ tay thẳng.

+ Đẩy con lăn về phía trước, dồn lực vào bụng nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn.

+ Chú ý, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, hạ mông xuống thấp.

+ Duy trì tư thế trong khoảng 30s, có thể nâng thời gian plank lên tùy vào cơ thể.

• Bài tập chống đẩy bằng con lăn giảm mỡ bụng

Nếu các chị em muốn đốt mỡ bụng nhanh hơn cùng các bài tập bụng cùng con lăn tập bụng cho nữ, thì có thể tham khảo bài tập chống đẩy dưới đây. Bài tập có độ khó khá cao và cần chút dẻo dai của tay và sức lực của phần cơ bụng. Cách giảm mỡ bụng bằng con lăn này như sau

+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 tay chống thẳng, nắm lấy 2 đầu con lăn, chân duỗi thẳng.

+ Từ từ hạ người xuống sâu, 2 khuỷu tay gập lại nhưng không để cơ thể chạm sàn.

+ Liên tục thực hiện chống đẩy bằng con lăn trong khoảng 20 lần.

• Bài tập roll bằng 1 tay với con lăn để giảm mỡ bụng

Roll bằng tay cùng con lăn là bài tập có độ khó cao, nhưng đổi lại, bài tập này có hiệu quả rất tốt cho quá trình đốt mỡ bụng. Bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ bụng mà còn giúp làm săn chắc vùng bắp tay cực kì hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau

+ Bắt đầu bài tập ở tư thế plank, nhưng 1 tay gập khuỷu lại chạm sàn, 1 tay giữ con con.

+ Đẩy con lăn lên phía trước bằng 1 tay cho đến khi tay duỗi thẳng, người gần chạm sàn.

+ Sau đó thu tay về.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 20 lần rồi đổi bên.

Lưu ý khi tập luyện bài tập con lăn tập bụng tối đa hóa hiệu quả

Đến đây thì bạn đã có trong tổ hợp các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn siêu hiệu quả, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng cực nhanh. Bạn sẽ bất ngờ với kết quả tập luyện cùng các bài tập này chỉ sau 1 tháng. Bạn cũng cần chú ý một số điều sau để các bài tập cùng con lăn phát huy hiệu quả đốt mỡ bụng tối đaː

+ Các bài tập và cách sử dụng con lăn tập bụng 4 bánh có mức độ khó khá cao, vì vậy trước khi tập luyện bạn nên làm quen với các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản để cơ thể làm quen trước.

+ Sau khi làm quen, nên tăng cấp độ khó, thời gian tập luyện và cường độ tập luyện lên.

+ Các bài tập bụng cùng con lăn thường khiến cơ bụng, tay phải làm việc nhiều hơn, vì vậy, đừng quên các bài tập giãn cơ bụng, tay sau khi tập.

+ Tác hai của con lăn tập bụng là có thể dễ dẫn đến chấn thương do tập luyện sai kĩ thuật. Để tránh chấn thương khi tập luyện, nên tìm hiểu các hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh từ các chuyên gia.

+ Nên kết hợp việc tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung đủ nước và cần hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường, muối, tinh bột, các loại đồ uống có chất kích thích.

+ Nên vạch ra kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể. Ngay từ đầu không nên tập các bài tập giảm mỡ bụng và hông bằng con lăn ở mức độ quá khó.

Để có được một kế hoạch tập luyện cùng con lăn tốt nhất, hãy kiểm tra lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. 

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giới thiệu top các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn cực hiệu quả mà bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Với các bài tập này, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa quanh vùng bụng trong vòng 1 tháng. Nhưng nếu bạn đang cần một giải pháp đốt mỡ nhẹ nhàng, đơn giản hơn thì Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sẽ là một gợi ý không thể lý tưởng hơn. Chỉ mất 10 ngày, bạn có thể loại bỏ được 15-25cm mỡ bụng cùng công nghệ này. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bằng cách.

Ưu đãi giảm béo linh đình