Tuyển chọn các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng chỉ sau vài tuần
Đừng bỏ lỡ bài viết này nếu bạn muốn có được một vòng hông gọn gàng, thon gọn, vì ở đây bạn sẽ tìm được các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ siêu hiệu quả.
Mỡ hông luôn là điều khiến nhiều chị em trăn trở, bởi đây là vùng mỡ dễ dàng hình thành do những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, như ngồi nhiều, ít vận động, thích các loại đồ ăn nhiều chất béo, đường và muối. Và cuộc sống hiện đại như hiện nay, thì mỡ hông trở thành vấn đề thường gặp của các chị em phụ nữ, đặc biệt là những ai làm nhân viên văn phòng. Dưới đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giới thiệu đến bạn các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ cực hiệu quả, giúp các chị em có thể tập luyện tại nhà, lấy lại vòng hông thon gọn chỉ sau vài tuần.
Khám phá các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ lấy lại vóc dáng thon gọn
Mục Lục
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả nhất
Mỡ hông là một trong những nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Và để giải quyết nỗi ám ảnh ấy, đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ, được các chuyên gia thể hình giới thiệu dưới đây. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy những thay đổi bất ngờ của vòng hông và vóc dáng cũng vì vậy mà trở nên thon gọn, cân đối hơn rất nhiều.
-
Bài tập giảm mỡ bên hôngː Bơi trên cạn
Bơi trên cạn không chỉ là bài tập giảm mỡ hông sau, mà còn giúp làm săn chắc vùng mông, bắp tay cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn,
+ 2 chân nâng lên khỏi mặt sàn, cách mặt sàn khoảng 10cm, giữ chân thẳng, 2 chân áp sát vào nhau.
+ Nâng ngực lên khỏi mặt sàn, 2 tay vươn lên phía trước mặt, đầu ngẩng cao.
+ Đạp chân, đẩy tay như đang bơi dưới nước, cố gắng dồn lực vào vùng trung tâm gồm hông, mông, bụng để giữ cân bằng cơ thể.
+ Liên tục thực hiện bài tập giảm mỡ hai bên hông bơi trên cạn trong khoảng 30 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông 1
-
Bài tập giảm mỡ hôngː Đẩy hông
Một trong số các bài tập giảm mỡ vùng hông hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình giới thiệu đó là bài tập đẩy hông. Cách thực hiện không quá khó, nhưng bài tập này có thể giúp đốt mỡ hông, bụng hiệu quả và tăng độ dẻo dai cho phần lưng. Vì vậy, đây có thể xem như một bài tập giảm mỡ lưng và hông. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ hông như sauː
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay áp sát mặt sàn, 2 chân thẳng.
+ Từ từ nâng 2 chân lên vuông góc với mặt sàn.
+ Siết chặt cơ bụng và hông, nâng hông lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10s kết hợp với nhịp thở đều đặn.
+ Hạ hông xuống. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 5 lần.
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông 2
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
-
Bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữː Leo núi
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cực hiệu quả mà các chị em không nên bỏ qua đó là bài tập leo núi. Bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả vùng hông sau, vai, bụng trên và bụng dưới rất hiệu quả. Cách thức tập luyện bài tập giảm mỡ hông và mông này như sau
+ Bắt đầu với với tư thế plank cao, 2 tay chống thẳng xuống mặt sàn, ngón chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Dồn lực vào vùng bụng, gập một chân lên phía trước sau cho đầu gối chạm cùi chỏ tay.
+ Đưa chân về ví trí ban đầu, và tiếp tục với chân còn lại.
+ Để tăng hiệu quả bài tập giảm mỡ bụng và vai này, bạn nên tăng cường độ các bước nhảy.
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông 3
-
Bài tập giảm mỡ vùng hôngː Plank bật nhảy
Bạn có thể tin rằng mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày không? Nếu không thì hãy thử tập luyện ngay bài tập chống đẩy bật nhảy. Đây có thể xem như một bài tập cardio đốt mỡ không chỉ phần hông mà còn cả các vùng bắp tay, đùi, bụng. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu ở tư thế plank cao, 2 tay duỗi thẳng trên mặt sàn, 2 chân áp sát vào nhau, duỗi thẳng, toàn bô cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Dồn lực vào bụng và hông, bật nhảy sang 1 bên, đầu gối hướng về phía trước, phần hông hơi vặn sang một bên.
+ Bật nhảy về tư thế ban đầu và tiếp tục bật nhảy sang bên còn lại.
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông 4
-
Bài tập giảm mỡ 2 bên hôngː Nâng chân
Nâng chân có thể được xem là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam lẫn nữ rất hiệu quả mà bạn nên cho vào list các bài tập của mình. Cách thực hiện khá đơn giản nhưng đủ để cải thiện mỡ hông, mông, đùi và bắp chân sau vài tuần. Bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ này thực hiện như sauː
+ Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, lưng, tay áp sát trên mặt sàn.
+ Chân thẳng, 2 chân áp sát vào nhau, nâng chân lên khỏi mặt sàn, cách mặt sàn khoảng 20cm.
+ Tiếp tục nâng chân lên cao, vuông góc với mặt sàn, kết hợp với nhịp hít vào, hóp bụng lại.
+ Sau đó lại hạ chân xuống, cách mặt sàn khoảng 20cm .
+ Liên tục thực hiện động tác nâng chân như vậy trong khoảng 30 lần.
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông 5
Lưu ý để bài tập giảm mỡ vùng hông cho nữ phát huy hiệu quả trong vài tuần tập luyện
Trên đây là top những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả nhất theo sự giới thiệu của các chuyên gia thể hình. Để các bài tập này đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sauː
+ Có thể kết hợp cùng các dụng cụ tập như bóng, tạ, dây lo xo,… để tăng hiệu quả tập luyện.
+ Có thể tăng cường độ tập luyện theo từng giai đoạn tập luyện, không nên duy trì các lâu việc tập luyện theo cùng 1 bài tập với cùng 1 cường độ tập luyện.
+ Cần kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ hông với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nên cắt giảm các thực phẩm nhiều chất béo, đường, tinh bột và muối để hạn chế khả năng tích mỡ ở hông.
+ Cần xác định tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để có một kế hoạch tập luyện tốt nhất.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể TẠI ĐÂY
Như vậy, ở đây thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giới thiệu đến các chị em các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hiệu quả nhất. Bạn sẽ cần mất vài tuần đến vài tháng đến thấy những sự thay đổi của phần hông. Nếu bạn muốn tìm kiếm một phương pháp đốt mỡ nhanh hơn và nhẹ nhàng hơn, thì giải pháp về công nghệ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có thể giúp bạn đốt mỡ hông, mông, đùi nhanh chóng chỉ sau 10 ngày. Bạn có thể Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có thể là gợi ý lý tưởng mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để tìm hiểu thêm về công nghệ này.
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]
Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]
Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]
Các bài tập giảm cân đang nhanh chóng trở thành một phần của cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên […]
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình không? sdt của mình 0923837xxx
03/12/2020Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ có hiệu quả không mọi người nhỉ?
03/12/2020