Bỏ túi TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, tuốt lại phong độ sau 1 tháng
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 19/12/2021
Khám phá ngay bài viết này, cánh mày râu có ngay bí quyết để sở hữu body chuẩn với top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam.
Mỡ hông là một trong những vùng mỡ khá khó giảm. Đặc biệt, đối với nam giới, ít vận động và thường có thói quen sử dụng rượu bia, thì mỡ hông dường như trở thành một điều tất yếu. Dưới đây là Top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, có thể giúp các anh em cải thiện vóc dáng, loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa vùng hông. Đừng bỏ lỡ!
Khám phá bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất
TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả ngỡ ngàng
Sở hữu một body đẹp, vòng bụng 6 múi săn chắc luôn là điều khiến nam giới ghi điểm với nét quyến rũ đầy nam tính. Tuy nhiên, cùng với thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, vòng 2, trong đó có phần hông tích mỡ ngày càng nhiều. Và dưới đây là top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, giúp các anh em nhanh chóng “độ” lại body sau 1 tháng. Thay vì tập những bài tập gym hàng tháng tại phòng tập các bạn hoàn toàn có thể thực hiện được những bài tập này tại nhà mà vẫn hiệu quả. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ hiệu quả được phái mạnh tin dùng.
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Bài tập gập bụng
Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày nếu các anh em biết đến bài tập gập bụng. Bài tập quá quen thuộc này có thể giúp bạn loại bỏ mỡ 2 bên hông, bụng trên và lưng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Nằm trên sàn, 2 chân gập lại, lưng và bàn chân áp sát mặt sàn.
+ 2 tay mở rộng, bàn tay để sau đầu.
+ Siết chặt cơ bụng, đẩy thân người trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở ra.
+ Hít vào, từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn.
+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần hoặc tùy vào khả năng tập luyện để điều chỉnh.
Bài tập giảm mỡ hông cho nam 1
-
Bài tập gập bụng chéo
Một bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam là biến thể của bài tập gập bụng truyền thống là bài tập gập bụng chéo. Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ vùng lưng, lườn, hông và bụng trên, đùi. Cách thực hiện như sauː
+ Bắt đầu với tư thế chuẩn bị của gập bụng truyền thống.
+ Siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, người đưa lên cao những nghiêng về một bên, khuỷu tay này chạm đầu gối kia, kết hợp với nhịp hít vào.
+ Từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn, kết hợp với nhịp thở ra.
+ Liên tục thực hiện động tác trên, 20 lần mỗi bên, có thể nâng số lần thực hiện lên nếu muốn.
Bài tập giảm mỡ hông cho nam 2
-
Bài tập Up – Down
Up – Down là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông mà các anh em khó bỏ qua nếu muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ phần trung tâm. Bài tập này giống như một bản nâng cấp của bài tập plank, giúp hút mỡ 2 bên hông hiệu quả hơn. Bài tập này tác động lên cơ phần ngực, vai và hông giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống trên mặt sàn, khuỷu tay chạm sàn, hạ mông xuông, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng.
+ 2 tay chống thẳng lên, cánh tay vuông góc với mặt sàn.
+ Hạ cánh tay xuống trở về vị trí plank như ban đầu.
+ Lặp lại động up – down trong khoảng 20 lần.
Bài tập giảm mỡ hông cho nam 3
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Bài tập tư thế bập bênh
Tư thế bập bênh chắc chắn là một bài tập giảm mỡ eo, hông hiệu quả mà các anh em phải cho ngay vào list tập luyện mỗi ngày. Bài tập này sẽ tăng độ dẻo dai của lưng, lườn, tăng hiệu quả đốt mỡ hông, bụng trên dưới vô cùng tuyệt vời. Cách thực hiện như sauː
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay vươn ra sau đầu, chân duỗi thẳng.
+ Nâng 2 chân và thân trên lên khỏi mặt sàn, mông làm trụ.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
+ Lặp lại bài tập này trong khoảng 3 set.
Bài tập giảm mỡ hông cho nam 4
-
Bài tập Plank bật nhảy bắt chéo
Một bài tập hông cho nam hiệu quả không kém các bài tập kể trên đó là plank bắt chéo chân. Với bài tập này, bạn có thể đốt mỡ vùng hông, eo và bắp chân. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam này như sauː
+ Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 tay chống thẳng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng.
+ Dùng sức bật nhảy, 2 mũi chân xoay về 1 bên.
+ Sau đó lại bật nhảy về vị trí cũ, rồi lại bật nhảy chéo chân sang bên còn lại.
+ Lại lại động tác bật nhảy như trên trong 20 lần mỗi bên.
Bài tập giảm mỡ hông cho nam 5
Bài tập này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn khá hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên.
Làm thế nào để bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam đạt kết quả tốt nhất
Trên đây là top bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam cực hiệu quả mà các anh em có thể thực hiện ngay tại nhà. Kiên trì tập luyện trong 1 tháng, bạn sẽ thấy phần mỡ hông, lưng và bụng được cải thiện nhanh chóng. Để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, có vài điều anh em cần lưu ý đó làː
+ Kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ hông và chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ uống có cồn, đồ ăn nhiều chất béo, đường và tinh bột.
+ Chú ý đến công việc, nên có thời gian để xả stress, giải tỏa căng thẳng, có thể làm giảm khả năng tích tụ mỡ ở phần trung tâm.
+ Khi tập luyện, tùy vào cơ thể để có kế hoạch phù hợp. Nên tăng độ khó, cường độ và thời gian tập luyện dần dần.
+ Có thể kết hợp tập luyện cùng tạ, bóng, máy tập để tăng hiệu quả tập luyện.
+ Để có kế hoạch tập luyện cùng các bài tập giảm mỡ hông lườn, nên tìm hiểu về cơ thể bạn, lượng, lượng cơ đang ở mức độ nào.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa vùng bụng của bạn đang ở mức độ nào TẠI ĐÂY
Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã tổng hợp top những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất, giúp cánh mày râu cải thiện body nhanh chóng chỉ sau 1 tháng. Bên cạnh việc tập luyện, các anh em cũng có thể kết hợp sử dụng công nghệ có khả năng đốt mỡ để rút ngắn thời gian cải thiện body chỉ sau 1-2 tuần. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu phẩm công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 10 ngày có thể là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các anh em. Hãy để tìm hiểu thêm về công nghệ này.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bỏ túi TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, tuốt lại phong độ sau 1 tháng trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 0983738xxx
15 phút trướcbài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam có hiệu quả không mọi người nhỉ?
13 phút trước