Bỏ túi TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, tuốt lại phong độ sau 1 tháng

Khám phá ngay bài viết này, cánh mày râu có ngay bí quyết để sở hữu body chuẩn với top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam. 

Mỡ hông là một trong những vùng mỡ khá khó giảm. Đặc biệt, đối với nam giới, ít vận động và thường có thói quen sử dụng rượu bia, thì mỡ hông dường như trở thành một điều tất yếu. Dưới đây là Top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, có thể giúp các anh em cải thiện vóc dáng, loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa vùng hông. Đừng bỏ lỡ!

TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả ngỡ ngàng

Sở hữu một body đẹp, vòng bụng 6 múi săn chắc luôn là điều khiến nam giới ghi điểm với nét quyến rũ đầy nam tính. Tuy nhiên, cùng với thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, vòng 2, trong đó có phần hông tích mỡ ngày càng nhiều. Và dưới đây là top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, giúp các anh em nhanh chóng “độ” lại body sau 1 tháng. Thay vì tập những bài tập gym hàng tháng tại phòng tập các bạn hoàn toàn có thể thực hiện được những bài tập này tại nhà mà vẫn hiệu quả. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ hiệu quả được phái mạnh tin dùng.

• Bài tập gập bụng

Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày nếu các anh em biết đến bài tập gập bụng. Bài tập quá quen thuộc này có thể giúp bạn loại bỏ mỡ 2 bên hông, bụng trên và lưng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Nằm trên sàn, 2 chân gập lại, lưng và bàn chân áp sát mặt sàn.

+ 2 tay mở rộng, bàn tay để sau đầu.

+ Siết chặt cơ bụng, đẩy thân người trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở ra.

+ Hít vào, từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn.

+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần hoặc tùy vào khả năng tập luyện để điều chỉnh.

• Bài tập gập bụng chéo

Một bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam là biến thể của bài tập gập bụng truyền thống là bài tập gập bụng chéo. Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ vùng lưng, lườn, hông và bụng trên, đùi. Cách thực hiện như sauː

+ Bắt đầu với tư thế chuẩn bị của gập bụng truyền thống.

+ Siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, người đưa lên cao những nghiêng về một bên, khuỷu tay này chạm đầu gối kia, kết hợp với nhịp hít vào.

+ Từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn, kết hợp với nhịp thở ra.

+ Liên tục thực hiện động tác trên, 20 lần mỗi bên, có thể nâng số lần thực hiện lên nếu muốn.

• Bài tập Up – Down

Up – Down là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông mà các anh em khó bỏ qua nếu muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ phần trung tâm. Bài tập này giống như một bản nâng cấp của bài tập plank, giúp hút mỡ 2 bên hông hiệu quả hơn. Bài tập này tác động lên cơ phần ngực, vai và hông giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống trên mặt sàn, khuỷu tay chạm sàn, hạ mông xuông, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng.

+ 2 tay chống thẳng lên, cánh tay vuông góc với mặt sàn.

+ Hạ cánh tay xuống trở về vị trí plank như ban đầu.

+ Lặp lại động up – down trong khoảng 20 lần.

• Bài tập tư thế bập bênh

Tư thế bập bênh chắc chắn là một bài tập giảm mỡ eo, hông hiệu quả mà các anh em phải cho ngay vào list tập luyện mỗi ngày. Bài tập này sẽ tăng độ dẻo dai của lưng, lườn, tăng hiệu quả đốt mỡ hông, bụng trên dưới vô cùng tuyệt vời. Cách thực hiện như sauː

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay vươn ra sau đầu, chân duỗi thẳng.

+ Nâng 2 chân và thân trên lên khỏi mặt sàn, mông làm trụ.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, kết hợp với nhịp thở đều đặn.

+ Lặp lại bài tập này trong khoảng 3 set.

• Bài tập Plank bật nhảy bắt chéo 

Một bài tập hông cho nam hiệu quả không kém các bài tập kể trên đó là plank bắt chéo chân. Với bài tập này, bạn có thể đốt mỡ vùng hông, eo và bắp chân. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 tay chống thẳng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng.

+ Dùng sức bật nhảy, 2 mũi chân xoay về 1 bên.

+ Sau đó lại bật nhảy về vị trí cũ, rồi lại bật nhảy chéo chân sang bên còn lại.

+ Lại lại động tác bật nhảy như trên trong 20 lần mỗi bên.

Bài tập này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn khá hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên.

Làm thế nào để bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam đạt kết quả tốt nhất

Trên đây là top bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam cực hiệu quả mà các anh em có thể thực hiện ngay tại nhà. Kiên trì tập luyện trong 1 tháng, bạn sẽ thấy phần mỡ hông, lưng và bụng được cải thiện nhanh chóng. Để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, có vài điều anh em cần lưu ý đó làː

+ Kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ hông và chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ uống có cồn, đồ ăn nhiều chất béo, đường và tinh bột.

+ Chú ý đến công việc, nên có thời gian để xả stress, giải tỏa căng thẳng, có thể làm giảm khả năng tích tụ mỡ ở phần trung tâm.

+ Khi tập luyện, tùy vào cơ thể để có kế hoạch phù hợp. Nên tăng độ khó, cường độ và thời gian tập luyện dần dần.

+ Có thể kết hợp tập luyện cùng tạ, bóng, máy tập để tăng hiệu quả tập luyện.

+ Để có kế hoạch tập luyện cùng các bài tập giảm mỡ hông lườn, nên tìm hiểu về cơ thể bạn, lượng, lượng cơ đang ở mức độ nào.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa vùng bụng của bạn đang ở mức độ nào TẠI ĐÂY

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã tổng hợp top những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất, giúp cánh mày râu cải thiện body nhanh chóng chỉ sau 1 tháng. Bên cạnh việc tập luyện, các anh em cũng có thể kết hợp sử dụng công nghệ có khả năng đốt mỡ để rút ngắn thời gian cải thiện body chỉ sau 1-2 tuần. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu phẩm công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 10 ngày có thể là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các anh em. Hãy để tìm hiểu thêm về công nghệ này.

Ưu đãi giảm béo linh đình