Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function 'NEVADA' not found or invalid function name in /home/thammyviennevada/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 303
Bỏ túi TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, tuốt lại body sau 1 tháng
khuyến mãi giảm cân

Bỏ túi TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, tuốt lại phong độ sau 1 tháng

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Khám phá ngay bài viết này, cánh mày râu có ngay bí quyết để sở hữu body chuẩn với top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

Mỡ hông là một trong những vùng mỡ khá khó giảm. Đặc biệt, đối với nam giới, ít vận động và thường có thói quen sử dụng rượu bia, thì mỡ hông dường như trở thành một điều tất yếu. Dưới đây là Top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, có thể giúp các anh em cải thiện vóc dáng, loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa vùng hông. Đừng bỏ lỡ!

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam

Khám phá bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất

TOP bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả ngỡ ngàng

Sở hữu một body đẹp, vòng bụng 6 múi săn chắc luôn là điều khiến nam giới ghi điểm với nét quyến rũ đầy nam tính. Tuy nhiên, cùng với thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, vòng 2, trong đó có phần hông tích mỡ ngày càng nhiều. Và dưới đây là top các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, giúp các anh em nhanh chóng “độ” lại body sau 1 tháng. Thay vì tập những bài tập gym hàng tháng tại phòng tập các bạn hoàn toàn có thể thực hiện được những bài tập này tại nhà mà vẫn hiệu quả. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ hiệu quả được phái mạnh tin dùng.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

  • Bài tập gập bụng

Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày nếu các anh em biết đến bài tập gập bụng. Bài tập quá quen thuộc này có thể giúp bạn loại bỏ mỡ 2 bên hông, bụng trên và lưng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Nằm trên sàn, 2 chân gập lại, lưng và bàn chân áp sát mặt sàn.

+ 2 tay mở rộng, bàn tay để sau đầu.

+ Siết chặt cơ bụng, đẩy thân người trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở ra.

+ Hít vào, từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn.

+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần hoặc tùy vào khả năng tập luyện để điều chỉnh.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam

Bài tập giảm mỡ hông cho nam 1

  • Bài tập gập bụng chéo

Một bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam là biến thể của bài tập gập bụng truyền thống là bài tập gập bụng chéo. Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ vùng lưng, lườn, hông và bụng trên, đùi. Cách thực hiện như sauː

+ Bắt đầu với tư thế chuẩn bị của gập bụng truyền thống.

+ Siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, người đưa lên cao những nghiêng về một bên, khuỷu tay này chạm đầu gối kia, kết hợp với nhịp hít vào.

+ Từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn, kết hợp với nhịp thở ra.

+ Liên tục thực hiện động tác trên, 20 lần mỗi bên, có thể nâng số lần thực hiện lên nếu muốn.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam

Bài tập giảm mỡ hông cho nam 2

  • Bài tập Up – Down

Up – Down là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông mà các anh em khó bỏ qua nếu muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ phần trung tâm. Bài tập này giống như một bản nâng cấp của bài tập plank, giúp hút mỡ 2 bên hông hiệu quả hơn. Bài tập này tác động lên cơ phần ngực, vai và hông giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế plank, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống trên mặt sàn, khuỷu tay chạm sàn, hạ mông xuông, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng.

+ 2 tay chống thẳng lên, cánh tay vuông góc với mặt sàn.

+ Hạ cánh tay xuống trở về vị trí plank như ban đầu.

+ Lặp lại động up – down trong khoảng 20 lần.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam

Bài tập giảm mỡ hông cho nam 3

  • Bài tập tư thế bập bênh

Tư thế bập bênh chắc chắn là một bài tập giảm mỡ eo, hông hiệu quả mà các anh em phải cho ngay vào list tập luyện mỗi ngày. Bài tập này sẽ tăng độ dẻo dai của lưng, lườn, tăng hiệu quả đốt mỡ hông, bụng trên dưới vô cùng tuyệt vời. Cách thực hiện như sauː

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay vươn ra sau đầu, chân duỗi thẳng.

+ Nâng 2 chân và thân trên lên khỏi mặt sàn, mông làm trụ.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, kết hợp với nhịp thở đều đặn.

+ Lặp lại bài tập này trong khoảng 3 set.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam

Bài tập giảm mỡ hông cho nam 4

  • Bài tập Plank bật nhảy bắt chéo 

Một bài tập hông cho nam hiệu quả không kém các bài tập kể trên đó là plank bắt chéo chân. Với bài tập này, bạn có thể đốt mỡ vùng hông, eo và bắp chân. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 tay chống thẳng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng.

+ Dùng sức bật nhảy, 2 mũi chân xoay về 1 bên.

+ Sau đó lại bật nhảy về vị trí cũ, rồi lại bật nhảy chéo chân sang bên còn lại.

+ Lại lại động tác bật nhảy như trên trong 20 lần mỗi bên.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam, bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam

Bài tập giảm mỡ hông cho nam 5

Bài tập này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn khá hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên.

Làm thế nào để bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam đạt kết quả tốt nhất

Trên đây là top bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam cực hiệu quả mà các anh em có thể thực hiện ngay tại nhà. Kiên trì tập luyện trong 1 tháng, bạn sẽ thấy phần mỡ hông, lưng và bụng được cải thiện nhanh chóng. Để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, có vài điều anh em cần lưu ý đó làː

+ Kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ hông và chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ uống có cồn, đồ ăn nhiều chất béo, đường và tinh bột.

+ Chú ý đến công việc, nên có thời gian để xả stress, giải tỏa căng thẳng, có thể làm giảm khả năng tích tụ mỡ ở phần trung tâm.

+ Khi tập luyện, tùy vào cơ thể để có kế hoạch phù hợp. Nên tăng độ khó, cường độ và thời gian tập luyện dần dần.

+ Có thể kết hợp tập luyện cùng tạ, bóng, máy tập để tăng hiệu quả tập luyện.

+ Để có kế hoạch tập luyện cùng các bài tập giảm mỡ hông lườn, nên tìm hiểu về cơ thể bạn, lượng, lượng cơ đang ở mức độ nào.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa vùng bụng của bạn đang ở mức độ nào TẠI ĐÂY

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã tổng hợp top những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả nhất, giúp cánh mày râu cải thiện body nhanh chóng chỉ sau 1 tháng. Bên cạnh việc tập luyện, các anh em cũng có thể kết hợp sử dụng công nghệ có khả năng đốt mỡ để rút ngắn thời gian cải thiện body chỉ sau 1-2 tuần. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu phẩm công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 10 ngày có thể là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các anh em. Hãy để tìm hiểu thêm về công nghệ này.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo có thể ib tư vấn cho mình được không? sdt của mình 0983738xxx

    Trả lời 21/04/2021
  • bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam có hiệu quả không mọi người nhỉ?

    Trả lời 21/04/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng
TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng

Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]

Bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có hiệu quả không? Bật mí cách hay giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc
Bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có hiệu quả không? Bật mí cách hay giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc

Bạn không biết bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không? Đọc ngay bài viết này để […]

Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày
Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày

Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]

Hé lộ những bài tập giảm size vòng 1 cho nữ, đảm bảo hiệu quả chỉ sau 1 tháng
Hé lộ những bài tập giảm size vòng 1 cho nữ, đảm bảo hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm size vòng 1 cho […]

Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản
Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản

Không cần lo lắng về một cơ thể nhiều mỡ thừa – khám phá ngay bài tập giảm cân cho […]

4 phút tập tabata giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân từ Nhật Bản
4 phút tập tabata giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân từ Nhật Bản

Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng không hơn không kém, bạn đã có thể sở hữu vòng […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn