Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Bật mí bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà mà bạn không nên bỏ qua

Đừng bỏ qua bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà được hé lộ chi tiết ngay tại đây.

Aerobic là tổ hợp các bài tập thể dục nhịp điệu liên tục giúp rèn luyện sức khỏe, giảm cân và điều chỉnh vóc dáng thường được rất nhiều chị em lựa chọn. Nếu như bạn đang mơ ước về một vòng eo thon gọn thì những bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà dưới đây sẽ là những thông tin vô cùng hữu ích. Hãy thử bắt đầu với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho người mới tập bằng cách bỏ ra 60s để tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà được rất nhiều chị em có số đo vòng 2 quá khổ mong chờ. Hiện tại không khó để tìm kiếm video aerobic bài tập eo giảm mỡ bụng online nhưng liệu rằng tập aerobic có giảm mỡ bụng như những gì chúng ta vẫn hy vọng hay không?

• Tập aerobic 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Theo các huấn luyện viên thể hình, nếu tập aerobic đúng cách thì trung bình trong 1 giờ luyện tập aerobic có thể đốt cháy lượng calo khoảng 500 – 800 calo.

• Tập aerobic có giảm mỡ bụng được không?

Tin vui cho những ai mong muốn tập aerobic giảm eo giảm mỡ bụng: Theo nghiên cứu, tập aerobic thường xuyên, đúng cách sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng dễ dàng. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ được đốt cháy calo toàn thân, không chỉ giảm mỡ bụng thôi đâu mà còn giảm mỡ thừa cả ở những vùng khác trên cơ thể như bắp tay, bắp chân, ngực, đùi,…Bên cạnh đó, bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ aerobic còn giúp cho tinh thần chúng ta trở nên sảng khoái, lạc quan và tích cực hơn.

• Tập aerobic bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Đáp án cho câu hỏi này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ, thời gian, tần suất luyện tập cũng như chế độ ăn kiêng của bạn. Do đó khi mới tập aerobic thì không nên quá nóng vội về kết quả giảm mỡ. Thông thường, nếu bạn tập khoảng 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 1h thì sau 3 tuần bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi của vòng eo của mình.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà

Nhiều khi, chúng ta luôn nghĩ rằng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng là điều vô cùng khó khăn nhưng thực tế thì tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đó. Bạn cũng không cần phải đến phòng tập mà có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngay bây giờ hãy cùng đến ngay với tổ hợp các bài tập aerobic giảm béo eo thon nhanh nhất từ những người mới bắt đầu mà không cần phải đến phòng tập.

• Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất với lắc eo

Lắc eo là một động tác vô cùng đơn giản trong chuỗi bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Lắc eo giúp tác động trực tiếp đến mỡ thừa và cơ vùng bụng nên việc giảm béo eo thon với bài tập này là điều hoàn dễ hiểu. Chỉ cần bỏ ra khoảng 3 – 4 phút lắc eo mà không cần dụng cụ hỗ trợ với các bước như sau:

– 2 chân đứng thẳng giang rộng bằng vai, giữ người ở tư thế thẳng và thả lỏng. 2 tay có thể chống vào hông hoặc nắm nhẹ trước ngực.

– Giữ chân cố định làm trọng tâm, thực hiện lắc eo với chiếc vòng trong tưởng tượng đồng thời 2 tay đánh theo nhịp. Bạn có thể bắt đầu từ chậm đến nhanh để tăng cường độ của bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh lắc eo này.

• Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng kết hợp chạy nâng cao đùi

Aerobic bài tập eo giảm mỡ bụng dưới không còn mấy xa lạ với tất cả chúng ta đó là động tác chạy nâng cao đùi. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút được thực hiện ở bất cứ đâu. Nào, hãy cùng bắt đầu ngay thôi.

– Đứng thẳng, 2 chân rang rộng bằng vai, 2 tay nắm đấm nhẹ ở 2 bên hông hoặc gập khuỷu vuông góc đặt trước ngực

– Thực hiện chạy nâng cao đùi sao cho khuỷu chân tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt đất, đùi chạm tới 2 tay đã đặt làm điểm cố định.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà nâng cao đùi này cần thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút đối với người mới bắt đầu và tăng dần theo ngày cho tới khi bạn có thể đạt được thời gian là 20 phút. Bạn sẽ có một chiếc bụng phẳng và sở hữu vóc dáng đẹp bởi nó có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả.

• Aerobic giảm eo giảm mỡ bụng với bật nhảy squat

Squat vốn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày cùng với vòng 3 săn chắc được rất nhiều chị em biết đến và áp dụng. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết đến động tác bật nhảy squat trong chuỗi bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút được thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, 2 chân giang rộng hơn vai.

– Vào tư thế squat bằng cách nhún người xuống sao cho khuỷu chân tạo thành góc 90 độ, giữ cho lưng thẳng, 2 tay để trước ngực

– Bật nhảy lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Trong lúc bật nhảy thì siết chặt cơ bụng. Sau đó trở về tư thế squat ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 – 30 lần. Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà được nhiều chị em áp dụng.

• Cách tập aerobic giảm mỡ bụng nghiêng lườn

Thêm một bài tập aerobic giảm béo eo thon hiệu quả đó chính là bài tập nghiêng lườn. Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai, hướng 2 mũi chân về phía trước, 2 tay chống vào hông

– Bước chân trái sang bên đồng thời dơ tay phải lên cao, nghiêng lườn.

– Trở về tư thế ban đầu và thực hiện với chân phải, tay trái liên tục trong vòng 5 – 10 phút.

• Bài tập giật bụng aerobic giảm mỡ bụng dưới

Đây được cho là bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất tuy nhiên sẽ hơi khó khăn đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Chính vì thế, bạn có thể cân nhắc và làm thành thục các động tác cơ bản trước nhé.

– Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai

– Thực hiện động tác giật bụng hay co thắt bụng, kết hợp nhịp nhàng cùng ngực và mông sao cho khi co bụng thì đẩy mông, giãn bụng thì đẩy ngực.

Với bài tập này bạn cũng cần thực hiện nhanh, mạnh và liên tục trong khoảng 10 -15 phút.

• Hướng dẫn tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp đá gối

Aerobic giảm eo giảm mỡ bụng nhanh nhất và làm săn chắc đùi, bắp tay phải kể đến bài tập đá gối kinh điển này. Chỉ với những động tác vô cùng đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn đốt cháy được chất béo và giải phóng mỡ thừa ngang với những bài tập gym đấy. Đừng chần chờ hãy thử ngay nhé:

– Đứng thẳng, 2 chân giang rộng, 2 tay co trước ngực

– Xoay cơ thể về phía bên trái, co đầu gối phải lên tạo thành góc 90 độ

– Thực hiện đổi bên liên tục đối với 1 chân 10 lần và đổi bên.

Hãy thường xuyên tập bài tập này nhé. Vì đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà được chuyên gia thể hình đánh giá cao đó.

Lợi ích khi tập aerobic giảm béo eo thon

Có rất nhiều bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất nhưng tại sao bạn lại nên lựa chọn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng? Thực tế, Aerobic không chỉ dừng lại ở việc giúp bạn giảm mỡ bụng thôi đâu. Những lợi ích của Aerobic được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada kể đến dưới đây có thể sẽ làm bạn phải bất ngờ:

– Đốt cháy calo, giải phóng mỡ thừa, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách vô cùng hiệu quả. Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sớm muộn sẽ sở hữu một thân hình vạn người mê.

– Tăng cường trí nhớ nhớ vào việc phải ghi nhớ để thực hiện đúng các động tác, nhờ đó cũng giúp cho bạn tăng cường sự tập trung cao độ

– Bài tập aerobic cũng giúp cho cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, sức khỏe ổn định, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp

Tác dụng phụ khi tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà bài tập aerobic mang lại thì bạn cũng cần cân nhắc thật kỹ trước khi thực hiện bởi nó có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng bởi nếu luyện tập đúng cách thì hoàn toàn sẽ không gây hại cho sức khỏe cũng như cơ thể. Một số tác dụng phụ khi thực hiện không đúng cách tập aerobic giảm mỡ bụng là:

– Bạn có thể giảm cân tại nhà nhưng lại khiến hình thành cơ bắp, đặc biệt là bắp chân có khả năng sẽ to và rắn chắc hơn. Đây là điều mà không ít chị em cảm thấy lo sợ khi thực hiện bất kể bài tập nào, trong đó bài tập aerobic giảm mỡ bụng.

– Đau cơ bắp đối với những người mới bắt đầu thực hiện bài tập

– Xảy ra tình trạng ăn nhiều hơn sau khi tập bởi cơ thể tiêu thụ nhiều calo, từ đó có thể không có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Những lưu ý khi tập aerobic bài tập eo giảm mỡ bụng

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà được thực hiện vô cùng đơn giản và không có nhiều rủi ro tuyên nhiên bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây để đảm bảo bài tập của mình mang lại hiệu quả cao nhất:

– Tập luyện đều đặn khoảng 4 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 45 – 60 phút.

– Hãy bật một bài nhạc yêu thích để lấy cảm hứng luyện tập.

– Trang bị trang phục tập luyện như quần áo, giày,… để giúp thực hiện các động tác một cách thoải mái và đạt hiệu quả cao nhất.

– Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để đảm bảo lựa chọn bài tập phù hợp nhất với thể trạng của bản thân cũng như luyện tập đúng cách, hiệu quả.

– Đảm bảo yếu tố sức khỏe cho cơ thể trước khi vào bài tập.

– Nên thư giãn, nghỉ ngơi sau khi thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất.

– Bên cạnh việc tập aerobic giảm eo giảm mỡ bụng thì nên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học bằng việc cung cấp thêm protein, chất xơ, vitamin từ rau củ quả, hạn chế lượng tinh bột và chất béo có hại tiếp nạp vào cơ thể, uống đủ nước. Đồng thời đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Bên cạnh bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà, để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo và sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, sử dụng sóng siêu âm RF tác động vào lớp mỡ tầng sâu giúp mỡ thừa phân hủy thành dạng phân tử lỏng và bài tiết qua đường mồ hôi. Điều đặc biệt đó là khách hàng không cần phải tập luyện (gym, aerobic, yoga,…), không cần ăn kiêng,… mà vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn thuở thanh xuân.

Nếu bạn đang quan tâm đến dịch vụ giảm mỡ Max Burn Lipotech của Thẩm mỹ viện Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn hỗ trợ nhanh nhất từ chuyên gia.