khuyến mãi giảm cân

Ăn nhạt có giảm cân không? Giảm cân nên ăn mặn hay nhạt?

Tác giả:

Ăn nhạt có giảm cân không? Chưa nói đến hiệu quả giảm cân, tình trạng ăn mặn ở nước ta là nguyên nhân gây nên nhiều tỉ lệ cao huyết áp, tim mạch và một số tình trạng bệnh lý khác. Tổ chức Y tế thế giới cũng đã có cảnh báo về việc không nên ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống. Bên cạnh đó việc ăn ít muối với chế độ ăn nhạt hơn được nhiều chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn với cùng công thức nấu ăn. Vậy tại sao ăn nhạt lại giảm cân. Chế độ ăn nhạt giảm cân là gì?

ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Ăn nhạt có giảm cân không?

Chế độ ăn nhạt giảm cân là gì?

Chế độ ăn nhạt giảm cân là một chế độ ăn với tối đa 5,4g muối mỗi ngày (theo khuyến cáo Tổ chức Y tế Thế giới WHO). Tuy nhiên theo khảo sát, ở Việt Nam, trung bình mỗi người ăn gần gấp đôi con số này (khoảng 9,4g). Lượng muối mà cơ thể chúng ta hấp thu chủ yếu đến từ các thức ăn có chứa nhiều gia vị như đồ ăn nhanh, bột ngọt, canh, các món xào, món chấm, mì ăn liền…. Đây đều là một phần trong phần lớn thói quen ẩm thực của nhiều gia đình.

Chế độ ăn nhạt giảm cân được thiết kế cho những người có vấn đề về tiêu hoá như ợ chua, viêm loét dạ dày muốn ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Chế độ ăn nhạt giảm cân là gì?

Ăn nhạt có giảm cân không?

Tranh luận về tác động của đồ ăn mặn hay nhạt đến cân nặng là khá nhiều. Nếu không tính đến tác động trực tiếp (mức năng lượng trong muối) thì để hiểu được ăn nhạt có giảm cân không là khá phức tạp. Tuy nhiên theo nhiều lợi ích về sức khoẻ và thói quen ăn uống của người Việt Nam, việc ăn nhạt giảm cân vẫn được khuyến khích hơn và đây là một số lý giải.

ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Liệu thực đơn ăn nhạt có giảm cân không?

  • Tại sao người béo phì giảm cân phải ăn nhạt?

Một nghiên cứu về tình trạng béo phì gần đây của các nhà khoa học Anh đã cho thấy tác động của việc ăn mặn đối với tăng cân. Dữ liệu được phân tích từ 450 trẻ em và 780 người lớn trong khoảng 3 năm. Kết quả cho thấy cứ tăng 1g muối mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ béo phì lên 25% ngay cả khi khẩu phần ăn không thay đổi.

Thành phần chính trong muối là natri, đây là nguyên tố có xu hướng tích nước khi được nạp vào cơ thể và thường xuyên khiến bạn khát nước.

Việc ăn mặn kéo dài có thể tăng đáng kể nhu cầu ăn uống do đôi khi bộ não của bạn hiểu nhầm cảm giác đói và cảm giác khát nước. Điều này gián tiếp làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Các lý do trên cũng là lý giải cho câu hỏi giảm cân nên ăn mặn hay nhạt. Việc ăn nhạt quá mặc dù cũng không tốt nhưng điều này rất khó xảy ra và khá dễ để kiểm soát.

ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Tại sao người béo phì giảm cân phải ăn nhạt?

  • Tại sao ăn nhạt lại giảm cân?

Khi ăn nhạt hơn, ngoài việc hạn chế được cảm giác khát nước và tình trạng tích nước do muối, vị giác sẽ cảm nhận tốt hơn các món ăn và giúp kiểm soát khẩu phần ăn uống hiệu quả hơn.

Ăn nhạt giúp làm tăng hiệu quả hoạt động của thận khi không cần lọc máu nhiều, điều này giúp hạn chế đáng kể tình trạng mệt mỏi uể oải, giúp cơ thể vận động và đốt cháy calo tốt hơn.

Một lý do khác giải thích tại sao việc ăn nhạt lại giúp giảm cân. Đó chính là việc muối natri có thể kết hợp với một số gốc axit khác để tạo thành hợp chất không có lợi cho cơ thể ở nhiệt độ cao. Mặc dù điều này chưa được chính thức công nhận nhưng cũng là một trong những điều khiến tại sao giảm cân thì nên ăn nhạt hơn.

ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Tại sao ăn nhạt lại giảm cân?

Nên ăn thực phẩm gì trong chế độ ăn nhạt giảm cân

Mặc dù việc hạn chế lượng muối trong chế độ ăn có thể gián tiếp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên trong chế độ ăn nhạt giảm cân, việc kết hợp với các loại thực phẩm cụ thể để đẩy mạnh hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân là cần thiết. Sau đây là một số loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn.

  • Thực phẩm nên ăn

Trừ khi bị dị ứng hoặc hạn chế ăn một hoặc một nhóm thực phẩm theo chỉ định bác sĩ, các loại thực phẩm thường được khuyên sử dụng trong chế độ ăn nhạt bao gồm:

  • Sữa ít béo: Sữa ít béo hoặc không có chất béo, sữa chua và các loại phô mai có hương vị nhẹ, chẳng hạn như phô mai tươi, đều là những lựa chọn tốt.
  • Một số loại rau: Một số loại rau bạn nên ăn bao gồm: củ cải, cà rốt, đậu xanh, đậu Hà Lan, khoai lang trắng hoặc khoai lang tím, rau bina, quả bí ngô. Những loại rau củ rất phổ biến và dễ kiếm. Cách chế biến tốt nhất là hấp hoặc luộc.
  • Trái cây: Chuối, dưa, Trái cây nấu chín hoặc đóng hộp không có xơ hoặc hạt thường được chấp thuận cho một chế độ ăn nhạt. Chúng bao gồm chuối và dưa. Trái bơ cũng có thể được dung nạp tốt, mặc dù chúng có nhiều chất xơ hơn.
  • Thịt gia cầm, trứng và cá: Nguồn protein từ thịt nạc luôn được đánh giá cao để giảm cân trong chế độ ăn nhạt ít muối. Ví dụ như thịt ức gà bỏ da, cá hồi, tôm, cua, trứng, …
  • Một số thực phẩm khác: Trà hoa cúc, có hoặc không có mật ong, trà xanh. Nhiều loại gia vị có thể gây khó chịu cho dạ dày và không tốt để ăn nhạt, tuy nhiên các bạn có thể thử với húng quế, quế.
ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Thực phẩm nên ăn khi ăn nhạt

  • Một số thực phẩm nên tránh

  • Sữa béo: Các chế phẩm từ sữa chưa tách béo không nên được sử dụng. Đặc biệt như các loại phô mát, kem đánh xốp, sữa chua.
  • Một số loại rau củ: tỏi, ớt, hành
  • Ngũ cốc tinh chế
  • Các loại thịt, đậu, có chứa chất béo
  • Một số thực phẩm khác như: rượu, chất kích thích, các loại gia vị như mù tạt, xì dầu, tương cà,…
ăn nhạt có giảm cân không, tại sao ăn nhạt lại giảm cân, giảm cân nên ăn mặn hay nhạt, tại sao giảm cân phải ăn nhạt

Một số thực phẩm nên tránh khi ăn nhạt

Bài viết trên là lời giải cho những chị em còn nghi ngại liệu ăn nhạt có giảm cân không khi lựa chọn cho thực đơn giảm cân tại nhà.

Ngoài ra có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cây kế sữa có giảm cân không? Kế sữa giảm cân như thế nào hiệu quả
Cây kế sữa có giảm cân không? Kế sữa giảm cân như thế nào hiệu quả

Kế sữa là một loại thảo dược tự nhiên khá phổ biến được chiết xuất điều trị nhiều bệnh lý […]

Cách làm sữa chua chuối giảm cân tại nhà với 7 công thức phù hợp mọi lứa tuổi
Cách làm sữa chua chuối giảm cân tại nhà với 7 công thức phù hợp mọi lứa tuổi

Cách làm sữa chua chuối giảm cân là một trong nhiều công thức được nhiều chị em phụ nữ yêu […]

Uống sữa hạt óc chó có giảm cân không? Cách làm sữa hạt óc chó tại nhà và uống giảm cân chi tiết
Uống sữa hạt óc chó có giảm cân không? Cách làm sữa hạt óc chó tại nhà và uống giảm cân chi tiết

Giảm cân bằng sữa óc chó là một xu hướng giảm cân bằng sữa hạt khá phổ biến những năm […]

Món sữa chua nấm Kefir là gì? Có giảm cân không mà khiến Hà Tăng ‘mê mẩn’ đến thế
Món sữa chua nấm Kefir là gì? Có giảm cân không mà khiến Hà Tăng ‘mê mẩn’ đến thế

Thời gian gần đây hẳn khá nhiều chị em tò mò về món sữa chua Kefir (hay còn gọi là […]

Ăn cá mòi đóng hộp có béo không? 1 hộp cá mòi bao nhiêu calo? Ăn cá mòi đóng hộp có tốt không?
Ăn cá mòi đóng hộp có béo không? 1 hộp cá mòi bao nhiêu calo? Ăn cá mòi đóng hộp có tốt không?

Ăn cá mòi đóng hộp là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào bao gồm canxi, chất béo omega 3 […]

Cách làm giảm mỡ ở ngón tay lành mạnh không lo viêm khớp, chấn thương
Cách làm giảm mỡ ở ngón tay lành mạnh không lo viêm khớp, chấn thương

Cơ thể của mỗi người có một cách khác nhau để phân phối mỡ thừa. Đối với một số người, […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn