Với những ai còn thắc mắc về việc ăn ít có giảm cân được không thì nhất định không thể không đọc bài viết này.
Chuyện ăn uống như thế nào quyết định đến 70% khả năng thành công của 1 kế hoạch giảm cân. Một số người cho rằng chỉ cần ăn ít đi là có thể giảm cân hay ăn càng ít thì giảm cân càng nhanh. Vậy các chuyên gia nói gì về điều này, liệu ăn ít có giảm cân được không? Và dưới đây là lời giải đáp mà bạn cần biết trước khi có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo.
Ăn ít có giảm cân được không?
Một trong những điều mà người thường cho rằng chỉ cần ăn ít đi là có thể giảm cân. Tuy nhiên, khi được hỏi về điều này, các chuyên gia dinh dưỡng nói gì? liệu ăn ít có giảm cân được không? Ăn ít đi để giảm cân có thực sự là một sự lựa chọn tối ưu cho một kế hoạch đốt mỡ, giảm cân hoàn hảo?
Theo các chuyên gia thì một chế độ ăn kiêng có thể tác động đến quá trình trao đổi chất. Khi bạn ăn ít đi và duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong khi đó, quá trình trao đổi chất chịu ảnh hưởng bởi hệ cơ. Khi bạn ăn ít đi, cơ teo lại do không được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần có, đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất cũng bị ngưng trệ. Lúc này, không những không giảm được cân, mà cơ thể bạn còn có thể gặp các vấn đề rối loạn hệ trao đổi chất và có thể khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Bên cạnh đó, một trong những lý do khiến khi được hỏi ăn ít lại có giảm cân không, thì câu trả lời từ các chuyên gia là không, đó là khả năng béo quay trở lại, thậm chí là béo hơn trước là rất cao sau khi ăn kiêng không khoa học. Việc bạn bắt cơ thể phải ăn ít hơn bình thường một cách đột ngột. Cơ thể bạn thường sẽ có cảm giác thèm các món ăn chứa nhiều chất béo, đường hơn khi ăn kiêng. Và chỉ sau tối đa 1 tuần, bạn sẽ nhanh chóng lao vào những món ăn ấy và có thể ăn nhiều gấp đôi, gấp ba lần bình thường. Và đây là lý do vì sao ăn ít đi có giảm cân không, thì câu trả lời là không thêm một lần nữa được khẳng định.
Trước khi đi đến một kế hoạch giảm cân nào đó, trước tiên hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn
Bạn có thể biết được tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chế độ ăn uống khoa học
Như vậy, với những giải thích trên đây thì bạn đã có trong tay câu trả lời cho câu hỏi ăn ít có giảm cân được không. Nguyên tắc của việc giảm cân an toàn và có thể duy trì hiệu quả lâu dài đó là mức calo nạp vào thấp hơn mức calo tiêu thụ. Ăn ít calo có giảm cân không, câu trả lời là có. Nhưng cắt giảm calo như thế nào cho khoa học và lành mạnh lại là điều không phải ai cũng biết. Và dưới đây là gợi ý về cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ dựa trên việc tính toán mức năng lượng của chế độ ăn uống, giúp bạn ăn nhiều mà vẫn giảm cân cực hay.
-
Cắt giảm tinh bột, đường và chất béo
Tinh bột, đường và chất béo là những nhóm chất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, nếu nạp quá mức, chúng lại khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Để kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, bạn cần cắt giảm lượng tinh bột, đường và chất béo. Tuyệt đối không được loại bỏ hoàn toàn, mà chỉ ăn với số lượng ít hơn bình thường. Đối với tinh bột, bạn nên ăn khoảng 100-200g cho 1 chế độ ăn kiêng 1500kcal/ngày. Đối với chất béo, thì đổi với nữ, nên bổ sung khoảng 30-45g mỗi ngày, đối với đàn ông thì khoảng 50-65g mỗi ngày cho 1 chế độ ăn kiêng khoảng 1500kcal/ngày. Còn đối với đường, bạn nên hạn chế tối đa, chỉ nên ăn khoảng 1-2 thìa cà phê đường nếu cần thiết.
-
Bổ sung các thực phẩm lành mạnh thay thế
Thêm một gợi ý đến từ các chuyên gia xoay quanh việc ăn ít để giảm cân. Các chuyên gia cho biết thay vì việc ăn ít đi để giảm cân, bạn nên chọn thực phẩm một cách thông minh. Bạn không phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm thuộc nhóm tinh bột, béo, đường mà thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh. Lời khuyên là bạn nên bổ sung các thực phẩm thuộc nhóm lành mạnh này vào thực đơn giảm mỡ bụng hoặc giảm mỡ toàn thân hàng ngày. Các nhóm thực phẩm lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng mỗi ngày của mình đó làː
+ Thực phẩm chứa tinh bột lành manhː Gạo lứt, ngô, khoai lang, yến mạch,…
+ Thực phẩm chứa chất béo lành mạnhː Các nhóm hạt dinh dưỡng như điều, hạnh nhân, óc chó, quả bơ, dầu oliu,…
+ Thực phẩm giàu đạmː Thịt lợn, bò, gà, hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
+ Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chấtː Trái cây và rau xanh
-
Uống đủ nước mỗi ngày
Ăn ít có giảm cân được không? Câu trả lời là không. Do đó bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý nếu muốn giảm cân hiệu quả. Nhiều khảo sát cho rằng, những người ăn kiêng quá mức thường không uống đủ nước trong ngày do khi ăn ít đo, mức độ khát cũng giảm. Việc không uống đủ nước là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến tốc độ của quá trình trao đổi chất. Và tất nhiên điều này sẽ khiến cân nặng của bạn khó kiểm soát hơn rất nhiều. Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia đó là uống đủ nước, ít nhất là 2 lít mỗi ngày kết hợp với lịch uống nước giảm cân để các kế hoạch giảm cân phát huy hiệu quả tốt nhất.
-
Tuyệt đối không bỏ bữa
Nhiều người vẫn thường cho rằng ăn ít, bỏ bữa, nhịn ăn sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế lại chứng minh điều ngược lại. Bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả nếu bỏ bữa. Điều này không những ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, mà còn là nguyên nhân khiến bạn mắc một số chứng bệnh như suy dinh dưỡng hoặc béo lên nhanh chóng sau khi kết thúc kế hoạch bỏ bữa này. Bạn có thể ăn nhiều hơn rất nhiều vào buổi tối sau khi bỏ bữa trưa hay bữa sáng. Bạn có thể ăn gắp 2, gấp 3 lần sau khi bỏ bữa vài ngày. Vì vậy, nguyên tắc cho 1 kế hoạch ăn kiêng tốt nhất là không bỏ bữa.
Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Việc ăn ít có giảm cân được không đã được chứng minh là không, mà thậm chí còn mang lại kết quả ngược lại. Nếu bạn đang thiết kế một kế hoạch ăn kiêng giảm cân lành mạnh, khoa học và hiệu quả, có thể tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dưới đây.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt nực, 200ml sữa óc chó – khoảng 210kcal
+ Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp, 200g ức gà nướng – khoảng 428kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 75kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào măng, 1 bát cơm gạo lứt, 100g salad rau – 426kcal |
1139kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 bánh mì đen, 1 quả trứng chần, 1 quả táo – 225kcal
+ Bữa trưa: 200g Salad gà xé, 1 củ khoai lang nướng, 100g cá hấp nấm – 333kcal + Bữa phụ: 100g hạt điều – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 350kcal |
1005kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 2 lát thịt nguội và 1 cốc sinh tố hoa quả – khoảng 210kcal
+ Bữa trưa: 1 bát miến trộn ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 510kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 53kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 1 củ khoai lang nướng, 200g cá hồi hấp – khoảng 330kcal |
1103kcal |
|
| Ngày 4 | + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường– 454kcal
+ Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 418kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal + Bữa tối: 100g tôm hấp sả, 100g nấm đùi gà xào, 1 chén cơm gạo lứt– 370kcal |
1312kcal | |
| Ngày 5 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 340kcal
+ Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 476kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa, cần tây – 74kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang nướng – 379kcal |
1269kcal | |
| Ngày 6 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal
+ Bữa trưa: Salad rau mầm, 200g cá hồi áp chảo, 1 bát cơm gạo lứt – khoảng 460kcal + Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường – khoảng 45kcal + Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt nấu bí đỏ và thịt nạc, 1 cốc nước ép cam – 210kcal |
1141kcal | |
| Ngày 7 | + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc – 350kcal.
+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 476 calo + Bữa phụ: 200ml sinh tố rau spinach – 51kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal |
1367kcal |
|
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về chủ đề ăn ít có giảm cân được không. Mong rằng với những chia sẻ này đã giúp cho bạn tìm ra một giải pháp ăn kiêng khoa học, lành mạnh và đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn cần tìm đến một phương pháp giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn, an toàn và hiệu quả hơn thì có thể tìm hiểu về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được liên hệ tư vấn sớm nhất.
Bình luận (Tổng số bình luận: 2)
Mai Hương
mọi người ơi cho em hỏi ăn ít đi có giảm cân không ạThắm Thư
mình thấy ăn ít đi chưa chắc đã giảm được đâu