khuyến mãi giảm cân

Ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không? Cách ăn chậm giảm cân đúng cách

Tác giả: Cập nhật ngày: 26/11/2020

Không khó tìm thấy những lưu ý trong nhiều tài liệu về dinh dưỡng về tầm quan trọng của việc ăn chậm nhai kỹ. Việc ăn chậm nhai kỹ là một thói quen tốt nhưng thường bị bỏ qua vì nhiều nguyên nhân. Một trong những phát hiện thú vị là số người có thói quen ăn chậm và nhai kỹ thức ăn lại có tỷ lệ béo phì thấp hơn và có kết quả giảm cân hiệu quả hơn những người ăn uống vội vàng, không tập trung. Vậy thì ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, cách ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả là gì?

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không?

Ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không?

Ngoài tác động tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa nói chung, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không còn là chủ đề được chị em quan tâm khá nhiều. Điều thú vị là việc gia tăng mức độ quan tâm việc ăn chậm giúp giảm cân tại nhà lại xuất phát từ tình trạng ăn nhanh gây tăng cân trong xã hội hiện đại.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có xu hướng cân nặng hơn những người không ăn. Trên thực tế, tỷ lệ những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn tới 115% so với những người có thói quen ăn chậm nhai nuốt kỹ đồ ăn.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Tăng cân do ăn nhanh

Một số kết luận được đưa ra với tình trạng tăng cân do ăn nhanh có thể như:

  • Tình trạng ăn vội và tăng cân thường xảy đến bắt đầu ở độ tuổi ngoài 20
  • Nam giới có xu hướng tăng cân do ăn nhanh nhiều hơn và khó kiểm soát hơn.

Vậy vì sao việc ăn chậm lại giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Mời các bạn tiếp tục theo dõi.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

km

Tại sao ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân?

Sự thèm ăn và nhu cầu lượng calo của cơ thể phần lớn được kiểm soát bởi các hormone, hệ tiêu hóa và tín hiệu truyền về não.

Sau bữa ăn no, ruột sẽ ức chế một loại hormone đói gọi là ghrelin, giúp kiểm soát cơn đói, đồng thời giải phóng hormone no.

Các hormone này gửi tín hiệu cho não để não biết rằng bạn đã ăn đủ, qua đó làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no bụng và giúp dừng ăn.

Quá trình này diễn ra trong khoảng 20 phút, do đó, ăn chậm lại sẽ giúp não bộ có đủ thời gian để nhận các tín hiệu này.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Tại sao ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân?

Ăn chậm có thể làm tăng lượng hormone kích thích cảm giác no

Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều, do bộ não không có đủ thời gian để nhận và xử lý tín hiệu no từ dạ dày..

Bên cạnh đó, ăn chậm đã được chứng minh là làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn do kích thích sự gia tăng hormone gây no ghrelin.

Để làm rõ hơn điều này, một nghiên cứu trên một nhóm nam giới bình thường (chịu ảnh hưởng lớn hơn từ tốc độ ăn uống) đã ăn cùng một loại thực phẩm có hàm lượng đường, calo cao là kem ở tốc độ nhanh và chậm. Kết quả là họ đã ăn hết 300g kem trong 5 phút với tốc độ ăn vội trong khi mất đến 30 phút khi ăn chậm lại.

Lý do được phần đông đưa ra là do cảm giác no hạn chế tốc độ ăn và khối lượng thức ăn đáng kể.

Những nghiên cứu tương tự đối với các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, cũng như thừa cân hoặc béo phì, việc ăn chậm lại tuy không làm tăng lượng ghrelin kích thích no. Tuy nhiên, nó hạn chế đáng kể tình trạng ăn quá nhiều so với nhu cầu.

Những người đang ăn kiêng, mắc béo phì càng cần phải ăn chậm, nhai kỹ để giúp giảm cân vì việc ăn chậm sẽ giúp giải phóng ghrelin một cách đầy đủ hơn.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Ăn chậm có thể làm tăng lượng hormone kích thích cảm giác no

Ăn chậm có thể làm giảm lượng calo, giảm khẩu phần ăn

Mặc dù lượng calo không hoàn toàn phụ thuộc vào khối lượng đồ ăn nhưng cũng bị ảnh hưởng khá lớn. Những người ăn chậm như đã nói có thể cảm nhận được cảm giác no sớm hơn và tất nhiên sẽ giảm khẩu phần ăn và lượng calo tương ứng.

Tất cả những người tham gia cũng cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn chậm hơn, báo cáo cảm giác ít đói lâu  hơn 60 phút sau bữa ăn chậm so với sau bữa ăn nhanh.

Việc giảm lượng calo là là khá dễ làm và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Ăn chậm có thể làm giảm lượng calo, giảm khẩu phần ăn

Ăn chậm thúc đẩy nhai kỹ

Khi ăn chậm, bạn có xu hướng nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo và giảm cân.

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có vấn đề về cân nặng có tần suất nhai thức ăn của họ ít hơn những người có cân nặng bình thường. Việc nhai không kỹ thức ăn có thể làm ảnh hưởng đến đường ruột và phản ứng nhiệt thực phẩm.

Các chuyên gia đã chứng minh lượng calo trung bình giảm 9,5% khi mọi người nhai nhiều hơn 1,5 lần so với bình thường và gần 15% khi họ nhai nhiều gấp đôi bình thường.

Tuy còn một số tranh cãi nhưng việc nhai kỹ thức ăn được cho là sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào, từ đó có thể dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Ăn chậm thúc đẩy nhai kỹ

Các lợi ích khác của việc ăn chậm nhai kỹ giúp giảm béo

Ngoài câu hỏi ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không tihì khá nhiều lợi ích khác của thói quen này đáng được tham khảo và cân nhắc như:

  • Tăng niềm yêu thích ăn uống của bản thân
  • Cải thiện tiêu hóa.
  • Giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
  • Giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát bản thân tốt hơn.
  • Giảm mức độ căng thẳng.
ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Ăn chậm giúp cải thiện tâm trạng giải tỏa căng thẳng

Cách ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu ăn chậm hơn:

Tránh để bụng đói cồn cào. Thật khó để ăn với tốc độ chậm khi bạn đang rất đói. Để ngăn chặn cơn đói quá mức, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn vặt lành mạnh.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Tránh để bản thân rơi vào trạng thái quá đói

Nhai nhiều hơn. Tập đếm số lần nhai thức ăn bình thường sau đó nhân đôi lên, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết cụ thể các con số này. Đếm bao nhiêu lần bạn thường nhai một lượng thức ăn, sau đó nhân đôi số lượng đó. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ mình thường nhai.à t sa

Thay đổi dụng cụ chứa và gắp thức ăn. Đặt nĩa xuống giữa các miếng thức ăn sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và thưởng thức từng miếng.

Ăn thức ăn cần nhai kỹ. Tập trung vào thức ăn dạng sợi cần nhai nhiều, chẳng hạn như rau, trái cây và các loại hạt. Chất xơ cũng có thể thúc đẩy giảm cân.

Uống nước. Đảm bảo uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường trong bữa ăn. Cố gắng đạt được tốc độ chậm và nhất quán trong suốt bữa ăn.

Tắt màn hình của bạn. Khi đang ăn cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như tivi và điện thoại thông minh.

ăn chậm giảm béo, ăn chậm nhai kỹ giảm cân, ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không, ăn chậm giúp giảm cân

Không xem TV khi đang ăn

Hít thở sâu. Nếu vì bất kỳ ý do gì làm bạn ăn quá nhanh, hãy hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn tái tập trung và trở lại đúng hướng.

Thực hành ăn uống có chánh niệm. Kỹ thuật ăn uống có tư duy giúp bạn chú ý hơn đến những gì bạn đang ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình.

Kiên nhẫn. Thay đổi cần có thời gian, vì mất khoảng 66 ngày để một hành vi mới trở thành thói quen.

Nếu bạn không có nhiều thời gian giảm cân và lo lắng ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không thì có một giải pháp giảm béo thư giãn, xử lý mỡ nhanh, an toàn và hiệu quả hơn đó là công nghệ. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Nước ép củ cải trắng có tác dụng gì? Uống nước ép củ cải trắng giảm cân không? Cách làm nước ép củ cải trắng giảm cân an toàn tại nhà
Nước ép củ cải trắng có tác dụng gì? Uống nước ép củ cải trắng giảm cân không? Cách làm nước ép củ cải trắng giảm cân an toàn tại nhà

Chỉ mất chưa đến 5 phút áp dụng cách làm nước ép củ cải trắng giảm cân dưới đây, bạn đã […]

Bỏ túi ngay cách làm nước ép nha đam giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà
Bỏ túi ngay cách làm nước ép nha đam giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà

(Dành ra 60 giây đọc bài viết cách làm nước ép nha đam giảm cân này bạn sẽ có 60 tháng […]

Cách chế biến đậu gà giảm cân tại nhà hiệu quả nhất
Cách chế biến đậu gà giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Đậu gà, còn được gọi là đậu garbanzo, có nguồn gốc từ Trung Đông, và được trồng cách đây 7.500 […]

Điều chỉnh 9 hormone kiểm soát cân nặng đơn giản tại nhà
Điều chỉnh 9 hormone kiểm soát cân nặng đơn giản tại nhà

Cân nặng của bạn phần lớn được kiểm soát bởi hormone. Nghiên cứu cho thấy rằng hormone ảnh hưởng đến […]

Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì?
Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì?

Một trong nhiều sai lầm khi ăn uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe đó chính là việc ăn nhanh, […]

Top 9 cách làm sinh tố cà chua giảm cân tại nhà hiệu quả bất ngờ
Top 9 cách làm sinh tố cà chua giảm cân tại nhà hiệu quả bất ngờ

(Dành ra 60 giây để đọc bài tổng hợp 9 cách làm sinh tố cà chua giảm cân, bạn sẽ […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn