100g rau cải ngọt xào có bao nhiêu calo? Ăn rau cải ngọt có giảm cân không?

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 28/10/2020

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, đừng bỏ lỡ.

Là loại rau rất quen thuộc và phổ biến trên mâm cơm của người Việt, rau cải ngọt có thể chế biến thành khá nhiều món ăn hấp dẫn như luộc, xào, nấu canh. Khá nhiều người ưa thích vị ngọt mát khá đặc trưng của rau cải ngọt nhưng khi được hỏi 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, ăn rau cải ngọt có giảm cân không thì lại bối rối không thể trả lời. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho mình.

100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, xào tỏi, xanh, canh, luộc, 1 bát, thịt bò, có giảm cân không
100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo, bạn có biết?

100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo?

Về lý thuyết, các loại rau củ quả vẫn chứa hàm lượng calo nhất định. Chính vì thế, những người đang có ý định giảm béo cũng khá băn khoăn với câu hỏi 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo và ăn loại rau thuần Việt này liệu có khiến tăng cân hay không. Trước tiên chúng ta cùng đi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong cải ngọt nhé.

  • Thành phần dinh dưỡng của rau cải ngọt

Trong 100g cải ngọt có chứa thành phần dinh dưỡng như sau:

– Protein: 1,1g

– Chất béo: 02,g

– Carbohydrate: 2,1g

– Canxi: 61mg

– Phốt pho: 37g

– Sắt: 0,5g

– Ngoài ra còn có: Vitamin B1, B2, B3, C, …

100g cải ngọt chỉ chứa khoảng 50 calo, gần tương đương với một số loại rau củ khác như bông cải xanh, bắp cải, củ cải đường, măng tây,… Lượng calo này chỉ bằng khoảng 1/3 lượng calo của 1 bát cơm trắng đầy và bạn cũng chỉ mất vài phút đi bộ nhanh là đã có thể tiêu hoa hết veo năng lượng sau khi ăn cải ngọt.

100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, xào tỏi, xanh, canh, luộc, 1 bát, thịt bò, có giảm cân không
100g rau cải ngọt chỉ chứa khoảng 50 calo

Rau cải ngọt thường được chế biến thành khá nhiều món ăn. Với các cách chế biến khác nhau thì lượng calo trong các món ăn cũng có thể thay đổi.

  • Rau cải ngọt luộc bao nhiêu calo?

Khi chế biến bằng phương pháp luộc hấp thì lượng calo của cải ngọt tăng lên không đáng kể. Trùng bình 100g rau cải ngọt luộc cung cấp có cơ thể khoảng 52 calo.

  • 1 bát canh rau cải ngọt bao nhiêu calo?

Nếu nấu 100g rau cải ngọt cùng 50g tép thì calo trong món ăn này sẽ vào khoảng 86 calo. Còn nếu nấu với 50g mọc sẽ chứa khoảng 123 calo.

  • Rau cải xào thịt bò bao nhiêu calo?

Như chúng ta đã biết, calo trong 100g thăn bò khoảng 250 calo. Nếu bạn xào 100g rau cải ngọt và 50g bò thì sẽ cung cấp khoảng 175 calo.

  • 100g rau cải ngọt xào tỏi bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 100g rau cải xào tỏi khoảng 63 calo.

100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, xào tỏi, xanh, canh, luộc, 1 bát, thịt bò, có giảm cân không
Ăn rau cải ngọt chứa khoảng 63 calo

Trước khi lên kế hoạch giảm cân đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xem mình có nguy cơ thừa cân, béo phì không nhé!

Ăn rau cải ngọt có giảm cân không?

Với hàm lượng calo ở mức khá thấp như trên, bạn sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo nữa. Nhưng liệu ăn rau cải ngọt có giảm béo không? Để có thể có được câu trả lời chính xác nhất thì bạn cần thực hiện một vài phép tính như sau:

+ Tính lượng calo cần thiết cho mỗi bữa: 1 người cần cung cấp 1800-2000 calo cho các hoạt động của cơ thể. Như vậy mỗi bữa sẽ cần cung cấp 667 calo. Nếu nạp dưới 667 calo sẽ tạo ra tình trạng thâm hụt calo giúp cân nặng giảm xuống.

+ Tính lượng calo khi ăn no với rau cải ngọt: nếu bạn chỉ ăn duy nhất cải ngọt cho bữa ăn và không sử dụng các loại thức ăn khác, bạn sẽ cần khoảng 800g rau. Tức là sẽ nạp vào thể khoảng 400 calo.

+ So sánh 2 mức calo như trên: có thể thấy lượng calo của rau cải ngọt thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn. Nếu ăn rau cải ngọt thì bạn hoàn toàn không nạp nhiều calo vào cơ thể.

Đặc biệt, rau cải ngọt chứa rất nhiều chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất. Ăn rau cải ngọt nhanh chóng có được cảm giác no mà không làm tăng calo. Chất xơ và vitamin còn hỗ trợ tối đa trong việc tăng cường trao đổi trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân.

===>> Kết luận: ăn cải ngọt sẽ giúp GIẢM CÂN.

100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, xào tỏi, xanh, canh, luộc, 1 bát, thịt bò, có giảm cân không
Ăn rau cải ngọt hoàn toàn không khiến bạn béo lên mà còn giúp giảm cân

Xem thêm: Ngoài rau cải ngọt thì còn rất nhiều món ăn khác giúp hỗ trợ giảm cân, ăn gì để giảm cân nữa đây?

Thực đơn ăn rau cải ngọt giảm cân trong 3 ngày

Qua phần 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy rằng rau cải ngọt có lượng calo thấp. Do đó sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng với rau cải như nào để hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy xem ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày với rau cải dưới đây nhé.


Ngày 1:

Bữa sáng: 1 bánh bao – 320 kcal

Bữa phụ: 1/2 quả táo – 70kcal

Bữa trưa: 1 tô phở bò – 520kcal

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua – 100 kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa rau cải ngọt luộc – 660 kcal

=> Tổng lượng calo: 1670kcal


Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bắp ngô – 150 kcal

Bữa phụ: 1/2 trái lê – 70kcal

Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa rau cải luộc – 660kcal

Bữa phụ: 1 hộp sữa không đường 180ml – 100kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa salad – 660kcal

=> Tổng lượng calo: 1640kcal


Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn thường – 200 kcal

Bữa phụ: 1/2 trái ổi – 70kcal

Bữa trưa: 1 bát bún cá – 450kcal

Bữa phụ: 1 hộp sữa chual – 100kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt luộc + 1 rau cải luộc – 660kcal

=> Tổng lượng calo: 1480kcal


100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo, xào tỏi, xanh, canh, luộc, 1 bát, thịt bò, có giảm cân không
Thực đơn giảm cân bằng cải ngọt

FAQ nhanh về rau cải ngọt

Như vậy bạn đã có thể tự giải đáp cho chính mình một số câu hỏi về vấn đề cân nặng liên quan đến rau cải ngọt. Bên cạnh câu hỏi ăn cải ngọt giúp giảm cân an toàn hay không thì các câu hỏi khác về cách sử dụng rau cải ngọt, tác động của rau đến sức khỏe cũng được khá nhiều người quan tâm. Cùng điểm qua một số câu hỏi và lời giải đáp dưới đây để tự thu thập những thông tin bổ ích cho bản thân và gia đình.

100g rau cải xanh bao nhiêu calo?

100g cải bẹ xanh cung cấp cho cơ thể khoảng 27 calo.

100g cải ngọt bao nhiêu protein?

Trung bình trong 100g cải ngọt có chứa khoảng 1,1g protein.

Bà bầu có được ăn rau cải ngọt không?

Có thể. Rau cải ngọt tính mát, rất phù hợp với phụ nữ mang thai, hỗ trợ làm giảm các tình trạng nóng trong, ợ nóng hay táo bón hay thường gặp ở các mẹ bầu. Bà bầu nên bổ sung rau cải ngọt vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

Sau sinh có nên ăn rau cải ngọt không?

Theo dân gian quan niệm, phụ nữ sau sinh không nên ăn nhiều rau cải ngọt. Tuy nhiên hoàn toàn không có bằng chứng khoa học khẳng định điều này là chính xác. Các mẹ vẫn có thể ăn rau cải ngọt và loại rau này cũng không gây mất sữa. Lưu ý chỉ nên ăn rau đã được nấu chín và không nên ăn quá nhiều.

Rau cải ngọt ăn sống được không?

Không nên. Bạn chỉ nên ăn các món rau đã được chế biến kỹ bằng cách hấp, luộc, xào, nấu canh để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh ăn rau sống hoặc rau cải muối vì đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Ăn thịt gà với rau cải ngọt có sao không?

Theo Đông y thịt gà vốn cam (ngọt) ôn (ấm) mà rau cải lại cam hàn nên khi phối hợp với nhau cơ thể sẽ sinh nhiệt hay hàn nhiệt giao tranh mà sinh ra bệnh lỵ và gây tổn thương khí huyết. Bạn không nên kết hợp 2 món ăn này với nhau.

Một số món ăn với rau cái ngọt

Rau cải ngọt có thể chế biến thành khá nhiều món ăn ngon. Món ăn phổ biến, ít calo và phù hợp với những người đang giảm cân nhất là rau cải ngọt luộc, rau cải hấp xì dầu, rau cải xào tỏi. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung các thực phẩm giàu đạm cùng rau cải ngọt để tạo nên một số món ăn hấp dẫn như rau cải xào thịt bò, canh rau cải nấu tôm, canh rau cải thịt băm, canh rau cải nấu mọc,… Dù có ý định giảm cân với các món ăn từ rau cải ngọt thì bạn cũng đừng quên thực hiện các bài tập giảm cân để có kết quả tốt hơn.

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g rau cải ngọt có bao nhiêu calo. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung rau cải ngọt vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn. Nếu muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng, xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 0)

Chưa có bình luận cho bài viết này

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: 100g rau cải ngọt xào có bao nhiêu calo? Ăn rau cải ngọt có giảm cân không?

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều