Hé lộ top những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, vừa thon dáng vừa khỏe người

Giảm cân tuổi mới lớn không còn là chuyện khó khăn nếu bạn biết những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì trong bài viết này!

Tuổi dậy thì bị thừa cân, thừa mỡ có thể là nền tảng của một cơ thể không khỏe mạnh và kém thon gọn khi lớn lên, bởi không phải đứa trẻ nào lớn lên cũng thon gọn lại được. Nhưng nhiều bậc cha mẹ cũng cho rằng tuổi dậy thì không cần giảm cân vì lo sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Vậy có nên tập những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì không?

Béo phì ở tuổi dậy thì – nguyên nhân do đâu?

• Cơ thể giảm tốc độ chuyển hóa năng lượng: Khi trẻ đến tuổi dậy thì, tức tuổi thanh thiếu niên, mức độ hoạt động thể chất giảm hơn so với khi trẻ ở tuổi thiếu nhi. Sự khác biệt này do trẻ bắt đầu dành thời gian cho việc học cũng như ý thức của trẻ dần chuyển sang quá trình tư duy nội tâm chiếm ưu thế. Đúng vậy, trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học cũng cho thấy rằng trẻ có khuynh hướng sử dụng ít năng lượng hơn, hiệu số trung bình là 450 calo mỗi ngày, tăng thời gian nghỉ ngơi đáng kể hơn hẳn so với cùng thời điểm khi trẻ 10 tuổi.
• Nhu cầu ăn uống của trẻ dần tăng lên: Do sự “tăng vọt” của nồng độ hormone tăng trưởng cao ở tuổi dậy thì, trẻ có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cơ thể thực sự cần. Trẻ ăn ngon miệng hơn, đặc biệt là các thực phẩm giàu năng lượng như tinh bột, bánh kẹo, nước ngọt. Hơn nữa, với sự quan tâm, chăm sóc chu đáo của cha mẹ cũng như hình thức chế biến, chuẩn bị thức ăn ngày càng phong phú, đa dạng đã làm tăng cảm giác thèm ăn của trẻ, khiến trẻ ăn nhiều hơn. Do đó, nếu lượng calo hấp thụ khi bắt đầu dậy thì không đổi, trẻ thậm chí còn có khả năng tăng cân nhanh hơn.
• Lối sống ít vận động: Sự phát triển của khoa học kỹ thuật với các thiết bị công nghệ, Internet, trò chơi điện tử khiến trẻ có xu hướng giảm hoạt động thể chất, tăng thời gian nghỉ ngơi thụ động. Đồng thời việc học cả ngày khiến trẻ chỉ có thể ngồi, không có thời gian nhiều cho những hoạt động thể chất.

Vậy có nên giảm cân tuổi dậy thì không? Tuổi dậy thì được chứng minh là yếu tố làm tăng cân quá mức, gây béo phì ở trẻ em. Tuy nhiên các bậc cha mẹ cần xác định xem con mình có đang bị thừa cân quá mức không nhờ tính chỉ số BMI của cơ thể. Nếu trẻ quá thừa cân thì nên cho trẻ giảm cân từ khi còn sớm. Những thay đổi tâm lý và sinh lý xung quanh tuổi dậy thì với ngoại hình kém hoàn hảo đôi khi là một nguồn gây lo lắng. Lúc này, một số trẻ sẽ quá tập trung vào việc giảm cân để có thân hình “lý tưởng”, lâu dài có thể gây sang chấn tâm lý, thậm chí rối loạn ăn uống. Đồng thời, trẻ cũng cần có cha mẹ là người hướng dẫn hoặc đồng hành để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, bao gồm phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tính chỉ số BMI cho trẻ để xác định xem trẻ có đang bị thừa cân, béo phì không?

Những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì

• Cardio

Cardio là phương pháp tập luyện tim mạch giúp đốt cháy calo nhanh chóng, gây hiệu quả giảm cân, giảm mỡ cực tốt. Bài tập này làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn ngừng tập. Do đó, tập cardio là phương pháp sử dụng các bài tập để tăng và kiểm soát nhịp tim ở mức định sẵn. Do đó, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể.

Cardio là một bài tập rất linh hoạt. Trên thực tế, cardio chỉ là một nguyên tắc tập luyện chứ không phải là một bài tập cụ thể. Có rất nhiều bài tập và động tác có thể được sử dụng để tạo ra các bài tập tim mạch. Đây cũng được lựa chọn là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong vòng 1 tuần nổi tiếng nhất.

• Hiit

Nguyên tắc quan trọng nhất khi tập HIIT là:

• Nguyên tắc đầu tiên là đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng tối đa.
• Hoạt động tối đa 80-100% công suất trong 30 giây tập cho mỗi động tác. Từ đó, lượng calo có trong cơ thể người tập sẽ tiếp tục được đốt cháy sau nhiều giờ ngừng hoạt động.

Tập luyện HIIT có thể kích thích cả hệ thống hiếu khí và kỵ khí. HIIT giúp tăng sức bền và hiệu quả tốt hơn với mỗi bài tập. HIIT giúp đốt cháy calo sau khi tập luyện. Đặc biệt, mỗi bài tập chỉ kéo dài 20 phút nhưng lượng calo đốt cháy tương đương chạy bộ 40-60 phút. Ngoài ra, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, tập luyện HIIT sẽ cắt giảm 25-30% lượng calo so với đạp xe hoặc chạy trên máy chạy bộ.

Bạn càng hoạt động tích cực trong khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ càng dễ hết đau và quay trở lại trạng thái bình thường. Một nghiên cứu cho thấy HIIT có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng so với các bài tập khác. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và có thể giúp hạ huyết áp.

• Yoga

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ làm tăng sự dẻo dai của cơ thể. Đó cũng là cách giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì. Các động tác yoga giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động, giúp đốt cháy calo dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Hơn nữa, việc tập luyện yoga còn có tác dụng kéo giãn xương, kích thích sụn phát triển và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, trẻ em và cha mẹ nên tham khảo giáo trình và thực hành các động tác yoga. Để cơ thể phát triển cân đối, hạn chế thừa cân.

• Chạy bộ

Chạy bộ là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh là một hình thức tập thể dục tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể. Giúp đốt cháy calo dư thừa, giải phóng mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu, cơ thể bạn có thể đốt cháy 400 calo cho mỗi 40 phút chạy bộ. Ngoài ra, chạy bộ còn là bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giải tỏa căng thẳng hiệu quả…

• Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập kết hợp vận động của các nhóm cơ. Bao gồm xương bàn tay, bàn chân, cổ và cột sống. Nhảy dây đều đặn mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhảy dây trong 30 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm 450 calo.

Ngoài ra, chuyển động lên xuống khi nhảy dây còn giúp kéo giãn các mô xương và cột sống. Điều này kích thích sự phát triển của sụn và xương, giúp tăng chiều cao một cách ngoạn mục. Vì vậy, nhảy dây là phương pháp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi mới lớn.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì. Hi vọng với bài tập giảm cân này, trẻ có thể giảm cân thật nhanh chóng và hiệu quả. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ nọng cằm có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!