TOP cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhất lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc cho chị em

Sở hữu body thanh mảnh thon gọn chưa bao giờ lại đơn giản và dễ dàng như vậy với những cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần chỉ được tiết lộ trong bài viết dưới đây.

Giảm mỡ toàn thân là một nhiệm vụ đầy thách thức đối với nữ giới, đòi hỏi cần có sự chăm chỉ, kiên nhẫn và sẵn sàng thực hiện, đặc biệt là đối với những chị em đang mong muốn tìm cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần cấp tốc. Bạn vẫn hoàn toàn có thể làm được điều này nhờ vào việc áp dụng kết hợp các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần cũng như thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày phù hợp. Phương pháp tối ưu nhất sẽ được tiết lộ ngay ở phần đầu bài viết. Tuyệt đối đừng bỏ lỡ!

Khám phá cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhất

Cần hiểu rõ về cơ chế giảm béo toàn thân trong 1 tuần cho nữ giới

Có rất nhiều chị em đang đi tìm cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần với mong muốn có thể sở hữu được thân hình thon gọn hơn bằng những phương pháp đơn giản, không tốn kém chi phí và đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Tuy nhiên để có thể lựa chọn được cách giảm mỡ phù hợp thì bạn cần phải hiểu rõ ràng thế nào là giảm mỡ toàn thân?

Có thể nói, giảm cân nhanh trong 7 ngày là điều không hề đơn giản. Giảm mỡ bao gồm cả việc đào thải mỡ thừa bên trong cơ thể và giảm cân, hay nói cách khác số cân nặng giảm được chủ yếu đến từ việc cắt giảm mỡ thừa. Nếu chỉ giảm cân chưa chắc đã giảm được mỡ nhưng nếu giảm mỡ thì chắc hẳn sẽ giảm được cân, chẳng những thế mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như cải thiện tâm trạng, kiểm soát đường huyết, huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol, tăng cường khả năng hoạt động của các cơ quan,…

Có thể áp dụng nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, tuy nhiên trong trường hợp bạn muốn giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần thì cần thực sự quyết tâm và lựa chọn được đúng phương pháp. Cường độ thực hiện cũng còn tuỳ thuộc vào mục tiêu giảm 7kg trong 1 tuần hay đang muốn tìm cách giảm 15kg trong 1 tuần của mỗi người.

Giảm mỡ là loại bỏ mỡ thừa đồng thời giúp cho cơ thể giảm cân

Hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần cấp tốc bằng công nghệ cao

Nếu như bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần hay chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc xây dựng thực đơn ăn uống khắc nghiệt để siết mỡ có thể áp dụng ngay công nghệ giảm béo không phẫu thuật đang vô cùng thịnh hành tại nhiều quốc gia phát triển trên thế giới hiện nay.

Thay vì phải thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần để đốt cháy mỡ thừa, công nghệ giảm béo sử dụng tác động nhiệt đa tần tác động trực tiếp vào vùng mỡ cần giảm béo, phát ra năng lượng khiến cho các phân tử mỡ xung đột, hoá lỏng và đào thải tự nhiên ra ngoài qua đường bài tiết. Ngay sau buổi đầu tiên thực hiện, khách hàng đã có thể cảm nhận được kết quả rõ rệt và mỡ thừa sẽ tiếp tục bị loại bỏ trong những ngày tiếp theo. Điều đặc biệt là không cần kết hợp ăn kiêng, tập luyện, không cần nghỉ dưỡng, tỷ lệ tái béo gần như chỉ bằng 0.

Lựa chọn dịch vụ giảm béo công nghệ cao tại địa chỉ thẩm mỹ viện uy tín bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích:

+ Sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ không xâm lấn an toàn tuyệt đối.

+ Rút ngắn thời gian và liệu trình điều trị.

+ Có thể thực hiện giảm béo được cho tất cả các vùng trên cơ thể, bao gồm cả vùng mặt và mọi loại mỡ bao gồm mỡ dưới da, mỡ nội tạng, mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ cứng lâu năm, mỡ xấu,…

+ Cải thiện sức khoẻ đạt mức tiêu chuẩn theo khuyến nghị của WHO.

+ Được cam kết về kết quả đạt được cũng như chế độ bảo hành uy tín dài hạn rõ ràng.

+ Chi phí giảm mỡ công nghệ cao hợp lý và phù hợp với mọi đối tượng.

Công nghệ giảm béo không cần tập thể dục giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần

Cách giảm béo toàn thân cho nữ trong 7 ngày nhanh nhất tại nhà

Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần là mục tiêu khá cam go tuy nhiên không phải không có cách để thực hiện được. Nếu như thực sự quyết tâm và lựa chọn được đúng phương pháp bạn vẫn có thể đạt được kết quả như mong muốn và sở hữu body thon gọn nhẹ nhàng hơn chỉ sau 7 ngày:

• Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nữ

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg mỡ thừa mà nhiều người đang theo đuổi được xây dựng dựa trên nguyên tắc như sau:

Cắt giảm calo

Giảm hàm lượng calo chính là nguồn gốc để giảm mỡ và giảm cân toàn thân. Theo nghiên cứu ước tính để giảm 1kg chất béo cần phải cắt giảm 7700 calo. Bạn có thể cắt giảm calo từ việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày cũng như tăng cường tập luyện để đốt cháy năng lượng. Việc cắt giảm calo nên được thực hiện từ từ và tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi người để đảm bảo sức khoẻ, không nên ít hơn 1200 calo/ngày.

Bổ sung protein

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hay 1 tháng thì việc tăng cường bổ sung protein là điều vô cùng cần thiết. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đào thải mỡ thừa toàn thân đồng thời làm tăng khối lượng cơ nên không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Chính vì thế, khi bổ sung protein kết hợp với bài tập giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày giúp bạn xây dựng một body săn chắc khoẻ mạnh.

Danh sách một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn giảm mỡ toàn thân của mình bao gồm các loại thịt, các chế phẩm từ sữa, trứng, cá béo, tôm, các loại đậu, 1 số loại rau củ như chuối, súp lơ,…

Bổ sung protein trong thực đơn ăn uống

Bổ sung chất béo tốt

Hãy cắt giảm chất béo xấu và bổ sung chất béo lành mạnh là chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa. Chất béo tốt không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Các loại chất béo này có tác dụng như chất xúc tác để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 120 calo tự nhiên mỗi ngày và nhờ đó có thể giảm mỡ toàn thân.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chất béo lành mạnh này trong các loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày như trứng, trái bơ, mỡ cá, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua, đậu phụ,…

Hạn chế tinh bột:

Tinh bột là nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể. Bạn nên hạn chế tinh bột xấu, chẳng hạn như tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống,… Thay vào đó, hãy chọn các loại tinh bột tốt, chẳng hạn như tinh bột phức hợp có trong gạo lứt, yến mạch, khoai lang,…

Cung cấp đủ chất xơ và vitamin

Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ bởi đây là nguồn thực phẩm chứa nguồn chất xơ giảm cân và vitamin dồi dào. Cơ thể khi tiêu thụ chất xơ sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm hàm lượng cholesterol xấu và giúp hỗ trợ ruột già co thắt và xuất tiết. Điều này giúp hỗ trợ cơ thể đào thải chất béo ra bên ngoài, nhờ đó mà có thể giảm mỡ và giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Bên cạnh chất xơ, các loại vitamin nhóm A, B, C, D, E không chỉ mang lại giá trị dinh dưỡng dồi dào mà còn có tác dụng kích thích tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, làm giảm cảm giác thèm ăn, đào thải độc tố thanh lọc cơ thể.

Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày

• Thực đơn giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

• Lịch tập những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần tại nhà

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần tại nhà cấp tốc bên cạnh việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học thì cần phải kết hợp với các bài tập. Dưới đây là TOP các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần phù hợp với mọi nữ giới muốn nhanh chóng sở hữu body thon gọn:

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu

* Chạy bộ

Bạn có thể chạy bộ giảm cân và giảm mỡ toàn thân ngay bây giờ bởi đây là bài tập phổ biến phù hợp cho tất cả mọi đối tượng. Hàm lượng calo, chất béo được đốt cháy nhờ vào việc chạy bộ tuỳ thuộc vào trọng lượng của cơ thể cũng như tốc độ chạy. Nữ giới nên dành ra khoảng 30 – 45 phút để chạy bộ mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 1 tuần.

* Nhảy dây

Nhảy dây là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần cho nữ giới vô cùng tuyệt vời, với 20 phút nhảy dây có thể đốt cháy được khoảng 200 calo và thậm chí có thể hơn thế nếu bạn có trọng lượng cơ thể nặng hơn.

* Squat

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rang rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.

+ Bước 2: Mở rộng ngực, 2 gối khuỵu xuống, mông đẩy ra phía sau, 2 tay đặt song song trước ngực, trở về tư thế ngồi xổm sao cho đùi nằm song song với mặt đất, giữ khoảng 2s.

+ Bước 3: Nhấn bàn chân và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Động tác squat cơ bản

Các bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ 7 ngày trung bình

* Burpee

+ Bước 1: Đứng thẳng, sau đó hạ người vào tư thế ngồi xổm, 2 bàn tay chống xuống đất.

+ Bước 2: Nhảy duỗi 2 chân thẳng ra đằng sau vào tư thế chống đẩy. Thực hiện 1 lần chống đẩy.

+ Bước 3: Nhảy 2 chân về tư thế ngồi xổm, sau đó bật nhảy thẳng người lên cao, 2 tay dơ thẳng lên trên đầu và tiếp đất.

* Nằm nâng tạ

+ Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài, bàn chân chạm đất hoặc co lên ghế.

+ Bước 2: 2 tay nâng tạ đôi hoặc tạ đơn khoảng 2 – 4kg phù hợp với thể trạng.

+ Bước 3: Hít vào, duỗi thẳng tay lên cao đẩy tạ lên trên và giữ khoảng 1 – 2s. Thở ra và gập tay đưa tạ trở về vị trí ban đầu đặt ngang với ngực

Bài tập nâng tạ

Bài tập săn chắc toàn thân cho nữ 1 tuần nâng cao

* Động tác leo núi

+ Bước 1: Bắt đầu chuẩn bị trong tư thế plank cao.

+ Bước 2: Dồn trọng tâm về 2 lòng bàn tay, thực hiện co gối từng chân về phía trước, tốc độ nhanh dần, động tác dứt khoát.

* Đá chân sang bên

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép, nắm 2 lòng bàn tay và để trước ngực.

+ Bước 2: Co gối chân trái lên cao sau đó đá thẳng sang bên chếch một góc khoảng 45 độ so với phương nhìn thẳng, đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân phải còn lại.

Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập đá sang hai bên cường độ nâng cao

Bên cạnh đó, HIIT, yoga, gym, bài tập cardio, tabata hay bài tập pilates là các bài tập không thể thiếu được trong quá trình giảm mỡ toàn thân cho nữ.

• Giảm cân toàn thân cho nữ nhờ lối sống khoa học

Chế độ sinh hoạt thường ngày cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân của nữ trong 1 tuần. Lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ.

Ăn rau theo mùa

Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày bạn nên lựa chọn các loại rau theo mùa bởi chúng có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng đường fructose tự nhiên, đồng thời cũng cung cấp đầy đủ giá trị dinh dưỡng, không có chứa thuốc trừ sâu hoặc các hoá chất kích thích gây hại cho sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ rau theo mùa giúp giúp nâng cao giá trị của thực phẩm, nhờ đó mà quá trình đốt cháy chất béo diễn ra thuận lợi hơn.

Ăn nhẹ lành mạnh

Thay vì việc ăn kiêng và bỏ đói cơ thể, để giảm mỡ toàn thân khoa học bạn vẫn hoàn toàn có thể cung cấp cho cơ thể những bữa ăn nhẹ lành mạnh thay vì kiêng khem khắc nghiệt. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu thì các bữa ăn kiêng giảm mỡ toàn thân sẽ khiến cho bạn đối mặt với những cơn đói bất chợt. Do đó hãy tạo thói quen chuẩn bị các bữa ăn nhẹ lành mạnh để sẵn sàng khi bụng đói. Ưu tiên các loại thực phẩm có chứa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ có chứa ít calo và nhanh tạo cảm giác no.

Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân toàn thân 7 ngày hiệu quả

Uống nhiều nước

60% cơ thể là chất lỏng và quá trình đốt cháy chất béo cần có nước. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước có thể giúp đào thải mỡ thừa và giảm cân theo nhiều cách khác nhau như ngăn chặn sự thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất tự nhiên, tăng cường hiệu quả cho quá trình tập luyện, đào thải độc tố trong cơ thể,… Ngoài ra, nước còn giúp cải thiện tinh thần và giảm thiểu căng thẳng. Chính vì thế, để bắt đầu với những cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần bạn nhất định không được quên cung cấp đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và kết luận: Những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm thời gian ngủ dẫn đến kết quả rằng lượng cân nặng mà họ giảm được từ chất béo giảm xuống 55% mặc dù lượng calo tiêu thụ vẫn bằng nhau, họ cảm thấy ít hài lòng hơn sau mỗi bữa ăn và tăng cường cảm giác đói. Ngủ đủ giấc cũng như đảm bảo chất lượng giấc ngủ có thể giúp hỗ trợ giảm cân và đốt cháy chất béo, do đó bạn hãy đảm bảo ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Áp dụng ngay 1 số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:

+ Không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

+ Nên thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, ngồi thiền hoặc đọc sách.

+ Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, mát mẻ và tối.

+ Tuân thủ giờ giấc ngủ và thức dậy ngay cả khi đó là ngày cuối tuần.

+ Tránh ăn nhiều và sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ.

+ Không nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffein sau 3 giờ chiều vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ

• Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

Massage toàn thân không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress hiệu quả. Do đó, hãy dành chút thời gian để massage chăm sóc cơ thể mình mỗi ngày nhé. Sau đâu sẽ là phương pháp massage chuẩn nhất áp dụng cho chị em:

– Bước 1: Massage mặt: Sử dụng 3 ngón tay với một lực vừa đủ vuốt nhẹ sống mũi về phía tai. Sau đó vuốt nhẹ từ cằm đến khóe miệng rồi lên trán. Tiếp đó, massage từ giữa trán đến chân mày, sang thái dương theo hình xoắn ốc. Thực hiện 5 – 10 lần.

– Bước 2: Massage cổ: Thoa tinh dầu lên tay, massage kết hợp xoa bóp vùng cổ. Thực hiện 2 – 5 phút.

– Bước 3: Massage cánh tay: Sử dụng các đốt ngón tay kéo nhẹ nhàng mặt trong cánh tay từ cùi chỏ đến sát nách. Sau đó massage phần lõm của nách. Ở lòng bàn tay miết sang ngang từ 3 – 5 lần rồi kéo nhẹ hết bàn tay.

– Bước 4: Massage lưng và vai: Sử dụng hai bàn tay massage nhẹ nhàng từ hông lên lưng, đến vai. Sau đó xuống phần ngoài của lưng. Thực hiện 2 – 3 phút.

– Bước 4: Massage bụng: Thoa tinh dầu vào lòng bàn tay rồi xoa hai bàn tay với nhau để lòng bàn tay nóng lên. Sau đó dùng tay ấn một lực vừa đủ từ rốn đến hông. Tiếp đó, lấy rốn làm trung tâm xoay tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện 5 – 7 phút.

– Bước 5: Massage chân: Lấy hai tay massage hai bên bắp chân rồi đến bàn chân. Rồi kéo từ cổ trân xuống gót chân.

Có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần, tuy nhiên nếu như bạn không thể kết hợp thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt thì sử dụng công nghệ cao chính là giải pháp tối ưu nhất được chuyên gia khuyên dùng. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính là địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu cả nước với hàng loạt các siêu công nghệ giảm mỡ tầng sâu được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ, cùng đội ngũ y chuyên gia là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ, hệ thống 11 cơ sở trải khắp Bắc Nam với trang thiết bị hiện đại. Để được tư vấn trực tiếp từ chuyên gia, quý khách vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để săn cơ hội trải nghiệm dịch vụ giảm béo toàn thân công nghệ số 1 Thế giới với mức giá chỉ từ 450k.