Làm sao để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì? Cách giảm mỡ bụng tuổi dậy thì hiệu quả

Thật khó để lựa chọn được phương pháp giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nếu hình mẫu lý tưởng của bạn là người mẫu!

Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì cần phải tính đến yếu tố lành mạnh, sức khỏe nhiều hơn là chỉ ăn kiêng và tập thể dục. Cơ thể ở độ tuổi dậy thì đang trải qua những thay đổi lớn có thể ảnh hưởng đến mức độ và tốc độ giảm cân. Chính vì thế, làm sao để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì không chỉ là câu hỏi được lứa tuổi này quan tâm mà còn được các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng đặc biệt chú ý.

Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì

Để giảm mỡ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh. Một cách để kiểm soát lượng calo là vận động nhiều hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện những bài tập vận động trong cả ngày dài của mình.

Các hướng dẫn được thiết lập bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị: Để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì đòi hỏi độ tuổi này phải dành ra ít nhất 1h mỗi ngày để vận động, tập thể dục nghiêm túc.

Những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì có thể bao gồm:

• Đi xe đạp
• Trượt ván hoặc trượt băng
• Bơi lội
• Khiêu vũ
• Đi bộ hoặc chạy
• Các môn thể thao
• Bắn súng

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ lúc nào bạn có thể rời khỏi TV hoặc máy tính, điện thoại. Hãy đứng dậy và vận động cơ thể, điều này sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì ẩm ương! Điều quan trọng cần làm là:

• Chọn những bài tập bạn thích: Nếu bạn không thích các môn thể thao đồng đội hoặc các hoạt động ngoài trời, hãy thử các video tập luyện hoặc trò chơi điện tử thể dục, các bài tập nhảy trên TV, các kênh youtube.
• Hãy biến việc luyện tập thành một thói quen thường xuyên: Cố gắng dành thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục để nó trở thành một phần tự nhiên trong thói quen của bạn.
• Tìm cách để di chuyển nhiều hơn: Chạy thêm vòng quanh trung tâm mua sắm, đi bộ đến nhà bạn bè của bạn hoặc bật đài và nhảy quanh phòng ngủ của bạn… Tìm cách di chuyển nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calo và tốt cho sức khỏe.
• Tranh thủ một số trợ giúp: Nếu bạn muốn tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bố mẹ của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục, làm việc với huấn luyện viên hoặc tập thể dục với họ hàng ngày hay không.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì

Ngoài việc tích cực luyện tập, xem những gì bạn ăn là một thành phần khác của việc giảm cân. Bạn có thể thấy hữu ích khi tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè để cải thiện thói quen ăn uống của mình.

Nếu cha mẹ của bạn chịu trách nhiệm mua thực phẩm, bạn nên nói chuyện với họ về việc đưa ra những lựa chọn trong việc mua thực phẩm hoặc thậm chí là tham gia vào quá trình đi chợ cùng mẹ. Sẽ khó để có thể đưa ra một thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì hoàn hảo nhất bởi cơ thể của mỗi người là khác nhau, sự phát triển trong độ tuổi dậy thì của mỗi người cũng là khác nhau.

Tuy nhiên, có một nguyên tắc bất di bất dịch trong quá trình giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì bằng thức ăn đấy chính là cắt giảm tối đa lượng calo không cần thiết, bao gồm:

• Xem các lựa chọn đồ uống của bạn: Quá nhiều nước sô-đa, nước trái cây và đồ uống có ga thực sự có thể gây nghiện. Hãy thay thế chúng bằng nước lọc và cắt giảm lượng calo không cần thiết cũng như lượng đường được thêm vào cơ thể mỗi ngày.
• Hãy dung nạp trái cây và rau:  Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng trong khi cũng ít calo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ no nhanh hơn và ăn ít hơn. Hãy thử ăn trái cây như đồ ăn nhẹ hoặc trước bữa ăn để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói.
• Bỏ thức ăn nhanh: Không có gì sai khi thỉnh thoảng ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, nhưng hãy tránh ăn những loại thực phẩm đó hàng ngày. Hãy biến chúng thành một món ăn mà bạn chỉ có thỉnh thoảng mới có.
• Tránh ăn vặt vô tâm: Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãyăn một món đồ ăn ít chất béo và tránh kẹo, bánh quy và đồ ngọt. Ngoài ra, hãy chú ý đến các lý do khác mà bạn có thể ăn như chán ăn, mệt mỏi.. Ăn uống theo cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và nó không làm cho cân nặng của bạn biến mất.

Lưu ý với các cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người trong chúng ta mắc phải là cố gắng tìm đường tắt để có cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nhanh nhất. Những cách làm giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì cấp tốc không những phản khoa học, không lành mạnh mà còn có nguy cơ gây hại đến sức khỏe.

• Bỏ bữa

Tất cả chúng ta đều có cảm giác muốn bỏ bữa, đặc biệt nếu chúng ta đã ăn quá nhiều vào đầu ngày, nhưng bỏ bữa có thể gây phản tác dụng. Thông thường, nếu đã bỏ bữa thì bạn có thể ăn nhiều calo hơn vào bữa ăn tiếp theo vì quá đói, bạn sẽ có nhiều khả năng ăn đồ ăn vặt hơn, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thói quen ăn uống và cân nặng của bạn. Bạn cũng có thể sẽ thiếu năng lượng suốt cả ngày.

• Áp dụng chế độ ăn kiêng phản khoa học

Bạn có thể bị hấp dẫn theo chế độ ăn kiêng chỉ chứa chất lỏng, ít calo hoặc các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khác loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể để giảm cân nhanh chóng. Một lần nữa, những kiểu ăn kiêng này thường không lành mạnh và có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.

Khi bạn không tiêu thụ đủ calo, cơ thể bạn thực sự giữ lại chất béo để cung cấp năng lượng cho chính nó. Thêm vào đó, phần lớn trọng lượng bạn giảm ban đầu là nước – không phải chất béo. Cơ thể sẽ thiếu đi dinh dưỡng cần thiết cho độ tuổi dậy thì để có thể phát triển một cách khỏe mạnh.

• Thuốc giảm cân

Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm cân để giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết chúng đều không được kiểm soát, có nghĩa là không có gì đảm bảo về chất lượng hoặc độ an toàn của những thứ bạn đang dùng. Nhiều người gặp phải những tác dụng phụ khó chịu.

Không có viên thuốc nào có thể giúp bạn giảm cân vĩnh viễn, an toàn và hiệu quả. Bất cứ thứ gì bạn dùng đều phải được chuyên gia kê đơn và / hoặc quản lý chặt chẽ từ chuyên gia.

• Tập thể dục giảm béo quá mức

Tập thể dục có thể là một cách lành mạnh để kiểm soát cân nặng, nhưng quá mức có thể gây ra các vấn đề về cả thể chất và tinh thần. Một số người thậm chí còn tập thể dục một cách ám ảnh đến mức nó được coi là một dạng rối loạn.

Một chương trình tập thể dục cân bằng có nghĩa là tham gia một số hoạt động mỗi ngày và có nhiều bài tập khác nhau sẽ tốt cho nhịp tim của bạn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Giảm cân lành mạnh và vĩnh viễn là một quá trình diễn ra từ từ và không thể đoán trước, vì vậy không thể nói một người sẽ giảm bao nhiêu cân hoặc giảm nhanh như thế nào là hợp lý. Điểm mấu chốt là tất cả chúng ta đều khác nhau và chúng ta đều giảm cân với tốc độ khác nhau. Nó phụ thuộc vào sự kết hợp của các yếu tố:

• Tuổi tác
• Giới tính
• Cân nặng
• Di truyền học
• Chế độ ăn
• Mức độ hoạt động
• Cách sống

Bạn có thể muốn giảm cân nhanh trong mùa hè, ngày đầu tiên đi học hoặc sau một kỳ nghỉ, nhưng không có đường tắt nào. Giảm cân lành mạnh, giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì là một quá trình từ từ.

Biện pháp “khắc phục nhanh” có thể tạm thời giúp bạn giảm cân, nhưng cân nặng thường quay trở lại khi bạn trở lại lối sống và thói quen bình thường.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn bắt đầu tập thể dục và ăn uống đúng cách, thì cân không phải lúc nào cũng phản ánh những thay đổi mà cơ thể bạn đang tạo ra. Có thể tăng cơ và giảm mỡ. Thay đổi này sẽ không hiển thị trên thang đo — ngay cả khi nó hiển thị theo cách bạn cảm nhận thông qua quần áo.

Dù mục tiêu của bạn là gì, điều quan trọng là phải thực tế về những thay đổi của cơ thể bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Cơ thể béo – gầy chịu ảnh hưởng rất lớn bởi lối sống và gen di truyền. Chúng ta có thể thay đổi cách sống, nhưng không thể thay đổi cấu tạo cơ bản của cơ thể. Bằng cách tập trung vào việc thay đổi những gì bạn có thể và cho phép cơ thể phản ứng với điều đó, bạn có thể tạo ra những thói quen lành mạnh, áp dụng những bài tập thể dục giảm cân cho tuổi dậy thì, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì đã nêu ở trên để có được những thay đổi tích cực cho cơ thể trong tương lai.

Gọi điện thoại đến số 1800.2045 để được chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể hơn về phương pháp giảm béo bụng ở tuổi dậy thì.