khuyến mãi giảm cân

Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Bật mí lịch nhảy dây trong 1 tuần cho vóc dáng thon mảnh

Tác giả: Cập nhật ngày: 27/09/2022

Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Giảm cân bằng cách nhảy dây có nhanh không?

Nhảy dây là “trò chơi” của nhiều người khi còn bé nhưng thực ra còn hơn vậy, “trò chơi” này là một bài tập cardio giảm mỡ, giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy bạn đã biết nhảy dây bao lâu thì giảm cân chưa? Bài viết này sẽ gợi ý những cách nhảy dây giảm cân và cách phân bổ thời gian giảm cân tối ưu nhất.

Nhảy dây bao lâu thì giảm cân?

nhảy dây bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu để giảm cân,nhảy dây trong bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu thì có hiệu quả,nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân,Nên nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày

Theo các nhà khoa học, nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể đốt cháy 450 calo

  • Nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó có thể khiến bạn tốn rất nhiều tiền bạc hoặc thời gian. Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí và thời gian giảm cân, bắp tay và bắp chân thon gọn, giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể, khi vận động ra mồ hôi nhiều khi vận động. đường sẽ ổn định hơn.

Vậy nên nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày? Theo các nhà khoa học, nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể đốt cháy 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc 20 phút khiêu vũ thể thao. Trong các nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao đã phát hiện ra rằng thực hiện 80 đến 100 lần nhảy mỗi phút tương đương với việc chạy 10 km hoặc đạp xe với vận tốc 30 km / h. Tùy theo nhu cầu giảm cân của bạn, có thể nhảy dây khoảng 20 – 30 phút liên tục mỗi ngày là lý tưởng nhất.

Tính chỉ số BMI để nhảy dây giảm cân hiệu quả nhé:

 

  • 1 tuần nên nhảy dây bao nhiêu lần để giảm cân?

nhảy dây bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu để giảm cân,nhảy dây trong bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu thì có hiệu quả,nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân,Nên nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày

Thời gian tập mỗi buổi tối thiểu là 30 phút, lượng calo tiêu hao có thể hơn 300 calo

Huấn luyện viên thể hình chia sẻ, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện 3-5 buổi nhảy dây mỗi tuần. Thời gian tập mỗi buổi tối thiểu là 30 phút, lượng calo tiêu hao có thể hơn 300 calo. Nhảy dây bao lâu thì có hiệu quả? Chăm chỉ tập luyện theo lịch trình sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn và quyến rũ. Gợi ý lịch nhảy dây trong một tuần:

  • Ngày đầu tiên: Đối với những người mới tập nhảy dây thì khó hơn rất nhiều. Vì nhảy dây cũng phụ thuộc vào bản năng của mỗi người. Vào ngày đầu tiên, bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây đơn giản nhất với cả hai chân chạm đất cùng một lúc.Chú ý nhảy dây với tốc độ chậm và chậm, không nhảy tối đa ngay từ đầu sẽ dễ dẫn đến chấn thương hoặc các vấn đề liên quan đến xương khớp. Cho phép cơ của bạn thích ứng với bài tập theo từng giai đoạn.
  • Ngày 2 và 3:Sau ngày đầu tiên thích nghi với bài tập nhảy dây này, thì đến ngày thứ 2 và thứ 3, bạn có thể áp dụng kết hợp nhảy dây chạm 2 chân xuống đất mà tốc độ nhảy tăng dần. Duy trì động tác như cũ và tăng dần cường độ sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng cho cơ thể và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.Sang ngày thứ 3, bạn nên tăng cường sức lực cho mình với thời gian nhảy dây khoảng 35-40 phút vì đây là thời điểm thích hợp nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Giống như những động tác cardio cường độ cao, nhảy dây cũng có tác dụng tương đương, thậm chí còn đốt mỡ nhanh hơn.
  • Ngày 4:Sau 2 ngày nhảy dây giảm cân, chắc chắn các bó cơ của cơ thể cũng hoạt động hết công suất. Do đó, sang ngày thứ 4, hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng. Đồng thời có thể lấy lại năng lượng để tiếp tục thực hiện những ngày tiếp theo mà không nản chí.Thường thì ban đầu bạn tập bất cứ bài tập nào cũng muốn giảm cân nhanh. Vì vậy, anh áp dụng cường độ tập luyện cực cao, giảm chế độ ăn kiêng khắt khe. Đây là lý do tại sao sự chán nản càng ngày càng thúc ép bạn mà kết quả vẫn không đạt được.
  • Ngày 5 và 6:Thời gian này, chắc chắn cơ thể bạn sẽ quen với cường độ và tốc độ nhảy dây. Ở giai đoạn này, bạn có thể tăng cường độ khó của bài tập để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Ngoài cách nhảy bằng 2 chân trên mặt đất, bạn có thể nhảy bằng 1 chân, có thể là chân phải hoặc chân trái.Hoặc kết hợp bật nhảy bằng một chân xen kẽ chân trái và chân phải. Thay đổi linh hoạt giúp bạn không bị nhàm chán, đồng thời tập thể dục còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
  • Ngày cuối cùng:Ngày cuối cùng của một tuần không giảm cân đòi hỏi bạn phải tăng tốc nhiều hơn. Bạn có thể kết hợp các động tác nhịp nhàng giữa 2 chân chạm sàn, 1 chân chạm sàn, đổi chân nhịp nhàng.Đồng thời tăng tốc độ tập luyện, thời gian tập nhảy dây giảm cân khoảng 60 phút – 90 phút tùy thể trạng. Ngoài ra, ngày cuối cùng bạn có thể áp dụng thêm các bài tập nâng cao đi từ gót chân đến mông hoặc nâng cao đầu gối khi nhảy dây.
  • Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

nhảy dây bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu để giảm cân,nhảy dây trong bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu thì có hiệu quả,nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân,Nên nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày

Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng của bạn và cường độ tập luyện

Hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 14 calo khi thực hiện 100 lần nhảy dây. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng của bạn và cường độ tập luyện. Những người có mức cân nặng lớn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn. Ví dụ như sau:

+ Người 50kg nhảy dây 100 cái đốt được 10 calo

+ Người 54,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 11 calo

+ Người 59kg nhảy dây 100 cái đốt được 12 calo

+ Người 63,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 13 calo

+ Người 68kg nhảy dây 100 cái đốt được 14 calo

+ Người 72,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 15 calo

+ Người 77kg nhảy dây 100 cái đốt được 16 calo

+ Người 81,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 17 calo

Cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân

nhảy dây bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu để giảm cân,nhảy dây trong bao lâu thì giảm cân,nhảy dây bao lâu thì có hiệu quả,nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân,Nên nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày

Hai phương pháp này là: nhảy dây đôi chụm chân và nhảy dây bước chân

Bạn đã biết được nhảy dây trong bao lâu thì giảm cân, nhưng còn cách nhảy dây để không bị to bắp chân thì sao? Có hai cách nhảy dây giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất là nhảy dây chụm hai chân và nhảy dây bước chân. Chúng đều có tác dụng giảm mỡ và thon chân như nhau.

  • Phương pháp nhảy dây chụm hai chân: Với bước nhảy này, bạn cần khép hai chân vào nhau, khi dây gần chạm chân thì nhảy đồng thời cả hai chân. Chú ý khi nhảy dây chỉ nên để các đầu ngón chân chạm đất, không chạm vào lòng bàn chân. Nó sẽ tốt cho đầu gối của bạn và dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Tốc độ nhảy càng nhanh thì hiệu quả giảm mỡ càng tốt.
  • Phương pháp nhảy dây bước chân: Với phương pháp này, bạn để chân hơi cách nhau. Khi sợi dây gần chạm chân thì một chân ném ra sau, chân kia nhảy để bắt chéo dây. Sau đó, khi đến lượt dây tiếp theo, chân sau bước qua dây, chân còn lại ném về phía sau. Bước nhảy này sẽ khó tăng tốc như phương pháp hai bước. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách nhảy dây, bạn nên bắt đầu tập kiểu này vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: nhảy dây bao lâu thì giảm cân. Hi vọng với bài tập giảm cân là nhảy dây bạn sẽ sở hữu thân hình thon thả hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày siêu hiệu quả – bạn đã thử chưa?
Những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày siêu hiệu quả – bạn đã thử chưa?

Giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn kiêng mà còn nhờ chế độ tập luyện đúng cách. Muốn giảm […]

Lưu lại ngay các app chạy bộ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất
Lưu lại ngay các app chạy bộ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất

Lựa chọn chạy bộ là phương pháp giảm cân cho mình, bạn không nên bỏ qua thông tin các app […]

Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ
Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

Khám phá ngay các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]

Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất
Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra đi bộ có tác dụng […]

Leo cầu thang có giảm cân không? Cách leo cầu thang giảm cân khoa học, ít tốn thời gian, hiệu quả cao
Leo cầu thang có giảm cân không? Cách leo cầu thang giảm cân khoa học, ít tốn thời gian, hiệu quả cao

Đơn giản với cách leo cầu thang giảm cân khoa học cũng có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu […]

Hé lộ lịch tập luyện giảm cân cho nam tại nhà giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Hé lộ lịch tập luyện giảm cân cho nam tại nhà giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Muốn tập thể thao ở nhà nhưng chưa biết sắp xếp lịch tập luyện giảm cân cho nam tại nhà thế […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn