Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Bật mí lịch nhảy dây trong 1 tuần cho vóc dáng thon mảnh
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 05/11/2022
Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Giảm cân bằng cách nhảy dây có nhanh không?
Từ khi còn nhỏ tuổi, nhiều người vẫn coi nhảy dây là một trò giải trí vui vẻ có thể chơi một mình mà cũng có thể chơi cùng bạn bè. Thực ra nhảy dây không những đem lại tinh thần thoải mái cho bạn mà còn là một bài tập rèn luyện sức bền cũng như giảm cân hiệu quả. Vậy bạn đã biết nhảy dây bao lâu thì giảm cân chưa? Bài viết này sẽ gợi ý những cách nhảy dây giảm cân và cách phân bổ thời gian giảm cân tối ưu nhất.
Nhảy dây bao lâu thì giảm cân?
Theo các nhà khoa học, nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể đốt cháy 450 calo
-
Nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân?
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó có thể khiến bạn tốn rất nhiều tiền bạc hoặc thời gian. Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí và thời gian giảm cân, bắp tay và bắp chân thon gọn, giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể, khi vận động ra mồ hôi nhiều khi vận động. đường sẽ ổn định hơn.
Vậy nên nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày? Theo các nhà khoa học, nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể đốt cháy 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc 20 phút khiêu vũ thể thao. Trong các nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao đã phát hiện ra rằng thực hiện 80 đến 100 lần nhảy mỗi phút tương đương với việc chạy 10 km hoặc đạp xe với vận tốc 30 km / h. Tùy theo nhu cầu giảm cân của bạn, có thể nhảy dây khoảng 20 – 30 phút liên tục mỗi ngày là lý tưởng nhất.
Tính chỉ số BMI để nhảy dây giảm cân hiệu quả nhé:
-
1 tuần nên nhảy dây bao nhiêu lần để giảm cân?
Thời gian tập mỗi buổi tối thiểu là 30 phút, lượng calo tiêu hao có thể hơn 300 calo
Huấn luyện viên thể hình chia sẻ, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện 3-5 buổi nhảy dây mỗi tuần. Thời gian tập mỗi buổi tối thiểu là 30 phút, lượng calo tiêu hao có thể hơn 300 calo. Nhảy dây bao lâu thì có hiệu quả? Chăm chỉ tập luyện theo lịch trình sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn và quyến rũ. Gợi ý lịch nhảy dây trong một tuần:
- Ngày đầu tiên: Đối với những người mới tập nhảy dây thì khó hơn rất nhiều. Vì nhảy dây cũng phụ thuộc vào bản năng của mỗi người. Vào ngày đầu tiên, bạn có thể nhảy dây đơn giản nhất với cả hai chân chạm đất cùng một lúc. Chú ý nhảy dây với tốc độ chậm và chậm, không nên nhảy tối đa ngay từ đầu sẽ dễ dẫn đến chấn thương. hoặc các vấn đề về khớp. Cho phép cơ của bạn thích nghi với việc tập luyện theo từng giai đoạn.
- Ngày 2 và 3: Sau ngày đầu tiên thích nghi với bài tập nhảy dây này, thì đến ngày thứ 2 và thứ 3, bạn có thể áp dụng kết hợp nhảy dây chạm 2 chân xuống đất nhưng tốc độ nhảy tăng dần. Duy trì động tác như cũ và tăng dần cường độ sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng cho cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả, sang ngày thứ 3 thì bạn phải khỏe dần lên theo thời gian nhảy dây trong thời gian khoảng 35-40 phút vì như vậy là nhiều nhất. thời điểm thích hợp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Giống như cardio cường độ cao, nhảy dây cũng có tác dụng tương tự và thậm chí đốt cháy chất béo nhanh hơn.
- Ngày 4: Sau 2 ngày nhảy dây giảm cân, chắc hẳn các cơ trên cơ thể cũng hoạt động hết công suất. Do đó, trong ngày thứ 4, hãy để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng. Đồng thời lấy lại năng lượng để tiếp tục thực hiện vào ngày hôm sau mà không nản, thông thường thời gian đầu bạn tập bài nào cũng muốn giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, anh áp dụng cường độ tập luyện cực cao, giảm ăn kiêng khắt khe. Chính vì vậy mà sự chán nản càng ngày càng đẩy bạn đi nhiều hơn mà vẫn không có kết quả.
- Ngày 5 và 6: Thời gian này chắc chắn cơ thể bạn sẽ quen với cường độ và tốc độ nhảy dây. Ở giai đoạn này, bạn có thể tăng cường độ khó của bài tập để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Ngoài cách nhảy bằng 2 chân trên mặt đất, bạn có thể nhảy bằng 1 chân, có thể là chân phải hoặc chân trái, hoặc kết hợp nhảy bằng một chân bằng cách xen kẽ chân trái và chân phải. Thay đổi linh hoạt giúp bạn không cảm thấy nhàm chán, đồng thời tập thể dục cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Ngày cuối cùng: Ngày cuối cùng của tuần không giảm cân buộc bạn phải rặn nhiều hơn. Bạn có thể kết hợp các động tác nhịp nhàng giữa 2 chân chạm đất, 1 chân chạm đất, đổi chân nhịp nhàng Đồng thời tăng tốc độ tập luyện, thời gian tập nhảy dây giảm cân xấp xỉ 60 phút – 90 phút tùy theo tình trạng của bạn. Ngoài ra, ngày cuối cùng bạn có thể áp dụng thêm các bài tập nâng cao từ gót chân đến mông hoặc nâng cao đầu gối khi nhảy dây.
-
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng của bạn và cường độ tập luyện
Hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 14 calo khi thực hiện 100 lần nhảy dây. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng của bạn và cường độ tập luyện. Những người có mức cân nặng lớn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn. Ví dụ như sau:
+ Người 50kg nhảy dây 100 cái đốt được 10 calo
+ Người 54,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 11 calo
+ Người 59kg nhảy dây 100 cái đốt được 12 calo
+ Người 63,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 13 calo
+ Người 68kg nhảy dây 100 cái đốt được 14 calo
+ Người 72,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 15 calo
+ Người 77kg nhảy dây 100 cái đốt được 16 calo
+ Người 81,5kg nhảy dây 100 cái đốt được 17 calo
Cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân
Hai phương pháp này là: nhảy dây đôi chụm chân và nhảy dây bước chân
Bạn đã biết được nhảy dây trong bao lâu thì giảm cân, nhưng còn cách nhảy dây để không bị to bắp chân thì sao? Có hai cách nhảy dây giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất là nhảy dây chụm hai chân và nhảy dây bước chân. Chúng đều có tác dụng giảm mỡ và thon chân như nhau.
- Phương pháp nhảy dây hai chân: Với bước nhảy này bạn cần co hai chân lại với nhau, khi dây gần chạm chân thì nhảy đồng thời cả hai chân. Lưu ý khi trượt chỉ nên chạm các đầu ngón chân xuống đất, không được chạm vào lòng bàn chân. Nó sẽ tốt cho đầu gối của bạn và dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Tốc độ nhảy càng nhanh thì hiệu quả giảm mỡ càng tốt.
- Phương pháp nhảy dây bước chân: Với phương pháp này, bạn để chân hơi dạng ra. Khi sợi dây gần chạm chân thì một chân đạp về phía sau, chân kia nhảy lên để bắt chéo dây. Sau đó, khi đến lượt dây tiếp theo, chân sau bước qua dây, chân còn lại ném về phía sau. Bước nhảy này sẽ khó tăng tốc như phương pháp hai bước. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách nhảy dây, bạn nên bắt đầu thực hiện kiểu này vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.
Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: nhảy dây bao lâu thì giảm cân. Hi vọng với bài tập giảm cân là nhảy dây bạn sẽ sở hữu thân hình thon thả hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Bật mí lịch nhảy dây trong 1 tuần cho vóc dáng thon mảnh trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
nhảy dây 1 tháng giảm bao nhiêu kg vậy
10 phút trướcnhảy dây có bị to bắp chân không?
10 phút trướcnhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ạ?
12 phút trước