Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không? Cách tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ và nam đơn giản

Nếu như bạn đang thắc mắc về hiệu quả của bài tập hít xà đơn có giảm mỡ bụng không, hãy dành 60s để đọc hết bài viết.

Hít xà đơn được mệnh danh là bài tập quốc dân của mọi nhà bởi nó phù hợp với mọi đối tượng và có thể luyện tập ngay tại nhà vào bất cứ thời gian nào. Đu xà giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích tuyệt vời được nhiều người kể đến nhưng phải chăng bạn vẫn còn đang có chút băn khoăn về vấn đề này. Vậy hít xà đơn có giảm mỡ bụng không, hít xà đơn giảm mỡ bụng đúng cách là như thế nào,… Tất cả sẽ được giải đáp ngay tại đây bởi Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không?

Bên cạnh bài tập hít đất, plank,… hít xà đơn hay pull up cũng là một bài tập vô cùng quen thuộc giúp cho chúng ta giảm cân, tăng chiều cao, rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, tinh thần,… Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không là vấn đề được nhiều người thắc mắc bởi dường như động tác của bài tập này hầu như tập trung chủ yếu vào phần vai, cánh tay, lưng… Vậy câu trả lời chính xác là gì?

• Tập xà đơn có giảm mỡ bụng không?

Thực tế, tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ và nam có hiệu quả không thì câu trả lời là CÓ nếu như bạn thực hiện đúng phương pháp. Sở dĩ các động tác đu xà, hít xà thì cơ bụng của chúng ta cũng hoàn toàn được tác động. Bạn phải siết chặt cơ bụng trong lúc hít xà đơn nên mỡ thừa cũng đồng thời được đánh tan, không những thế, việc tiêu hao năng lượng trong quá trình đu xà cũng giúp cho bạn giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân, đốt cháy calo để giảm cân. Chính vì thế, đây cũng được cho là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

• Tác dụng tập xà đơn cho nữ và nam

Bạn có thể thấy rằng, bài tập xà đơn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài tác dụng này thì các bài tập cơ bụng với xà đơn còn mang lại những lợi ích như sau:

– Tăng cường sức khoẻ, giảm đau nhức mỏi lưng, thoái vị đĩa đệm

– Tốt cho hệ xương khớp

– Tốt cho hệ tiêu hoá

– Giúp tăng chiều cao

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ và nam hiệu quả

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không? Tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ và nam là hiệu quả đã được kiểm chứng. Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng tưởng chừng là những động tác rất đơn giản nhưng không phải ai cũng đang thực hiện đúng. Hít xà đơn đúng cách như thế nào để giảm mỡ bụng? Cách hít xà đơn cho người mới tập như sau:

+ Bước 1: Bật nhảy lên để nắm lấy thanh xà. Bạn có thể nắm lòng bàn tay quay vào người hoặc hướng ra bên ngoài, với người mới tập thì nên hướng lòng bàn tay vào bên trong. Khoảng cách 2 tay dang rộng hơn vai. Lưu ý giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, 2 chân hơi co.

+ Bước 2: Thở ra đồng thời đẩy người lên cao ngang mặt xà và giữ ở tư thế này khoảng 2 giây, sau đó từ từ hít vào và hạ người xuống. Kết hợp nhuần nhuyễn giữa hít thở và động tác đẩy hạ tay.

Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 15 – 20 lần và cố gắng siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.

Lưu ý khi tập bụng với xà đơn

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ và nam là bài tập đơn giản nhưng để đảm bảo an toàn cũng như mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ những lưu ý đặc biệt quan trọng dưới đây.

+ Nên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu bài tập xà đơn giảm mỡ bụng, đặc biệt là những người mới bắt đầu để tránh gây chấn thương cũng như giúp cho các động tác của bài tập được thực hiện một cách nhuần nhuyễn. Đây cũng là cách lên xà đơn được nhiều.

+ Với những người mới tập thì nên tập luyện với chiếc xà có chiều cao thấp, sau đó tăng chiều cao lên dần dần.

+ Thời gian tốt nhất trong ngày để thực hiện bài tập là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

+ Để có thể giảm mỡ bụng thành công với hít xà đơn hay xà kép thì bạn cũng cần phải đặc biệt lưu ý về chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho nam tập gym và nữ tập gym hoặc thực đơn giảm cân trong 7 ngày để kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập.

FAQ xoay quanh các bài tập cơ bụng với xà đơn

Dưới đây là một vài thắc mắc phổ biến được nhiều người đặt câu hỏi khi tập xà giảm mỡ bụng.

• Có nên tập bài tập xà đơn giảm mỡ bụng mỗi ngày?

Có. Đây là bài tập nên được thực hiện hàng ngày bởi nó không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, tốt cho sức khỏe.

• Tác hại của tập xà đơn

Nếu bạn không thực hiện đúng cách hít xà đơn cho người mới tập thì bạn có thể gặp những tác hại như sau:

– Bị chấn thương khớp, rách cơ đặc biệt là khớp vai, khuỷu tay

– Các nhóm cơ phát triển không cân đối

– Khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm cơ bắp

– Chán nản, căng thẳng tinh thần

• Tập xà đơn có to tay không?

CÓ. Tập xà đơn tác động lực chủ yếu từ cánh tay, bắp tay nên sẽ giúp cho bắp tay trở nên to khỏe và săn chắc hơn.

• Nữ tập xà đơn có to tay không?

Chính bởi suy nghĩ rằng tập xà đơn khiến cho tay to nên nhiều người nghĩ rằng đây là bài tập phù hợp với nam giới, tuy nhiên nữ vẫn có thể thực hiện bài tập này nhé. Tập xà đơn CÓ làm cho tay to tuy nhiên nếu như bạn không muốn tác dụng này xảy ra với mình thì cần điều chỉnh lại kỹ thuật, cường độ tập luyện,… Điều tốt nhất hãy xin ý kiến của HLV thể hình.

• Tại sao tập bụng bằng xà đơn lại lâu có cơ bụng 6 múi?

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không, có được 6 múi không? Đáp án là CÓ. Tuy nhiên, nếu bạn tập bụng với xà đơn mà không có 6 múi có thể là do những nguyên nhân như sau:

– Tập không đúng cách

– Không kiên trì luyện tập

– Chế độ ăn, sinh hoạt không khoa học và không đúng cách.

• Hít xà đơn có tăng chiều cao không?

Dĩ nhiên rồi. Đu xà đơn là một trong số những bài tập cải thiện chiều cao tuyệt vời, vậy nên có nhiều bạn trẻ ở tuổi dậy thì cũng đã được cha mẹ cho luyện tập bài tập này tại nhà. Nếu thực hiện đu xà đúng phương pháp sẽ khiến cho cơ thể được kéo dãn, các lớp sụn được giải phóng tối đa giúp cho chiều cao được cải thiện rõ rệt.

Như vậy, hít xà đơn có giảm mỡ bụng không cũng như cách hít xà đơn cho người mới tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất đã được mang đến trong bài viết trên đây. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng với bài tập này đòi hỏi bạn cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp chế độ ăn uống điều độ. Nếu như bạn đang cần tìm một phương pháp giảm mỡ cấp tốc – an toàn bằng công nghệ cao, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn ngay nhé.