Cách làm sữa chua chuối giảm cân tại nhà với top công thức phù hợp mọi lứa tuổi

Bài viết tiết lộ cách làm sữa chua chuối giảm cân tại nhà cực chuẩn, không xem ngay chỉ có tiếc!

Cách làm sữa chua chuối giảm cân là một trong nhiều công thức được nhiều chị em phụ nữ yêu thích nhờ hương vị ngọt ngào, hấp dẫn cùng cách làm đơn giản. Trong số đó ngoài các công thức sinh tố chuối sữa chua, hoa quả trộn sữa chua không đường và chuối giảm cân vốn đã quen thuộc thì chắc chắn một số công thức giảm cân bằng chuối với sữa chua sau sẽ làm chị em bất ngờ.

Tại sao chuối và sữa chua có tác dụng giảm cân?

Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua vẫn luôn nhận được sự quan tâm của các chị em. 2 nguyên liệu này vẫn luôn được đánh giá cao với khả năng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá và quá trình giảm cân. Vậy thực tế thì giảm cân bằng chuối và sữa chua hiệu quả chứ?

Theo các chuyên gia, thì chuối và sữa chua có thể là một sự lựa chọn lý tưởng cho 1 kế hoạch ăn kiêng. Chuối là loại trái cây rất giàu carbohydrate, có thể kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng kali trong chuối còn giúp duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp của cơ thể. Vì vậy, chuối rất phù hợp với những ai theo đuổi một kế hoạch ăn kiêng kết hợp với tập gym. 

Sữa chua là một thực phẩm lên men từ sữa. Hàm lượng calo trong sữa chua không quá cao, trong khi đó lượng prebiotic lại rất dồi dào. Sữa chua có thể cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá, giúp tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt hơn. 

Kết hợp sữa chua không đường và chuối để giảm cân là một sự lựa chọn tuyệt vời, giúp cơ thể tiếp nhận năng lượng lành mạnh, không tiếp nhận chất béo, đường hay từ tinh bột. Vậy  bạn có biết cách giảm cân bằng chuối và sữa chua như thế nào chưa? Nếu chưa, hãy tiếp tục khám phá nội dung dưới đây. 

Cách làm sữa chua chuối giảm cân đơn giản nhất

Bắt đầu với một số cách làm sữa chua chuối giảm cân dễ làm cùng nguyên liệu đơn giản như sữa chua không đường, sữa chua Hy lạp hoặc nấm sữa chua Kefir giảm cân đều có thể thay thế thích hợp cho nhau tuỳ theo khẩu vị và chế độ ăn kiêng mỗi người.

Chuối để làm trong công thức giảm cân bằng chuối với sữa chua nên chọn chuối chín, không nên chọn những quả chuối xanh hoặc chuối quá nẫu vì có thể ảnh hưởng đến hương vị của công thức.

• Công thức sinh tố chuối sữa chua giảm cân không đường

Chuối là thực phẩm giàu năng lượng, công thức sinh tố chuối, sữa chua sẽ hoàn hảo hơn với việc bổ sung thêm bột protein hoặc một số loại sữa chua giàu đạm.

Thành phần:

Chuối chín 2 quả

Bột protein hoặc bột đậu 30g

Sữa chua không đường 240ml

Cách làm:

Cho tất cả nguyên liệu trên vào cối xay, thêm đá viên, xay nhuyễn và sử dụng kèm các bữa ăn chính để bổ sung năng lượng, giảm calo nạp vào và duy trì nền tảng sức khoẻ ổn định.

• Công thức chuối dầm sữa chua

Thành phần:

Chuối chín 2 quả

1 hộp sữa chua Hy lạp

50ml sữa đặc không đường

Cách làm:

Chuối bỏ vỏ và cắt khúc 1 – 2cm vừa ăn

Cho đá, chuối cắt khúc và sữa chua Hy Lạp vào bát, trộn đều sau đó thêm sữa đặc không đường.

Công thức chuối dầm sữa chua

• Công thức sữa chua vị chuối tự làm tại nhà

Thành phần:

Sữa tươi không đường 550 ml

Chuối chín 2 quả

200ml sữa chua mồi

1 lon sữa đặc không đường

250ml nước sôi

Cách làm:

Đổ sữa đặc ra bát đã tiệt trùng, cho nước sôi và khuấy đều

Cho sữa tươi vào và đánh đều cho tan, sau đó cho sữa chua mồi, tiếp tục đánh đều tay cho hỗn hợp tan đều

Đổ sữa chua vào các lọ thuỷ tinh có nắp đậy, chuẩn bị một dụng cụ giữ nhiệt tốt, đổ nước nóng khoảng 80 độ C vào và ủ khoảng 5 – 6 giờ.

Chuối bóc vỏ, cắt miếng nhỏ và cho vào các lọ sữa chua đã thành phẩm.

Bảo quản lạnh ăn dần.

• Sữa chua Hy Lạp với chuối trộn bơ

Công thức giảm cân dành cho một người với mức calo khoảng 338 calo, Thích hợp cho bữa sáng.

Thành phần

1 cốc Sữa chua Hy Lạp

1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên

1 quả chuối

Cách làm:

Chuối cắt miếng sau đó trộn đều với sữa chua và bơ đậu phộng.

• Công thức chuối sữa chua sô cô la giảm cân

Công thức tuyệt vời bổ sung protein và có hương vị hấp dẫn, dinh dưỡng đầy đủ với chỉ 213 calo cho mỗi khẩu phần.

Thành phần (4 người):

4 quả chuối vừa

4 muỗng bột protein,

1 muỗng bột sô cô la đen

1/4 cốc Sữa hạnh nhân không đường

1/4 cốc Sữa chua Hy Lạp ít béo

1 muỗng canh bột ca cao

Cách làm:

Cắt nhỏ chuối vào cho vào xay thô. (Tốt nhất dùng chuối đông lạnh)

Cho  toàn bộ các thành phần còn lại và tiếp tục xay nhuyễn đến khi mịn như kem.

Rắc bột sô cô la đen lên bề mặt sữa chua trước khi sử dụng.

• Bánh Muffin chuối việt quất

Một trong những cách làm sữa chua chuối giảm cân khá lạ và ít ai biết đến. Với chỉ 228 calo cho mỗi khẩu phần ăn, đây là bữa sáng từ trái cây chứa nhiều protein và chất xơ.

Thành phần(6 người):

2 quả chuối

1 quả trứng

1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo

1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường

1 cốc bột protein

1 1/4 cốc bột mì nguyên cám

2 muỗng cà phê baking soda

1 chút muối

1 cốc quả việt quất

1 muỗng cà phê vani

Cách làm:

Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 350 độ.

Làm ẩm chảo làm bánh với dầu ăn và một lớp bột mì mỏng.

Nghiền chuối trong một tô cho đến khi mịn, thêm trứng, sữa chua, sữa hạnh nhân và vani sau đó trộn đều cho đến khi hoàn toàn.

Trong một tô khác trộn bột protein, bột mì, baking soda và muối.

Tiếp theo, Nhẹ nhàng kết hợp hai phần nguyên liệu khô vào nước với nhau hoàn toàn. Thêm quả việt quất khi hỗn hợp bột đã sẵn sàng.

Chia đều hỗn hợp vào các cốc giấy làm bánh muffin và nướng trong 15-20 phút hoặc cho đến khi chín hoàn toàn.

• Món tráng miệng với chuối, sữa chua, quả mọng và mật ong

Không phải lúc nào một thực đơn ăn kiêng giảm cân tại nhà cũng cần đến món tráng miệng. Tuy nhiên nếu cần phải chuẩn bị một món tráng miệng lành mạnh với lượng calo không quá cao. Công thức món tráng miệng với chuối, sữa chua, quả mọng và mật ong sẽ giúp cân bằng calo hơn.

Thành phần:

1/2 cốc Sữa chua Hy Lạp

1 muỗng cà phê mật ong

1/4 muỗng cà phê chiết xuất van

1 quả chuối

1/4 cốc quả mâm xôi

3 muỗng hạt dẻ cười bóc vỏ, không tẩm ướp

Cách làm:

Cho sữa chua, mật ong và vani vào 1 tô nhỏ và đánh đều

Cắt chuối theo chiều dọc, xếp vào đĩa

Cho hỗn hợp sữa chua lên đĩa và trang chỉ bằng quả mọng, hạt dẻ cười.

Ăn chuối và sữa chua giảm cân vào lúc nào là tốt nhất?

Trên đây là những công thức chế biến món ngon cùng chuối và sữa chua để giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Với những gợi ý này, bạn có thêm thật nhiều sự lựa chọn cho các bữa ăn của mình. Và để kế hoạch ăn kiêng của bạn đạt kết quả tốt nhất, bạn biết nên ăn vào lúc nào không?

• Ăn chuối và sữa chua vào bữa sáng

Một bữa sáng với chuối và sữa chua là một sự lựa chọn lý tưởng. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và bạn nên cung cấp nhiều năng lượng và đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng. 

Một ly sinh tố chuối sữa chua sẽ giúp việc ăn kiêng giảm cân của bạn trong ngày trở nên dễ dàng hơn vì chúng cung cấp năng lượng và dinh dưỡng lành mạnh, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng đào thải, thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no hơn đấy. 

• Ăn chuối và sữa chua trước khi tập gym

Bên cạnh có một bữa sáng giảm cân lành mạnh với sữa chua và chuối, bạn cũng có thể ăn trước khi tập gym. Như đã nói ở trên, chuối rất giàu kali và chúng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Một bữa nhẹ  chuối và sữa chua sẽ giúp tăng bền và hiệu quả luyện tập. 

Mẫu thực đơn ăn chuối và sữa chua giảm cân

Có thể thấy việc ăn chuối và sữa chua có thể mang lại những tác động tích cực cho việc giảm cân. Nếu bạn vẫn quen với các mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối, khoai lang và sữa chua hay yến mạch với trái cây,… thì bây giờ hãy thử thực đơn  hợp chuối và sữa chua. Để giúp bạn có một kế hoạch giảm cân siết mỡ tốt nhất, dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân với chuối và sữa chua trong 7 ngày. 

Trên đây là hướng dẫn chi tiết các cách làm sữa chua chuối giảm cân từ đơn giản đến phức tạp mà chị em có thể lựa chọn cho thực đơn giảm cân tại nhà.

Ngoài ra có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn LipoTech 2021 từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.