1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không? Uống nước ép lựu có giảm cân không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

1 quả lựu bao nhiêu calo là số liệu cơ bản để biết liệu ăn lựu có béo không hay thậm chí ăn lựu có giảm cân không.

Thực tế nước ép lựu không những được biết đến là loại nước ép trái cây chăm sóc da “thần thánh” mà còn được bổ sung trong nhiều thực đơn ăn kiêng. Thậm chí ăn lựu còn có tác dụng ngăn ngừa nhiều loại bệnh nguy hiểm phổ biến. Cùng phân tích thành phần dinh dưỡng một quả lựu bao nhiêu calo từ carb, protein, vitamin và lipid để đánh giá ăn lựu có béo không và cách ăn hạt lựu giảm cân hiệu quả nhé.

1 trái lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không?

Ăn lựu có béo không?

Trước khi đi tìm hiểu về ăn lựu có béo không, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu một quả lựu chứa bao nhiêu calo cũng như hàm lượng dinh dưỡng trong lựu nhé.

• 1 quả lựu bao nhiêu calo?

Thông tin dinh dưỡng trong 1 quả lựu có kích thước trung bình (khoảng 8cm – 9cm) như sau:

– Calo lựu: 128 calo

– Chất béo: 2g

– Natri: 5mg

– Carbohydrate: 29g

– Chất xơ: 6g

– Đường: 21g

– Chất đạm: 3g

Thông tin một trái lựu bao nhiêu calo và các chất dinh dưỡng

• Carb

Lượng calo trong lựu chủ yếu đến từ carbohydrate. Bạn sẽ nhận được 21 gram đường nếu ăn một trái lựu cỡ trung bình. Bạn cũng sẽ nhận được khoảng 6 gam chất xơ, tương đương 21% nhu cầu chất xơ 1 ngày (RDA).

Một cốc nước ép lựu 100% (khoảng 240ml) cung cấp 134 calo, 33 gram carbohydrate, trong đó là 31 gram đường và 0 gam chất xơ.

Cocktail nước ép lựu (là nước ép lựu trộn với các loại trái cây khác nước trái cây và thêm đường) thường có nhiều calo, carbs và đường hơn nước ép lựu thông thường.

Chỉ số đường hấp thụ tinh bột vào cơ thể (Glycemic Load – GL) của lựu tươi là 18, ở mức trung bình. Những ai đang lựa lựa chọn những loại thực phẩm không ảnh hưởng đến đường huyết nên chọn những loại thực phẩm có GL <20.

1 quả lựu có bao nhiêu calo còn dựa vào chỉ số GL

• Chất béo

Có một lượng nhỏ chất béo trong quả lựu. Có ít hơn 1 gam chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn trong một trái lựu. Nhưng những lượng nhỏ này không có khả năng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn trừ khi bạn tiêu thụ một lượng rất lớn loại thực phẩm này.

• Chất đạm

Quả lựu tươi cung cấp một lượng nhỏ protein. Một trái cây cỡ trung bình cung cấp 3 gam protein. Ở những quả lựu lớn hơn có thể cung cấp gần 5 gam protein. Mặt khác, nước ép lựu hầu như không cung cấp protein (0,4 gam mỗi cốc). Đây cũng là một chỉ số để biết được nước ép lựu bao nhiêu calo.

• Vitamin và các khoáng chất

Quả lựu tươi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Có 16mg vitamin C trong một quả lựu cỡ trung bình chiếm khoảng 18% nhu cầu Vitamin C khuyến nghị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Một quả lựu cỡ trung bình cũng chứa 28% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày đối với phụ nữ và 21% đối với nam giới. Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo giúp hỗ trợ các chức năng đông máu trong cơ thể.

Lượng chất cần hàng ngày được khuyến nghị (RDA) là mức dinh dưỡng hàng ngày đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của gần như tất cả (97% đến 98%) người khỏe mạnh. Lựu tươi cũng là một nguồn cung cấp folate (15% RDA), đồng (27% RDA), thiamin (9% RDA), vitamin B6 (9% RDA) và kali (10% RDA).

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Ăn lựu có mập không?

Vậy ăn lựu có béo không? Theo cách tính calo trong thức ăn được chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g lựu chứa khoảng 83 calo, 1 quả lựu kích thước trung bình chứa 128 calo và hoàn toàn không chứa cholesterol và chất béo bão hòa.

Mật độ năng lượng là số calo trên một lượng thức ăn cụ thể. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có hiệu quả nhanh làm no với tổng calo thấp. Lựu là một trong những thực phẩm như vậy và có thể yên tâm tiêu thụ thường xuyên mà không lo nhiều về việc ăn lựu có tăng cân không.

Sự mất cân bằng oxi hóa là sự mất cân bằng trong việc sản xuất các loại oxy phản ứng và khả năng của cơ thể chống lại các tác động có hại thông qua quá trình trung hòa của chúng.

Một chế độ ăn nhiều chất béo phổ biến ở những người béo phì là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng oxi hóa.

Việc thường xuyên ăn lựu hay uống nước ép lựu là cách hạn chế việc ăn nhiều chất béo đáng kể ở những người bị béo phì và ngăn chặn luôn nguy cơ mất cân bằng oxi hóa có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như Parkinson’s, bệnh Alzheimer’s; nhồi máu cơ tim, ADHD, ung thư và suy tim.

Ăn lựu béo không?

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

• Ăn lựu có tốt không?

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào thì các chuyên gia đã đánh giá lựu mang lại rất nhiều công dụng cho cơ thể. Một số lợi ích phải kể đến đó chính là:

+ Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

+ Giúp giảm viêm khớp và đau khớp.

+ Ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.

+ Làm giảm đường huyết, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

+ Chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm.

Ăn lựu có tốt không?

Ăn lựu có giảm cân không?

Với lượng dinh dưỡng trên thì uống nước ép lựu có giảm cân không? chắc chắn được nhiều chị em đặt câu hỏi. Bên cạnh lượng calo ở mức thấp khó làm cơ thể béo được thì trong lựu có chứa khá nhiều chất xơ nên ăn lựu sẽ hạn chế được sự thèm ăn, bổ sung lượng chất xơ cần thiết. Đặc biệt trong lựu và nước ép lựu có chứa hàm lượng natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, những chất này giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Điều này đặc biệt quan trọng với những kế hoạch giảm cân đúng cách lâu dài và bền vững.

Uống nước ép lựu có giảm cân không?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, lựu rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp – tất cả đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn vào giữa các bữa chính. Đây còn là sự thay thế lành mạnh cho các loại đồ uống chứa nhiều đường khác. Đường không mang lại lợi ích về dinh dưỡng, đường tạo ra lượng calo dư thừa hầu hết không cần thiết cho cơ thể hoạt động. Do đó, chúng sẽ được lưu trữ trong các tế bào chất béo. Nước ép quả lựu là một loại nước có hàm lượng calo thấp và có vị ngọt nhẹ có thể thay thế cho tất cả đồ uống có đường mà bạn thường dùng.

Nếu bạn mua nước ép lựu đóng sẵn từ siêu thị hay chợ, hãy kiểm tra nhãn hoặc hỏi kỹ nguồn gốc sản xuất để đảm bảo không có đường trong đó. Tốt nhất là bạn nên tự chuẩn bị ở nhà từ trái lựu tươi.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Cách giảm cân bằng quả lựu cực hiệu quả

Ăn lựu có béo không? Câu trả lời là ăn lựu không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân. Do đó, hãy thêm ngay loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của bạn để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.

• Ăn hạt quả lựu giảm cân

Trái lựu chín có giá trị dinh dưỡng cao, ngoài tác dụng chống vi khuẩn, chống oxy hóa và tác dụng tẩy giun hiệu quả thì ăn hạt trái lựu còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Ăn hạt quả lựu giảm cân

Người ta ước tính, cứ ăn 100g lựu bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 83 calo, năng lượng thấp lại nhiều chất xơ nên đây là loại quả rất tốt cho những người đang giảm cân. Lựu giúp ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm nhiều chất béo nên giúp chị em giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

• Uống nước ép lựu giảm cân

Như đã nói, trong nước ép lựu chứa nhiều chất giúp cân bằng nồng độ cholesterol và giảm cân vô cùng hiệu quả. Uống nước ép lựu mỗi ngày không những giúp bạn giảm cân mà đây còn là thức uống giúp làm đẹp da, chống lão hóa da cực tốt.

Uống nước ép lựu giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 – 2 quả lựu
• Đá bào

Cách thực hiện:

Quả lựu bổ làm đôi, sau đó bóc vỏ lấy hạt. Cho hạt lựu vào máy ép để lấy nước. Có thể cho thêm một ít nước lọc để pha loãng nước ép. Uống trực tiếp và có thể uống mỗi ngày. Duy trì mỗi ngày một cốc nước ép lựu như vậy bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt chỉ sau một thời gian áp dụng.

• Uống sinh tố lựu giảm cân

Sinh tố lựu cũng là một thức uống hoàn hảo giúp bạn giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị:

Hạt lựu, sữa chua không đường, lê, đá xay sinh tố

Cách thực hiện: 

Trộn nửa chén hạt lựu với một ít sữa chua không đường (nhiều hay ít tùy theo khẩu vị), 1 chén lê đã cát nhỏ, một ít đá xay, tất cả cho vào máy xay sinh tố.

Bạn cũng có thể thay lê bằng những loại hoa quả có năng lượng thấp, nhiều chất xơ như xoài, táo, kiwi, dưa hấu,.. và thực hiện công thức tương tự để có được thức uống giảm cân bằng quả lựu hiệu quả. Kiên trì áp dụng công thức này liên tục mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Những thực đơn giảm cân khoa học như ăn lựu có béo không hay ăn ổi có béo không đòi hỏi chị em phải kiên trì thực hiện, kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thì mới đạt hiệu quả. Nhiều chị em còn băn khoăn việc ăn vải có tăng cân không để lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, các phương pháp tại nhà đều phải kiên trì thực hiện mới có kết quả.

Để có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần tập luyện, không phẫu thuật hay ăn kiêng mà vẫn sở hữu được thân hình thon gọn chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo là cách giảm mỡ bụng  an toàn và hiệu quả.

Giảm cân bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF xoay chiều tác động vào mô mỡ, khiến các phân tử tế bào mỡ tự xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh từ đó sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt đi từ lớp biểu bì đến lớp trung bì và các lớp khác dưới da, đến các mô mỡ có độ dày và sâu tận bên trong nội tạng giúp hóa lỏng và đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết hàng ngày.

Kết quả giảm cân công nghệ Max Burn Lipo Tech

Đặc biệt hơn, công nghệ Max Burn Lipo có còn khả năng kích thích tăng sinh collagen và elastin, 2 thành phần cần thiết trong quá trình tạo ra các axit amin thanh khiết cho sức khỏe của làn da, giúp săn chắc cơ da, căng da, da sẽ không bị chùng nhão sau khi thực hiện. Công nghệ này đã được FDA chứng nhận là phương pháp giảm cân khoa học nhất năm 2019, an toàn cho người sử dụng và đang được áp dụng tại nhiều nước trên thế giới.

Ăn lựu có béo không đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo cũng như cập nhật bảng giá giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, khách hàng vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn sớm nhất!