Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không thực sự có lợi cho sức khỏe. Vậy có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không?

Bạn cần giảm cân cấp tốc và muốn biết cách giảm 2 cân trong 1 ngày? Để có thể giảm được số cân nặng như vậy quả thật rất khó, nhưng bạn có thể thử bằng cách giảm lượng chất lỏng trong cơ thể. Cùng tìm hiểu xem có những cách giảm 2 cân trong 1 ngày nào nhé!

Tiêu hao tối đa calo bằng việc tập thể dục cường độ cao

Sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn và bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn khi tập thể thao. Khi tập bạn nên đặc biệt chú trọng đến các bài tập tim mạch như cardio và hiit (trái ngược với tập luyện sức mạnh, tập luyện cơ bắp); Các hoạt động như leo cầu thang, chạy bộ, nhảy dây, cardio và hiit sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm tới 2kg trong 1 ngày thì nên hoạt động như sau:

• Chạy bộ buổi sáng trong vòng 30 phút trước khi ăn sáng
• Chiều tầm 17h bạn tập một bài hiit trong vòng 45 phút để đốt cháy ít nhất 500 calo
• Tối 22 giờ trước khi đi ngủ bạn nhảy dây liên tục trong vòng nửa tiếng.

Nếu bạn thực hiện đúng như lịch trên, trong ngày bạn có thể giảm được tới 1300 calo chỉ với riêng việc hoạt động thể chất cường độ cao. Cộng thêm việc tiêu hao calo cho các hoạt động thường ngày, mỡ thừa sẽ được giảm nhanh chóng.

Tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:

Uống nhiều nước

Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp lấp đầy không gian trống trong dạ dày. Khi dạ dày no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não và não sẽ điều khiển việc sản xuất các hormone tạo cảm giác no. Điều này làm giảm sự thèm ăn một cách tự nhiên, do đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. WebMD, một trang web về sức khỏe, tuyên bố rằng uống một cốc nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo trong mỗi bữa ăn. Từ đó có thể thấy rằng bạn có thể ăn ít hơn khoảng 27.000 calo mỗi năm nếu duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn.

Một số nhà khoa học dựa trên các nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng uống nhiều nước giúp tăng cường đốt cháy calo. Quá trình đốt cháy calo sẽ tăng khoảng 24-30% sau khi uống nước, quá trình này thường diễn ra trong khoảng 90 phút.

Ngoài ra, nước là thức uống không chứa calo. Vì vậy, uống nhiều nước thay vì nước ngọt hay các loại nước giải khát, đồ ăn nhẹ giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Nguyên tắc giảm mỡ thừa trong cơ thể là chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng có ích cho cơ thể. Quá trình này được gọi là quá trình phân giải lipid và quá trình này chỉ được thực hiện khi có nước. Do đó, uống đủ nước giúp đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả và hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Giảm lượng muối nạp vào trong cơ thể

Tiêu thụ nhiều natri dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây đầy hơi, khó chịu. Bạn nên ăn ít hơn 1500 mg muối mỗi ngày.

Cách đơn giản nhất để giảm lượng muối là loại bỏ tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến. Chúng bao gồm ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng, pho mát, thịt nguội, rau đông lạnh, súp đóng hộp, rau hoặc đậu đóng hộp và bánh mì cắt lát. Muối là một chất bảo quản (và cũng là một loại gia vị), và thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều muối.

Ăn các thực phẩm không chế biến hoặc ít chế biến như trứng, gạo hoang, hạt quinoa, rau tươi, hoa quả tươi, tỏi, rau trộn, hải sản tươi sống, quả hạch và các loại hạt không ướp muối giúp bạn ít bị tích nước hơn, người nhẹ nhõm và khỏe mạnh hơn. Cách này không những tốt cho việc giảm 2 cân trong 1 ngày mà còn tốt về lâu về dài.

Ăn theo thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Làm thế nào để giảm được 2kg trong 1 ngày? Mấu chốt của việc giảm cân đó chính là tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức nạp vào để đốt cháy mỡ thừa. Do đó bạn nên ăn theo thực đơn giảm cân cấp tốc. Nên ăn theo nguyên tắc như thế nào để giảm cân nhanh nhất?

• Thực phẩm giàu chất xơ sẽ là lựa chọn an toàn để giảm cân nhanh chóng vì chúng an toàn, dịu nhẹ và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm: Rau xanh và trái cây, đây là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng GM diet. Hơn thế nữa chúng còn giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
• Muốn giảm cân mà ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa cũng vì thế mà tích tụ dần dẫn đến cân nặng tăng không kiểm soát. Vì vậy, việc cắt giảm tối đa tinh bột trong khẩu phần ăn cho người giảm cân là rất cần thiết và tốt.
• Vì chất béo sẽ nhanh chóng làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể khiến quá trình giảm cân của chúng ta không hiệu quả. Để giảm 2 kg mỗi ngày, bạn phải hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Về lâu dài, trong chế độ ăn hàng ngày của bạn không không nên cắt giảm toàn bộ chất béo, mà nên sử dụng các thực phẩm chứa chứa chất béo tốt như cá hồi, bơ, hạnh nhân.

Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 nửa quả bơ

Bữa phụ: 5 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 đĩa bông cải xanh luộc, 100g ức gà hấp, 1 cốc nước chanh mật ong

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối: 1 cốc sinh tố cần tây, 1 bát súp rau củ hầm xương.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn cách giảm 2 cân trong 1 ngày nhanh chóng nhất. Việc giảm được tận 2 cân trong vòng 1 ngày không hề đơn giản nên nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn nên duy trì áp dụng những cách trên khoảng 1 tuần chắc chắn sẽ giảm được số mỡ thừa đáng kể. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!